Az Oxygen Advantage/Buteyko tapasztalatai és eredményei

Oscar

6. szintű értékelt tag

Megjegyeztem, hogy itt sokan olvasták és gyakorolták az Oxygen Advantage és/vagy a Buteyko légzést. Körülbelül egy hónapja kezdtem el magam, és jó eredményeket tapasztaltam, ezért arra gondoltam, hogy talán itt megoszthatjuk tapasztalatainkat.

Az első benyomásom a gyakorlatokkal kapcsolatban az, hogy nem könnyű megtudni, hogy megfelelően teljesítem-e őket. Először is, nem vagyok biztos abban, hogy következetesen mérem-e a vezérlőszünetet (vagy a BOLT-ot). Néhány nappal ezelőtt kezdtem egy naplót, és úgy gondolom, hogy ez segít, következetes, körülbelül 24 másodperces reggeli CP-t szereztem, aminek látszólag van értelme. Annak ellenére, hogy nem vagyok biztos abban, hogy megfelelő CP-mérésről van-e szó, a mérésemben következetes, így nyomon követhetem az előrehaladást. Az eredeti CP-m kb. Egy hónapja kb. 14 "volt, azt hiszem, mivel ezekben a napokban nem vezettem naplót. Szóval elégedett vagyok a fejlődésemmel. Emellett emeltem a lépések számát, amelyeken visszatarthatom a lélegzetemet 15- 20 az első napokat körülbelül 70-re, ami szerintem szintén jó előrelépés.

Egy dolgot a súlyzós edzéssel kapcsolatban éreztem, ami nagyon érdekes: minden alkalommal, amikor a gyalogló lélegzetvisszafogást tartom, erős fájdalmat/érzést érzek az előző napon megdolgozott izmokban, amelyek kissé fájnak. Például, ha előző nap sok hintát hajtottam végre, akkor melegséget érzek a combizmaimon. Nem érzem más testizomban, csak azokban, amelyeket megdolgoztam. Tehát kíváncsi vagyok, hogy oxigént juttatnak-e ezekbe az izmokba? Talán ez segít a gyógyulásban.

Sajnos itt nincs oktató Argentínában, mert komolyan fontolgatom az oktatóval folytatott tanfolyamot vagy foglalkozásokat. Novemberben jön egy oktató tanfolyamra, ezért valószínűleg ezt csinálom, vagy talán a skype-on keresztül.

Megcímkézek néhány olyan tagot, akik elolvasták a könyvet és kipróbálták a módszert @Harald Motz @Tobias Wissmueller @ Wesker11 @ wespom9 @Steve Freides @Kyrinov

Oscar

6. szintű értékelt tag

Tobias Wissmueller

6. szintű értékelt tag

@Oscar Most fejeztem be a könyvet, és most elkezdem beépíteni a napi testvéreimbe a könnyű testmozgáshoz szükséges levegőt. Nehéz emlékeztetnem magam, mivel a fejem mindig máshol van.

Ugyanez a helyzet a lélegzet visszatartásával járás közben is. Napközben elég sokat gyalogolok, de legtöbbször más dolgok vannak elfoglalva. Sajnos ezek a dolgok fontosabbak, mint a kis légzési kalandjaim.

Ha valaki ismeri a GTG stílusú légzési szokások beépítésének jó módját egy nap folyamán, kérem, tudassa velem.

Legalább az éjszakák nagy részében továbbra is szalaggal a száján alszik. Néhány éjszaka erős levegőéhséggel ébredek, mert az orrom részben el van dugva. Most tavasz van, és harcolnom kell a virágpor ellen. Általában akkor eltávolítom a szalagot, és alszom anélkül.

A BOLT-pontszám következetes mérésével is problémája van. A legtöbb nap valahol 15-20 között voltam, aztán volt egy olyan napom, amikor hirtelen 30 éves voltam. Véleményem szerint nagyon trükkös, hogy mindig helyesen csinálom.

