Lady A fogyókúrás rendszer engedélyezett termékeinek listája Ducane

  • Az engedélyezett termékek listája és korlátozások
  • Elkészítjük a menüt a fogyáshoz
  • Mi lenne, ha a diéta során kudarcot vallana?
  • Az étrend előnyei és hátrányai

fogyókúrás

Manapság egyre többen kedvelik Pierre Duke étrendjét, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy nagyban kellene korlátoznia az étrendet. Jelenleg sokan tapasztalták a neurológus által kifejlesztett súlycsökkentés komplex módszerének hatékony működését a helyes táplálkozás és a fogyás problémájának kezelésére.

A módszer abban áll, hogy csak bizonyos termékekre vonatkozik Dukan Diet, a menü négy külön szakaszra oszlik, rögzítve az eredményt. Vagyis miután a diéta lejárt, nyugodtan visszatérhet a régi étrendhez, félelem nélkül, hogy a plusz súly visszatér.

Mi az elsődleges plusz étrend? a nap folyamán nem érzi magát éhesnek, mivel a módszer nem korlátozza az ételek mennyiségét, csak állítsa be az átvétel típusát és idejét, külön fázisokra bontva.
Vissza a tartalomhoz

Az engedélyezett termékek listája és korlátozások

A Dukan Diet lehetővé teszi az ilyen termékek fogadását:

  • sovány hús (karaj és borjúszelet, lóhúsból, nyúlból, marhahúsból készült ételek, azaz steakek, bélszín, bélszín része);
  • belsőségek (máj, baromfi, borjú, marhamáj, marhanyelv és bárány);
  • hal (friss, sovány, zsíros, szárított, fagyasztott), rákpálca;
  • bármilyen típusú tenger gyümölcsei (rák, garnélarák, homár, osztriga, rák, kagyló, ikra, tintahal, alga stb.);
  • baromfi (pulyka, csirke, gyöngytyúk, fácán, fogoly, fürj, galamb stb.). Baromfi főzése bőr nélkül és farokigénye!
  • sovány sonka (2-4% zsírtartalom), alacsony zsírtartalmú sertés sonka, bresaola, Grisons, csirkehús, pulyka sonka, basturma és még sok más. Legyen óvatos: a sonkát különleges módon kell főzni egy darab húst, nem pedig kolbászt, amelynek zsírtartalma kb. 30%!
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, joghurt, tej);
  • növényi fehérje (tofu, seitan);
  • 1, 5 liter naponta (víz, kávé, tea, gyógynövényes tinktúra);
  • zabkorpa.

Tilos: cukor, olajbogyó, majonéz, ketchup, gyümölcs, csokoládé, vaj, mogyoró.


Vissza a tartalomhoz

Elkészítjük a menüt a fogyáshoz

A Pierre Duke által kifejlesztett karcsúsító rendszer négy különálló fázisból áll, amelyek mindegyike jelentősen különbözik a többitől, és amelynek hatása van. Az étrend első szakasza segít csökkenteni a testsúlyt, a test visszatér normál állapotába, az utolsó kettő pedig a hatás megszilárdításában. A Dukan-diéta utolsó szakaszában fokozatosan visszatérhet a szokásos étrendre, amely a diéta előtt volt, miközben már nem hízott.

Az étrend során fogyasztható ételek listája kiterjedt: körülbelül 72 termékről van szó (egyes szakaszokban - száz név), amelyekből különféle ételeket készíthet. Lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy mérsékelten használja a gyógynövényeket, fűszereket, mustárt, sót.

A Dukan étrendhez leggyakrabban használt termékek listája a következőket tartalmazza:

  • hús (borjú-, marha-, baromfihús, alacsony zsírtartalmú szalonna);
  • tenger gyümölcsei és hal;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • tofu.

A fogyás első szakasza - Támadás és körutazás

Az első szakasz, az úgynevezett "Attack" - az egyik legnehezebb, ebben az időben csak fehérjetartalmú ételek lehetnek, mivel telítik a testet, most szükséges a fehérje.

Ennek a szakasznak a menüje minden nap a következőket tartalmazza:

  • Reggeli: rántotta (három tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú tej), egy kis darab hal, tea vagy kávé;
  • Ebéd: egy kis darab csirke vagy marhahús, gyógynövényekkel megsütve (főzhető);
  • ebéd: tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák), egy kis szelet sajt;
  • Vacsora: egy kis darab hal, joghurt (helyettesíthető alacsony zsírtartalmú joghurttal).

Ebben a fázisban súlycsökkenés tapasztalható 1, 5-4 kg-nál.

A második szakasz - „körutazás” - fázisváltásnak is nevezik, mivel a 72 fehérje (fehérje) termék 28 féle zöldséghez csatlakozik. Ebben a szakaszban megengedett enni egy alacsony kalóriatartalmú zöldséget, paradicsomot, uborkát, kötelező darabokat. A gabonafélék, a magas szénhidráttartalmú zöldségek (borsó, kukorica, burgonya stb.) Azonban nem tartoznak ide.

