A zsírégetés hat leghatékonyabb edzésmódszere

yorkmix
 Jason a svájci labdával dolgozik. Fénykép: Jason Diprose Szeretne áthelyezni egy kis súlyt? York személyi edző Jason Diprose elárulja, hogyan. Görgessen lefelé, hogy megnézze a videóját, és megnézze, jól csinálja-e

1. Használd az egészet

Minél többet használ, annál többet veszít. Nagyon jó elkülöníteni a test különböző területeit a testalkat teljes fejlesztése érdekében, de először is az összképre kell koncentrálnunk.

A testalkat teljes fejlesztése az egyes izomcsoportokra és azok területére koncentrálva olyan, mintha egy házat díszítenének a falak előtt.
Ha először indul el, akkor óriási szívességet tenne magának, ha fedezné teljes test közben a testmozgás során, izomcsoportonként egy egyszerű és hatékony összetett gyakorlattal, áramköri formában (az összetett gyakorlat magában foglalja a terület megcélzását úgy, hogy magát a területet együtt használja a környező stabilizáló izmokkal).

A „használd mindezt” mentalitás is átkerül hogyan edz; nem csak hol. Használja az ellenállás és a kardió kombinációját a legjobb eredmény elérése érdekében.

2. Menj (kicsit) nehezebben, vagy pazarolj

Mindannyian láttátok őket; a bűnös tömeg, aki az álló kerékpárokhoz tipor és lassú ütemben halad a pedál mellett, miközben a legfrissebb pletyka magazint olvassa. Valójában meglehetősen vonzónak tűnik!

De egyszerűen nem hatékony, ha valóban komolyan gondolja a céljait. Intenzíven kell edzenie. Ha a pulzusod nem éri el a maximális kapacitás legalább 70% -át, és ott marad az egész munkamenet során, akkor az edzés helyett megszokhatod, hogy az olvasott glamour magazinban bámulod az adott modell testét. - mert ez olyan közel van, amennyire eléred az elérését!

Tegyen bele egy könyökzsírt ... meg fog lepődni, hogy meddig visz.

3. Az intenzitás idővel

És az intenzitás témájában meddig kell edzeni ahhoz, hogy elmondhassa, intenzív munkamenetet folytatott? A válasz egyszerű; amikor egyszerűen nem lehet tegyen többet.

Vigye abszolút határáig, akár ma 15 percet vesz igénybe, akár tízet - csak győződjön meg róla, hogy mindent belead-e, miközben biztonságos formában használja, és ügyeljen arra, hogy megálljon, amikor tudja, hogy muszáj.

Növelje meg a munkamenet időtartamát azzal, hogy következő alkalommal egy újabb pályára, vagy további 5 ismétlésre vagy egy kilométerre törekszik. Nem számít, hogyan növeli a munkamenet időtartamát, az a fontos, hogy folyamatosan növelje a korlátot, mint az előző munkamenet során volt, ezen változók bármelyikének növelésével.

4. Gondolj nagyra

A nagy mozgások nagy eredményeket jelentenek a fogyás terén! A bicepsz fürtök és a lábszárnyújtások elvégzése érezheti az égési sérülést, de ez nem azt jelenti, hogy megfelelő edzésstimulust biztosít a valóban kívánt eredmények eléréséhez.

Az öt nagy dologról van szó:

  • Guggolás
  • Holt felvonók
  • Sorok
  • Mellkasprés
  • Vállprés

Ezek a gyakorlatok hatékonyan lefedik az egész testet; nem csak egy adott területet céloznak meg, hanem a környező izmokat is felhasználják.

Ez azt jelenti, hogy fárasztóbbak, mint a mozdulatok, amelyek csak egy kis területet céloznak meg, de sokkal több kalóriát égetnek el, és sokkal hatékonyabbak a testzsír aprítására, ha a teljes test ellenállási rutinjának részeként használják őket a kardiovaszkuláris testmozgással együtt.

5. Minden működik

Van, aki nehezen emel, van, aki könnyedén, van, aki több száz ismétlést végez, van, aki kevés ...
Mindez segíti a célodat! Attól függően, hogy ki vagy, jobban reagálsz a testmozgás egyes formáira, mint másokra.

Mindenkinek el kell indulnia egy olyan ellenállás alkalmazásával, amelyet minden gyakorlatban 15-20 ismétléssel ellenőrizhet, ha teljesen kezdő, annak érdekében, hogy stabilan fejlessze a keretét, és felkészítse a csontvázat az igényesebb ellenállásokra tovább.

Miután elkezdte látni a változásokat, ideje változtatni!
A tested nagyjából hat-nyolc hét után (gyakran hamarabb) alkalmazkodik ahhoz, amit jelenleg csinálsz. Tehát folyamatosan változtatnod kell a dolgokon, ha tovább akarsz haladni.

Mindannyian különbözünk egymástól. Tehát ha a rep tartományt nyolc-tízre változtatja, miközben például nagyobb súlyokat használ, vagy akár három-öt is, végül nagyon magas ellenállással, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy belebotlott a feloldáshoz szükséges kulcsba testalkatod fejlődésének következő szintje.

Az első három hónap után havonta változtassa meg a dolgokat. Győződjön meg arról, hogy mindkét szív- és érrendszert teljesíti és ellenállás alapú gyakorlat, amikor Ön is először kezd, mivel a kettő kombinációja eredményezi a leggyorsabb eredményt.

6. Kihívóbb, gyakrabban

Nagyszerű módon sokan elfelejtik a legfontosabb összetevőt, amikor fogyni próbálnak ...

Te abszolút kell gyakoroljon rendszeresebben, egyre növekvő intenzitással, ha reméli, hogy eléri a végeredményt. Célozzon heti három fél órás foglalkozást, amelynek célja, hogy a pulzus maximális kapacitásának legalább 70% -án tartsa, és onnan legfeljebb egy órára növelje a napokat és a foglalkozás időtartamát, miközben mindig törekszik személyes csúcstalálkozóinak megdöntésére. egyik ülésről a másikra.

Végezzen egy nap kardiót, másnap ellenállást ... változtasson dolgokon, forgassa fel a sebességet, növelje az ellenállást, változtassa meg az edzés sorrendjét - tegye meg mindezt és gyakorolja gyakran!

  • Jason Diprose a FightBody társalapítója, a York-i One Club fogyókúrás és fitnesz programja. Ez egy 30 perces osztálytornás program, amelynek célja, hogy a résztvevők tónusú, csiszolt és fitt testalkatúak legyenek.
  • Egy klub megtalálható itt: Pioneer Business Park, Clifton Moor, York, YO30 4TN. További információért keresse fel a Fight Body webhelyet.
  • Itt tekintheti meg Jason weboldalát