Jóga a fogyáshoz

India vallási és filozófiai tanításai szilárdan megalapozódtak sok modern ember életében. Hazánkban sok oktató létezik: némelyikük a 90-es években indult, mások tanfolyamokat nyitottak a közelmúltban. Oroszországban az indiai gyakorlatok két mentén fejlődnek vonalak: ezoterika, valamint fizikai gyakorlatok, amelyeket gyakran nem csak a mentális egyensúly elsajátításának módjaként értenek, hanem mint a jóga a fogyáshoz.

szútrák

A jógabál nagyon hasznos a rugalmasság növelése érdekében, és hasznos a jóga közbeni sérülések elkerülése érdekében. A jógabál pedig amazonban érhető el. Jóga labda vásárlásához kattintson erre a linkre.

Az ősi értekezések, mint például a Patandzsali jóga-szútrák, úgy definiálják, hogy megtisztítják az élet során felhalmozott tévhitek tudatát és megakadályozzák az életet. harmónia az Elena Morozova Karcsúsító Klinikájának technikájával.

A vallási elsődleges források azt állítják, hogy a kitűzött cél úgy érhető el, hogy a fizikai, légzési és mentális gyakorlatokat összekapcsolják egy bizonyos életmóddal, amelynek célja a felelősség, a türelem, az elszántság, a kitartás, a magabiztosság és a céltudatosság fejlesztése önmagában. szakemberek kínálnak olyan embereknek, akik karcsú alakot akarnak megszerezni .В Ennek ellenére nem teszünk úgy, mintha guruk lennénk. Ebben a cikkben nem fogunk különös figyelmet fordítani az indiai gyakorlat filozófiai és vallási alapjaira, és olyan eszköz, amely megfelelő használatával segít megszabadulni a felesleges kilogrammtól.

Megtudja, hogy jógázva gyorsan fogyhat-e, hogyan fogyhat és eltávolíthatja a gyomrot egy egyszerű gyakorlatsorral, megértheti, hogy a népszerű indiai gyakorlat iránti elbűvölés hogyan segíti az embereket a fogyásban és a karcsú alakban.

JÓGA-TEVÉKENYSÉGEK A FOGYÁSHOZ: ÁLTALÁNOS AJÁNLÁSOK AZ OSZTÁLYOK INDÍTÁSÁHOZ

A tapasztalt edzők azt tanácsolják az újonnan érkezőknek, hogy azonnal hangolódjanak rá arra, hogy a testen végzett munkának rendszeresnek kell lennie, csak akkor eredményez .В A mai világban gyakran nehéz fél órát szánni olyan órákra, amelyek kevésbé tűnnek fontosabbnak, mint az írás. jelentés a munkáról vagy a vacsora elkészítéséről. Megértjük, hogy az embereknek különböző az életritmusa, és javasoljuk, hogy gondolja át, milyen programot tud pontosan végrehajtani. Valakinek kényelmesebb heti 3 alkalommal edzőterembe járni, egy másiknak jobb, ha mindennap otthon, a harmadik reggel 15 percet és este 15 percet szánhat. A táplálkozási napló, amelyet vezetni kezd, ha a fogyás módszerét alkalmazza, rendszerezetté és rendszeressé is teszi Önt. Megtanulja, hogyan kell lemérni az egyes termékeket, kiszámítani az ételek kalóriatartalmát az alábbiak szerint: a Lélek és a test harmóniája című könyv táblázata,  hetente egyszer mérje meg a test térfogatát.  Ne feledje, hogy a jóga alakítja bennünk a felelősséget és az elkötelezettséget.  Ezekre a tulajdonságokra szükség lesz számodra, ha elhatároztad, hogy visszanyered a harmóniát. és a szépség.

ELLENJAVALLATOK

Ha az egyik leírásban találja magát, adja fel az órákat:

  • A psziché és a határállapot zavarai.
  • Epilepsziás rohamok.
  • Szívbetegségek: kardioszklerózis, szívizomgyulladás, iszkémiás betegség.
  • Egy szívroham.
  • A vér betegségei: vérszegénység, policitémia, hemofília.
  • A mozgásszervi rendszer fertőző elváltozásai.
  • A gerinc sérülései.
  • A hőmérséklet 36,2 alatt van és 37 felett van.
  • Craniocerebrális sérülés.

Ezenkívül nem ajánlott gyakorlatokat végezni a krónikus betegségek súlyosbodása, számos gyógyszer befogadása, súlyos túlterheléssel.

