Azok az alkalmazások, amelyek segítenek a mentális egészségemben

Maggie főszerkesztő megosztja azokat az alkalmazásokat, amelyekkel életét rendbe hozza.

Hetente legalább egyszer kíváncsi vagyok, mit csináltam egész időm alatt, mielőtt iPhone-m lett volna. Szeretem, ha a zsebemben van a kis szuperszámítógépem, kéznél van a világ összes információja (és a barátaim szelfi), de elég idős vagyok ahhoz, hogy emlékezzek azokra az évekre, amelyek előtt a családom megszerezte az első asztali számítógépünket is. Gyermekkor volt áramtalanítva - tele futással kint, hamis játékkal és olvasással egész délután. De a ’90 -es évek már rég elmúltak, és 2018 van, bébi; ha nem vagy kapcsolatban, akkor az emberek úgy fognak nézni rád, mintha három fejed lenne.

Sajnos rengeteg olyan tanulmány készült, amely negatív kapcsolatot mutat a technológia használata és a mentális egészségi problémák között. Bármennyire is csodálatos a modern orvostudomány és a távoli barátságok fenntartása, egyes kutatók a súlyos közösségi média használatát összefüggésbe hozták a mentális egészségi rendellenességekkel, beleértve a depressziót és a szorongást, valamint a rossz önértékeléssel, figyelemfelkeltő magatartással és az érzelmek szabályozásának nehézségeivel - nem az, amit nagyszerű hírnek neveznénk.

Másrészt elég szerencsés voltam (ha) depresszióval, szorongással és testkép-problémákkal küzdeni évek mielőtt a Snapchat csillogott volna Evan Spiegel szemében. Mázlim van! Tehát bár teljesen megértem a kutatók álláspontját, nekem, az összefüggés nem egyenlő az oksággal.

Valójában megtaláltam a módját annak, hogy a technológia működjön nekem és a mentális egészségemnek. A közösségi hírcsatornáim gondos gondozása és a közérzetemet támogató alkalmazások kutatása révén találtam néhány eszközt, amelyek valóban Segítség amikor lelki egészségem szenved - és szeretem, hogy mindet a zsebemben tarthatom.

Ezeket az alkalmazásokat használom, amikor szükségem van egy kis felvételre (vagy nyugodt rám).

Headspace

Az OG meditációs alkalmazás sokak számára bevált klasszikus, ezért szinte mindenki hallott róla. Annak ellenére, hogy 15 éves korom óta gyakorolom a jógát (ki és be), soha nem foglalkoztam teljes mértékben az egész meditációval - vagyis addig, amíg a szorongásom néhány évvel ezelőtt komoly szintet nem ért, és nem tudtam kitalálni, mi nyugtat meg amikor a Lexapro nem a munkáját végezte. Lépjen be útközbeni meditációba: egy fülhallgatóval, egy feltöltött telefonnal és a Headspace-tel meditálhattam mindenhol a HealthyWay HQ a lányom foci gyakorlatához.

Töltse le a Headspace iOS és Android rendszerhez.

Az évek során rengeteg megküzdési mechanizmust tanultam meg szorongásom miatt, és ezek, az SSRI-vel együtt járva az ereimben, hatalmas változást hoztak abban, hogyan élem az életemet. A legjobb technika, amit megtanultam, amikor igazán érzem, hogy figyelmes lélegzetelállító. Azonban, ha valaha is komoly szorongás várt egy koncert megkezdésére, mert azt veszi észre, hogy a szoba túl kicsinek tűnik mindannyiunk számára, és mi van, ha elfogy az oxigénünk, és soha többé nem látjuk a családunkat? lélegezni nem áll a prioritási listán.

Itt jön jól a tölgy. Meditációk állnak rendelkezésre az alkalmazásban, de a kedvenc részem a Lélegezz funkció, amely a három légzőgyakorlat egyikén keresztül vezet végig, vizualizációkkal kiegészítve, amelyekre összpontosíthat, miközben megnyugtatja a vad elmét.

