Gyakran ismételt kérdések a szívbetegséggel kapcsolatban

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

  • Mi az érelmeszesedés?
  • Mi a kapcsolat a dohányzás és a szívbetegség között?
  • Mi növeli a szívbetegség kockázatát?
  • Mit tegyek, ha szívbetegség fenyeget?
  • Milyen változások az étrendemben segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát?
  • Mi a koleszterin?

Mi az érelmeszesedés?

Ezt gyakran az artériák megkeményedéseként írják le. Akkor történik, amikor a normál bélésük megsérül, ami zsírlerakódások és lepedék felhalmozódásához vezet. Az artéria falai megvastagodhatnak és keskenyedhetnek, és ez elzáródáshoz vezethet.

kérdések

Az ateroszklerózis egyfajta szívbetegség, amelyben az artériák, amelyek vért juttatnak a szívedbe, erősen beszűkültek. Ez csökkentheti az oxigénben gazdag vérellátást a kullancsában, különösen akkor, ha nő az oxigénigény, például edzés közben.

A szív extra megterhelése mellkasi fájdalmat (angina) és egyéb tüneteket okozhat.

Mi a kapcsolat a dohányzás és a szívbetegség között?

Ez az érelmeszesedés egyik fő oka. A füstben lévő nikotin:

  • Csökken a szíved oxigénje
  • Emelje meg a vérnyomását és a pulzusát
  • A véralvadás növekedése
  • Az artériákat és más ereket szegélyező sejtek károsodása, ami kiváltja az érelmeszesedést és a szívbetegségeket
  • Csökkenti a HDL-t, a "jó" koleszterint, amely védi az artériák bélését.

Mi növeli a szívbetegség kockázatát?

Vannak olyan dolgok, amelyek növelik annak esélyét, hogy olyan szívbetegségben részesüljön, amelyet nem tud kontrollálni, például ha Ön férfi, nő, aki túl van a menopauzán, ha Ön idősebb, vagy ha családjában kórtörténetében van szívinfarktus vagy szívbetegség. Más betegségek, például gyulladásos vagy autoimmun betegségek, valamint terhességi cukorbetegség vagy preeclampsia szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát.

Vannak más szívbetegségek kockázatai, amelyek ellen tehet valamit, akár megváltoztathatja szokásait, akár kezelést kap. Ezek tartalmazzák:

  • Dohányzó
  • Magas koleszterin
  • Magas vérnyomás
  • Testmozgás hiánya
  • Elhízottság
  • Cukorbetegség
  • Diéta
  • Feszültség

Mit tegyek, ha szívbetegség fenyeget?

Sok lépést megtehet. Ha az artéria eltömődési folyamata már megkezdődött, lassíthatja annak sebességét, ha javítja az étrendjét, testmozgást, leszokik a dohányzásról és csökkenti a stresszt.

Milyen változások az étrendemben segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát?

A szív-egészséges étrend segíthet csökkenteni az összkoleszterin és az LDL "rossz" koleszterin szintjét. Emellett csökkentheti a vérnyomását, csökkentheti a vércukorszintet szintek, és segít csökkenteni néhány kilót, ha túlsúlyos.

  • Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
  • Korlátozza a zsírtartalmat étrendjében. Csak magas mono- és többszörösen telítetlen zsírokat használjon.
  • Egyél sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat és szóját. Kerülje a vörös húst, mivel ez általában magas zsír- és koleszterinszintet tartalmaz.
  • Vegyék be az étrendbe az omega-3-at, például heti 2 adag zsíros halat, lenmagot, olívaolajat, diót és avokádót.
  • Korlátozza, mennyi koleszterint kap.
  • Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, tésztát és más összetett szénhidrátokat. Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, például a szokásos szódát, cukrot és édességeket.
  • Egyél kicsi, de gyakori ételeket a nap folyamán. Próbáljon ki például öt-hat miniétkezést három nagy helyett.
  • Használjon kevesebb sót.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Igyon 32-64 uncia vizet minden nap, hacsak orvosa nem mondja meg.

Folytatás

Mi a koleszterin?

Ez egy puha, viaszos anyag, amelyet az állatok májában készítenek. Azokban az ételekben, mint a tojássárgája, a tejzsír, a szervi húsok és a kagylók, szintén van koleszterinszint.

Sok emberben a magas koleszterinszintet magas telített zsír-, koleszterin-, cukor- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása okozza. Csökkentheti a koleszterinszintjét, ha visszavágja ezeket az elemeket.