Jóga pózok a fogyáshoz: 14 ászana, amelyet ki kell próbálni

Tartalmazhatunk kapcsolt linkeket, további információkért olvassa el a közleményünket.

Fogyni akar a jógával? Biztos vagyok benne, hogy mindenki azt az extra zsírt akarja elégetni! Még én is meg akartam csinálni, miközben elkezdtem a jógát.

És miután belekezdtem, nagyon fantasztikus eredményeket láttam. Tehát, ebben a cikkben megosztom a legjobb 14 jóga-ászanámat a fogyás érdekében!

A jóga a fitnesz egyik legősibb formája, és ma már világszerte elfogadott, mint a kondíció megmaradásának legelőnyösebb módja. Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, akkor az biztos, hogy óriási előnyökkel jár a fogyásban. A jógázás egyszerűen nem csupán testmozgás; fáradtság és stressz esetén is nagy megkönnyebbülést nyújt.

Ha súlyproblémákkal szembesül, és gyorsan és hatékonyan szeretne dolgozni a testsúlyán, akkor a jóga bizonyulna a legfontosabb lehetőségnek, hogy bízzon bennem!

Itt vannak a könnyen elvégezhető jóga-ászanák, amelyeket férfiak és nők egyaránt gyakorolhatnak fogyás céljából, akár otthonában is.

1. Bridge Pose jóga (Setubandha Sarvangasana)

Ha alig várom, hogy a combjait és hasizmait tónusba hozza, akkor ez a jóga pozíció a legideálisabb az Ön számára. Az a művelet, amikor az állát a mellkasával kell megérintenie, segít a pajzsmirigy gyengéd masszírozásában, amely elősegíti az anyagcserét szabályozó hormon termelését.

Ha lenyomja a lábát, akkor a hátad és a combod is érintett, ami jó tonizálja ezeket az izmokat. A híd póz jóga szintén segíti az emésztés javítását.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Miközben a lábad lapos, csak feküdj a hátadra, miközben mindkét oldalon a karjaid maradnak.
Lélegezzen ki és nyomja fel a törzsét oly módon, hogy a feje és a nyaka lapos és párhuzamos legyen a lábával.
Ha rugalmasabb akar lenni, megragadhatja a bokáját, vagy az ív alatt ragaszkodhat az ujjaihoz.

Ne feledje, hogy ez a póz stresszt okoz a nyakon és a háton. Tehát kerülje el, ha korábban valamilyen sérülése volt a hátának vagy a nyakának.

2. Béka póz jóga (Bhekasana)

Ez a jóga-ászana nemcsak segít a plusz kilók leadásában, hanem kellemes járást is biztosít. Ez az ászana segíti a mellkas és a has nyújtását, ezért fokozott testtartást kap.

Ezen ászana során a hasadra nagy nyomás nehezedik, ami segít a has, az alsó test és a hasad zsírjának ellenőrzésében. A csípő régióját is érinti, ezért segít onnan is csökkenteni a zsírt.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Feküdj hasra, laposan.
Próbáld meg a lábadat a kezed segítségével tartani, miközben a nyakadat felfelé tolod.
Most lélegezzen be, miközben összehozza a vállát, és emeli felfelé a mellkasát. Győződjön meg arról, hogy a csípője megérintette a lábának sarkát, miközben ezt az ászanát végzi.
Tartsa 1 percig, majd térjen vissza a normál testtartásba.

Ne végezze el ezt az ászanát, ha nyak-, váll- és hátproblémái vannak. Ezenkívül kerülni kell, ha magas BP vagy migrénes problémája van.

