12 étel és ital, amelyek kiválthatják a hasi fájdalmat

Az első randitól kezdve a pillangók gyomorba jutása vagy egy izgalmas munkalehetőség jó dolog, de éles fájdalmak vagy krónikus puffadás a hasunkban biztosan nem szórakoztató. Immunrendszerünk körülbelül 70 százaléka a bélünkben található, így a bél egészséges állapotának fenntartása valóban javíthatja közérzetünket, és a stressz és a hangulat egyensúlyhiányát tarthatja távol.

ételek

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel foglalkozom a belek gyógyításán és az ételhez, az életmódbeli szokásokhoz és a testmozgáshoz való viszonyuk megértésében. A napi kellemetlenségek valójában nagyon gyakoriak, és sokféle ételérzékenység és életmódbeli viselkedés tudható be a rossz egészségi állapotnak, a fáradtságnak, a bizonytalanságnak és a csökkent termelékenységnek. A boldogtalan gyomor minden bizonnyal kevésbé kielégítő életet eredményezhet, mivel a hasi bántalmak, a fájdalom és a puffadás miatt másokkal érezhetjük magunkat, és negatívan befolyásolhatják szellemi és testi közérzetünket.

Annak kiderítésével, hogy mely problémák járulhatnak hozzá a gyomorfájdalmakhoz, és úgy dönt, hogy enni, testmozgás és életmód elősegíti a bél megfelelő egészségét, reggeltől estig egészségesnek és boldognak érezheti magát. Íme 12 dolog, ami gyomorfájást okozhat nekünk.

1. Magas rosttartalmú ételek

A magas rosttartalmú ételek tele vannak tápanyagokkal, és rendszeresek lehetnek a bélmozgásokkal; a rostfelesleg azonban fájdalmat és puffadást okozhat. "A legjobb módja annak, hogy belevegyék az étrendbe, ha bejárják" - mondja Susie Lemmer futóedző és képesített személyi edző a Bustle-nek. Okos ötlet az is, hogy közvetlenül edzés előtt kerülje a magas rosttartalmú ételeket, mivel ez bélproblémákhoz vagy gyomorgörcsökhöz vezethet edzés közben.

2. Nyers zöldségek

3. Túl gyors étkezés

Az élelmiszerek túl gyors fogyasztása akadályozhatja testünk megfelelő emésztési képességét. "Gondolj a gyomorra, mint egy izom; nem mehetsz abból, hogy soha nem dolgozol ki, és egyszerre maratont futsz" - mondja Lemmer. A gyomor túl sok étellel történő elárasztása kényelmetlenséget okozhat, és a gyomor megnyúlását okozhatja, puffadást, gázt és kényelmetlenséget okozva. Három percenként tegye le a villát, és koncentráljon az egyes falatok rágására és lenyelésére.

4. Fehérjetartók

A fehérjetartókat meg lehet tölteni mesterséges édesítőszerekkel és adalékokkal. Például: "az eritrit (cukoralkohol vagy poliol) fáj a hasam" - mondja Tracee Badway művész és jógaoktató a Bustle-nek. Mivel szereti őket, azt javasolja, hogy egyenként felejtsenek el enni, hogy a gyomor könnyebben emészthesse meg az anyagot, és még élvezhesse az ízét. Az élelmiszerboltok címkéin is kereshet olyan bárokat, amelyek nem tartalmaznak semmilyen adalékot, vagy otthon elkészítheti saját granola, dió és gyümölcs fehérje keverékét.

5. Rágógumi

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rágógumi gázokat és puffadást indukálhat, mivel a gumi mesterséges édesítőszereket tartalmaz, és minden rágáskor levegőt juttat a szervezetbe. A beáramló levegő kitágítja a gyomrot, puffadáshoz és hasi kellemetlenséghez vezet. Dr. Kathleen Dass, az Allergia és Asztma PC allergológus-immunológusa azt mondja a Bustle-nek: „Ha gumit rágsz, akkor sok levegőt nyelsz le, ami gázhoz vezethet. Ezt csak az rontja, hogy sok rágógumi tartalmaz mesterséges édesítőszereket, amelyek köztudottan gázokat is okoznak. A rágógumi szintén magas a FODMAP-ban. ” A FODMAP rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek gyakran megtalálhatók a mesterséges édesítőszerekben, és a Mayo Clinic szerint kiválthatják az irritábilis bél szindrómát.

6. Glutén

A kutatások azt mutatják, hogy a glutén gyomorfájást okozhat, mivel gyakori ételérzékenység. Hagyja ki a glutént három hétig, és nézze meg, hogyan érzi magát. Kimutatták, hogy a gluténtermékek rendellenes bélmozgásokhoz, hasmenéshez és görcsökhöz vezetnek. Nem minden test képes megemészteni az anyagot, és teljesen normális, ha Ön az egyik szenvedő. "A lisztérzékenység a lakosság 1% -ában található meg, bár a népesség legfeljebb 20% -ának soha nem diagnosztizálható!" Dass elmagyarázza. - A lisztérzékenységben a szervezet immunválaszt indít a glutén minden kitettségére. Ez hasmenéshez, puffadáshoz, gázhoz, sőt bőrkiütésekhez vagy neurológiai problémákhoz vezet! ” Gluténmentes szemek, például quinoa és hajdina ragasztása, valamint az éttermeknek gluténmentes menük felkérése segíthet.

