Mi a legjobb alkalom arra, hogy lemérje önmagát

Rendben van, nagy srác. Sokan úgy gondolják, hogy változtatniuk kell a súlyukon. Sokunk számára néhány font fogyása egészségesnek bizonyulhat. Rengeteg srác számára az izomtömeg csomagolása az igazi cél. Nem számít a táborod, nem kell lesújtottnak érezned magad, ha új súlycél felé hajolsz. Ez egészséges, megbízható módszer lehet pozitív változásokra az életében.

Ez azt mondta, nem akar belemenni ebbe a félig-meddig. Nagyon sokan próbálják megváltoztatni a testsúlyukat évente. Ez nem teljesen egyszerű dolog, ezért valódi tervre van szüksége. A terv egy része magában foglalja a mérlegelést. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy időnként léphet egy skálán, és ez elegendő lesz. Ha komolyan gondolja a céljait, akkor jobban kell tennie. Megfelelő eljárás van a mérlegeléshez, és enélkül sokkal nehezebben fogod elérni a célsúlyodat. Ez az eljárás azzal kezdődik, hogy a megfelelő időben mérlegelje magát.

Minden nap ugyanabban az időben

Tehát, mielőtt egy bizonyos olvasásba kerülhetnénk az órában, meg kell állapítanunk a mérlegelés legfontosabb szabályát. Következetesnek kell lenned. Mindennél fontosabb - elég nagy különbséggel.

Az első szabályod az, hogy minden nap ugyanabban az időben mérlegeld magad, amikor a skálára lépsz. Egy perc alatt részletesebben megismerkedünk az optimális időpontokkal, de az első lépés a következetesség fontosságának megütése.

Ez egy nagyon egyszerű feltételezés. A súlya a nap folyamán változik. Reggel első dolog, hogy nem ettél és nem ittál semmit. Kevesebb lesz a súlya, mint egy nagy ebéd után. Tehát, függetlenül attól, hogy mikor mérlegeli magát, stabilan szeretné tartani ezt az időt. Ennél is fontosabb, hogy a feltételeket minél stabilabban tartsuk. Ha délután 1: 15-kor mérlegeli magát, és történetesen ebéd után következik be, akkor azt szeretné, hogy minden mérlegelés közvetlenül ebéd után legyen. Még jobb, ha következetes ebédet eszel. Nem kell minden szó szerint ugyanaz az étkezés, de ha egész héten hasonló ételeket eszel, az jó. Segít a következetességben. Valójában az összes tipp, amelyet el fog olvasni, valójában csak a következetességről szól.

Csináld mindennap

A régi bölcsesség az, hogy nem szabad minden nap mérlegelni magad. Ez elsősorban súlycsökkentő tanácsokból fakadt. Az ötlet az, hogy a napi mérlegelés nem fog sok változást tükrözni, és ha nem látja a napi előrehaladást a mérlegen, az elbátortalanít, ezért csak hetente egyszer mérlegelje magát.

Egy csomó kutatás bebizonyította, hogy ez a fogalom teljesen hamis. Tegyük fel, hogy fogyni próbál (és sokan tudjuk, hogy ezt olvasva érdemes inkább hízni). Ha mindennap mérlegeli magát, érzékenyebb lesz ezekre a napi változásokra. Ha két kilóval emelkedett a tegnapihoz képest (ami valójában nagyon normális), akkor öntudatosabb lesz, és finoman más döntéseket hoz. Ha a napi mérlegelés miatt átlagosan napi 100 kalóriát kell csökkentenie, ez havonta körülbelül 2 fontot jelent, amelyet elveszít, mert volt bátorsága minden nap szembenézni a mérlegével.

Sokkal fontosabb oka van annak, hogy naponta mérlegelje magát. A testsúlya nagyon ingadozni fog. Az étkezési szokások, az ivási szokások és az általános tevékenység nem lesz minden nap azonos. Ez akár néhány font fontosságú eltérésekhez vezet a hét minden napján. Ez normális dolog, de itt van miért számít. Ha hetente egyszer mérlegeled magad, akkor elkaphatod azt a napot, amikor a legtöbb vagy a legkevesebb a héten. Nagyobb hibahatárhoz vezet a súlykövetés során, és nem tudja meghozni a lehető legjobb döntéseket, ha az adatai nem pontosak.