3. Eke póz jóga (Halasana)

Ha Ön ülő életmódot folytat és rossz testtartással rendelkezik, akkor ez a póz eredményesnek bizonyulhat az Ön számára. Eke póz segédeszközök a fenékizmok tonizálásában. Kiváló póz a zsír szerves kivágására a testéből, mivel több testizomot von be az akcióba.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Feküdjön a hátára karjaival oldalt és lefelé nézzen.
Tartsa a lábát lapos. Most kezdje el emelni a lábát az alsó testtől.
Fogja meg a kezét - tartsa oldalra a csípőjéhez, majd hajlítsa meg a lábát, és próbálja megérinteni a lábujjait a feje előtt a padlón.
Tartsa a kezét egyenesen a padlón, miközben elvégzi ezt az ászanát.
Maradjon benne néhány másodpercig, majd térjen vissza a szokásos testtartáshoz.

Ha hasmenése, magas vérnyomása vagy bármilyen májbetegsége van, akkor javasoljuk, hogy ne végezze el ezt a jógapózot.

4. Sáska póz (Salabhasana)

A sáska póz segít a has, a mellkas és a vállak megerősítésében, azon kívül, hogy tónusú alakot ad. Segít a kikapcsolódásban és serkenti a hasi szerveket is.

A sáska póz ideális póz a fogyáshoz, különösen azok számára, akiknek a hasa körül zsír van. Megterheli a hasát, ezért elősegíti a makacs zsír megolvadását.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Feküdjön le a hasára, mellette tartott karokkal.
Tartsa nyitva a tenyerét és a homlokát a padlón.
Tartsa együtt a nagylábujjait, és kilégzés közben emelje felfelé a karjait, a lábát, a felső törzsét és a fejét.
Hagyja, hogy karjai egy vonalban legyenek a padlóval, és nyújtsa ki az ujjainak hegyét. Karjainak a fal felé kell nézniük.
Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát, és nézzen előre.
Maradjon és tartson ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lélegezzen ki.

Tartson szünetet ettől a póztól, ha bármilyen hát- vagy nyaksérülése volt.

5. Sas póz (Garudasana)

Ez az ászana segíti a hát felső részének, a borjaknak, a bokáknak és a vállaknak a megerősítését, miközben a fogyás legfinomabb pózai közé tartozik. Ugyanakkor kissé kihívást jelent a fellépés.

A sas póz a lehető legjobban használja a felső hátadat, a válladat és a combodat, ezáltal levágja a zsírt a felsőtestedről és a combodról. A csípő területén is működik.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Álljon egyenesen, miközben felemeli a bal lábát és hajlítja a térdeit.
Koncentráljon az egyensúlyára a jobb lábra, és tegye a bal combját a jobb combra.
Ezután tegye a bal lábát a jobb láb vádlijára, majd annak lábszárára.
Karjait nyújtva és a padlóval egy vonalban tartsa. Keresse keresztbe a karját, miközben a jobb oldalt tartja a bal felett.
Miközben a jobb és a bal tenyerét egymással szemben tartja, tekerje a jobb karját a balra, és hajlítsa meg a könyökét.
Maradjon erős a pózban kb. 15 másodpercig, mielőtt visszatér a normális helyzetbe.

Kerülje el ezt a pózt, ha bármilyen térdsérülése van.

6. Lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

Ez az ászana növeli az energiaszintet, és hozzájárul az emésztési erő növeléséhez. Hangot adhat a lábának és a karjának, miközben rendszeresen elvégzi ezt az ászanát.

Ez a jóga póz a nyújtás jó formája, amely segít növelni az önbizalmát és csökkenteni a test zsírját. Megkönnyebbülhet a hátfájás ellen, miközben rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Hajoljon a padló felé térdén és kezén.
A kezének el kell nyúlnia a vállától, és a térdét a csípőre kell helyezni.
Kilégzés közben nyújtja felfelé a térdeit, és emelje fel a sarkát.
Emelje fel ülő csontjait, és nyújtsa ki a farokcsontot.
Kilégzés közben nyomja hátul a comb felső részét.
Tartsa szilárdan a váll pengéit, és tartsa a fejét a karok között.
Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 50-60 másodpercig.

