A három legfontosabb alkalom a szénhidrátfogyasztásra, így nem tárolja a testzsírt

Van egy csomó diéta, amelyek azt mondják, hogy kerülje a szénhidrátokat, vagy legalábbis korlátozza őket egy kis mennyiségre. Biztos vagyok benne, hogy mindannyian hallottunk már legalább az egyikükről, vagy legalább ismerünk valakit, aki kipróbálta az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrendet.

De vajon a szénhidrátok tényleg ilyen rosszak-e?

legfontosabb

Biztos, hogy a szénhidrátok az egyetlen nem alapvető makrotápanyag, de úgy gondolom, hogy sok éven át tartó próbák és hibák után magamra, valamint ügyfelek ezreire, és természetesen a kutatás során láttam, hogy ez nem minden olyan egyszerű. Az igazság az, hogy minden attól függ, hogy milyen típusú szénhidrátot fogyaszt, és akkor is, ha elfogyasztja őket. Fogyassza őket megfelelő időben, és ezáltal felgyorsul a zsírvesztés és karcsúbb lesz. Helytelen időzítés és túlfogyasztás, és szabotálhatja céljait.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja:

  • Top 3 alkalommal érdemes fogyasztani szénhidrátot
  • Miért olyan fontos az időzítés a céljaid elérése érdekében?
  • Hogyan töltheti fel testét a tökéletes szénhidrát-szabályozás érdekében

Itt van a három legfontosabb alkalom, hogy a szénhidrátot el kell fogyasztania annak érdekében, hogy maximalizálja a zsírveszteséget, és az előnyére használja fel!

1. Reggel

Az egyik legjobb idő a szénhidrátfogyasztásra reggel, közvetlenül felébredés után.

Éjszaka, miközben alszik, a test böjtöl és átmegy szénhidrátokon, amelyeket elraktároz, más néven glikogénként. Amikor reggel először fogyasztasz szénhidrátot, a tested ezeket a szénhidrátokat használja arra, hogy pótolja az egyik napról a másikra elveszítetteket, ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy acélból vágott zabhoz, granolához vagy akár egy kis gyümölcshöz nyúl.

Ne felejtsen el reggel fehérjét fogyasztani a szénhidrátokkal együtt.

2. Edzés előtti

Mivel a szénhidrátok nagyon fontosak az energiaellátás szempontjából, elengedhetetlen a szénhidrátfogyasztás az edzés előtt, mivel minél több energiád van, annál nehezebben edzel.

Fogyassza el a szénhidrátot körülbelül egy órával az edzés előtt.

Könnyen választhatja ugyanazokat a szénhidrátforrásokat, mint reggelinél, vagy alternatív megoldásként kissé megváltoztathatja a dolgokat. A quinoa, a fehér rizs és az édesburgonya tápanyag-sűrű, minimálisan feldolgozott szénhidrátok, amelyek kiválóan alkalmasak az edzés táplálására, függetlenül attól, hogy eléri a súlyokat, vagy valamilyen nagy intenzitású kardióba kerül.

Az alábbi videóban többet beszélek a legjobb szénhidrátforrásokról:

3. Edzés utáni

Az oka annak, hogy miért van szüksége szénhidrátra az edzés után, hasonló ahhoz, hogy az A.M.

Ezek a glikogénkészletek elhasználódnak, amikor keményen edz, és ahhoz, hogy feltölthesse és lehetővé tegye a test számára a tápanyagok szállítását, szénhidrátokra van szüksége az edzés utáni étkezés során [1].

Ezenkívül a szénhidrátok segítik az inzulint az izomsejtekbe juttatni, és ez felgyorsítja a tápanyagok, például a fehérje szállítását a lebontott izomszövetbe.

Ez abszolút kritikus, és sok ember általában nem veszi figyelembe.

Hanyagolja el az edzés utáni szénhidrátokat, és izmai egyszerűen nem fognak helyreállni, mint kellene. Hasonlóképpen fájdalmasabbnak érzi magát, és idővel akár elveszíthet némi sovány izomszövetet is. Ha nem táplálja az izmait, az anyagcseréje csökken, és valószínűleg az optimálisnál alacsonyabb szinten edz, amíg ezt nem fogja kontroll alatt tartani [2, 3].

Sok hasonló választást kedvelek itt is.

Fontos azonban váltani a szénhidrátforrásokat, így ha edzés előtt volt zabja, utána fogyasszon burgonyát, vagy fordítva.

Bónusztipp - Mindig legyen fehérje a szénhidráttal

Nem tudom hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos.