Steve Freides

Személyzet

Oscar

6. szintű értékelt tag

Szia @Tobias Wissmueller, korántsem vagyok konzisztencia példa, van egy hónapos kislányom, így el tudod képzelni. Ezt csináltam:

- Kerékpárral megyek az irodába, lélegzetvisszafogást vagy könnyű lélegzetet veszek. Csak 15 perc, de segít.
- Valahányszor sétálok, olyan lélegzetvisszafogást tartok, amilyen a "nagy magasság" a könyvből.
- Ebéd előtt körbejárom a tömböt, és visszatartom a levegőt. Ez lehűti és megbizonyosodik arról, hogy abbahagyom az evést, amint már nem vagyok éhes.
- Készítettem egy barkácsoló Frolov légzőkészüléket. 15-20 percig használtam lefekvés előtt vagy vacsora előtt, bármilyen ütemterv engedi. Csak az elmúlt 3 napban, így még nem vagyok annyira biztos az eredményekről (eddig hasonlót érzek használat közben, mint a lélegzetvisszafogás során, ami a bélmozgások növekedését jelenti. Tehát azt hiszem, működik).
- Gyakorlás közben mindig az orron keresztül lélegzem. S&S légzőgyakorlatot is végzek, ahol a készlet ismétléseinek felét lélegezed be: 10x10 hintát hajtok végre, így a pihenőidőben megpróbálok 5-szer lélegezni.

Ez messze van a Buteyko gyakorlat első hónapjaiban általában ajánlott 2 órától, de egyelőre a legjobb, amit tehetek.

Az éjszakai légzésedről hasonló problémám van. Hiába ragasztom be a számat, túlzok az orromon. Mindig náthás/fülledt orral ébredek, és néha az orrom részben elakadt, ha éjjel felébredek. Az az elméletem, hogy alvás közben túllélegzem, így a testem nyálkát hoz létre, hogy megpróbálja csökkenteni a gázcserét és a CO2-veszteséget.

Ennek érdekében néhány dolgot csinálok: Korán és könnyedén vacsorázzon, lefekvés előtt végezzen légzőgyakorlatokat, és kerülje a hátamon való alvást. Azt hiszem, ez mind segít, mivel a mai nap volt az első alkalom, hogy nem fújtam az orrom az egész nap alatt

wespom9

6. szintű értékelt tag

Nem teszek úgy, mintha mélyreható ismeretekkel rendelkeznék a mögöttes fiziológiáról. Még mindig azon dolgozom, hogy ezt magam is megértsem. Nem gyakorolok olyan gyakran, mint amikor kezdtem, bár egy jó hónapig következetes voltam vele. Hetente néhányszor ellenőriztem a BOLT pontszámot az AM-ben, ez általában 25-30. A reggeli RHR-em mindig 48-54 között van. Visszatartom a lélegzetemet és 40-45 lépést tudok kényelmesen járni a nap bármely pontján (kivéve, ha természetesen erőteljesen edzek). Megállapítottam, hogy az állandó szippantásom csökkent, bár nem tudom biztosan állítani, hogy az évszakok váltakozása nem volt tényező. Meg kell figyelni a következő télen/tavasszal.

Egy tornateremben dolgozom, így amikor a földre kerülök, sétálgatok, hátha szükség van emberekre segítségre, akkor visszatartom a levegőt. Semmi sem felépített, ahogy a könyv mondja, de ennek ellenére gyakoroljon. Nagyon GTG-szerű. Reggel gyakran meditálok, különböző légzési stílusokkal kísérletezem. A "lélegezzünk, hogy jól lélegezzek" gyakorlat felé haladok.

Soha nem próbáltam aludni szalaggal a számban. A fekvés akkor van, amikor a legnagyobb a torlódásom, és őszintén szólva ez egyfajta megijeszt, hogy tovább elzárjam az orrom. Először kipróbálhatja egy szundikálás előtt, mielőtt tovább vállalkozik.

