A bélbaktériumok a válasz a fogyásra?

Ígérte, hogy januárban lefogy? Sokunknak van. Valójában a felmérések azt mutatják, hogy ez az egyik leggyakoribb állásfoglalás - az emberek egyharmada megfogadta a fontokat, miután az ünnepi szezon lejárt.

bélbaktériumok

Ehhez a vágyhoz tartozik a divatos diéták, a méregtelenítő italok és más hamis súlycsökkentő módszerek opportunista mennyisége. Megtanítottuk elhinni, hogy a következő gyors megoldás a sarkon van.

Sajnos ez nem így van.

Az egyén étrendje, életmódja és egyedi anyagcsere-igényei mind befolyásolják a fogyás vagy a hízás képességét. A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a bélünk egészsége szerves szerepet játszik a fogyásban, ami azt sugallja, hogy a bélbaktériumaink változásai az elhízás kialakulásához is kapcsolódhatnak.

Más szavakkal, a fogyásnak nemcsak a diéta és a testmozgás van. Az optimális súly elérése és megtartása a bél mikrobiómájának, az ételválasztásnak és az egyén reakciójának komplex kölcsönhatását jelenti.

Ingyenes bél-egészségügyi konzultáció szakértővel

Hogyan kapcsolódnak a bélbaktériumok a fogyáshoz?

Bélbaktériumaink többféleképpen befolyásolják a súlykezelést:

1. Mikrobáink részt vesznek hogyan dolgozzuk fel az ételünket, beleértve a tápanyagok felszívódását és felhasználását. Megfelelő bélbaktériumok esetén ezek a folyamatok optimálisan működnek.

2. A bélbaktériumok létfontosságúak annak meghatározásában bélünk felszívja és tárolja a kalóriákat . Kutatások rámutattak, hogy az elhízott egyének hasonló mikrobiom profilokkal rendelkeznek, amelyek hatékonyabban tudják kinyerni és tárolni az étrendből származó energiát.

3. Bélbaktériumaink részt vesznek bizonyos agy-érzékelő utak aktiválásában, amelyek szabályozza az étvágyat és diktálja, ha jóllaktunk. Még az inzulinérzékenység befolyásolásában is szerepet játszanak.

4. A bélmikrobák a gyulladáshoz kapcsolódnak, és a gyulladás elősegíti a zsír tárolását . A zsírsejtek ezután kiválthatják a citokineknek nevezett gyulladásos mediátorokat, amelyek megtámadják az egészséges szerveket, szöveteket és idegeket. Ez számos gyulladásos folyamathoz vezet, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását.

Tehát, ha fogyni próbál, érdemes odafigyelni a bél egészségére is. Itt kezdődhet:

TEGYE: Az egészséges zsírokat vegye be étrendjébe

Az egészséges zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Jó választás a lazac, az avokádó, a dió és a mag. Ezek mind tartalmaznak esszenciális zsírsavakat, amelyek elősegítik a bél integritását és elősegítik a fogyást.

NE: Egyél transzzsírokat

Ezeket általában „rossz zsíroknak” nevezik. Feldolgozott élelmiszerekben találhatók, például kekszekben, süteményekben és sült ételekben.

Ez a zsírforma nem természetes (valójában ipari folyamatokból származik). Ha megesszük, pusztítást okozhat a bélbaktériumaink egyensúlyában.

DO: Gondoljon az egészség hosszú távú megközelítésére

Az egészségre és a jólétre vonatkozó hosszú távú megközelítés kialakítása a legjobb módja annak, hogy teljesítse a fogyás céljait.

Adjon hozzá több teljes ételt az étrendjéhez, keressen egy gyakorló haverot és tanuljon meg egyszerű egészséges csereberendezéseket bevinni kedvenc csemegéibe. Próbáljon tészta helyett spirálozott zöldségeket, és cukorral töltött csokoládé helyett házi kakaógolyókat válasszon.

NE: Gyorsan megoldható megoldásokra van szüksége

Sajnos nincs varázslatos golyó, amikor a fogyásról van szó.

A rövid távú javítások, a divatos diéták és a nedvtisztítások gyakran nélkülözik a legfontosabb tápanyagokat és fáradtnak érzik magukat.

Ingyenes bél-egészségügyi konzultáció szakértővel

DO: Célozza a növényi eredetű ételek sokféleségét

A bélben lévő baktériumok a növényi eredetű élelmiszerek sokféle változatán virágoznak.

Cél, hogy sok szín és változatosság szerepeljen a leveles és a keresztesvirágú zöldségeknél. Ez támogatja az egészséges mikrobiális összetételt, támogatva ennek eredményeként a fogyást.

NE: Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatalan édesítőszereket

A mesterséges édesítőszereket vagy az alacsony kalóriatartalmú ételeket gyakran forgalmazzák, mint jó alternatívákat a fogyókúrázók számára. Sajnos ezek az ételek nagyon feldolgozottak, és sok megkérdőjelezhető adalékot tartalmaznak.

Bár a kutatás nem meggyőző, ezekről a magasan feldolgozott élelmiszerekről úgy gondolják, hogy valóban több mellékhatást okoznak, beleértve a súlygyarapodást is.

