Alakítsa meg Szingapúrot

Húzza le a közepét úgy, hogy robbantja le a felesleges pelyhet.

szingapúrot

VIGYÁZZA A HALO HATÁST

Ön rajong a kávéért vagy a diétás italokért? Lehet, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint azok, akik inkább az alkoholtartalmú vagy cukros italokat kedvelik, de a kalóriakülönbséget pótolják az ócska ételekkel - figyelmeztet az Illinois Egyetem Urbana-Champaign tanulmánya.

Megfigyeléseit az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatának egy évtizedes statisztikájára alapozva Ruopeng An kutató, az egyetem adjunktusa úgy gondolja, hogy ez "kompenzációs hatás" lehet, ahol a folyékony kalóriákon spóroltak érzik magukat igazoltnak. többet eszik, így egy muffinért vagy egy zacskó chipsért nyúlnak.

Alternatív megoldásként azt állítja, hogy több magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, hogy elégedettnek érezzék magukat. Egy másik lehetőség az, hogy azok, akik magas energiájú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztanak, hajlamosak diétás italok után nyúlni a bűntudat enyhítésére. Akárhogy is, ezekre a jó italokra érdemes emlékezni.

UTÁN SZÁLRA

Leginkább a kalóriadús étrend és a stressz okozza a zsigeri zsiradékot fenyegetően a létfontosságú szervek körül, és számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a bélrákot, az anyagcsere-egyensúlyhiányt, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a zsíros májbetegségeket. A szakértők által javasolt egyik megoldás az oldhatóbb gyümölcs fogyasztása (gondoljunk csak zabra, almára, dióra és hüvelyesekre), ami úgy tűnik, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását.

Az észak-karolinai Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatása szerint minden nap 10g-kal növekvő oldható tüzet (nagyjából két kis alma vagy egy csésze bab) 3 év alatt 3 év alatt csökkent a zsigeri zsír. Az American Journal of Physiology közzétett egy tanulmányt is, ahol az oldódó fiút dicsérték a bélszerkezet javításáért, amely megakadályozta a zsírgyarapodást.

PRÓBÁLJON KANOLAOLAJT

Az olívaolaj általában minden figyelmet felkelt, de a Pennsylvania Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a repceolajnak is meg kell szereznie a szeretetét. Nyilvánvaló, hogy alig négy hétig tartó étrendbe történő beépítés után a résztvevők kevesebb hasi zsírtartalommal rendelkeztek.

Még imponálóbb: úgy tűnt, hogy a zsírt nem osztották szét másutt a testben. Igazi bravúr volt, tekintve, hogy a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a célzott fogyás nehéz, de Penny Kris-Etherton kutató, az egyetem kiváló táplálkozási professzora szerint "úgy tűnik, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak kifejezetten a hasi zsírokat célozzák meg".

Dolgozzon ki reggelire

Itt nincs meglepetés, de a testmozgás zsírt éget. Azonban még több haszonra tehet szert, ha a szíve még a nap elején versenyre kel. Az egyik nyilvánvaló ok az edzés elvégzése és porzása a megelőző napra a kifogásokkal teli az elméd, és felbukkannak a váratlan késői műszakok vagy tevékenységek.

A brit Northumbria Egyetem kutatása szerint egy másik fejlemény, hogy akár 20% -kal több zsírt is elégethet, ha reggeli előtt edz. Az éhgyomorra végzett testmozgással ösztönzi a meglévő zsírégetést, és ez láthatóan nem növeli az étvágyat, és nem okoz több evést a nap folyamán.

EMELJEN NÉHÁNY SÚLYOT

Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget, és ez a test közepén bekoccan. Az Egyesült Államokban a Harvard kutatói szerint a napi 20 perces súlyzós edzés jobban működik, mint az aerob testmozgás, hogy fenntartsák az izomtömeget, miközben levágják a derékvonalat, de mindkettő kombinálása még jobb eredményeket hoz. Ezt a vizsgálatot 10 500 férfival végezték, de a hölgyeknek sem ártana kipróbálni ezt az elméletet.