Nem vicc: Az asztali munkád elősegíti a „Dead Butt” szindrómát

munkád

Ha egész nap az íróasztalnál ül, homályos kellemetlenségeket és fájdalmat érezhet, amikor ül. Az orvosok ezt alsó kereszt-szindrómának, gluteális amnéziának vagy gluteus medius tendinosisnak nevezhetik.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De egy másik emlékezetesebb kifejezés: „holt popsi” szindróma.

"Amikor" elhalt popsi "szindrómának hívom, a betegek azonnal felfogják ezt a koncepciót" - mondja Andrew Bang, DC csontkovács. "Nem én találtam ki a kifejezést, de szeretem használni, mert könnyen érthető."

Ebben a szindrómában az izmok feszessége és gyengesége együtt alkot egyensúlyhiányt. Az állandó ülés gyengíti a fenék három elsődleges izomzatának egyikét, a gluteust. Meghúzza a csípőhajlítókat is.

A gluteus medius feladata a csípő és a medence stabilizálása. Ha gyenge, és nem tud megfelelően működni, akkor változó szintű csípő- és derékfájdalmat tapasztalhat, amikor ül és néha mozog.

"Az izomgyengeség az idegeket is összenyomhatja, meghúzhatja vagy megszoríthatja, ami a holt popsi szindrómához kapcsolódó zsibbadáshoz vezet" - mondja Dr. Bang.

Mi okozza a „holt popsi” szindrómát?

Nem meglepő, hogy a holt fenék szindróma leggyakoribb oka az, hogy hosszú ideig ül az íróasztal előtt vagy egy autóban.

"A gyengeség fokozatos, az idő múlásával történik" - mondja Dr. Bang. "A legtöbb betegnek fogalma sincs arról, mit tett a fájdalom okozására."

De a probléma az aktívakat is érinti. Azok a sportolók, különösen a lelkes futók, akik elhagyják a keresztedzést és az erőedzést, szintén kialakíthatják ezt a szindrómát - mondja Dr. Bang.

Jobban érezheti magát fájdalomcsillapítás vagy műtét nélkül? "A leghatározottabban" - mondja.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek

A mély szöveti masszázs néha segíthet a probléma leküzdésében. De három gyakorlat gyakran segít legyőzni a fájdalmat és kényelmetlenséget:

1. Oldalt fekvő lábemelés

Ismételje meg 15-20 alkalommal, három sorozatban, minden nap:

  • Feküdjön le a jobb oldalára.
  • Emelje fel a bal lábát nagyujjával a padló felé, és emelje meg.
  • Ismételje meg a bal oldalon, emelje meg a jobb lábát. Miután kényelmesen végzi ezt a gyakorlatot, dolgozzon együtt egy szalaggal vagy egy boka súlyával az extra ellenállás érdekében.

2. Kagyló

Ismételje meg 30–40 alkalommal, három sorozatban, minden nap:

  • Feküdjön le a jobb oldalára mindkét térdét behajlítva.
  • Tartsa a lábát érintve, emelje meg a hajlított bal lábát a mennyezet felé.
  • Ismételje meg a bal oldalán, hajlított jobb lábát a mennyezet felé emelve.

3. Csikóhal póz

Ez a kar nélküli széken ülve készített jógapóz segít nyújtani a feszes csípőhajlítókat. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig mindkét oldalon, naponta háromszor.

Egyszerű változtatások, amelyek megakadályozzák a fájdalmat

Az asztalán végzett munka kiigazítása szintén megkönnyítheti az elhalt fenék szindrómát - vagy megelőzheti a problémát, mielőtt még kialakulna.

Például próbáljon meg 40 percig ülni, majd 20 percig állni. Használja az álló időt a telefonos beszélgetésekhez, iratok benyújtásához vagy a munkatársakkal való konferenciához.

Az állóidő még rugalmasabbá tétele érdekében Dr. Bang javasolja egy ülő/álló asztal használatát. Ezek az állítható magasságú íróasztalok kétféle kivitelben kaphatók: teljes méretű íróasztal vagy asztali méretű, amely a hagyományos íróasztal tetején ül.

Egyes munkáltatók megvesznek egy ülő/álló asztalt az alkalmazottak számára, ha rendelkeznek orvosi rendeléssel. Dr. Bang azt mondja a vállalatoknak: "Ez nagyon minimális költség, és sokkal olcsóbb, mint az orvosi költségek kifizetése."

Még akkor is, ha az asztali szék ergonómiailag helyes (elősegíti a jó testtartást), érdemes rendszeresen megváltoztatni azt, amin ül. Ez segít megtartani a fenék és a hát alsó részének izmait.

A terápiás labda, amellyel könnyedén és gyakran változtathatja a súlyát, és a térdelő szék egyaránt jó lehetőség.

"A változatosság a hazavitel üzenete" - mondja Dr. Bang.