Lehet-e a magkerékpárral egyensúlyba hozni a hormonokat és megkönnyíteni a menopauza tüneteit?

A vetőmag-kerékpározás növekvő tendencia a hormonok egyensúlyának megteremtésére, a termékenység fokozására és a menopauza tüneteinek enyhítésére.

Ez magában foglalja a len, a sütőtök, a szezám és a napraforgómag elfogyasztását a hónap különböző időpontjaiban, hogy egyensúlyba hozzanak bizonyos hormonokat.

Annak ellenére, hogy rengeteg anekdotikus beszámoló készült hasznosságáról, hiányoznak tudományos bizonyítékok állításainak alátámasztására.

Ez a cikk elmond mindent, amit tudnia kell a vetőmag-kerékpározásról, és arról, hogy hasznos-e.

A vetőmag-kerékpározás egy természetgyógyászati szer, amely állítólag egyensúlyba hozza a hormonokat azáltal, hogy a menstruációs ciklus első felében az ösztrogén hormont, a második felében pedig a progeszteron hormont szabályozza.

Állítólagos egészségügyi előnyei közé tartozik az időszakok szabályozásának segítése, a pattanások csökkentése, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), az endometriózis és a meddőség kezelése, valamint a menopauza tüneteinek, például hőhullámok, éjszakai izzadás, fáradtság és hangulatváltozások, enyhítése.

Egyes online források azt is állítják, hogy javíthatja a pajzsmirigyhormon szintjét, a haj egészségét, a fogyást, a vízvisszatartást és a narancsbőrt.

A legelterjedtebb módszer arra utasítja a nőket, hogy havi 1 evőkanál frissen őrölt len- és tökmagot fogyasszanak menstruációs ciklusuk első 13–14 napján, amelyet follikuláris fázisnak neveznek.

A luteális fázisnak nevezett ciklus második felében a vetőmag-kerékpárosok napi 1 evőkanál őrölt napraforgó- és szezámmagot fogyasztanak a következő periódus első napjáig, amikor a ciklus újra kezdődik.

Menopauzás és posztmenopauzás nőknél, akiknek nincs rendszeres menstruációs ciklusa, gyakran ajánlott a hold fázisait használni a ciklus dátumainak útmutatójaként, ciklusuk első napja az újholdra esik.

A támogatók azt állítják, hogy a pozitív hormonális változások már néhány hónapos kerékpározás után észrevehetők.

A vetőmag-kerékpározás egy természetgyógyászati gyógyszer, amelynek célja az ösztrogén- és a progeszteronszint egyensúlyának megteremtése azáltal, hogy a menstruációs ciklus első felében len- és tökmagot fogyaszt, a második felében pedig napraforgó- és szezámmagot.

A vetőmag-kerékpározás működésével kapcsolatos állítások következetlenek a különböző források között. Az alapgondolat azonban az, hogy a különböző magok elősegíthetik vagy gátolhatják az ösztrogén és a progeszteron hormonokat.

Hormonok normális ciklusban

Rendszeres ciklusban az ösztrogén a follikuláris fázis első 14 napjában termelődik, amikor a petefészek petéi érnek (1, 2).

A follikulus-stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) szintje közvetlenül az ovuláció előtt emelkedik, és az ösztrogénszint közvetlenül az ovuláció után csökken (1, 2).

A petesejt felszabadulása után megkezdődik a luteális fázis, és a progeszteron és az ösztrogén szintje fokozatosan növekszik, gondos egyensúlyban, hogy támogassa a fogantatást és a beültetést. Ha a beültetés nem következik be, a következő periódus előtt ismét leesnek (1, 3).

A hormonális egyensúlyhiány okai

A legtöbb nő megfelelő mennyiségű hormont termel az egészséges ciklus támogatásához. Bizonyos egészségi állapotok, például a PCOS és a hypothyreosis, valamint a túlzott testedzés, valamint az alul- vagy túlsúlyosak hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek (4, 5, 6, 7).

Ezenkívül a menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami növeli a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát, és olyan tünetekhez vezethet, mint hőhullámok és súlygyarapodás (8, 9).

A vetőmag-kerékpározás nemcsak a hormonális egyensúlyhiányban szenvedők, hanem az egészséges ciklusúak támogatását is javasolja.

Hogyan befolyásolják a magok a hormonokat

A follikuláris fázisban a magforgatás hívei azt állítják, hogy a lenmagokban található fitoösztrogének szükség szerint elősegíthetik vagy csökkenthetik az ösztrogénszintet.

A fitoösztrogének a növényekben található vegyületek, amelyek utánozhatják az ösztrogén hatását (10).

Továbbá állítják, hogy a sütőtökmagból származó cink elősegíti a progeszterontermelést a ciklus következő szakaszára való felkészülés céljából.

