7 ok, amiért nem veszíted el a hasi zsírt

1/7

Rosszul esik a magnézium

Testünk több mint 300 kémiai reakció esetén igényli a magnéziumot, ideértve a szívritmus stabilan tartását és a vércukorszint szabályozását, de egészségügyi előnyei mellett ez a tápanyag a fogyásban és a hasi zsír elvesztésében is segíthet. Egy tanulmány a

Journal of Nutrition

megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb éhomi glükóz- és inzulinszinttel társult (a zsír- és súlygyarapodáshoz kapcsolódó markerek), és további angliai kutatások szerint a magnézium-kiegészítés jótékony hatással lehet a menstruációs ciklus folyadékretenciójának csökkentésére, vagyis kevésbé érzed magad dagadtnak. (Szerezd meg az egész gombócot: Mi az a magnézium, és kell-e belőle több?)

Használja hasi zsírvesztéshez: Egyél több magnéziumban gazdag ételt, például leveles zöldségféléket, babot és diót. Vagy beszéljen orvosával a kiegészítő bevételéről. A 30 év alatti nők számára ajánlott magnéziummennyiség 310mg, a 30 éves és idősebb nőknél 320mg.

1/7

2/7

Rossz edzést végez

Sokan fordulnak az egyensúlyi állapotú kardio edzésekhez, például a hosszú kocogásokhoz, amikor karcsúsítani próbálnak. A probléma ezzel a megközelítéssel: Egy 45 perces, állandó ütemben történő futás előbb segíthet a kilók leadásában, de hamarosan az anyagcseréd kiigazodik, és abbahagyja a kalóriaégetést, amikor leugrik a futópadról. (Íme néhány egyéb alattomos ok, amelyek miatt nem fogyhat.)

Jobb és hatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére? Súlyzós edzés. A súlyemelés mikro-könnyeket hoz létre az izmokban, amelyek több energiát vesznek igénybe (azaz több kalóriát égetnek el) a gyógyulási folyamatban, amely akár két napig is eltarthat az edzés után. (Tekintse meg a súlyemelés összes hihetetlen egészségügyi előnyét.) A kutatás kimutatta, hogy a zsírvesztés szempontjából a leghatékonyabb edzés a nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT, amely megemeli a pulzusát, ugyanakkor adóztatja az izmait is. Valójában az Egyesült Királyság egyik tanulmánya azt találta, hogy a sprint edzés segített a résztvevőknek elveszíteni centiméterüket a derekuktól és a csípőjüktől mindössze két hét után, míg az Arkansas Egyetem tanulmánya szerint a magas intenzitással edző emberek 20 százalékos csökkenést tapasztaltak hasi zsírban. (A zsírvesztés nem a HIIT egyetlen egészségügyi előnye.)

Használja hasi zsírvesztéshez: Bármilyen gyakorlattal létrehozhat egy HIIT programot, beleértve a kardio edzéseket, például futást, úszást, kerékpározást vagy evezést, valamint a teljes test ereje edzéseket.