Jóga a fogyásért, jóga pózok a kövér emberek számára

Elfoglalt női fitnesz - ISSA, YMCA tanúsított személyi edző Cindy Brotherston fogyás - Fogyás cikkei az Eruptingmind.com-tól

Jóga pózok a fogyáshoz

A jóga hasznosnak bizonyult az emberi test sok-sok szenvedésében - mind szellemi, mind fizikai értelemben. Általánosan elfogadott vélemény, hogy a jóga nagyon hasznos számos betegség kezelésében és visszafordításában, és segíthet megszabadulni az elhízást okozó túlzott zsírtól.

Hogyan segít a jóga a fogyásban?

Ha azt kérdezte, hogy a jóga segít-e fogyni, a válasz "igen". A jóga a fizikai és a légzési gyakorlatok kombinációja, amely meditációval párosul. Minden gyakorlatsor a test bizonyos problémáinak kezelésére szolgál, és a legtöbb ember csak azokat gyakorolja, amelyekre szüksége van. Ez lehet a vérnyomás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, az ízületi gyulladás, az asztma, az emésztés, az elhízás és így tovább. Megnevezed, és a jógának van gyógyírja.

Mi a súlygyarapodás? A test akkor hízik, ha az anyagcsere nem tudja felhasználni a kalóriabevitelt, és így a felesleg zsírlerakódássá válik a szervezetben. A felesleges kalóriákat általában megerőltető gyakorlatok fogyasztják, vagy diétázással teljesen megszüntetik.

A jóga nem megerőltető; ugyanakkor növelheti az anyagcsere sebességét, így a test több kalóriát éget el, mint általában. Ily módon a jóga képes szabályozni a zsírlerakódást és súlycsökkenést kiváltani anélkül, hogy órákig tartó megerőltető aerobik vagy súlyzós edzés lenne az edzőteremben

A jóga fogyás során történő alkalmazásának plusz pontja az, hogy amellett, hogy szabályozza a súlygyarapodást és több kalóriát éget el, mint általában (és ennélfogva fogyna), meditációs lehetőségeket is kínál. A meditáció a jóga ászanákkal együtt a fogyáshoz nemcsak a szükséges súlycsökkenést, hanem a stressz szintjének csökkenését is eredményezi.

A jóga segíthet csökkenteni az éhségérzetet és megfékezni azokat az ellenőrizetlen késztetéseket, amelyek a túlsúlyos emberek többségének áldozatává válnak az étrend-programok között. Ezért a jóga sokféleképpen hat a testre - (i) növeli az anyagcserét, így több kalória ég el, (ii) csökkenti az étvágyat és kontrollálja az éhséget, (iii) ellenőrzi a kényszeres túlfogyasztási szokásokat és végül (iv) enyhíti a sokszor előforduló stresszt a hízás egyik fő oka elsősorban.

A fentiekre figyelemmel arra lehet következtetni, hogy a jóga valóban segíthet a súlycsökkentésben. A jóga nagyon különbözik a többi fizikai erőnléti gyakorlattól, és világszerte milliók szerint, akik szorgalmasan gyakorolják ezt a rendszert, működik. Helyesen végzett, a jóga köztudottan képes kezelni a legrosszabb megpróbáltatásokat is.

Jóga kövér emberek számára - Fogyjon le a jógával

Az alábbiakban a legjobb jóga pózok a fogyáshoz:

1.) Pranayama jóga fogyáshoz:

A Pranayama olyan légzőgyakorlatok összessége, amelyekről kimutatták, hogy pozitívan hatnak a súlycsökkentésre. A következő Pranayama technikák rendkívül hasznosak a hasizmok stimulálásában, ezáltal segítve a zsírégetést:

Bhastrika Pranayama
Kapalabhati Pranayama
Agnisar Kriya
Ujjayi Pranayama

A testsúlycsökkentéshez a legjobb pranajama a „Kapalabhati Pranayama”, amely magában foglalja a levegő erőteljes kilégzését, így a hasa behúzódik, majd passzívan belélegzik. A kapalabhati pranajama 5 percig történő végrehajtása (55-60 belégzés/kilégzés/perc sebességgel) minden reggel éhgyomorra rendkívül hasznos lehet az elhízás csökkentésében.

Jegyzet: A Kapalabhati Pranayama a TSH szintjének normalizálásában is segít, ezért ez a jógatechnika a pajzsmirigy problémája miatt elhízásban szenvedők számára is hasznos lehet.

Egyéb Pranayama technikák, amelyeket megtehetsz, a Bhastrika Pranayama, Bahya Pranayama, Bhramari Pranayama, Agnisar Kriya és Viloma-Anuloma Pranayama.