A luteális szakaszban a szezámban lévő lignánok - egyfajta polifenol - állítólag gátolják az ösztrogénszint túlzott növekedését. Eközben úgy gondolják, hogy a napraforgómagban lévő E-vitamin hozzájárul a progeszteronszint növeléséhez.

A vetőmag-kerékpározás az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát javasolja fitoösztrogének, cink, szelén és E-vitamin hatására.

A vetőmag-ciklus elsődleges állítása, hogy a lignánok fitoösztrogénjeinek hatására ki tudja egyensúlyozni a hormonszintet.

A szezámmagban és a lenmagban különösen magas a lignánkoncentráció, 834 mg és 294 mg/3,5 uncia (100 gramm) (11).

Fogyasztás után ezeket a lignánokat emlős lignánokká alakítják enterolakton és enterodiol. Ezek a fitoösztrogének az adagtól függően utánozhatják vagy gátolhatják az ösztrogén hatását (10, 11, 12, 13).

Néhány, nőknél végzett kis tanulmány a lenmag bevitelét a ciklus szabályszerűségének és a hormonszintnek, a luteális fázis meghosszabbodásának és a ciklikus emlőfájdalom csökkentésének (14, 15, 16) kapcsolta össze.

Ezeknek a lignánoknak az ösztrogént elõsegítõ és gátló hatásai azonban viszonylag gyengék, és elsõsorban rákellenes tulajdonságokkal társultak, nem pedig a hormon egyensúlyának normalizálásához (11, 12, 17, 18, 19).

A szezámmal kapcsolatban egy 5 hetes, posztmenopauzás nőkön végzett tanulmány azt mutatta, hogy napi 1,8 uncia (50 gramm) szezámpor fogyasztása növelte néhány más nemi hormon szintjét, de nem befolyásolta az ösztrogén szintjét (20).

Végül, bár a megfelelő reprodukciós egészséghez megfelelő cink- és E-vitamin-bevitelre van szükség, semmi szilárd bizonyíték nem utal arra, hogy ezeknek a tápanyagoknak a magokból történő megszerzése bármilyen extra előnyt jelentene a hormonegyensúly számára (21, 22, 23, 24).

Általában a normális menstruációs ciklusú nők már megfelelő mennyiségű hormont termelnek. A hormonális egyensúlyhiányban szenvedők számára a vetőmag-kerékpározás valószínűleg nem a legjobb módszer a tünetek javítására.

A növényi lignánok gyengén befolyásolhatják az ösztrogénszintet, és a lenmagok a jobb ciklushosszhoz és a csökkent mellfájdalmakhoz kapcsolódnak. Ennek ellenére semmilyen bizonyíték nem társítja a mag ciklusát a megnövekedett hormonszinttel.

Néhány magról kiderült, hogy javítja a tüneteket és a hormonállapotot a menopauza alatt és után.

Különösen a lenmagok kapcsolódtak az ösztrogén enyhe növekedéséhez, javuló hormonanyagcseréhez, kevesebb hőhullámhoz, csökkent hüvelyszárazsághoz és jobb általános életminőséghez a menopauzás és a posztmenopauzás nőknél (25, 26, 27, 28).

Például egy 3 hónapos, posztmenopauzás nőkön végzett vizsgálatban, koncentrált kiegészítéssel, amely 100 mg lenmag kivonatot és fekete fekete kacsát tartalmazott, javultak olyan tünetek, mint hőhullámok, idegesség, hangulatváltozások és fejfájás (29).

Ezenkívül a lenmagbevitel kapcsolódik a rákellenes tulajdonságokhoz és a menopauzás nőknél az emlőrák kockázatának csökkenéséhez. Még több klinikai vizsgálatra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez (30).

A szezám egészségügyi előnyöket kínálhat a posztmenopauzás nők számára is.

Egy 5 hetes vizsgálatban 24 posztmenopauzás nőnél napi 50 mg szezámpor bevitele javította a hormonállapotot, valamint az antioxidáns- és vérzsírszintet (20).

Más tanulmányok azonban megjegyzik, hogy a lignánok, a fitoösztrogének és a magok nem biztos, hogy hatékonyabbak a menopauza tüneteinek javításában, mint egy placebo, ezért további kutatásokra van szükség (31, 32, 33).

Sem a cinkről, sem az E-vitaminról nem derült ki, hogy jelentősen befolyásolná a menopauza tüneteit vagy a hormonszintet (34, 35).

Összességében, bár a len- és szezámmag bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat a menopauzás és a posztmenopauzás nők számára, egyetlen bizonyíték sem utal arra, hogy a vetőmag-kerékpározás által javasolt dózisoknak és időzítéseknek különösebb előnyeik lennének.

A len- és szezámmagok javíthatják a menopauza néhány tünetét, például az ösztrogénszintet, a hőhullámokat és a hüvelyi szárazságot. Még több kutatásra van szükség. Nincs bizonyíték arra, hogy a vetőmag-ciklusban elősegített dózisok és időzítés előnyöket jelentene.