Mi a legjobb módszer a karcsúsításra a szállítás után?

Új anyák, örüljetek, mert a legrosszabb (más néven a szülés) elmúlt! Vagy birtokolja ? Sajnos a terhesség alatt kezdődött összes változás nem ér véget közvetlenül a szülés után. Még mindig megfelelő postnatalis időszakot kell átélnie ahhoz, hogy megfelelően gyógyuljon, és újra megkapja a terhesség előtti alakját. Ami a legfontosabb: megvan mindaz a túlsúly, amivel készen állsz a búcsúzásra!

Szóval, hamarosan megkezdődik a fogyás utad? Itt van, amit tudnia kell; súlygyarapodásának hatalmas százaléka vízvisszatartásból származik, és fokozatosan elmúlik önmagától. Aztán megint, ha ez a helyzet, akkor miért van sok olyan anya, aki soha nem tért vissza terhesség előtti állapotába, miközben néhányuk könnyedén megteszi? A válasz egyszerű: mindenki teste más és más. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket megtehetne a terhesség súlyának csökkentése érdekében, amint azt más új anyák is megosztják.

1) Egyszerű gyakorlat

Kétségtelen, hogy a testmozgás olyan lépés, amely túlságosan ismerős mindazok számára, akik fogyni szeretnének. A szülés után körülbelül 6 hét elteltével elkezdheti az edzést. Ez természetesen még mindig attól függ, hogy milyen jól állsz addigra. Miután úgy érzi, hogy többet tud mozogni, kezdje az egyszerűbbekkel, például a sétával, és olyanokkal, amelyek a hasi összehúzódásokra összpontosítanak, anélkül, hogy erőteljes mozgásokra lenne szükség. A súlycsökkenés helyett először kezdje el gyakorolni az izmok megerősítését és a mag újjáépítését.

Az egyik különös jel, amely megmutatja, hogy meg kell erősítenie a hasizmait, az, amikor a háta fáj, amint felveszi a babáját. Ez azt jelzi, hogy a hasizmok kevesebb, mint megfelelő támogatást nyújtanak ehhez a tevékenységhez. Még a legegyszerűbb testgyakorlási forma is, például a Kegels, segíthet a kapcsolódó izmok tonizálásában, felgyorsíthatja az anyaméh helyreállítását, és így elősegítheti a terhesség előtti állapotba való visszahúzódást. Ne nyomja magát, hogy elérjen bizonyos határokat. Ne feledje, hogy a gyógyulás döntőbb, mint a fogyás! Elég hamar rájössz, hogy még a csecsemő ház körül hordása is minden gyakorlat!

2) Szoptatás

A Baby Center webhelyének egyik felmérése azt mutatja, hogy a szoptató anyák több mint 50% -a hasznosnak tartja a fogyást. Sok máshoz hasonlóan Ön is meglepődhet azon, hogy milyen gyorsan tud fogyni, ha úgy dönt, hogy szoptat, mint ha nem szoptat. Az anyatej termelése körülbelül 500 extra kalóriát égethet el, amelyet az elfogyasztott ételektől kap!

Ezenkívül a szoptatás során felszabaduló hormonok izomösszehúzódásokat válthatnak ki. Ezért a méh folyamatosan összehúzódik és összezsugorodik a szoptatás ideje alatt. Ennek eredményeként a méhed visszatérhet a terhesség előtti méretére, és a gyomrod is karcsúsodik! Ennek ellenére nem szabad megfeledkeznie arról, hogy megfelelő szoptatást kell végeznie, és óvakodnia kell attól, hogy egyszerre ne fogyjon túl sokat, különösen azért, mert csökkentheti a baba által az anyatejből nyert tápanyagokat.