Terhesség esetén a menstruációnak, a varikózisnak, a gyomor-bél traktus problémáinak, a gerinc betegségeinek, az ízületi gyulladásnak, az arthrosisnak és a vegetovaszkuláris dystóniának nagyon óvatosan kell cselekednie .В Mielőtt elkezdené, mindig konzultáljon orvosával és személyi edzőjével. minden esethez ki lehet választani egy adaptált kezelési programot.

Tippek kezdőknek

  • Ne egyél az órák előtt .В Ez nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lenned: ebben az esetben minden gondolatod az ételre vonatkozik, és az edző ajánlásainak végrehajtására összpontosít. Nem fog működni. kemény .В Az utolsó teljes étkezés után 3-4 órának kell eltelnie .В Ha igazán szeretnél enni, választhatsz egy könnyű salátát, egy almát vagy egy csésze teát .В A folyadék bármikor korlátlan mennyiségben iható., de az ételt jobb 1,5 órán át használni az órák előtt.

A fogyókúrás klinika táplálkozási szakértőjének kommentárja

Igyon több vizet .В Ez a tanács minden ember számára megfelel, nemcsak azoknak, akik fogyni szeretnének. A duzzanatok és gyomorproblémák elkerülése érdekében legalább 1,5 liter tisztított szénsavmentes vizet kell inni naponta. valami mást, hagyja abba a gyógyteákat cukor, lekvár, méz és gyümölcs kiegészítők nélkül .В Reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között igyon: 1,5 órával étkezés előtt és 2 órával utána .В Ha fel akarja venni a testet és megszabadulni éhség egy ideig, például egy sor gyakorlat végrehajtása előtt próbáljon forró vízzel megtörni az étvágyat.

TOVÁBBI TUDNIVALÓK SÚLYFOGÁS-PROGRAMJAINKRÓL:

  • Órák után mindenképp igyon egy italt. В Amikor inni választ, álljon meg szobahőmérsékletű vízben.
  • Ha otthon van, a legjobb, ha ezt reggel, éhgyomorra, jól szellőző helyiségben teszi.
  • A ruhák kiválasztása az osztályokhoz álljon meg pamutszövetből, kis arányban rugalmas szintetikus anyagokkal, például Lycra .В Nem szúrják, nem okoznak irritációt, ugyanakkor praktikusak és kopásállóak. több mint egy éve ismerik az indiai gyakorlatot, nem ajánlott 100% pamutból készült ruhákat venni. Túl tágas és nem nyújtózkodik .В A felesleges szövet elvonja a figyelmét a pózolástól, talán még bosszantó is.
  • Készen áll a mezítlábas munkára.
  • Ha inkább összetett pózokat szeretne otthon végezni, akkor válasszon csúszásmentes padlóval ellátott szobát.
  • Készítsen elő egy kis lapos párnát vagy egy összehajtogatott törülközőt, hogy rájuk ülhessen és a kívánt helyzetbe kerülhessen. Nem mindenki ülhet kényelmesen egy sík felületen. Nem félelmetes. A fő feltétel a kényelme.

HOGYAN KIVÁLASZTHATÓ A JÓ JOGMATTA

Ügyeljen azokra a lehetőségekre, amelyek nem csúsznak meg .В Ideális megoldás „speciális szőnyeg, amelyet sportüzletekben vásárolhat meg.” A törölközőket, rongyokat, polipropilén habot azonnal dobja el. A munkafelület nem deformálódhat. PVC-ből, gumiból vagy gumiból. В Válasszon vastagabbat. В A vastagsága 2 és 8 mm között változik. thin Kényelmetlen vékony termékeken dolgozni: azt az érzetet kelti, hogy a csupasz padlón ül.

Házi edzéshez a gumi a legalkalmasabb: vastag és nagyon tartós .В Nagyon sokáig fog tartani .В De az ebből az anyagból készült modellek nagyon nehézek .В Kellemetlenek magukkal vinni őket az osztályba. edzőterembe jársz, előnyben részesítsd a gumi lehetőségeket.

Ne felejtsd el az esztétikai oldalt. Ha fogyni akarsz, minden étkezésből ünnepet kell csinálnod: letesz egy asztalt egy gyönyörű terítővel, új ételeket kap, gyönyörűen felszolgált ételeket tálal., fogd meg a darabokat futás közben, vannak káros félkész termékek. В Ez az elv használható a jógában. В Válasszon egy ragyogó aranyos szőnyeget, amelyet kedvel. В el akarja terjeszteni és kidolgozni.

