Mi az a Lusta Keto, és érdemes-e kipróbálni?

Bár a keto diéta egyre népszerűbb, nem biztos, hogy észreveszi, hogy ennek a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú őrületnek több változata is van. Azt a típust, amelyre ma összpontosítunk, „lusta keto” -nak hívnak - és valószínű, hogy van legalább egy vagy két barátja, akik büszkén kijelentik, hogy megingatják ennek a verzióját!

keto

Több mint valószínű, hogy ezek az emberek azt állítják, hogy szeretik a lusta keto-t - mivel ez sokkal kevesebb munka, mint a szokásos ketogén étrend. De valóban képesek-e átalakító eredményeket elérni a keto ezen „kihűlt” változatán?

Olvassa el, hogy megkapja a választ „Mi az a lusta keto?”, Valamint a ketogén étrend ezen változatának folytatásának előnyei és hátrányai.

Először egy áttekintő ketogén étrend?

A lusta keto megértéséhez teljes mértékben meg kell értenie a szokásos verziót. Amikor súlyosan csökken a szénhidrát mennyisége az étrendben, a test egy ketózis nevű állapotba kerül - ketonokat éget üzemanyagként a normál glükóz (vagy szénhidrátok) helyett.

A „keto-menés” valójában nem kevés munka lehet, ha jól csinálod! Nemcsak arról kell gondoskodnia, hogy a napi szénhidrát-mennyisége nagyon alacsony legyen (legfeljebb 30 g nettó szénhidrát - vagy az összes szénhidrát mínusz rost), hanem azt is nyomon kell követnie, hogy mennyi fehérjét és zsírt fogyaszt el.

A megfelelő keto étrendnek ezekből a napi ételszázalékokból kell állnia: 75% zsír, 20% fehérje és csak 5% szénhidrát. Fontos, hogy keto számológépet használjon a kalóriatartalmú makroelemek nyomon követésére.

Ha többet szeretne megtudni az étrendről, olvassa el a Keto kezdőknek kezdő, mélyreható, keto-központú blogok választékát.

Szóval, mi az a Lusta Keto?

Lusta keto-val összezavarod a számot. Ehelyett az élelmiszer-címkék olvasására összpontosít, és könnyedén maga követi nyomon a makrókat. Vagy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyekről már tudja, hogy alacsony a szénhidráttartalma, és hívja naponta!

A lusta keto esetében nincsenek szigorúan meghatározott szabályok a kalóriák, a zsír vagy a fehérje bevitelére vonatkozóan. Alapvetően csak megpróbál enni magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmat. Ismeri a szabályokat, de nem szigorúan követi azokat. Ehelyett lusta megközelítést alkalmaz.

A Lusta Keto előnyei

Kevesebb stressz: A normál keto-val kapcsolatos összes nyomkövetés kissé öreg és unalmas lehet, de a lusta keto eltávolítja a stresszt. Ha ezt a megközelítést követi, akkor nagyobb szabadságot kínál az egészségesebb, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek és ételek kísérletezésére anélkül, hogy pontosan követnie kellene, hogy mennyi fehérjét és zsírt tartalmaznak.

Könnyebb a keto megkezdése: Ha keto-t szeretnél venni egy próbaútra, mielőtt komolyabbá válnál, akkor ez lehet a módja ennek. A nap végén még mindig magasabb zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Ha egy hétig kitart a lusta verzió mellett, érdemes kipróbálnia a szokásos keto-t. Ha nehezen tapadtál még a lusta keto-hoz is, akkor a rendes verzió biztosan nem neked való.

Jobb a hosszú távú keto számára: Akár követi a makrókat, akár nem, egy ponton kihívássá válhat a keto folytatása. Sokan meghatározott ideig végzik ezt a diétát. Ha azonban a cél elérése után lépést akar tartani vele, a lusta megközelítés hosszú távra alkalmasabb lehet - ráadásul nagy valószínűséggel már elég kevés „jóváhagyott ételt” fog tartani az öv alatt.

Fokozza a fogyást: Függetlenül attól, hogy követi-e a makrókat, ha elkezdi kivágni a rossz szénhidrátokat (cukor, fehér kenyér, sütemények, aprósütemények stb.), Akkor fogyásra van szánva. Ha a lustálkodó keto miatt ketózisba kerülhet a teste, az plusz, de az étrend takarításából is karcsúsít.

Lazy Keto hátrányai

Nehezebben elérhető ketózis: Lusta keto-val mindenképpen bekerülhet a szervezete ketózisba, de nehezebb lehet anélkül, hogy nyomon követné a makrókat, és nem tudná pontosan, hogy az elfogyasztott ételek hogyan hatnak rád. Ha valóban biztos akar lenni abban, hogy ketózisba kerül, vegyen egy kicsit kevésbé lustát, és tesztelje testét keton tesztcsíkok segítségével.

Potenciálisan lassabb fogyás: Valószínűleg még mindig jó mennyiséget fog fogyni a lusta keto miatt, de előfordulhat, hogy nem veszít annyira, mint a teljes verzióban, ahol nyomon követi a makrókat. Ezenkívül, amíg önállóan nem találja ki az élelmiszer-egyensúlyt, és nem tudja megítélni, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, a fogyás lassabb lehet, mint lenne.

Miért ne legyen Lazy Keto piszkos Keto

Egy másik kifejezés, amelyet hallottál ketogén étrendről, a „piszkos keto”. Ne feledje, hogy a lusta keto és a piszkos keto nem ugyanaz! Míg a lusta keto továbbra is követhető egy átfogó egészséges életmód-terv részeként, a piszkos keto-étrendet követők meglehetősen egészségtelenül étkeznek.

Azok az emberek, akik ezt az úgynevezett „piszkos kettót” csinálják, alapvetően manipulálják a rendszert. A diéta ezen változatánál nem kell egészséges, tápláló ételeket fogyasztania. Ehelyett gyorséttermet és más feldolgozott ócska ételeket fogyaszthat - mindaddig, amíg magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma, ezért még mindig ketózisba lendítheti!

A piszkos keto elvégzése továbbra is eredményezheti a fogyást, de nem tesz jót a testének. És a szokásos és lusta keto-val ellentétben, valamikor mindenképpen le kell állítania a piszkos keto-t, előbb és utóbb. Különösen azért, mert a túl sok nátrium- és telített zsírfogyasztás negatív hatással lesz az egészségre, mint a kezdet.

Összegzés: Mi az a Lazy Keto?

Érdekel a ketogén étrend lehetséges előnyei, de még nem áll készen a teljes elkötelezettségre ..., mint a lusta keto, tökéletes lehet az Ön számára! Lehetővé teszi mind a játékba való belépést, mind a pálya szélén való lógást. E diéta alatt lazán kövesse nyomon a szénhidrátot, és próbáljon megenni sok egészséges zsírt és mérsékelt fehérjét - de nem szükséges részletes nyilvántartást vezetni!

Akár a jól bevált, akár a kihűlt verziót választja, ez a Keto készlet szállítja azokat az árukat, amelyekre szüksége van a diéta útközben történő megingatásához! A keto-barát étkezést helyettesítő turmixok szintén segítenek további rostok és tápanyagok beszerzésében - két dolog, ami nagyban hozzájárul az egészségéhez ebben a korlátozó tervben.

Kipróbáltad már a Lazy Ketót? Mondja el nekünk, mit gondol az alábbi megjegyzésekben.