Hallottál már Lusta Keto-ról?

Ha az összes makró követése túl sok, akkor a ketogén étrend egyszerűsített „lusta” változata az Ön számára lehet.

alakjának

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend egyik hátránya, hogy mennyi előkészítő munka és időbe telhet. Ha ki akarta próbálni, de úgy érezte, hogy mindent eláraszt a makrókövetés, akkor a lusta keto nevű új csavar - a keto diéta újabb változata - lehet a jegye.

A keto ezen verziójában csak egy makrót számol. "Ez a szénhidrát-korlátozásra összpontosít, és semmi másra" - mondja Robert Santos-Prowse, R.D.N., klinikai dietetikus, a Ketogén mediterrán étrend és a Ciklusos ketogén étrend szerzője.

Mi a "lusta keto" és hogyan csinálod?

Pontosabban, a lusta keto vezérelve a napi 20-30 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása. (Mindenkinek más a határa, mielőtt teste ketózisba kerül, tehát itt jön be a tartomány - mondja Santos-Prowse.)

A lusta keto végrehajtásának módja egy makro-nyomkövető alkalmazás letöltése, például a MyFitnessPal, és a szénhidrátok nyomon követése - de felejtse el a zsírokat, fehérjéket vagy kalóriákat. Valójában ha ragaszkodsz a 20-30 grammos tartományhoz, akkor könnyen követheted a szénhidrátokat a fejedben vagy akár papíron is, ha akarod. (Kapcsolódó: 12 egészséges, magas zsírtartalmú ketoétel mindenkinek enni kell)

A lusta keto egészséges?

És bár sok doktor és táplálkozási szakember ketoellenes (vagy legalábbis a keto étrend hagyományos változata), Susan Wolver, MD, a Virginia Commonwealth Egyetem orvostudományi docense, akinek igazolvánnyal rendelkezik az elhízás orvoslásában, valójában a "lustákat" javasolja. "a keto változata minden fogyókúrás betegének.

"A legjobb étkezési terv az a terv, amelyhez képes lesz ragaszkodni" - mondja Dr. Wolver. Mint ilyen, szerinte a rendszeres ketogén étrend "sok munka, amely valószínűleg felesleges". Ha alacsonyan tartja a szénhidrátot, valószínűleg ketózisban szenved - jegyzi meg.

Teljesen ésszerűnek és kivitelezhetőnek hangzik, igaz? Nem kell többé aggódnia, hogy a kalóriák hány százaléka származik zsírból és ropogós számokból, ha inkább csak békében eszi az avokádóját? Lehet, de van fogás. A keto lusta változatának problémája az, hogy az emberek felváltva kezdték használni a "piszkos kétóval" - mondja Santos-Prowse. A piszkos keto a diéta másik változata, amely szerinte káros hatásokkal járhat, mivel valójában nem igényli az egészségtelen ételek irányítását. (Erről bővebben itt: Mi a különbség a tiszta keto és a piszkos keto között?)

A piszkos kétóban ismét a szénhidrát-számlálás az egyetlen szabály - mégis ez még kevésbé korlátozó, nulla összpontosítás az egész, tápláló ételek fogyasztására. A közelmúltbeli Dirty, Lazy Keto című könyv, amelyben Stephanie Laska író megosztja, hogyan fogyott 140 kilót a diéta során, elősegíti, hogy bármilyen ételt fogyasszon fogyni - mindaddig, amíg az alacsony szénhidráttartalmú. A Laska utólagos könyve még a piszkos lusta keto útmutatóját is megosztja a gyorsétteremmel kapcsolatban.

"A ketogén étrend egyik legnagyobb előnye, hogy tipikusan arra kényszeríti az embert, hogy szándékosabb legyen az étellel való kapcsolatában, mert meg kell néznie az összetevők címkéit, figyelembe kell vennie az étel forrását és valószínűleg többet kell főznie." mondja. "Ha lusta, piszkos keto megközelítést alkalmaz, akkor nem kapja meg azt a bizonyos hasznot."

Lényegében a „piszkos” megközelítés problémája az, hogy ellentmondásos a keto diéta céljára. "Az ételekkel nem foglalkozott a szokásaival és szokásaival - csak egyfajta ócska anyagot cserélt a másikra" - mondja Santos-Prowse.

Lusta Keto vs. Piszkos Keto

De nagy különbség van a lusta és a piszkos keto között - jegyzi meg Dr. Wolver, aki "feltétlenül ajánlja a teljes étel megközelítését". Éppen ezért az üzletek polcain lévő keto-barát csomagolt cikkek, bár egy csipetnyi kényelmesek, nem feltétlenül jó dolog, mondja.

"Fokozottan aggódom a szupermarketem összes jó keto termékével kapcsolatban" - mondja Dr. Wolver. "Ez kezd sokban hasonlítani az alacsony zsírtartalmú őrülethez, ahol mindezekkel a zsírmentes termékekkel előálltunk, és az emberek úgy gondolták, hogy megehetnek mindent, amit csak akarnak.

Bár a Santos-Prowse általában nem javasol lusta tervet, szerinte hasznos lehetőség lehet olyan helyzetekben, mint például az utazás, ahol nem mindig lehet a legjobb ételválasztást választani vagy konyhához jutni.

Ebben az esetben, ha a lusta keto receptekről van szó, néhány olyan feldolgozást javasol, amelyeket nem dolgoznak fel: kemény tojás, egyszeri adag csomag sajt és avokádó, amelyek mind könnyen megtalálhatók egy szupermarketben (és gyakran még a benzinkutak kisboltjai is), ha úton vagy. (Kapcsolódó: A legjobb Keto-kiegészítők, amelyek a magas zsírtartalmú étrendet követik)

Alsó vonal? Csak ne hagyja, hogy a "lusta" szó átfogja az egész étrendet. A nyomon követés módszere könnyebb, igen, de a lusta keto követése még mindig elkötelezettséget igényel az ételekkel kapcsolatos általános megközelítés megváltoztatása iránt - és ez túlmutat pusztán a hamburger zsemle nélküli megrendelésén.