Ha betartja ajánlásainkat, a fogyás körülbelül 2 hónap múlva kezdődik. В alakítsa ki azt a szokást, hogy rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatot, és az elveszített kilók soha nem térnek vissza. A megfelelő táplálkozás és a jóga kombinációja elősegíti a fogyást, és még azoknak is segít. aki kételkedett abban, hogy össze tudja-e kapcsolni a rendszeres fizikai tevékenységeket a munkával vagy más napi tevékenységekkel. Az indiai fogyókúrás gyakorlatokkal foglalkozó összes könyv tiltja az éhezést vagy a diétázást az órákon. Mi, tapasztalt edzőkhöz hasonlóan, úgy gondoljuk, hogy a test elleni erőszak elfogadhatatlan: az étrendnek sokfélének és teljesnek kell lennie .В Figyelembe kell vennie testének egyéni jellemzőit, krónikus betegségek jelenlétét, napi terhelését és nap.

A technika - Elena Morozova karcsúsító klinikái nem tartalmaznak aktív sportot a fogyás során. A nagy fizikai megterhelés oda vezet, hogy a test elkezdi átalakítani a zsírszövetet izomszövetekké. ebben az esetben nem érdemes számolni a súly és a térfogat csökkentésével. Az úszás, nyújtás, aqua aerobic, jóga és a napi reggeli gyakorlatok megfelelő lehetőségek azok számára, akik nemcsak a felesleges kilóktól akarnak megszabadulni, hanem az izmok megkönnyebbüléséhez is, fejleszteni a rugalmasságot és fenntartani az általános hangnemet.

A FOGÁS HOGYAN A JÓGA SEGÍTSÉGÉVEL: Gyakorlatok kezdőknek

Több gyakorlatot kínálunk .В Megteheti egyszerre, vagy több megközelítésre oszthatja a programot. A fő feltétel a program végrehajtása aznap.

Az első lépés a kényelmes póz kiválasztása .В Le kell ülnie. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Semmi sem vonhatja el a figyelmét a foglalkozásról, ami azt jelenti, hogy a legkényelmesebb pozíciót kell választania. több lehetőség.В Üljön le:

  • A padlón, keresztben .В Győződjön meg arról, hogy a testtömeg a medence csontjain helyezkedik el, és a térdek széles körben elváltak .В Ha a csípő szintjén helyezkednek el, akkor mindent jól csinálsz.
  • Valami puha .В Ha kényelmetlenül érzi magát a csupasz padlón, izgul és nem tud megszokni, használjon előre elkészített vékony párnát vagy hagyományos tekercses törülközőt.
  • A székre .В Tegye a lábát maga elé, nyomja a lábát a padlóhoz.

A kényelmes testtartás kiválasztásakor az egyenes hát a legfontosabb feltétel .В Könnyen és könnyen meg kell egyenesednie.

Először módosítania kell a légzését. Ne feledje, hogy csak az orrán keresztül kell lélegeznie. A mély légzés és a kilégzés nem hangozhat szippantásként. Néhány jógagyakorlat összehasonlítja őket a szörfözés zajával. Az alábbiakban felajánlott ajánlatok szerint 6 sóhajt fog megtartani. В Törekedjen arra, hogy az inhalációra fordított idő megegyezzen azzal, amelyet kilégez.

MARJORIYASANA

Szokjon meg arról, hogy a jógagyakorlatokat a természeti tárgyakról nevezik el. Ennek a nevét szanszkritul macskaként jelentik. Ez nagyon jó módja a gerinc nyújtásának. és egyúttal végrehajtja az utasítást:

  • Állj négykézláb.
  • Egyenesítse ki a kezét.
  • Helyezze a tenyerét és a vállát egymással párhuzamosan.
  • Ügyeljen arra, hogy a térde pontosan a csípője alatt legyen.
  • Helyezze az ujjait egy ventilátorba.
  • Ellenőrizze, hogy a középső ujj egyenesen néz-e előre és nem megy-e oldalra.
  • Húzza ki a zoknit.
  • Egyenesítse ki a hátát.
  • Lélegezzünk be úgy, hogy a mellkas felemelkedjen, a vállak pedig visszamenjenek és felnézzenek.
  • Kilégzéssel húzza meg a hátát, mintha orrával szeretné megérinteni a hasát.
  • Kezével és térdével a földre támaszkodva húzza meg a gyomrát.
  • Ismételje meg a fényképet illusztráló elemek hatszorosát

Az ihletet követően a test minden sejtjének koncentráltnak és feszültnek kell lennie, kilégzéskor pihenni.

