A „Lusta keto” laza megközelítést alkalmaz a legfrissebb étrend-trendekkel kapcsolatban

Azok számára, akik úgy tűnik, hogy nem vesznek részt a keto trendben, mivel mennyire korlátozó, van egy másik lehetőség: lusta keto.

hideg

A hagyományos keto étrend arra kényszeríti a testet, hogy ketózisba lépjen, ami egy anyagcsere-állapot, amely zsírként energiát használ fel glükóz (szénhidrát) helyett. A ketózisba való belépéshez a fogyókúrázóknak napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot kell fogyasztaniuk néhány napig, miközben magas zsírtartalmú étrendet tartanak fenn.

A lusta keto rugalmasabbá teszi az étrend trendjét, és csak arra koncentrál, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen. Általában a lusta keto követők 20 és 50 gramm közötti szénhidrát-bevitelt korlátoznak, de nem kell szigorúan követniük fogyasztásukat.

"Az igazi keto követeli a követőket, hogy szorosan kövessék nyomon makro-tápanyag-bevitelüket a zsírból származó kalóriák 75% -a, a fehérje kalóriáinak 20% -a és a szénhidrátok kalóriáinak 5% -a - ez az arány a fogyáshoz, különösen a fogyáshoz kapcsolódik. inkább zsír, mint izom "- mondja Pamela Nisevich Bede, az Abbott's ZonePerfect bejegyzett dietetikusa. "A lusta keto nyitottabb a további értelmezésre. Lehetővé teszi az egyén számára, hogy kiküszöbölje az összes makró gondos nyomon követését, és egyszerűen figyelemmel kísérje szénhidrátbevitelüket."

A lusta keto laza jellege azt jelentheti, hogy soha nem éri el a ketózis állapotát, de ez nem azt jelenti, hogy ez teljesen értéktelen - állítja Kris Sollid, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány Nutrition Communications regisztrált dietetikusa.

"Néhány ember számára előnyös lehet. Talán az ételbevitel nem követése mentális energiát szabadít fel, amely pozitívan irányul más egészségügyi és életcélokra" - mondja. "Másoknak több fegyelemre lehet szükségük, és megállapíthatják, hogy az ételválasztás szoros nyomon követése elősegíti a koncentráltságot."

Bár a lusta keto nem követeli meg a kalóriák és makrók számlálását, Bede azt javasolja, hogy a lusta keto trendet követők gondoskodjanak arról, hogy elegendő fehérjét kapjanak étrendjükben. Azt mondja, ha nem követi a makrókat, és nem eszik elegendő zsírt, akkor a test elkezdi felhasználni az izmokat üzemanyagként, ami nem kívánt.

Bár még mindig vannak kérdések azzal kapcsolatban, hogy a keto étrend egészséges vagy fenntartható-e a magas zsírtartalma miatt, a Sollid azt javasolja, hogy tartsa magát a számodra legmegfelelőbb étrendhez, és ne kövesse a legújabb trendet.

"A lusta keto egyszerűen egy praktikus kalóriaszabályozó mechanizmus, amelyet a ketózis elérése érdekében a legújabb élethacknek minősítettek" - mondja Sollid. "Az az igazság, hogy a tartós fogyás legjobb étrendje csak nagyon kevés köze van a makro-tápanyag arányhoz - ez az, amelyhez tartósan ragaszkodhat."