3) Figyelje az ételbevitelt

A fitneszedzők és a táplálkozási szakemberek általában úgy vélik, hogy az egészséges étrend megtervezése és betartása hozzájárul a fogyás 80% -ához, míg csak 20% -a fizikai tevékenységből származik. Az egyik általános étrend, amely felmerülhet a fejében, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol korlátozza a szénhidrátbevitelt. Kipróbálhatja, de vigyázzon, ne vigyük túlzásba, mivel még mindig szükség van erőre és energiára a gyógyuláshoz és a baba gondozásához. Ráadásul egyes anyák alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az anyatejtermelés észrevehető csökkenéséről számoltak be. Ez minden bizonnyal olyan kockázat, amelyet nem szabad vállalni. Ehelyett kezdje el úgy, hogy kicseréli a szénhidrátokat, például a fehér rizst, a barna rizzsel.

Növelje a fehérje bevitelét, mivel ez fokozhatja az anyagcserét, és ezáltal több kalóriát éget el. A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend követése, és nem szabad túl kalkulálni a kalóriákkal, mivel elegendő energiára van szüksége az erő helyreállításához és a csecsemő hajlamához. Ugyanakkor vigyázzon, nehogy kiszáradjon. Korlátozza a cukros vizet, de igyon sima vizet. Szoptatáskor a test könnyen kiszárad. A folyamatos ivóvíz jóllakik, megakadályozza a túlevést és elősegíti a szoptatást!

4) Szülés utáni masszázs terápia

Amikor a születés utáni fogyás módjait keresi, a születés utáni masszázs az egyik népszerű megoldás, amellyel találkozhat. Sok anya szívesebben kapja meg ezt a masszázst születése után. Valójában sok kultúrában ezt a masszázst befogadták a kultúrájukba, mint egy befogadó gyakorlatot, saját technikai változtatásokkal. A testre gyakorolt enyhe nyomás serkenti a véráramlást, és felszabadítja az izomcsomókat és a feszültséget. A testfájdalmak enyhítésén kívül a szülés utáni masszázs karcsúsíthatja, felpezsdítheti testét, sőt felgyorsíthatja a méh helyreállítását.

Ezenkívül a posztnatális masszázsterápia általában mellmasszázst is magában foglal, amely kezeli a mell felgyulladását és javítja a laktációt. Mint fent említettük, sok anya úgy találja, hogy a szoptatás segített a fogyásban. Megtanulhatja a technikákat egyedül, és partnere masszírozhatja. Még jobb, ha minõsített masszázsterapeutákat keres, lehetõleg engedéllyel rendelkezõ ügynökségtõl, hogy elvégezhesse azt Önön. Így minden problémája megfelelően megoldható.

5) Kötés

Közismert nevén bengkung, a kötés a has és a csípő tekercselése egy hosszú ruhával, amely támasztékként szolgál és segíti a hasizmok helyreállítási folyamatát. Az előző ponttal kapcsolatban ez egy olyan technika is, amelyet tipikusan beépítenek a hagyományos postnatalis masszázsterápiába utolsó lépésként. A kötés formálja a test hátát, és mintegy visszatartja a felesleges bőrt, de hatékonyabb változásokat tapasztalhat, ha további kezeléssel, például masszázzsal végzik. Sok anya számára a kötés segít megszabadulni a kismamától.

Ha ezt a módszert tervezi kipróbálni, mindenképpen használjon lélegző anyagot, hogy ne okozzon kiütéseket, bőrviszketést vagy kiszáradást. Hagyja kb. 8 órán át, és jobb, ha nem haladja meg a fél napot. Mint korábban említettük, a masszázst egymást követő napokon kell elvégezni, így ugyanez vonatkozik a kötésre is. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mossa és tartsa tisztán, mivel csapdába ejti az izzadtságot és a szennyeződéseket, amelyekkel naponta találkozik, és bőrállapotot okozhat, amikor szorosan a testére tekeri a ruhát.

Ha észreveszi, a fentiek többségének célja a jó egészség biztosítása a fogyás helyett. Miért is? A helyzet az, hogy egészségesnek lenni az, ami meg fogja hozni azt a súlyt, amelyen állítólag van. Új anyák, tervezzék meg a dolgokat aszerint, hogy mit vállalhat a testük, és jobb döntéseket hozzanak a szingapúri születés utáni hatékony karcsúsító folyamat érdekében.