A puszta fegyverekhez való jog: 3 jóga póz a gyönyörű bicepszhez

Szerző: Julie Kailus

Mindjárt itt a nyár. Készen áll arra, hogy viselje azokat a pólókat és spagetti hevedereket? Függetlenül attól, hogy már jógát tanul, vagy el akar kezdeni egy gyakorlatot, ez a tudomány vitathatatlanul az egyik legjobb a felsőtested tartály tetejére formálásához.

A súlyemeléssel ellentétben, amely általában összehúzza és lerövidíti az izmokat, így nagyobb megjelenést hoz létre, a jóga hosszú, határozott és folyékony testalkatot fejleszt ki izometrikus pózok révén, amelyek aktiválják az izmokat, miközben megtartják hosszukat. Ez a fajta ellenállási munka bátorítja a karcsú, tónusú karokat - olyanokat, amelyeket egész évben ki akar mutatni.

A kecses, meghatározott izmok egyszerűen melléktermékei minden átfogó jógagyakorlatnak - mondja a neves jógamester, Rodney Yee, aki 30 éve tanulmányozza a fegyelmet. „A test mozgatása az űrben súlyemelés. Amikor természetes karjával terheli a karokat, akkor lényegében súlyokat emel. ”

Azt javasolja, hogy a szabad súlyok emelése például a felsőtest megformázásához túl specifikus lehet. A jóga gyakorlása viszont elősegíti a karok összehangolt működését - és ezért arányosabb megjelenést - a test többi részével. "Amiről beszélsz, az az egész megjelenés: a karok a test többi részével vannak kapcsolatban."

Míg a holisztikus jógagyakorlat szerves részét képezi az arányos erő és a meghatározás megteremtésének, számos módon különös figyelmet fordíthat a jóga pózokra, amelyek erősítik és hangot adnak a karoknak, vagy módosítanak bizonyos mozdulatokat, hogy megkérdőjelezzék és erősítsék a felsőtestet.

Hogyan alakíthatja és erősítheti a jóga a karokat

A tricepsz, a bicepsz és a deltoid a leglátványosabb izom a karokban. A bicepsz a felkar elülső részén fut, és segít a könyök hajlításában; a tricepsz a felkar hátsó részén fut, és elősegíti a könyök meghosszabbítását; és a deltoidok, a felső karok külső rétege lehetővé teszi, hogy karjait oldalra, elülre és hátulra emelje, valamint befelé és kifelé forgassa. Azok a pózok, amelyek ezeket a „meghatározó” izmokat megragadják, összpontosítva segítenek egy vésettebb, strandra készebb megjelenésben.

"A jóga előnyei nagyon mélyek és hatékonyak az egész felsőtest tonizálásában" - mondja Glenda Twining, ausztriai Vinyasa jógaoktató, a Jóga visszafordítja az órát és a jóga harci flab című könyv szerzője. "Ön beépíti a vállát és a hátát is, és ezért az eredmények még hangsúlyosabbak, rövid idő alatt."

Például egy Vinyasa flow gyakorlatban (ahol napüdvözleteket hajt végre) a karok teljes kapacitásával dolgozni fog. "Szinte minden jógapóz, ahol a testét emeli vagy tartja a padlótól, erősíti és formálja karjait, vállát és hátát karcsú, erős és gyönyörűen faragott megjelenés érdekében" - mondja Twining.

Colleen Saidman, a New York-i Yoga Shanti hírességes jóga stúdió társtulajdonosa Chaturangát (Pushup Pose) tartja a karok megerősítésének alapvető fontosságú lépésének, míg a Downward Dog ideális súlyt visel a felsőtest erősítéséhez - mondja.

Még az álló pózok, mint például a Warrior II, ahol ellenállsz a gravitáció húzásának, és kifelé, szilárdan és egyenesen éred el a karokat, segítenek a tónusú karok faragásában.

A jóga-tudomány terén haladóbbak számára a vállállás-póz, ha megfelelően hajtják végre a vállát egy takarón, a fejét pedig egy szőnyegen, hogy a gerinc megtartsa az ívét, dinamikusan bekapcsolja a bicepszet az erő növeléséért. Rodney Yee haladó jógája egy olyan program, amely megtanítja ezeket a nagyobb kihívásokat jelentő pózokat.

3 jógapóz tónusú karokhoz

Függetlenül attól, hogy veterán vagy újonc jógi vagy, íme néhány póz és szekvencia, amelyek segítenek békésen áttérni a tank tetejére. Tartsa mindegyik pózt öt lélegzetvételig.

1. Pushup Pose (Chaturanga Dandasana)

Kezdje lefelé kutyával. Ezután lépjen a Plank Pose-ba - vigye előre a vállát, hogy azok közvetlenül a kezei felett legyenek. Tartsa testét egyenes vonalban a padlóval párhuzamosan, a törzsétől a lábain át. Nézz előre, és érezd karjaid, lábad és magod erejét.

Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét a padló felé, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megérintené testét a padlóhoz. A könyökeit tartsa a törzsénél és egyenesen hátrafelé célozzon, ne hajtson ki oldalra. Lebegjen itt, és lélegezzen mélyet több lélegzetvételig. Rendszeres gyakorlással nagyon gyorsan megteremti erejét ebben a pózban. - Igen, tényleg - mondja Rodney.

A Challenge Chaturangába való áttérés:

Engedje le a felsőtestét a könyök hajlításával, behúzásával és a mellkas átölelésével. Tartsa továbbra is szilárd és támasztott testét - ne hagyja, hogy a földre ereszkedjen.
Húzza meg a gerincét, és tartsa aktiválva a combjait, miközben meghúzza a hasizmait és a padló felé néz.

2. Lefelé kutya az oldalsó deszkához

Kezeitől és térdeitől kezdve fordítsa meg a lábujjait és egyenesítse ki a lábát, miközben felemeli a csípőt és kiegyenesíti a karokat.
Vigye a súlyát a lábak hátuljába, nyomja le a sarkát.

Áttérés az oldalsó deszka pózra:

Görgessen a bal oldalára, egyensúlyozva a lábán, így a belső combja összeér.
Hozza fel a jobb kezét a mennyezet felé mutatva. Az alsó kezének közvetlenül a válla alatt kell lennie. Nézzen a mennyezetre vagy maga elé.
A felső csípőjének egy vonalban kell lennie az alsó csípővel, és a sarka, a csípője és a válla is egy vonalban legyen.

Ha támasztó karja intenzíven ingadozik, módosítsa a pózot úgy, hogy a térdét a padlóra viszi, amíg több erőt nem gyűjt a felsőtestén.

3. Ferde sík

Kezdje ezt a pózt úgy, hogy ülve nyújtja maga elé a lábát. Tegye a tenyerét a test mindkét oldalán a padlóra, közvetlenül a feneke mögé, ujjaival a lábujjai felé nézzen.

Emelje felfelé a testét, emelje fel a fenekét, nyomja fel a csípőjét, és tegye testét a lehető legegyenesebbé.
Hagyja, hogy a feje finoman lógjon hátra és lefelé, és tartsa a talpát laposan a földön, a karokat és a lábakat a lehető legegyenesebben tartva.