Melyek a jóga típusai a fogyáshoz?

Közzététel: Ez a webhely leányvállalatokra mutató linkeket tartalmaz a termékekhez. Az ezen linkeken keresztül végrehajtott vásárlásokért jutalékot kaphatunk.

Abban a reményben, hogy lefogy, de nem szívesen izzad ki az edzőteremben, vagy egy erőteljes pörgetési osztályon keresztül hajtja végre? Mi lenne, ha kipróbálnád a jógát a fogyás érdekében? Lehet, hogy csak az a megoldás, amit keres, és ki merjük mondani ... még élvezheti is!

Sokak számára a jóga az elme és a test kapcsolatának megerősítéséről, a rugalmasság javításáról és a stressz enyhítéséről szól. Persze, sokkal szelídebb, mint a többi testmozgás, de ez nem jelenti azt, hogy ezzel nem fog fogyni. Ha belegondolunk, a test mozgatása kalóriákat éget el, és a jóga a testét olyan módon mozgatja, mint még soha.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a jóga különféle típusairól, és arról, hogyan segíthetik elő az egészséges fogyást.

Erőjóga a fogyáshoz

A kardió edzésektől eltérően, amelyek csak kalóriát égetnek el, az erőjóga egy lépéssel tovább megy, és testet is tonizál. A rendszeres erőjóga gyakorlattal:

Növelje testének rugalmasságát
Fejlesszen ki egy erősebb magot
Tónusolja izmait
Kalóriát égetni

Végső soron elérheti a fogyást. Nagyszerű módja a tartós fogyás ösztönzésének, mivel növeli a sovány izomtömeget, ami viszont fokozza az anyagcserét.

Mi az erőjóga?

Az erőjóga minden olyan kinetikus jógatípusra utal, amely az izomerőre és a szív- és érrendszeri erőnlétre összpontosít. A három fő típus: Ashtanga, Vinyasa és Bikram. Bár mindegyik stílusa változó, mind fizikailag megerőltető és kihívást jelent.

Ashtanga jóga - Az ashtanga jógát az indiai jóga tanár, Sri K. Pattabhi Jois fejlesztette ki, és célja a test igazi kihívása. Szüntelen szekvenciák végrehajtását foglalja magában, amelyek szinkronban vannak a lélegzeteddel. Arra számíthat, hogy karkiegyensúlyozó pózokat és magerősítő mozdulatokat hajt végre, amelyek a testét a határáig feszítik.

Vinyasa jóga - Ezt a fajta jógát a fogyáshoz Krishnamacharya fejlesztette ki, egy indiai jógatanár, aki a „modern jóga atyjaként” ismert. A Vinyasa az intenzív erőjóga stílus, és mint Ashtanga, magában foglalja a légzés és a mozgás összehangolását is. Míg az Ashtanga órákon általában ugyanazok a pózok szerepelnek ugyanabban a sorrendben, a Vinyasa hajlamos egy kicsit több változatosságot kínálni, és a lábujjain fogja tartani.

Bikram jóga - A Bikram jógát az olimpiai aranyérmes Bikram Choudhury találta fel, és gyakran súlycsökkenéssel jár. Ez magában foglalja az intenzív jógapózok végrehajtását egy fűtött stúdióban (általában 95-100 Fahrenheit fok körül), és a test kihívása és a pulzus felemelése a lényeg. A fűtött helyiségben végzett edzés növeli az izmok véráramlását, hajlékonyabbá teszi őket, így képes lesz mélyebb nyújtásokat végrehajtani. Feltéve, hogy bírja a meleget és be tudja dolgozni a munkát, jelentősen növelheti a zsírvesztés esélyét.

Szeretne többet megtudni a jóga különböző típusairól?

Erőjóga jelent a fogyáshoz

Próbáld ki az erőjógát. Ez a 10 perces videó az alapvető erőjóga pózok sorozatát mutatja be kezdőknek, amelyek felpezsdítik a szívét és elégetik a kalóriákat.

Egyszerű jóga a fogyáshoz

Nem mindenki élvezi a kardió alapú edzéseket, és ez teljesen rendben van. Ha Ön még nem ismeri a jógát, sok mozgással küzd vagy egyszerűen inkább egy kevésbé intenzív edzést választ, akkor a jóga könnyebb fajtáit is kipróbálhatja, mint például a Yin Yoga.

A Yin Yoga egy lassú tempójú jóga, amely magában foglalja a testtartások és az ászanák hosszú ideig tartó tartását. Ez az egyik legjobb jóga stílus a kezdők számára, amelyet kipróbálhat, de a tapasztalt gyakorlók is kedvelik meditatív tulajdonságai miatt.

Számos Yin jóga póz helyreállító, vagyis fekvő vagy ülő helyzetben, testtámaszokkal, például párnákkal és takarókkal. A gyakran több percig tartó pózok célja a test kötőszöveteinek mérsékelt megterhelése, nyújtásuk és rehabilitációjuk.

Hogyan segíti elő a helyreállító jóga az egészséges fogyást

Most már tudjuk, mire gondolsz. Hogyan segítheti elő a helyreállító jóga a fogyást, amikor a test finoman nyújtására, ellazítására és feltöltésére van szükség? A szakértők szerint mindez a kortizolszint csökkentésével jár.