A legtöbb haszonhoz tegyük fel a „Prithvi Mudra” -t, amikor Pranayama-t csinálunk. Ülhet Siddhasanban, Sukhasanban vagy Padmasanban.

2.) Jóga asanák fogyáshoz

A következő jóga asanák rendkívül hasznosak a testzsír elégetésében. Nem szükséges mindet megtenni. Csak válassza ki azokat, amelyeket szívesen csinál, és tartsa be őket. Lassan több ászanát is felvehet, ahogy halad előre, és a teste rugalmasabbá válik. A Pranayama gyakorlatok elvégzése után az alábbi listáról (mindennapos) 3-4 ászanának kell lennie. Ha többet szeretne megtudni az egyes pózokról, kattintson az utasítás linkre:

Csakra padasana - lábforgatás
Paschimottanasana - Ülő előre hajlás
Trikonasana vagy Tringle Pose
Uddiyana - Haszár
Dhunurasana vagy Bow póz
Sarpasana vagy Snake póz
Ardha Halasana - Fél eke póz
Dwichakrikasan - Lábgördülés
chakki chalan vagy őrlés
Sarvangasana (pajzsmirigyben szenvedőknek)
Halasana (pajzsmirigyben szenvedőknek)
Grivasana (nyaki póz pajzsmirigyben szenvedőknek)

Fontos jegyzet: Annak érdekében, hogy nagyobb rugalmasságot nyújtson a testének, végezzen néhány egyszerű bemelegítő gyakorlatot, mielőtt elvégezné ezeket az ászanákat. A tested idővel automatikusan rugalmasabbá válik.

Bikram jóga vagy forró jóga a súlycsökkentéshez:

A fogyás második jógatípusa a Bikram jóga, más néven forró jóga. A Bikram Yoga 26 különböző póza könnyedén segít a fogyásban.

Ha úgy gondolja, hogy nagyon elhízott vagy kövér, akkor a legjobb módja annak, ha néhány egyszerű jógapózba megy, majd továbbhalad a fejlettebb pózokhoz.

Néhány dologra ügyelned kell, amikor jógázol - elsősorban az, hogy az ászanákat vagy a testtartásokat egy képesített és tanúsított jógagyakorlótól kell megtanulnod. A testhelyzeteket helyesen kell elvégezni, különben egészsége károsodna, nem pedig segítene. Ezután mindennap meg kell tennie, még akkor is, ha csak 15-20 percig tart, vagy elveszítené hatékonyságát. Mindaddig, amíg jót csinálsz, mindenképpen profitálsz belőle - bármilyen módon - nemcsak a fogyáshoz.

A stressz csökkentése

Az aggodalmak által okozott stressz és felesleges, bár hozzájárulhat az elhízáshoz. Tehát, ha úgy gondolja, hogy folyamatosan stresszes helyzetben van, akkor itt az ideje megváltoztatni az életszemléletét, és próbáljon ellazulni. Ne aggódjon a jövő miatt, vagy állandóan a múltra gondoljon, és gyakorolja a jelen pillanatban való lakást. Kipróbálhat olyan alternatívákat, mint az önhipnózis, hogy segítsen elmédnek kilépni a félelem módból.

A megfelelő étrend fogyasztása

A jóga egyetlen módja az elhízás csökkentésében az, ha megfelelő étrendet követ. Az első és legfontosabb tényező a sós és fűszeres ételek fogyasztásának csökkentése. A legjobb módja ennek elérése, ha sok gyümölcsöt és zöldségfélét vesz fel az étrendbe, szemben a hússal, alkohollal, szénsavas italokkal, olajos ételekkel, keményítőben gazdag ételekkel (például kenyér, rizs) és más egészségtelen ételekkel, amelyek növelhetik a a szervezetben lévő toxinok szintje.

A szervezetnek időre van szüksége a méregtelenítéshez, és ebben segíthet a testnek azáltal, hogy reggelire nyers ételt (nyers sárgarépa, uborka, cékla, datolya, hajtás) fogyaszt. A test ugyanis reggel aktívan méregtelenít, és a gyümölcsök/nyers zöldségek elősegítik a méregtelenítési folyamatot. A gyomor állandó táplálékkal történő megtöltése nem teszi lehetővé a szervezet méregtelenítését, ami zsírképződést eredményez. A test egyszerűen megkezdi a méreganyagok zsírként történő tárolását. Minél kevesebbet eszel, annál több idő jut a szervezetnek a méregtelenítésre. Szóval fontolja meg, hogy reggelente nyers ételeket (gyümölcsöket vagy nyers zöldségeket) fogyasszon. Gyümölcsleveket is szedhet, amennyiben otthon készülnek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy cukormentes tablettákat. A megfelelő étrend a jógával párosulva minden bizonnyal segít a fogyásban.