Tehát, ha több adat jó, nem kellene naponta ötször mérlegelnie magát? Vagy több? Kiderült, hogy ez növeli a hibahatárt is. Egy felnőtt férfi testtömege egy adott napon legalább öt fontot ingadozik. Ahelyett, hogy az összes ilyen ingadozást átlagolná (ki akar matekozni, csak azért, hogy megtudja, mennyi a súlya?), Jobb, ha olyan időben mérlegeli magát, amikor a testsúlya stabilabb, ami a téma lényegéhez vezet.

A nap varázslatos ideje

Először mérlegelni akarja magát reggel, ha teheti. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor pisilned kell, amikor kigurulsz az ágyból. Menj, és csináld. Ezután lépjen a skálára. Sok srác alszik boxerben vagy minimális ruházatban. Az jó. Nem szabad törődnie azzal, hogy a ruhája mennyit nyom (ami télen 10 font felett is lehet, ha cipőt is tartalmaz). Szeretné tudni, mennyit nyom a teste, ezért a minimális ruházat ideális.

Valójában, ha zuhanyzással kezded a napod, akkor ennek kell lennie a rutinnak. Felkelni. Ürítse ki a hólyagját. Meztelenül. Mérje meg magát. Írja le (ez nagyon fontos), majd ugorjon be a zuhany alá. Kávé, reggeli és bármi más jöhet utána.

Értsük meg, miért ez az ideális helyzet. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ez adja a lehető legkisebb számot a súlyodhoz. Ez igaz, és ez jó dolog. A teljes éjszakai alvás után egy ideje nem volt semmi enni vagy inni. Te sem voltál különösebben aktív (kivéve, ha alvástáncos vagy, de ez egy teljesen más beszélgetés). Ez azt jelenti, hogy a testsúlya nincs a legnagyobb változók hatása alatt, amelyek a nap folyamán fel fognak jönni. Annak ellenére, hogy a legkevesebb súlyod van a napra, rájössz, hogy ez sokkal következetesebb az egész héten. Figyelembe véve, hogy a skálán lévő szám sok fontkal változhat-e napkelte és napnyugta között, fontos a legstabilabb szám megszerzése.

A következetesség lényege, hogy megkönnyíti a trendek meglátását. Ha a súlya egész héten emelkedik, akkor kalória-pozitív étrendet tart. Te tényleg hízol. Hasonlóképpen, ha a számod folyamatosan alacsonyabb, akkor valóban fogysz. Ez azt is megmutatja, hogy ha stabil életmódot folytat, a súlyváltozás lassú. Nem csak folyamatosan fog hízni vagy fogyni minden nap. Ehelyett fel-le ugrál néhány kilóval, és idővel a célsúly felé tart. Ez egészséges, ezért örülj neki.

A reggel még jobb a fogyáshoz

Reggel az első dolog a legjobb alkalom, hogy mérlegelje magát, függetlenül attól, hogy akik fontokat próbálnak leadni, van egy bónusz. Emlékszel arra, hogy a régi bölcsesség ritkábban mérlegelte magát, hogy pszichológiai lendületet kapjon? Nos, ezt megkaphatja egy napi, reggeli mérlegelésből. Mivel ellenőrzi a minimális súlyát, a súlycsökkentéssel kapcsolatos erőfeszítései közelebb indulnak a célhoz. Attól függően, hogy mikor lépsz a skálára, akár 10 kilóval is könnyebb lehetsz, mint gondoltad (komolyan mondom, a ruhák súlya nagyobb, mint gondolnád). Csak a stratégiai napszak kiválasztásával halad előre. Ez a célokat elérhetőbbnek érzi, és ez segíthet valódi elkötelezettségben és a hosszú távú eredmények meglátásában.

További mérési tippek

Áttekintettük a testsúly nyomon követésének néhány legfontosabb fogalmát, de van még néhány kulcsfontosságú tipp, amelyek segítenek a következetességben és a pontos eredmények elérésében. Az első tipp, hogy megpróbálja ugyanazt viselni minden alkalommal, amikor a mérlegre lép. Meztelennek lenni ideális, de nem illik mindenki menetrendjébe. Rendben van. A reggeli mérlegelés egyik előnye, hogy állandóan ugyanabban aludhat. Nos, nem szó szerint. Mosd meg az alvóruhádat is. De nem kell variálnia az éjszakai stílusát. Ha csak ökölvívókban alszol, ezt könnyű minden este megtenni. Ha szereted a teljes pizsamaruhákat, az rendben van. Viselje őket minden alkalommal, amikor a skálára lép, és következetes eredményeket fog elérni.

