Vegán és Keto és Kaleo, My!

Minősített fitnesz edzőként és táplálkozási szakemberként az ügyfelek gyakran alig várják, hogy kitöltsenek a legújabb és legnagyobb étrendi trendekről, amelyekbe mártják a lábujjaikat. A beszélgetés általában azzal kezdődik, hogy megkérem az ügyfelemet, hogy vigyen végig egy átlagos étkezési napot, majd lassan odafordul hozzájuk, és elmondja nekem, hogy Suzanne az úton - akinek egészségügyi és fitnesz-oktatása pár Google-keresést jelent - hogyan osztotta meg a ketogén diéta segített neki leadni 30 kilót. Tehát természetesen az ügyfelem mindent felújít a keto kipróbálására, mert nyilvánvalóan ez végzi el a munkát, igaz? Nem feltétlenül.

Most, hogy minden kemény keto szószóló figyelmem megvan, hadd magyarázzam el: Ez az oszlop nem arról szól, hogy a keto ellenére mennyire nem értek egyet a különféle fogyókúrás technikákkal. Valójában úgy gondolom, hogy ha a keto helyesen történik - vagyis más táplálkozási programokkal működött együtt -, akkor 100% -osan képes dolgozni azoknak az embereknek, akik fogyni és a testzsír csökkentésére vágynak.

Akár magas zsírtartalmú, akár alacsony szénhidráttartalmú, vagy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne enni, az egészséges egyének legnagyobb tényezője, akiknek nincs külön diétás ajánlása az orvostól, mindig az energiafogyasztás és az energiafogyasztás függvényében alakul ki. Leegyszerűsítésképpen a súlycsökkenéshez olyannak kell lenned, mint nekünk, táplálkozási guruknak, akiket „kalóriadeficitnek” nevezünk.

A legtöbbünknek nem kell sok anyagi hiány esetén költeni, de a kalóriadeficitet nehezebb megvalósítani. Tehát honnan tudja, hogy megfelelő mennyiséget eszik ahhoz, amit naponta csinál? Egy egyszerű alapanyagcsere (BMR) és egy teljes napi energiafelhasználás (TDEE) számítása, amelyet egy képzett szakember végezhet, kitalálhatja ezt. Persze, megnézheti ezeket a számológépeket a Google-on, és szükség esetén maga is megteheti, csak ne feledje, hogy a kezdeti számítások csak kiindulóponthoz vezetnek. Szüksége lesz valakire, aki tudja, mit csinál, hogy végigvezesse Önt az út további részén.

Számtalan olyan tanulmány készült, amely bebizonyítja, hogy miért nincs egyetlen étrend, amely jobban működik, mint bármely más, a fogyni kívánt súlyra. A ketózisért való étkezés (sapka le az ön számára, ha elhagyja ezeket a szeretett szénhidrátokat), az állatok megmentése és a vegán életmód választása, vagy egy teljesen természetes barlanglakó megközelítés, mint például a paleo diéta, mind csak Önön és az Ön igényein múlik. Ismét, ha a táplálkozásod megtisztításáról és az extra pihe leborotválásáról van szó, nem tudom megdönteni ezeket a megközelítéseket.

Személyes megközelítésétől függetlenül hosszú távon fenntarthatót kell választania. Ha az étrend összes szénhidrátjának levágása anélkül, hogy egy hónap múlva akarna egyenesen kenyeret, süteményt és gyümölcsöt fogyasztani, az nem jelent problémát az Ön számára, akkor hajrá. A legfontosabb az, hogy reális legyél önmagaddal, mielőtt minden hited divatba lendül, és elvárja, hogy elvégezd a munkát helyetted.

vegán

Kevéssé ismert tény, hogy a diétázó emberek többsége valóban elveszíti a kívánt súlyt. Ami azt illeti, Dr. Layne Norton Fat Loss Forever című könyvében kijelenti, hogy hét túlsúlyos emberből hat veszít jelentős mennyiségű súlyt életében. A probléma a követéssel jár.

A fent említett statisztikáknak nem túl meglepő fogása van: a sikeres fogyókúrázók 80 százaléka mindössze egy éven belül visszatér az étrend előtti súlyához. Ez a százalék három év alatt 95-re nő. Norton kijelenti, hogy az embereknek csak 5 százaléka sikeresen diétázik és fenntartja azt. Ezután elmondja, hogy a visszaeső emberek körülbelül egy-kétharmada még nagyobb súlyt fog hízni, mint korábbi súlya.

Ez a lakosság többsége számára folyamatos ciklus; nevezzük jo-jo fogyókúrának. Hosszú távon teljesen káros lehet a testedre, és ez az oka annak, hogy a fenntarthatóság, képzett szakember keresése útmutatásért és a tömeg nem követése olyan fontos. Nagyon fontos, hogy bármilyen megközelítést alkalmazva helyesen hozza ki magát a rendkívüli kalóriadeficitből.

Tehát legközelebb, amikor Suzanne megkérdezi, miért nem kezdte a keto-t, kérdezze meg tőle, hogy szerinte meddig tartja fenn. Lehet, hogy egyike azon nagyon kevés embernek, akik képesek (Te mész, Suzanne!), De te teszel téged, és bármit gondolsz, ami szellemileg a legjobban fog menni.

Brittney Pereda az eXtreme Body Benefits, egy fitnesz- és táplálkozási vállalat alapítója és tulajdonosa Charlotte déli részén.