Ebben az időben különféle ételeket készíthet, nem korlátozódva az étkezések gyakoriságára vagy számára, a fehérjéknek és a zöldségeknek három-öt napig váltakozva kell lenniük. A teljes fogyás a fázis végére körülbelül heti 1 kg étrend.

A súlycsökkenés konszolidációs és stabilizációs szakasza megerősítésként

A harmadik szakasz - "konszolidáció" - horgonyzásnak is nevezhető, mivel ez a szokásos étrend fokozatos visszatérését javasolja, amely a diéta előtt volt. A megengedett ételek listája tartalmaz tésztát, kenyeret, rizst, gyümölcsöt (kivéve a banánt és a szőlőt), olajat és édességet. Minden nap feltétlenül meg kell enni két vagy három evőkanál zabpelyhet, három teáskanál mézet. Fehérje ételek - hetente egyszer.

A menünap ebben a szakaszban a következő terméklistát tartalmazza:

  • Reggeli: 200 g túró vagy egy csésze joghurt, egy darab sült csirke vagy főtt, főtt tojás, tea;
  • ebéd: egy szelet sovány hal, párolt zöldségfélék, tea vagy kávé;
  • Vacsora: zöldségleves egyszerű, kis darab hús grillezve.

A szakasz időtartama eltérhet a napok számától, ha öt kilogrammig esett le, akkor az 50 nap, ha a súly 10 kg-ról 100 napra csökkent. Továbbá, minden tíz nap, amíg tovább fogyott 1 kg.

A "stabilizálás" szakasza véglegesnek tekinthető, az engedélyezett termékek listája tartalmazza az első szakasz egy részét. A speciális integrált terv segít megszabadulni a túlsúlytól, miközben megőrzi a jó formát (de csak aktív életmóddal és betartó erővel!).

Ez a szakasz a következő lépésekből áll:

  • hetente egyszer megfigyelni a "támadás" fehérjetartalmát;
  • naponta három evőkanál zabkorpát kell enni;
  • mozogj tovább.

A napi menü tartalmazza az engedélyezett termékek listáját:

  • Reggeli: egy szelet fehér sajt vagy joghurt, főtt tojás vagy 200 g sonka, tea vagy kávé;
  • vacsora: rákpálca, csirkepástétom, hal (lehetőleg lazac), desszertként fehér sajtot vagy joghurtot vehet;
  • vacsora: a reggeli teljesen analóg.

Vissza a tartalomhoz

Mi lenne, ha a diéta során kudarcot vallana?

A Dukan diéta magában foglalja a legkülönfélébb termékek fogyasztását, nagyon változatos, de ennek ellenére néhány előfordulhat, vagy az ajánlott étrendtől való erős eltérések kudarca. Ez leggyakrabban annak köszönhető, hogy az éhség utolér, ahol nincs lehetőség a szükséges termékekből készült étel elkészítésére. Tehát mi lenne, ha kudarc lenne?

Az első dolog, amit meg kell tenni - ez nem a pánikba esés és nem a termék szedésének abbahagyása. A megszakított ponttól kell kezdeni, maga az étrend néhány nappal meghosszabbodik. A következő két napban be kell tartani a szigorú fehérjetartást. Ebben az időben többet kell innod, elegen aludnod kell, inkább kimenni a friss levegőre.

Ha kudarcot vallottál, akkor mindenképpen ne szakítsd meg a programot, ne kezdj el visszatérni a régi étrendhez, mert ez súlygyarapodáshoz vezethet, ami megszabadulna a komplexumtól.
Vissza a tartalomhoz

Az étrend előnyei és hátrányai

Dukan diéta - ez egy meglehetősen egyszerű módja annak, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná a testet, fenntartva a szükséges egyensúlyt. De mint minden étrendnek, megvannak az előnyei és hátrányai is.

A rendszer előnyei

  • a komplex fogyás hatékonyabb, mint sok másnál, mert étrendje tartalmazza az összes szükséges nyomelemet és anyagot;
  • az étrend teljesen biztonságos, nem okoz stresszt;
  • a Dyukanu fogyás rendszerének megvalósítása nem jár éhezéssel, a kalóriák számolásával.

A fogyás hátrányai Dyukanu

  • a Dukan Diet-ben folyamatosan tenger gyümölcseit kell vásárolnia, amelyek sokak számára drágának tűnhetnek;
  • az étrend bizonyos kategóriái nem biztos, hogy kiegyensúlyozottak, mint szükséges, ami nyomelemek elvesztéséhez vezet;
  • a rendszert nem vegetáriánusok számára tervezték.

A rendszer súlycsökkenése A Ducane-t emberek ezrei tesztelték, akik nem tudtak gyorsan fogyni. Természetesen önmagában semmi sem történik, egy ilyen étrend némi erőfeszítést és minden ajánlás szigorú betartását igényli, de az eredmény meg fog lepni!