„A gondolkodásmód elmozdulása, amely segített végre megnézni a kívánt fogyás eredményeit”

Tatiana Boncompagni hetente hatszor dolgozott, de csak akkor látta a test átalakulását, ha betartotta ezt a rutint.

Mindig is fitt voltam. Főiskolás koromban rendszeresen edzettem, és végig folytattam ezt az egészséges életmódot a gyermekvállaláson keresztül. Egészen addig nem hagytam abba az edzést, amíg terhes voltam az utolsó gyermekemmel.

Nehéz volt visszaállni a formába a terhesség után, de ismét elkezdtem tornázni azzal, hogy rengeteg csoportos fitnesz órát vettem részt, például bakancsot és jógát, valamint futottam. Többnyire növényi étrendet tartottam, kevés hússal. Azt hittem, hogy minden helyes döntést meghozok azáltal, hogy eszem avokádó pirítóst, chia magot, mindent, amiről olvastál, hogy remek neked. De még mindig nem éreztem, hogy megjelenésem tükrözné, mennyire egészséges vagyok belül. Hogy őszinte legyek, elég bizonytalan voltam a testemben.

Maratonra edzettem, javítottam az erőnlétemen, és még mindig nem láttam változást a testemben. Ha valami, úgy éreztem, hogy egyre nagyobb vagyok. Annyira csalódott voltam. Aztán megtaláltam edzőmet, Heather Marr-t, miközben írtam egy történetet egy fitneszruházat-soron, amely a weboldalukon szerepelt. Találkoztam vele, és elkezdte megmutatni, hogyan lehet lassítani azokat a gyakorlatokat, amelyeket folyamatosan végzek, mint a burpeek. Hangsúlyozta, hogy nem az a célom, hogy élsportoló legyek, hanem hogy olyan eredményeket érjek el, amelyeket láttam. A tarkóm hátulján lévő szőrszálak felálltak. Csak tudtam, hogy ez másképp lesz.

KAPCSOLÓDÓ: HOGYAN EGYENK TISZTÁNT A FOGYÁSHOZ

Miután elkezdtem edzeni Heather-nél, két héten belül jelentős változásokat tapasztaltam, például olyan definíciókat a hasizmaimban, amelyek még soha nem voltak meg. Hetente öt-hat napot dolgoztam csoportos osztályokban. De miután együtt dolgoztam Heather-vel, elkezdtem beépíteni az ellenállási edzéseket a hét négy napján. Néhány kedvenc mozdulatom a pisztolyguggolás és a súlyozott tüdő. Egy napos intervall edzést is végzek a lépcső malmában, körülbelül 45 percig. Akkor csinálok egy-két napot egyensúlyi állapotban, mint egy szép hat mérföldes futás.

Mint sok nő, én is féltem, hogy a nehéz emelés nehezebbé tesz, mint voltam, de a testem karcsúbbnak tűnik, mint valaha.

A legnagyobb változás az étrendemben, hogy sokkal több fehérjét eszem, mint korábban. Sovány fehérjeszűrő vagyok. Időnként lesz hamburgerem, de ez csemege. Sok tojásfehérjét, fehér halat, darált pulykát, csirkét és rengeteg zöldséget eszem. A szénhidrátomhoz szeretnék egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, rostos kekszet vagy egy fél csésze tésztát. Uzsonnak egy almát vagy görög joghurtot kérek áfonyával.

Ami nagyszerű abban a programban, amelyet Heather vetett rám, az az, hogy ilyen gyorsan láttam az eredményeket. Úgy gondolom, hogy amikor a nők valóban láthatják a testükben bekövetkező változásokat, akkor nagyobb valószínűséggel tartják ezt.

KAPCSOLÓDÓ: Bizonyítottam, hogy Kayla Itsines edzései megfordíthatják az életed

Tudom, hogy sokan azt gondolják, hogy az atlétikai filozófia előtti esztétika sekély, de azt gondolom, hogy a testemben bekövetkezett változások lehetővé tették, hogy eljussak odáig, hogy sportolónak érezzem magam, és az egészségemet helyezzem első helyre.

Olyan nagy céltudatosságot és izgalmat érzek most életemben. Soha nem voltam annyira izgatott egy projekt miatt, mert segíthetek olyan nőknek, akik úgy érzik, hogy olyan keményen dolgoznak, anélkül, hogy elérnék a kívánt eredményeket.

Ez segített abban, hogy magabiztosabb legyek mindenben, amit csinálok. Még a házasságom is sokkal igazságosabb, mert tudom, mit akarok, és hiszem, hogy jogosult vagyok rá. Ez segítette barátságaimat és üzleti kapcsolataimat is. Most, hogy a saját bőrömön vagyok kényelmesebb, már nem vagyok túlságosan foglalkoztatva azzal, hogy mások mit gondolnak.

Hozzon létre stratégiákat. Amikor rájöttem, hogy a késő esti falatozás és a munka után otthon történő ivás akadályozza a fejlődésemet, tudtam, hogy megoldásokkal kell előállnom. Tehát Heather és én kitaláltuk azt a tervet, hogy naponta többet egyek, így éjszaka nem voltam annyira akasztós. (Annyira szeretem a tervet, hogy megírtam A TRAINER MODEL MÓDSZER: Valódi testek. Szuper eredmények róla.)

Imádom a bort, de a munkából hazaérve elkezdtem kortyolgatni a seltzer-t citrommal. Aztán, ha még mindig bort szeretnék, kapnék egy keveset.