A triatlonista, Linsey Corbin megosztja, hogyan lehet okosan üzemanyagot tölteni egy komoly edzésnapon

A helyreállítási turmixok, sült zöldségek, hummus és étcsokoládé a profi mindennapi étrendje.

Egy tipikus edzéshét alatt - vagyis amikor versenyek zajlanak és a medencék nyitva vannak - a Linsey Corbin 12 mérföldet úszik, kerékpárokat 200 és 400 mérföld között, és 40 és 50 mérföld között fut. Ahhoz, hogy lépést tudjon tartani, az oregoni Bend-i hivatásos triatlonistának rendkívül ébernek kell lennie az üzemanyag-ellátás terén.

"A triatlonisták edzenek, alszanak, eszik gépeket" - mondta a Runner’s Worldnek a 39 éves Corbin. - Sokat kell ennem, hogy lépést tudjak tartani a ráfordított energiámmal, és ez általában azt jelenti, hogy üzemanyagot kell adnom, mielőtt úgy gondolnám, hogy muszáj. Azáltal, hogy az első edzés alatt és után azonnal eszem, energikusabb leszek a következő edzésemre. "

Pályafutása során, amely nyolc Ironman-győzelmet is tartalmazott, Corbin módosította táplálkozási tervét, hogy kiaknázza a legnagyobb teljesítményelőnyöket. Miután 20 évig vegetáriánus étrendet követett, 2009-ben ismét húsfogyasztást kezdett, hogy több fehérjét és tápanyagot adjon étrendjéhez, és azonnali javulást tapasztalt az edzésen és a versenyeken. 2014-ben megnövelte a napi fehérjebevitelt - és ezáltal fokozta az izomzat helyreállítását - azzal, hogy edzés után ivott egy helyreállítási turmixot, és lefekvés előtt fehérjében gazdag snacket fogyasztott.

"A képzés titka, hogy ne maradj le az üzemanyagról" - mondta Corbin. "Azzal, hogy a fehérje [fogyasztás] tetején vagyok, jól beállítottam magam az úton történő edzésekhez."

Amikor nem dolgozik, Corbin imád tápláló, kielégítő recepteket főzni, amelyeket megoszt az ételblogjában, Hazel & Blue. Noha a konyhában való munka nem mindig lehetséges az időzavaros atlétának, Corbin az ételt készíti elő egy tudomány számára - így nem kell megvárnia, amíg a rizs főz, vagy a zöldségek megsülnek, miközben a gyomra morgolódik.

"Ha nagy adagot készít, például sült zöldségeket vagy gabonákat ebédidőben, akkor felhasználhatja őket másnap ebédre" - mondta Corbin. „Az összes receptemet szuper egyszerűvé teszem, így nem kell túl sok idő összerakni. Valószínűleg sokkal több gyümölcsöt és zöldséget eszem a nap folyamán, mint egy átlagos triatlonista, de így fogyasztva jobban érzem magam. "

A koronavírus okozta edzőtermek bezárása és a verseny lemondása miatt Corbin jelenleg kevesebbet dolgozik, mint általában. Könnyebb edzésterhelés azt jelenti, hogy nem kell annyi kalóriát fogyasztania, mint máskor - például nem tesz minden nap egy gombóc mogyoróvajat a reggeli pirítósához és turmixjához. Ennek ellenére tudatában van annak, hogy elég energiát tápláljon, hogy teste és elméje boldog és egészséges legyen.

Itt Corbin megosztja, hogyan táplálja a tipikus, a szezonon belüli edzésnapot.

Fehérje úszás előtt és után

Általában hajnali 5 óra 15 perc körül felébredek, kigurulok az ágyból, majd tejsavófehérje turmixot és egy Whole Lotta Clif bárot tartok a medence felé vezető úton. Időnként iszom egy csésze koffeinmentes kávét. Szinte teljesen kivágtam a koffeint az étrendemből, miután 2015-ben csontsérülésem volt, most pedig csak a versenynapokon van. Megállapítottam, hogy amikor most van koffein, ez hatalmas lendületet ad a teljesítményemnek.

5: 30-tól reggel 7-ig úszok, majd kiugrok a medencéből, és helyreállítási rázást készítek Clif helyreállító keverékkel és vízzel. Ezt megiszom és megeszek egy mandarint a hazafelé vezető úton.

Betöltött tojástarcsa reggelire

Reggel 8 óra körül elkészítem az igazi reggelimet, amely egy tojásos rántás három tojással, előző éjszaka sült zöldségével, paradicsommal és spenóttal. Az oldalán lesz egy angol muffin mogyoróvajjal és lekvárral, plusz bogyókkal. Iszok egy csésze koffeinmentes kávét is, mert imádom az ízét. Ez az utolsó ülő étkezés, amelyet a nap későbbi részében elfogyasztok, ezért ügyelek arra, hogy ez feltöltsön.

Útközben üzemanyag

10 és 14 óra között megcsinálom a nap második edzését, amely lehet tempófutás vagy pályaedzés, két órás biciklizés intenzív időközökkel vagy hosszú, négy-öt órás menet. Az edzés alatt megpróbálok 45 percenként enni valamit. Ha ez egy futó edzés, amely 60 percnél tovább tart, akkor Clif Bloks-szal 45 percenként töltök. Ha kétórás utat teszek meg, megeszek két Clif-rudat, valamint két vagy három üveg sportitalt. Általában annyi üzemanyagot próbálok magammal tölteni, hogy az egész út tartson, de ha öt-hat órát megyek, megállok egy benzinkútnál, hogy újratöltsem az üvegeimet, és veszek egy sütit.

Utánkezelt turmix és zöldek

Miután befejeztem a második edzést, elkészítek egy helyreállítási turmixot Clif helyreállító keverékkel, egy banánnal, fagyasztott bogyókkal, mogyoróvajjal, mandulatejjel és narancslével. Ezt követően elmegyek zuhanyozni, és végezek egy kis nyújtó és mozgó munkát. Aztán visszatértem a konyhába, hogy elkészítsem az ebédet, ami egy tányér zöldség maradék sült zöldséggel és egy gombóc tonhal salátával, mellette pedig kekszekkel.