Ha magas vérnyomásproblémája van vagy terhes, ne végezze el ezt az ászanát.

7. Pranayama

Ez egyfajta légzési gyakorlat, amely segíti a fogyást, ha megfelelő módon gyakorolják. A pranayama elősegíti a szervezet anyagcseréjének szintjét, amely hatékony és gyors fogyásban segít.

Mély lélegzetet véve a Pranayamas-ban segítsen megtölteni a tüdejét megfelelő oxigénmennyiséggel, ezáltal fokozva a test anyagcseréjét.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Lélegezzen mélyen és a jobb kéz hüvelykujjának segítségével csukja be a jobb orrlyukat.
A bal orrlyukkal lélegezzünk be és lélegezzünk ki, majd végezzük el ugyanezt a másik oldalon is.

Ha légzési problémái vannak, forduljon orvoshoz.

8. Pillangó póz (Baddha Konasana)

A pillangó jóga ászana a „belső comb zsírvesztésén” működik a legjobban. Segít javítani emésztőrendszerében, és erősíti térdeit és gerincét is. Ha menstruációs kellemetlenségei vannak, akkor rendszeresen gyakorolnia kell ezt a jógát is, hogy előnyökhöz jusson.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Üljön egyenesen egy jóga szőnyegen, teste mögött kinyújtott lábakkal.
Most hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tartsa a talpát egymáshoz rögzítve.
Most húzza át a lábait a kezén oly módon, hogy a jobb sarok érje a bal sarkát, és tartsa azokat a medencecsont közelében, amennyire csak lehetséges.

Ne gyakoroljon magára nyomást, amikor ezt a pózot hajtja végre, mivel lehet, hogy az elején nem lenne túl rugalmas. De idővel fejleszteni fogja a rugalmasságot.

9. Szék póz jóga (Utkatasana)

Csökkentheti a combjait, a fenekét és a hasi zsírját, ha ezt a jóga-ászanát naponta elvégzi. Összpontosításra és koncentrációra van szüksége a gyakorlatban használt izmokra, amelyek kiürítik a testből az extra zsírt.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Álljon a földön, miközben összecsukja a tenyerét.
Hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa karjait felfelé, miközben a combok egy vonalban vannak a padlóval.
Képességének megfelelően ebben a testtartásban maradhat. Győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik, amíg ebben a helyzetben van.

10. Hajó póz jóga (Navasana)

Ha a hangsúly a derék, a csípő és a has körüli súly csökkentésére irányul, akkor ennek a póznak az elvégzése kiváló választás, mivel ez a legkiválóbb lehetőség a fogyáshoz mellékhatások nélkül. Segít kihúzni ezeket az extra centimétereket a deréktól és a pocaktól, és finom formát ad testének.

Hogyan kell elvégezni ezt a jógát:

Üljön le egy szőnyegre, és tartsa egyenesen a lábát. Helyezze a kezét úgy, hogy az ujjak a lábad felé nézzenek.
Most lassan hajoljon a háta felé.
Nyújtsa ki törzsének elejét, és kilégzés közben térdeit hajlítsa meg.
Emelje felfelé a lábát, miközben 45 fokos szöget tart a combjainak.
Körülbelül 15-20 másodpercig kell tartania ezt a pózt.

Ha asztmája vagy szívproblémája van, akkor el kell kerülnie ezt a pózt. Ezenkívül ne gyakorolja a menstruációs ciklus alatt.

11. Ülő Forward Bend póz (Paschimottanasana)

Az ülő előre hajló póz jó nyújtást nyújt a teljes test számára. A mellkasra és a hasra gyakorolt nyomás akkor jön létre, amikor elvégzi ezt az ászanát, amely javítja a test légzési működését, és a megnövekedett anyagcsere miatt segíti a súly csökkentését is.