Tobias Wissmueller

6. szintű értékelt tag

Oscar

6. szintű értékelt tag

Al Ciampa

7. szintű értékelt tag

Betörök ide. Steve sokkal jobban jártas a gyakorlatban, mint én, és 15 végén ismertetett meg a Buteyko módszerrel. Akkoriban egy (valószínűleg hibás) 25-ös CP-m volt, és a VSB nehéznek tűnt az első alkalommal. Mivel korábban tudattalan orr- és rekeszizom-légzést hajtottam végre, arra gondoltam, hogy jó vagyok, és nem vagyok hajlandó őt "meghallani".

Tegyünk egyenes nyelvet, mielőtt folytatom. McKeown a Butekyo-módszert jelölte be, hogy eladja sportolóknak, ezért különböző kifejezéseket használ:

-CP (kontroll szünet) = BOLT pontszám
-VSB (nagyon sekély légzés) = lélegzetvisszafizetési rítus
- visszatart/szünet = lélegzetvisszatartás a kilégzéskor

Gyors előrelépés néhány hónappal ezelőtt, amikor az allergia fertőzéssé vált, és egy éjszaka köhögtem, mint amikor fiatal fiúként a krupp volt. Másnapi CP-m, amint az várható volt, 10. volt. Elolvastam mindent, amit csak tudtam ezzel a módszerrel, beleértve az én és Steve régi e-mailjeimet is. És. megy.

Körülbelül 2 hónap alatt 60+ -ra vittem a CP-t. A ma reggeli CP-m 72 volt. Ennél sokkal nagyobb volt minden, ami javult az életemben: szorongás, hangulat, mentális élesség, termelési szint, futási ütem stb., Beleértve azt is, amit itt néhányan már megfigyeltek.

Ha a legfontosabbat tudom kommunikálni ebben, az az, hogy folyamatorientáltnak kell lenned, és nem a CP-re kell koncentrálnod, vagy bármi másra, ami mérhető. Vegyen részt a gyakorlatban, kikapcsolódása, meditációja stb. És minden más javulni fog. biztosan követni fogja.

Naponta legalább egy foglalkozást végzek, és körülbelül egy órán át tart. Ez egy hodgepodge freestyle dolog, amiben érzem magam, és ez nekem is működik. Néhány nap egy újabb rövidebb foglalkozáson veszek részt; a legtöbbet nem. Mivel azonban személyiségem olyan, hogy új és érdekes dolgokba merülök, általában informálisan figyelemmel kísérem és beállítom a légzésemet a nap folyamán. Az utolsó hosszú utamon több mint két és fél órát töltöttem a VSB-ben. Ezért gondolom, hogy ilyen gyorsan fejlődtem, és nem várnám ugyanolyan javulást a többiektől. de javítani fogsz.

Ez kevésbé fontos, amikor először kezdi, majd később, amikor kitalálta a testét. Egyelőre csak próbáld következetesé tenni az érzést, és egy jó útmutató az, hogy nincs szükség mély lélegzetre, amikor a CP véget ér.

Nem hinném, hogy kapcsolatban állnak egymással, de a légzéssel a "miért" kitalálása még nehezebb, mint az erősítő edzés. Egy dolgot mondhatok, hogy a szellőztetési sebességem nagy megterhelés után egy-két lélegzetvétel alatt visszatér pihenni.

Rendkívül gyakori jelentés, és nem elszigetelt az élelmiszerektől. Van egy elméletem, de az is lehet, hogy mese. De az elméletek megint nem számítanak.

Van egy oka annak, miért utasítják, hogy gyermeke elé tegye a maszkot, ha repülőgépe vészhelyzetben van.

Ez mindig így van. a tudatos légzésed éjszaka is el fog telni, végül. De éjszaka mindig magasabb lehet. Ne aggódj miatta.