Gyakran ismételt kérdések a szívbetegséggel kapcsolatban

Ebben a cikkben

Mi az érelmeszesedés?
Mi a kapcsolat a dohányzás és a szívbetegség között?
Mi növeli a szívbetegség kockázatát?
Mit tegyek, ha szívbetegség fenyeget?
Milyen változások az étrendemben segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát?
Mi a koleszterin?

Mi az érelmeszesedés?

Ezt gyakran az artériák megkeményedéseként írják le. Akkor történik, amikor a normál bélésük megsérül, ami zsírlerakódások és lepedék felhalmozódásához vezet. Az artéria falai megvastagodhatnak és keskenyedhetnek, és ez elzáródáshoz vezethet.

Az ateroszklerózis egyfajta szívbetegség, amelyben az artériák, amelyek vért juttatnak a szívedbe, erősen beszűkültek. Ez csökkentheti az oxigénben gazdag vérellátást a kullancsában, különösen akkor, ha nő az oxigénigény, például edzés közben.

A szív extra megterhelése mellkasi fájdalmat (angina) és egyéb tüneteket okozhat.

Mi a kapcsolat a dohányzás és a szívbetegség között?

Ez az érelmeszesedés egyik fő oka. A füstben lévő nikotin:

Csökken a szíved oxigénje
Emelje meg a vérnyomását és a pulzusát
A véralvadás növekedése
Az artériákat és más ereket szegélyező sejtek károsodása, ami kiváltja az érelmeszesedést és a szívbetegségeket
Csökkenti a HDL-t, a "jó" koleszterint, amely védi az artériák bélését.

Mi növeli a szívbetegség kockázatát?

Vannak olyan dolgok, amelyek növelik annak esélyét, hogy olyan szívbetegségben részesüljön, amelyet nem tud kontrollálni, például ha Ön férfi, nő, aki túl van a menopauzán, ha Ön idősebb, vagy ha családjában kórtörténetében van szívinfarktus vagy szívbetegség. Más betegségek, például gyulladásos vagy autoimmun betegségek, valamint terhességi cukorbetegség vagy preeclampsia szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát.

Vannak más szívbetegségek kockázatai, amelyek ellen tehet valamit, akár megváltoztathatja szokásait, akár kezelést kap. Ezek tartalmazzák:

Dohányzó
Magas koleszterin
Magas vérnyomás
Testmozgás hiánya
Elhízottság
Cukorbetegség
Diéta
Feszültség

Mit tegyek, ha szívbetegség fenyeget?

Sok lépést megtehet. Ha az artéria eltömődési folyamata már megkezdődött, lassíthatja annak sebességét, ha javítja az étrendjét, testmozgást, leszokik a dohányzásról és csökkenti a stresszt.

Milyen változások az étrendemben segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát?

A szív-egészséges étrend segíthet csökkenteni az összkoleszterin és az LDL "rossz" koleszterin szintjét. Emellett csökkentheti a vérnyomását, csökkentheti a vércukorszintet szintek, és segít csökkenteni néhány kilót, ha túlsúlyos.

Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
Korlátozza a zsírtartalmat étrendjében. Csak magas mono- és többszörösen telítetlen zsírokat használjon.
Egyél sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat és szóját. Kerülje a vörös húst, mivel ez általában magas zsír- és koleszterinszintet tartalmaz.
Vegyék be az étrendbe az omega-3-at, például heti 2 adag zsíros halat, lenmagot, olívaolajat, diót és avokádót.
Korlátozza, mennyi koleszterint kap.
Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, rizst, tésztát és más összetett szénhidrátokat. Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, például a szokásos szódát, cukrot és édességeket.
Egyél kicsi, de gyakori ételeket a nap folyamán. Próbáljon ki például öt-hat miniétkezést három nagy helyett.
Használjon kevesebb sót.
Rendszeres testmozgás.
Igyon 32-64 uncia vizet minden nap, hacsak orvosa nem mondja meg.

Folytatás

Mi a koleszterin?

Ez egy puha, viaszos anyag, amelyet az állatok májában készítenek. Azokban az ételekben, mint a tojássárgája, a tejzsír, a szervi húsok és a kagylók, szintén van koleszterinszint.

Sok emberben a magas koleszterinszintet magas telített zsír-, koleszterin-, cukor- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása okozza. Csökkentheti a koleszterinszintjét, ha visszavágja ezeket az elemeket.