Sokkal fontosabb, hogy jó skálára van szükség. Bosszantó, de a szuperolcsó mérlegek következetlenek lehetnek. Ha nem használnak elég erős anyagot a rugókhoz, vagy ha nem nagyon vannak megtervezve, akkor a rugók elég gyorsan lebomlanak. Ez azt jelenti, hogy a hibahatára változik, annak ellenére, hogy mindennap ugyanazt a skálát használja. De ha valami szilárd és ellenőrizhető hírnevet szerez, akkor bízhat benne, hogy legalább összhangban áll önmagával. Valójában csak erre van szükség. Rendben van, ha a mérleg néhány fonttal pontatlan, mindaddig, amíg minden alkalommal ugyanannyival pontatlan. Nyomon követi a trendeket, ne feledje?

Ez a következetesség utolsó pontjához vezet. Minden alkalommal ugyanazt a skálát használja. Hacsak nem fizet valami obszcén drága, lézerrel vezérelt mérleget, amelyet tudományosan naponta kalibrál, a súlyszámában néhány pontatlanságot tapasztal. Ez nem igazán számít. Annak ellenére, hogy lehet, hogy célsúlyra gondolsz, a jobb terv az, ha a súly trendjét tartod szem előtt. Tudja, hogy el kell-e veszítenie vagy kissé híznia az egészsége érdekében. A fürdőszoba mérlege azért van, hogy nyomon lehessen tartani. A végső szám miatt való felhajtás nem az intelligens módszer a testsúly kezelésére. Ezenkívül a tipikus fürdőszobai mérleg csak néhány fontot tesz ki.

Itt a nagy de. Ha a mérleged két font könnyű, és az edzőteremben mérlegre lépsz, amely két font nehéz, akkor hirtelen négy kilónyi lendületet kapsz. Az összes munka után, amelyet azért tett, hogy következetes legyen a mérésében, komolyan rossz információkat kap, csak azért, mert egyszer más skálát használt. Arra szánt időt, hogy tisztességes mérleget kapjon. Most meg kell bízni benne.

Használja az adatokat okosan

Most, hogy rendelkezik a megfelelő mérlegeléshez szükséges ismeretekkel és készségekkel, tudnia kell, mit kell tennie ezzel az információval. Valószínűleg vannak ötleteid, de sokan félreértik a súlyuk ellenőrzésének igazi titkát. Apró és finom változásokról van szó.

Gondoljon vissza, miért mérlegeli magát minden nap. Egyetlen snack vagy édesített ital levágása minden alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy a skálán lévő szám túl magas, hosszú távú fogyáshoz vezet. Nyilvánvaló, hogy ennél fegyelmezettebb és ezredesebb lehet a gyorsabb eredmények érdekében, de a kis kiigazítások idővel valóban összeadódnak. Ami még jobb, hogy ez egy szokásépítő megközelítés a testsúly kezeléséhez. Ezt az uzsonnát következetesen vágja, és mielőtt tudna róla, elvégzett egy kis életmód-módosítást, amely jót tesz a testsúlyának.

Ez mindkét irányban működik. Ha valamilyen izomra próbál pakolni, akkor a frusztrálóan alacsony létszámának meglátása meggyőzhet arról, hogy ízletes snacket váltson testépítő választásért. A fehérje turmixok és az izomépítő ételválaszték egy része nem annyira ízletes. Egy kis extra motiváció reggel sokat segíthet. Ha ragaszkodsz a megfelelő edzésekhez, az az egy étkezési döntés, amelyet minden nap megváltoztatsz, segít több izomtömegben. A szokásos változások számítanak a legjobban.

Nos, ez elég alapos volt. Tudod, hogyan kell mérlegelni magad. Megadtuk azokat az eszközöket, amelyekkel ezeket az ismereteket felhasználhatja a súlycélok eléréséhez. Ez elég ahhoz, hogy jól induljon. Ha a mérlegelési eljárást jó edzésmóddal és egészséges táplálkozással párosítja, akkor oda jut, ahová szeretne menni. Addig próbálj meg ne stresszelni annyira. A kis nyereségek nagy nyereségekké válnak, mindaddig, amíg ragaszkodnak hozzá.

Csapatunk a MANSCAPED-nél mindig az új témákkal foglalkozik. Például elmondhatunk a golyók viszketéséről és a mellnövekedésről. Maradjon velünk, hogy megismerje ezeket a témákat és még sok minden mást!