Maria G. Araneta, PhD, MPH, a Kaliforniai Egyetem tanulmánya azt találta, hogy az elhízott nőknél nagyobb a bőr alatti zsírvesztés a helyreállító jóga miatt, mint az aerob tevékenység. Megállapították, hogy a fogyás az alacsonyabb kortizolszint, egy stresszhormon következménye, amelyről ismert, hogy növeli a hasi zsírt. A kortizolszint csökkentésével, a helyreállító jóga gyakorlásával a nők csökkentették testzsírjukat is.

Egyes jóga szakértők úgy vélik, hogy a helyreállító jóga típusok megkönnyítik az egészséges, természetes fogyást azáltal, hogy javítják az elme és a test kapcsolatát. A kettő összehangolásával jobban összhangba kerülünk testünk jelzéseivel, amelyek azt mondják nekünk, amikor jóllakunk, és abba kell hagynunk az evést.

Amellett, hogy jobban figyeli, mennyit eszünk, a jóga arra is megtaníthat minket, hogy jobban törődjünk azzal, amit eszünk. Meg fogja tapasztalni, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, általában kevesebb feldolgozott ételt fogyasztanak, sokan vegetáriánus és vegán étrendet alkalmaznak, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és gabonát tartalmaz.

Helyreállító alapvető jóga pózok

Szeretne kipróbálni egy helyreállító jógát? Íme néhány alapvető jógapóz, amelyekből kiindulhat:

Pillangó - Üljön le a jógaszőnyegre, és tegye össze a talpát, lehetővé téve a térde számára, hogy ellazuljon a test mindkét oldalán. Hajtson előre a csípőjétől, hogy nyúlványt hozzon létre az ágyékán, a csípőjén és a hátán. Használjon támasztékot a fejének pihentetésére, és tartsa a pózt 3-5 percig.

Térd a mellkasig - Feküdj a hátadon, és gyengéden húzd be a térdedet a mellkasodba. Tegye a kezét a lábszárára vagy a comb hátuljára, és tartsa pár percig. Nyugodtan mozoghat kissé egyik oldalról a másikra, mindez arról szól, hogy azt csináld, ami neked kényelmes.

Ötágú csillag - Feküdj le a szőnyegre, a végtagjaid csillag alakban kinyújtva. Csukd be a szemed, lazíts és koncentrálj a légzésedre. Lassan pásztázza testét, figyeljen a feszültség bármely területére, és figyelje meg, hogy érzi magát az elméd. Ez a póz a kapcsolat felkutatásáról szól, és remek lehetőség arra, hogy elkezdje vagy befejezze a jóga foglalkozását.

A teljes helyreállító jóga súlycsökkentési sorrendért nézze meg az alábbi videót ...

A legjobb jóga a fogyáshoz

Ami a fogyókúrás jógát illeti, arról szól, hogy felfedezzük, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Vannak, akik előnyben részesítik az erőjóga intenzitását és annak képességét, hogy gyorsan kalóriát fogyasszon, míg mások a helyreállító jóga meditatív, stresszoldó előnyeit hatékonyabbnak találhatják a tartós fogyás elérésében.

Személy szerint a kettő keverékét javasoljuk. Az órák váltogatása és a jóga különböző stílusainak kipróbálása érdekesnek tartja a dolgokat. Minél jobban élvezi a jóga edzéseket, annál nagyobb hasznot fog hozni belőlük, mivel az agy boldog jeleket fog küldeni a test többi részére, ösztönözve arra, hogy erősebben dolgozzon és haladjon tovább.

Rendszeres jóga gyakorlat fogyáshoz

A jóga révén történő fogyás kulcsa a rendszeres gyakorlat. Ideális esetben érdemes legalább egy órát gyakorolni a jógát minden nap, hetente hatszor, egy teljes pihenőnap alatt. Ha még nem ismeri a jógát, és nem tud teljes órát kezelni, akkor tegyen meg minél többet. Fontos, hogy lassan kezdje, hogy felépítse erejét és rugalmasságát. Te is sokkal jobban fogod élvezni így, ami annyira fontos, hogy minél jobban szeretsz valamit csinálni, annál előnyösebb lesz neked.

Ne feledje, hogy a jógával nem feltétlenül kell elmozdulnia egy osztályba, hogy kihasználhassa az előnyöket. Az egyik nagyszerű dolog az, hogy bárhol gyakorolható, és annyi fantasztikus jógával fogyókúrás videókkal az interneten, hogy nem okoz gondot az indulás.

Jóga a fogyáshoz: mindkét világ legjobbja

Beszéljen bármelyik fitneszszakértővel, és elmondják, hogy nem elég csak kardiózni vagy súlyozni. A fogyás elérése és az erő állandó javítása érdekében be kell jelölnie mindkét négyzetet, és itt jön be a jóga.

A jóga abban rejlik, hogy mindkét világ legjobbjait kínálja. A szüntelen szünet nélküli szekvenciákat tartalmazó erőjóga-foglalkozások megnövelik a test hőmérsékletét, felpumpálják a vérét és elégetik ezeket a kalóriákat. A helyreállító jóga, ahol a testtömegét különböző pózokban tartja, felépíti az erőt és tonizálja az izmokat. Ez az éberségre is megtanít, ami kulcsfontosságú az öntudat és a test számára jó döntések meghozatalában. Mint látható, a jógának számos előnye van.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a jóga gyakorlása segít a fogyás céljainak stabil, biztonságos és tartós megvalósításában. A legjobb hír az, hogy azonnal elkezdheti! További információkért látogasson el a kezdők jóga részlegére.