Az elhízás visszaszorításán kívül ez a jógapóz is elősegíti az étvágyat. Napi gyakorlás közben meglátja, hogy javult az emésztése, és új energiát vesz észre benned.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Üljön le egy padlóra, és tartsa egyenesen a lábát.
Nyújtsa ki az első törzsét, és hajoljon előre, amíg a kezei hozzá nem érnek a lábához.
Tartsa a helyzetet körülbelül 1 percig.

12. Vállállvány póz (Salamba Sarvangasana)

Ez az ászana számtalan előnyt nyújt, ha megfelelő módon hajtják végre. Segít stimulálni a hasadat és a pajzsmirigyedet, tonizálja a lábadat és a fenekedet, és nagy energiát varázsol beléd.

Ami a fogyást illeti, segít a nyaki zsírban. A gyomrod és a combod is jó nyújtásnak van kitéve, ezért ezeket a részeket lefedjük a fogyás érdekében is.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Helyezze a fejét a földre.
Használjon takarót a vállak támogatásához.
Most tartsa karjait a test két oldalán, és hajlítsa meg térdeit.
Kezdje felfelé emelni a térdeit.
Most hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa ki a karjait, hogy mindkét karját összehozza.
Ennek során a törzsét 90 fokos szögben kell tartani a padlóval.
Tartózkodási idő: 20-30 másodperc.

A vérnyomásban, szív- és nyaki betegségben szenvedőknek nem szabad ezt az asanát végezniük. Ezenkívül nem szabad kipróbálni, ha terhes vagy.

13. Íj póz jóga (Dhanurasana)

Ezt a jóga-ászanát meglehetősen nehéz végrehajtani, de nagyon sok előnye van. Az íjpóz nemcsak a zsír levágására szolgál a testéből, hanem hangot ad a lábadnak és a karodnak is.

A hasi régiója megnyúlt, miközben ezt a pózot végzi, és ez végső soron segít csökkenteni a testen belüli zsírt. Ez segít a has és a nyak stimulálásában, valamint testtartásán is.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Feküdj a hasadon.
Hagyja a kezét a törzs közelében pihenni, és tartsa nyitva a tenyerét.
Lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdeit.
Most fogd meg a bokádat a kezeddel, és győződj meg arról, hogy jó tér marad a térd és a csípő között.
Lélegezzen be, és emelje fel combjait és térdeit a fenékről.
Lélegezzen be, maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd lélegezzen ki.

14. Szélkönnyítő póz (Pavanamuktasana)

Ha a hasa körül zsír van, akkor ez a jógapóz az Ön számára készült. A legjobb ebben a pózban az, hogy könnyen előadható.

Amint a neve is jelzi, segíti a gáz felszabadulását a testéből. Ez a gáz blokkolja a belét. Ez a póz megköti a térdét, hogy nyomást gyakoroljon a hasára, ami segít a hasi zsír minimalizálásában.

Hogyan kell elvégezni ezt az ászanát:

Feküdjön le a falra néző szőnyegre, és igazítsa ki a lábát.
Lélegezz be, és hajlítsd a lábad a térd felé.
A kezével fogja meg a lábát, majd nyomja a lábát a gyomorra.
A fejét emelve próbálja az állához állítani a térdeit.
Tartsa pózban 15-20 másodpercig.

A terhes nőknek és a hasi problémákkal küzdőknek tartózkodniuk kell ettől.

Emlékezik

A legnehezebb dolog a jógában a jógaszőnyegre lépés. Nagyon sok elkötelezettségre van szükséged hozzá. Mivel az egészséged és a közérzeted a legfontosabb, hagyd abba a gondolkodást, és kezdd el az utad a fogyás felé ezekkel a legnépszerűbb 14 jógapózzal a fogyáshoz, amiről meséltem neked.

Remélem, hasznosnak találja a listámat. Felsoroltam az összes jógapózt, amire szüksége van a fogyás eredményeinek megtekintéséhez.