Jóga-ászanák, amelyek fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban

Egyesek számára a fogyás szórakoztató lehet, mások számára pedig egy teljes rémálom. Míg egyesek az edzőterembe eshetnek, hogy elveszítsék ezeket a plusz kilókat, mások baleset-fogyókúrához és fogyókúrás tablettákhoz folyamodhatnak. A fogyás iránti vágy valójában több kárt okozhat, mint hasznot. Noha a fogyás döntő fontosságú, nagyobb jelentőséget kell tulajdonítani a megfelelő módon történő fogyásnak.

A biztonságos fogyás program egyik kulcsa az anyagcsere magas szinten tartása - a padlón és a padlón kívül. Az étrend korlátozása bizonyos mértékben segít, de az anyagcsere fellendítése valóban elősegítheti a fogyás folyamatát. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az anyagcsere sebességének növelésében és a kívánt súlycél elérésében!

Yogasanas és Pranayama az anyagcsere fokozásához

Míg a jóga akrobatikus testcsavarnak tűnhet, a valóságban sokkal több ennél. A „jóga” egyesülést jelent a szanszkrit nyelven, és a test, a lélegzet és az elme harmonikus összeolvadása kiegyensúlyozza a testi rendszerünket. A természettel való harmonikus egyesülés változást hoz a testben azáltal, hogy fokozza a légzés, az elfogyasztott étel és a mentális állapot tudatosságát. Kiegyensúlyozza az endokrinális rendszerünket és fokozza az anyagcserét. Fizikai szinten a jóga pózok nemcsak erősítik a mag izmait, hanem hangot is adnak nekik. Íme néhány jógapóz, amely segíthet az anyagcsere fenntartásában:

Kapal bhati pránájáma
Ek pada raja kapotasana
Utkatasna
Ustrasana

Kapal Bhati pránájáma

Fokozza az anyagcserét
Stimulálja a hasi szerveket
Javítja az emésztőrendszer működését
Feszült és levágott hasat eredményez

Eka Pada Raja Kapotasana

Stimulálja a hasi szerveket
Fokozza az emésztőrendszer működését
Javítja a vérkeringést

Utkatasana

Hangolja a combokat, a térdeket és a lábakat
Segít megszabadulni a narancsbőrtől
Javítja a testtartást

Ustrasana

Fokozza az emésztést
Nyújtja és tonizálja a hasi szerveket
Erősíti a hát alsó részét

Élelmiszertippek az anyagcsere fellendítésére

Fogyasszon többet Omega-3 gazdag ételekből
Válasszon zöld teát a koffein és a szokásos tea helyett
Fogyasszon minden nap tápanyagban gazdag reggelit
Élvezze a több kis ételt
Tartsa távol a transz-zsírban gazdag ételektől
Igyon sok vizet
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, lencsét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket

Kardió edzés

Állítsa be az ébresztőt, vegye fel a tornacipőt és menjen futni. Nincs alternatívája ennek. Kardiotevékenységet kell bevezetni, ha fogyni akar. Ez segít abban, hogy elkezdje égetni ezeket az extra kalóriákat, mivel az anyagcsere fokozódik a tevékenység ideje alatt. Kezdjen egy 20 perces kardio aktivitással, és lassan növelje. Ez elősegíti az állóképesség növelését és a mindennapi tevékenységek aktívabb megőrzését is.

Súlyzós edzés

A fogyás másik bevált módja a súlyzós edzés. Egy rövid napi 30-40 perces súlyzós edzés segíthet az anyagcsere magas szinten tartásában a következő órákban, ami elősegíti a fogyást. A súlyzós edzés elősegíti a test jó állapotának megteremtését, és egyúttal táplálékra és egészségre is ösztönöz.

Elmélkedés

Az elme erősebb, mint a test, és a paralimpia bizonyíték. Ezért a testsúly csökkentése érdekében törekednünk kell az elme egészségének megőrzésére is. Ebben segíthet a meditáció. A meditáció összpontosít, és éberebbé teszi az elmédet. Segít a végeredmény megjelenítésében is - egy új karcsúbb. A vizualizáció egy másik jó gyakorlat, amely megkönnyíti fizikai erőfeszítéseit, mivel már nagyon finom szinten vizualizálta és megtapasztalta az erőfeszítéseket.

A jóga-ászanák, amelyeket húsz perces meditáció követ, valójában hatékonyabbá teszi a jógát. A meditáció számtalan vágyról gondoskodik, ami néha étel utáni vágyként nyilvánul meg. Csökkenti a Tamást, amely inaktívvá és hízássá teszi az embereket, és csökkenti a Rajas-t is, amely ízelítőt ad a sült ételekhez, édességekhez és gazdag ízekhez. A meditáció növeli a testben a Sattvát; így automatikusan kiválasztja az egészséges ételt.

Tedd napi meditációvá a meditációt, és nézd meg magad a változást.

Egyél könnyedén, egyél helyesen és egyél gyakran

Noha sok vitát folytatnak arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni, a zöldellés mindenképpen biztonságos megoldás. A zöldségfélék fogyasztása könnyebb a gyomorban, távol tartja a zsírokat és könnyen emészthető - ami viszont ismét aktivizálja az anyagcserét. Az evés gyakran azt eredményezi, hogy az áléhség távol marad, és elkerüli, hogy érzelmi étkezésbe kezdjen. Az evés gyakran az anyagcserét is ketyegés alatt tartja, és még egy jó módja a fogyásnak!

Ne feledje, hogy teste tükrözi lelkiállapotát. Az élesebb elme élesebb testet eredményezhet és fordítva. Tehát, ha még mindig a mágikus mantrát keresi, akkor ez a fentiek mindegyike.