Diéta a szívbetegségek megelőzésére

Valószínűleg tudja, hogy az egészséges táplálkozás fontos. A helyes étkezés számos olyan probléma megelőzésében segíthet, mint a magas koleszterinszint és a szívbetegségek. De tudni, hogy pontosan hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, kihívást jelenthet.

rwjbarnabas

Az USDA és az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma összefogva létrehozta az egészséges étrend egyszerű elkészítésének módját. MyPlate-nek hívják. Egyszerű grafikát használ, hogy egészséges ételeket válasszon a szívbetegségek, valamint a rák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében.

Az egészséges táplálkozási terv betartása

A MyPlate az 5 fő élelmiszercsoport ajánlásait kínálja az egészséges táplálkozáshoz. Ez azt is segít kiválasztani az egyes ételcsoportok megfelelő adagjait, hogy megmutatja, hogy az egyes csoportok mennyi tartozik a tányérjára. A ChooseMyPlate.gov weboldal számos egyéb eszközzel rendelkezik, amelyek segítenek megtanulni az egészséges ételek kiválasztását.

A MyPlate 5 ételcsoport-kategóriára oszlik, hangsúlyozva az egyes élelmiszerek megfelelő mennyiségét:

  • Gabonafélék. Ide tartoznak a búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa vagy más gabonafélékből készült ételek. Ilyen például a teljes kiőrlésű, a barna rizs és a zabpehely.
  • Zöldségek. Változtasd meg a zöldségeidet. Válasszon különféle zöldségeket, beleértve a sötétzöld, piros és narancssárgát is. Válasszon borsót és babot, valamint keményítőtartalmú zöldségeket is.
  • Gyümölcsök. Bármely gyümölcs vagy 100% -os gyümölcslé a gyümölcscsoport részének számít. A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított. Egyél egészben, feldarabolva vagy pürésítve.
  • Tejtermék. A tejtermékek és sok tejből készült étel ebbe az élelmiszercsoportba tartozik. Koncentráljon a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, valamint azokra, amelyekben magas a kalciumtartalom. Ha laktóz-intoleráns, fontolja meg a szója, a rizs és a mandulatej lehetőségeit. 8 unciánként 130 vagy kevesebb kalóriájuk van, és egészséges alternatívája a tejnek.
  • Fehérje. Menjen támaszkodni a fehérjére. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst és baromfit. Változtasd a fehérje rutinodat - válassz több halat, diót, magot, borsót és babot.

Az olajok nem élelmiszercsoportok, mégis egyesek, például a dióolajok, fontos tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek jót tesznek az Ön számára. Kerülje a szilárd zsírokat, például az állati zsírokat, mert azok gyakran sok telített zsírban vannak, és hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.

A MyPlate a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveket is tartalmaz. Ha nem fizikailag aktív, akkor nagyobb valószínűséggel fog szívbetegségeket és ezzel összefüggő problémákat kapni, például magas vérnyomást és magas koleszterinszintet.

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. Segíthet kiszámítani edzésigényét és a szívbetegség kockázati tényezőit.