Sculpt fegyverek gyorsabban, 4 Push-Up variációval

Üsse meg ezeket a bicepszeket, tricepszeket és vállakat minden szögből ezekkel a kihívásokkal teli mozdulatokkal

módszert

A barátod pánt nélküli ruhája féltékeny. A karjaid és a hátad olyan erős és faragott, és mindez a titkos fegyvered miatt van - a hatalmas tolóerő. És nem csak egy rendes öreg, csak úgy, mint a barátod, nyomja meg. Ezek a variációk sokkal nagyobb kihívást jelentenek, ezért sokkal hatékonyabbak. Adja hozzá ezeket a mozdulatokat az erőnléti rutinjához, és biztosan észreveszi a karjaiban, a vállában, a hát felső részében és a magjában rejlő különbséget.

A deszka variációk kettős csalódások, mivel egyszerre működtetik a felsőtestet és a magot. Ebben a változatban a hagyományos deszkáról a könyök deszkára való elmozdulás valóban megformálja a karjait és a vállát.

  • Gyere deszka helyzetbe egyenes karokkal és lábakkal. A kezének a válla alatt kell lennie, a lába pedig csípő szélességű távolságra van egymástól. Húzza köldökét a gerinc felé, hogy bekapcsolódjon a magja és elkerülje a hát alsó részének megerőltetését.
  • Tartsa a törzsét párhuzamosan a padlóval, engedje le a jobb alkarját a szőnyegig, majd a bal oldalt, és jöjjön a könyök deszkába (más néven Dolphin Plank). Ezután lépjen jobb kezével a szőnyegre, majd a balra, és tolja vissza magát deszka helyzetbe. Próbáld elkerülni a törzs egyik oldalról a másikra billegését.
  • Ismételje meg összesen 10 ismétléssel, majd fordítsa meg az irányt további 10 ismétléssel. Nézze meg ezt a videót, hogy láthassa ezt a lépést.

Lehet, hogy ez a változat egyáltalán nem hasonlít a hagyományos fekvőtámaszra, de hatékony módja a karok hátának megcélzásának.

  • Feküdj a bal oldaladon kissé behajlított térddel. Tekerje a bal karját a dereka köré, és tegye jobb kezét a padlóra a váll elé, hogy párhuzamos legyen a törzsével.
  • Kilégzéssel nyomja a jobb kezét a földbe, hogy kiegyenesítse a jobb karját, és emelje fel a törzsét a padlóról. Lélegezzünk be a hát alsó részéig.
  • Végezzen három 10 ismétlést, majd fordítsa meg és ismételje meg a másik oldalon. Keresse meg ezt a push-up variációt és két másik tricepsz-tonizáló mozdulatot ebben a videóban.

Az egyik térd könyök felé hajlása nem csak a mag működését szolgálja, hanem az egyik lábon való egyensúlyozással is megnehezíti a felsőtestet.

  • Gyere deszka helyzetbe. Amikor könyökét oldalra hajlítja, és a törzsét a padló felé engedi, hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a bal könyökét. Egyenesítse ki karjait, és térjen vissza deszka helyzetbe bal bal lábával a jobb oldala mellett. Engedje le újra, és ezúttal érintse meg a jobb térdét a jobb könyökével. Térjen vissza deszka helyzetbe.
  • Ez egy ismétlésnek számít. Töltsön ki annyit, amennyit csak tud, és ha ezt túl nehéz egyenes karokkal megtenni, akkor könyök deszka helyzetből végezze el. Itt van egy videó, amely bemutatja a Spider-Man Push-Up-ot.

Ha ebben a variációban felemeli a lábát egy testlabdára, akkor megnöveli az emelt súlyt, amely a gyakorlat célpontját a mellizmaiba tolja. Ha a lábad instabil felületen van, mint egy testlabda, arra is rákényszerít, hogy többet használd a magodat.