7. Tejtermék

Míg a görög joghurt probiotikumokat tartalmaz az emésztés javítása érdekében, más tejtermékek irritálhatják a gyomrot és hasi fájdalmat okozhatnak. "A tejtermék laktózt tartalmaz, amely egy cukor, amelyet a szervezetben energiává bont egy laktáz nevű enzim" - mondja Dass. "Ha hiányzik a laktáz, a tej- és tejtermékek jelentős gázokat, puffadást és hasmenést okoznak." Azok, akikből hiányzik a laktáz, más néven laktóz-intoleráns, nem képesek lebontani a laktózt, ami hasmenéshez, gázhoz és fájdalomhoz vezethet, és akik érzékenyek, az enzim emésztésével is gondot okozhatnak. Sok olyan tehéntej is van, amely hormonokat tartalmaz, amelyek irritálhatják a bélésünket. Váltson alternatív tejekre az egészségesebb emésztés érdekében.

8. Fűszeres ételek

Míg a fűszeres ételekben található kapszaicin felpezsdítheti az anyagcserét és elősegítheti az egészséget, sok embernél hasmenést és gyomorpanaszokat okozhat. Dass azt mondja: „A fűszeres ételek irritálják a nyelőcső és a gyomor nyálkahártyáját. Ez növeli a gyomor savtermelését, miközben egyidejűleg csökkenti az alsó nyelőcső záróizomban lévő nyomást (egy olyan izom, amely az ételt a megfelelő irányban tartja a nyelőcső végén). Emiatt jelentős gyomorégési tünetek jelentkeznek. ” Érdemes lehet enyhe fűszerekkel kipróbálni magad, hogy érezd magad. Ha a fürdőszobába rohan, a legjobb, ha a fűszeres ételeket kerüli, és főzés közben friss fűszernövényekkel ragaszkodik a természetes fűszerezéshez és ízhez.

9. Paradicsom

Az éjjeli kagyló családjába tartozó ételek, például articsóka, paradicsom, burgonya, padlizsán, goji bogyók és paprika kellemetlen érzést és bélproblémákat okozhatnak. Ráadásul a paradicsom hihetetlenül savas. „A paradicsom és a citrusfélék szintén növelik a gyomor savtermelését, miközben csökkentik az alsó nyelőcső záróizom nyomását. A gyomorégés akkor alakul ki, amikor a gyomor savja megérinti a nyelőcső belső bélését ”- mondja Dass. A bél optimális egészségének érdekében a legjobb korlátozni a savas és a éjjeli ételt.

10. Szénsavas italok

A szénsavas italok gyomorproblémákhoz vezethetnek, mivel a buborékok levegőt képezhetnek a gyomrunkban és gázhoz vezethetnek. A szén-dioxid puffadáshoz és fájdalomhoz vezethet. A gyomorfájásra hajlamos a lapos italokhoz, például vízhez és friss gyümölcsléhez ragaszkodni. Dr. Sara Gottfried, orvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező nőgyógyász és szerző azt mondja a Bustle-nek: „Különösen diétás szódával [ezt csinálja]. Az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek, amelyek gyakran megtalálhatók a diétás üdítőkben, megzavarják a bél mikrobiotájának finom egyensúlyát. Továbbá, ha szalmából iszik, több levegő juthat be a testünkbe, ezért ha italt iszik, kortyoljon egy pohárból, ne szalmából.

11. Vaj

Szakértők szerint a magas zsírtartalmú ételek bélproblémákat eredményezhetnek, például hasmenést vagy székrekedést. Nem tudom, melyik a rosszabb! „A vajban sok a telített zsír. A telített zsírtartalmú ételekről ismert, hogy befolyásolják a bél mikrobiomunkat ”- mondja Dass a Bustle-nak. "A tudósok szerint ez lehet az egyik oka annak, hogy növekedést tapasztalunk a Crohn-féle betegségben és a fekélyes vastagbélgyulladásban." Ennek ellensúlyozásához használjon olívaolajat vagy kókuszolajat főzéskor vaj, krémek és fűszerek helyett.

12. Alkohol

Mivel az alkohol gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, gyomorfájást, hányingert és rendellenes bélmozgást, például hasmenést okozhat. Az alkohol kevés tápanyagot tartalmaz, és gyulladást okozhat a belekben, ami kényelmetlenséghez és puffadáshoz vezethet. "Az alkoholfogyasztás gyulladáshoz és irritációhoz vezethet a gyomorban, mert ronthatja a gyomor bélését" - magyarázza Dass. „Ez általában erős vagy folyamatos alkoholfogyasztás esetén tapasztalható. Ha a gyomrának bélése gyengébb, akkor érzékenyebb lesz a savra, amelyet a gyomra természetesen termel, így hajlamosabbá válik a gyomorfájdalmakra és akár fekélyekre is. "

Figyelem arra, hogy mit és hogyan eszel, valóban befolyásolhatja az emésztést, valamint az általános mentális és fizikai jólétet. Soha nem szórakoztató érezni a gyomorban a kényelmetlenséget, és a bélbajtól és a gázoktól való félelem is komoly szorongást okozhat. Annak tudatában, hogy milyen ételek okozhatnak gyomor-bélrendszeri problémákat, ágyba helyezheti a gondokat, és kényelmetlenül élheti tovább az életét.

Ezt a cikket eredetileg 2018. április 3-án tették közzé, és 2019. június 27-én frissítették.

Ezt a cikket eredetileg 2016. június 9-én tették közzé