Amikor elsajátítja ezt a pózt, adjon hozzá csavarokat:

  • Az eredeti helyzetben áll, négykézláb.
  • Változtassa meg a kezek helyzetét: tegye a jobb tenyerét középre, közvetlenül az álla alá, és hagyja azonnal utána.
  • Kilégzéskor engedje le a bal vállát, amíg az érintkezik a padlóval. Ehhez csúsztassa előre a bal kezét.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, nyújtsa ki maga elé ugyanazt a karot. Â Nézze meg a mennyezetet, kinyitva a jobb vállát.
  • Áztassa ebben a helyzetben 1 percig, lassan kifújva.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dolgozza meg a jobb oldalt.

TADASANA

Vagy egy hegy. Ez az alapja a minden álló póznak. • Erősíti a lábakat és fejleszti a vestibularis készüléket. · Mindenképpen meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen csinálni.

  • Kelj fel teljes növekedésben.
  • Helyezze a lábakat egymással párhuzamosan.
  • Ellenőrizze a test súlyának megoszlását: lendítsen előre és hátra, anélkül, hogy felemelné a lábat a padlóról. A fő terhelésnek a középtengely felé kell mennie. „Ez a fenntarthatóság kulcsa.
  • Húzza be a gyomrát.
  • Ellenőrizze a farokcsont elhelyezkedését .В Le kell néznie .В Ne hajoljon hátra.
  • Vedd hátra a vállad.
  • Húzza előre a mellkasát.
  • Képzelje el, hogy van egy vékony szál bennetek .В A nyújtáshoz a test minden erejére felfelé kell rohanni.
  • Lazítson a kezén. - Szabadon ki kell nyúlniuk

  • Vegyen egy lélegzetet, és egyidejűleg intessen a kezével. A kezeinek az emeleten kell találkoznia. A has visszahúzódik. A farkcsont lefelé irányul.
  • Kilégzés, engedje le a kezét.
  • Ismételje meg 6-szor.

Ne felejtse el megőrizni egyensúlyát. В súlya a középtengelyen. В Ne lengessen és ne lendüljön. Remember Ne felejtse el a póz nevét: hegy vagy, semmi sem rázhat meg. helyesen gyakorolhatja, ezt megteheti:

  • Húzza előre a jobb karját, majd emelje fel.
  • Ebben a helyzetben hajtson enyhén jobbra.

Ha jól állsz, ez a művelet semmilyen módon nem befolyásolja az egyensúlyodat .В Ismételje meg a kísérletet a másik kezével.

Az ilyen típusú lejtők egy másik jó gyakorlat .В Hogy ne vesszen kárba, ismételje meg háromszor mindkét oldalon .В Összesen 6-szor kap, és nem tér el az eredeti tervtől., ne feledje a légzést:

  • A belégzéskor hajtsa ki a mellkasát úgy, hogy a mennyezetre nézzen.

  • Kilégzéskor húzza felfelé az ujjait.

A rendszeres jógaórák növelik rugalmasságát. A comb hátsó része az egyik legproblémásabb testrész, mert nehezen nyújtózkodik. A következő gyakorlat, amelyet javasolunk, a testünk ezen részére irányul. Különböző variációkat talál ennek a gyakorlatnak az indiai gyakorlatok különböző típusaiban .В Javasoljuk, hogy hegyi pózban állva készítse el:

  • Tegye a kezét a combjára
  • hajlítsd be a térded.
  • Előrehajol.
  • Próbáljon a lehető legalacsonyabban lemenni.
  • Ha jó nyújtásod van, próbáld kiegyenesíteni a lábad.
  • Ujjaival érintse meg a padlót. Ha nehéz, akkor tegye a kezét a lábszárára.
  • Mássz felét.
  • Húzza előre a mellkasát.
  • Vedd hátra a vállad.
  • Próbáld kinyújtani a gerincet.В Tedd belégzéssel.

  • Kilégzéskor engedje le a fejét és a vállát, ellazítva őket. В ne végezzen hirtelen mozdulatokat. В Minden gyakorlatot lassan és pontosan kell végrehajtani.

  • Ismételje meg 6-szor.

Megmondtuk, hogyan segíthet a jóga lefogyásában, valamint néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet bárki megtehet .В Nem igényelnek jó fizikai edzést vagy speciális képességeket. De azt javasoljuk, hogy ne kezdje el gyakorolni edző tanácsai nélkül.

Az indiai gyakorlatoknak több típusa létezik, mindegyiknek megvan a maga jellemzője és ellenjavallata. A terheléseknek meg kell felelniük a napi elfogyasztott kalóriák számának, ami azt jelenti, hogy az edzésprogramot az alábbi ajánlások figyelembevételével kell elkészíteni: Elena Morozova Karcsúsító Klinikájának szakemberei.