Egy halk moraj

Időnként szorongást tapasztalok, amely álmatlanságként nyilvánul meg - bármennyire is fáradt vagyok, egyszerűen nem tudok aludni. Bár van egy alvási lejátszási listám, amely mindig készen áll a Spotify-ra, még Ludovico Einaudi zongorájának édes hangjai sem elégek ahhoz, hogy elcsalogassak az álomországba.

Ekkor kell behoznom a nagyágyúkat: Egy halk moraj. Ez a háttérzaj alkalmazás lehetővé teszi saját környezeti és fehér zajok keverékének létrehozását. (A kedvenc keverékem az óceán hullámai, az eső és a mennydörgés.) Bár ez egy passzívabb kikapcsolódási forma, a mentális egészségem mindenképpen szenved, ha éjszaka nem alszom eleget, ezért ez kötelező a telefonomon.

Töltsön le egy halk mormot iOS és Android rendszerre.

Helyreállítási rekord

A legtöbb tizenéves lányhoz hasonlóan nekem is testképproblémáim voltak. Számomra ezek a testképproblémák rendezetlen étkezési magatartás formájában jelentek meg, például korlátozás és tisztítás. Bár az egyetem óta eltelt években sikerült ezeket a viselkedéseket kordában tartanom, mégis nehéz számomra bármiféle „diétára” koncentrálnom anélkül, hogy egészségtelen gondolkodásmódot váltanék ki. Például a kalóriák számbavétele kizárt számomra, mivel túl könnyen esik vissza olyan mintákba, amelyeket inkább elkerülnék. Ez azt jelenti, hogy amikor elemezni akarom, hogy mit eszem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy jól választom-e a táplálkozást, jó, ha van egy olyan alkalmazásom, amely nem ösztönöz arra, hogy kevesebbet egyek, vagy hogy versenyezzek másokkal.

A Recovery Record segít naplózni ételeit és harapnivalóit és segít nyomon követni érzelmeit étkezés előtt és után, így jó úton maradhat és megértheti étkezési szokásait - egészséges módon.

Töltse le a helyreállítási rekordot iOS és Android rendszerhez.

Instagram

Kíváncsi lehet, hogy mi a francról beszélek, feltéve az Instagram-ot erre a listára, de hallja meg. Igaz, hogy ha több száz olyan modellt követsz, akik kissé szeretik a FaceTune-t, bloggereket, akik folyamatosan #spon tartalmat tesznek közzé, és a középiskolai frenetet, az Instagram-élményed valószínűleg nem annyira szórakoztató. Ez a verseny és a féltékenység érzetét keltheti, és arra kényszerítheti, hogy olyan performatív viselkedésmódot folytasson, amelyet nem is élvez. De az Instagram szépsége (mint a legtöbb közösségi platform), hogy elkészítheti hírcsatornáját - pontosan ezt tettem.

Amikor gagyi napom van, mindig egyenesen az Instagram felé tartok. Tudom, hogy elefántok fényképeit fogom látni (mert legalább négy, a pachydermáknak szentelt beszámolót követek). Találok gyönyörű képeket az emberekről és helyekről a világ minden tájáról (mert követtem sok nagy és kicsi városból származó fényképészeket), és gondolkodásra késztető művészetről (az Instagram művészei az # inspiráció csúcsai). Videókat tudok nézni, amelyeken a csecsemők kuncognak és babrálnak (mert totál kúszónövény vagyok, és követem a minden tőlük telhető legjobb hideg anyukákat). A legjobb az egészben, hogy látom az édes barátaim csattanásait, amelyek megosztják a számukra fontos dolgokat. Ha idegesítőnek érzi magát az Instagram miatt, kövesse a példámat, és ne kövesse a követést mindenki —Akkor készítsen hírcsatornáját olyan fiókokra, amelyek minden alkalommal mosolyt csalnak az arcára.

Töltse le az Instagram alkalmazást iOS és Android rendszerre.