Fehérje hozzáadása szénhidrátjához lassítja az emésztési folyamatot, és biztosítja, hogy minél több fehérjét juttasson el az izomsejtjeihez. A fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, így nem éri el azokat a szörnyű éhségérzeteket és sóvárgásokat, amelyekben ennyi fogyókúra szenved.

A csomagolás - Miért fontos a szénhidrát időzítése a zsírvesztés sikerének kulcsa

Nincs megkerülhető az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú emberek valamihez ragaszkodnak.

A testzsír felgyújtásához és a makacs súlycsökkenéshez csökkentenie kell a szénhidrátot. De ha túl messzire megy, az izomtömeg csökkenéséhez és a teljesítmény csökkenéséhez vezet, ezért olyan fontos a szénhidrát időzítése.

Bár a szénhidrátok csökkentése hasznos lehet, NEM LEHET hosszabb ideig túl alacsonyra csökkenteni a szénhidrátokat anélkül, hogy többet ártana, mint használna az anyagcserének. Ez az egyik oka annak, hogy a szénhidrát-ciklus hasznos lehet, mivel nem vágja ki elég hosszú ideig a szénhidrátokat, hogy kárt okozzon, és ez az anyagcseréjét kitalálja, nem pedig hagyja, hogy alkalmazkodjon egy új étrendhez.

A szénhidrát fogyasztásával ilyenkor garantálja, hogy ha megeszi, akkor az optimálisan hasznosul, és nem közvetlenül a sejtjeihez kerül, és nem testzsírként tárolódik.

Az étkezés hátralévő részében ragaszkodjon olyan fehérjékhez, mint a csirke, sovány vörös hús és hal (ha lehet, fűvel táplált és vadon kifogott), zöld zöldségek és egészséges zsírok, például dió és avokádó.

Idõzítse a szénhidrátokat rendesen, és pozitív változásokat fog tapasztalni mind testében, mind teljesítményében.

Alapozza meg testét a tökéletes szénhidrát-szabályozás érdekében

Kövesse a cikk útmutatásait, és nem tévedhet el.

Ezek a szénhidrát időzítést körülvevő szabályok jól működnek.

És ne feledje, az időzítés csak akkor működik, ha megfelelő szénhidrátokat fogyaszt, és annak a tudata, hogy mi a megfelelő szénhidrát a zsírvesztéshez, fél siker.

De, mint bármi más edzéssel, étrenddel és zsírvesztéssel, a dolgok tökéletes tökéletesítéséhez és a zsírvesztés lehető leghatékonyabbá tételéhez ételeit személyre kell szabni.

Mindenkinek más a genetikája és más az anyagcseréje, ezért valószínűleg nem lesz ideális az, ami kiválóan működik a legjobb barátod vagy testvéred számára.

Ma a sikerét az első helyre helyezheti, és megbizonyosodhat arról, hogy valóban mindig megfelelő táplálékkal és szénhidráttal rendelkezik, azáltal, hogy szakértői kezébe adja, egyedi étkezési tervekkel. Ezen a programon keresztül személyre szabjuk az étkezési tervet az Ön statisztikáinak és igényeinek megfelelően, megmondva, hogy mit kell enni és mikor. Az összes találgatást kivesszük. Soha többé nem kell megpróbálnod kitalálni, mikor kell szénhidrátot fogyasztani, vagy akár mennyit is. Megadjuk az elfogyasztandó jó szénhidrátokat, mennyit és mikor kell megenniük, hogy az előnyöd érdekében igyekezz minél több zsírt égetni gyorsabban! Ellenőrizze a TDEE kalkulátorunkkal, hogy megbizonyosodjon róla!

Kísérlet rájönni, hogy mi működik a konkrét céljainak elérése érdekében, nagyon elkeserítő lehet, különösen az interneten található összes ellentmondó információval kapcsolatban. Tehát hagyd, hogy szakértőink megtegyék helyetted. A mai napig több mint 40 000 egyedi étkezési tervet készítettünk el az emberek számára a világ minden tájáról (mind a 4 kontinensen!) - ezeket a terveket egyedileg tervezték testtípusának megfelelően, az Ön igényei, igényei és céljai szerint. Figyelembe vesszük az Ön aktivitási szintjét is, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy pontosan tudja, mit és mikor, a hét minden napján eltávolítva a találgatások 100% -át.

Íme egy példa csak az egyik ügyfelünkre, Susie Nokesre: 30 napos eredmények a HIITMAX Elite intenzív zsírvesztési edző platformunkkal és az egyik SHRED egyedi étkezési tervünkkel.

Nagyon lenyűgöző, heh?

Kapcsolódó: A legkeresettebb Organic Vegan Protein Superfood porunk újra raktáron van, és 30 napos Shred kihívásunk már elérhető.