DO: Dolgozzon regisztrált szakemberrel

A mikrobiom vizsgálati eredményeinek áttekintése regisztrált táplálkozási terapeutával vagy funkcionális orvos szakorvossal a legjobb módja annak biztosítására, hogy mind a táplálkozási, mind a fogyás céljait teljesítse.

Szükség lehet a kiegészítőkre is, de ne feledje, hogy az összes kiegészítő nem egyenlő. A kezelőorvos az Ön igényeinek megfelelő, magas színvonalú kiegészítő tervet írhat fel.

NE: Kerüljön minden csemegét

Élvezni kedvenc ételeit vagy elfogyasztani egy darab süteményt egy barátja születésnapjának megünneplésére teljesen rendben van, ha fogyásról van szó.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hébe-hóba hódolnak maguknak, valóban többet fogynak, mivel hajlamosabbak fenntartani egészséges táplálkozási tervüket hosszú távon.

DO: Adjon hozzá több rostot

A rost fontos a fogyáshoz, mivel hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Cél, hogy legalább 30 g rostot fogyasszon naponta.

Ez származhat zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, babból és hüvelyesekből. A bélben a rost vízbe szívódik, és puha, nagy székletet képez, amely elősegíti az egészséges bélműködést.

NE: Egyél sok finomított cukrot

A finomított cukor üres kalóriákkal tölti fel a testet, növeli a vércukorszintünket és elősegíti az inzulinrezisztenciát. Ez arra késztet bennünket, hogy ezekre a cukorral töltött szénhidrátokra vágyakozzunk és együnk.

Ha édesszájú vagy, próbálj olyan természetes ételeket választani, mint a teljes gyümölcs. A bogyós gyümölcsök remek választás, mivel alacsony a cukortartalmuk, de még mindig nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyásnak nincs „mindenki számára megfelelő” megközelítése.

A regisztrált táplálkozási terapeutával vagy a funkcionális orvossal foglalkozó szakemberrel - aki a mikrobiom vizsgálati eredményeiből, tüneteiből és részletes személyes egészségügyi előzményeiből meríthet - csak így lehet igazán megállapítani, hogy a bél egészségi állapota nincs egyensúlyban. Ezután személyre szabott tervet készíthetnek, és olyan kiegészítőket ajánlhatnak, amelyek a legjobban megfelelnek egyedi igényeinek.

A fogyást elősegítő bélgyógyító receptekért töltse le itt ingyenes e-könyvünket.

Kell segítség?
Ingyenes 15 perces konzultáció

Tünetek ellenőrzője
Töltse ki a 3 perces tünetek kvízünket

Kategóriák

  • Mellékvese
  • Diszbiózis
  • Ételintolerancia
  • Bél egészsége
  • Gyulladás
  • Legfrissebb cikkek
  • Lyukas bél
  • Tudományos kutatás
  • SIBO
  • Kiegészítők
  • Teszt

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek

Mennyi idő alatt újratölthető a bél jó baktériumokkal?

Úgy tűnik, manapság mindenki a jó baktériumok után jár. Bár kétségtelen, hogy bizonyos típusú baktériumok vannak .

Helicobacter Pylori és az NHS

A Helicobacter pylori (H. pylori) egyfajta baktérium, amelyet a világ népességének mintegy fele gyomrában hordoz (.

A SIBO tünetei: mit jelentenek és mit kell tennünk

Húsz évvel ezelőtt szinte senki sem hallott a SIBO-ról: a legtöbb szakértő szerint ritka rendellenességről van szó, amely csak akkor fordul elő .

Székletvizsgálat az NHS-n: minden, amit tudnod kell (2020)

Nem is olyan régen az egyetlen oka annak, hogy székletvizsgálatot végez, az lenne, mert az orvosa szeretné .

Iratkozzon fel legfrissebb híreinkre

Megoldások

Tanul

Vállalat

Felveszi a kapcsolatot

Kamatmentes havi befizetések

A Splitit választásának előnyei

  • Nincs hitelvizsgálat
  • 0% kamat
  • Soha semmilyen késedelmi díjat
  • Nincs jelentkezés vagy regisztráció
  • Azonnali jóváhagyás
  • Működik a meglévő hitelével

Hogyan működik a Splitit

Példa

A vásárláskor csak az első befizetést terheljük meg. A következő hónap ugyanazon a napján a kártyád megterheli a második fizetést, és így tovább a vásárlási terv minden hátralévő hónapjára.

A jogosultság megszerzéséhez Visa vagy Mastercard hitel- vagy betéti kártya kell, hogy legyen, és a vásárlás teljes összegét az engedélyezéskor a kártyáján kell rendelkezésre bocsátania.

A betéti kártyák maximális tranzakciós értéke tranzakciónként 400 font. Ha erre az összegre kell költenie, két tranzakciót hajthat végre. A hitelkártyákon nincs maximális összeg.

A Splitit úgy működik, hogy előzetesen engedélyezi fizetési kártyáját, majd havi díjakra bontja a fizetést. A szolgáltatásért nincs külön díj.