Legjobb Dash Diet Books

dash

Ez az átfogó szakácskönyv 99 receptet tartalmaz a nap minden étkezésére, valamint a javasolt DASH-barát ételek listáját és tippeket az élelmiszerek navigálásához a vásárlás megkönnyítésére.

Teljesen átfogó DASH diéta életmódváltó könyv. 99 recept minden étkezéshez. Javasolt DASH-barát ételek. 28 napos edzéstervet és menütervezőt tartalmaz. Chock tele jó információkkal.

A receptek nem rendelkeznek táplálkozási bontással. Egyesek úgy érzik, hogy a receptek túl magas nátriumtartalmúak a DASH számára.

Ha szeretné követni a DASH diétát, de még mindig maximálisra növeli a kényelem érzését, akkor a DASH Diet Slow Cooker szakácskönyv az Ön számára.

Könnyen olvasható, sokféle recepttel. A technikákat jól elmagyarázzák. 100 finom és egészséges recept. Tippek a lassú tűzhelyek legjobb használatához. Ezeket a recepteket az egész család imádni fogja, anélkül, hogy érezné, hogy ízét áldozná fel.

Néhány recept nem minden felhasználó számára működik. Mások sajnálják a fotók hiányát.

Ezt a DASH diétakönyvet egy regisztrált dietetikus, M.S. a táplálkozásban és a dietetikában a népszerű DASH diéta alacsony szénhidráttartalmú változatára összpontosít.

A szerző dietetikus és M.S. a táplálkozásban és a dietetikában. Sokan úgy vélték, hogy ez a diéta könnyen követhető, nemcsak a fogyás miatt, hanem azért is, hogy átképezzék Önt, hogyan táplálkozzon egészségesen. Ezzel a diétával gyakorlatilag testmozgás nélkül fogyhat, bár a testmozgás ajánlott.

Vannak, akik elutasítják az alacsony zsírtartalmú és nem zsíros ételeket, amelyek erősen feldolgozhatók, valamint a mesterséges édesítőszereket az étrend részeként. A kezdeti 2 hét nagyon nehéz lehet az emberek számára, és alacsony energiát okozhat.

Könnyű, egyértelmű receptek, amelyek megfelelnek a DASH diétás ajánlásoknak, megkönnyítve ezzel az ízletes, egészséges ételek készítését, amelyek jobb egészséghez és fogyáshoz vezethetnek.

Minden receptet úgy terveztek, hogy 30 perc alatt elkészíthető legyen. vagy kevesebb. 77 könnyen követhető recept. Bónusz étkezéstervezés és bevásárlási tanácsadás. Segít megérteni, hogyan lehet maximalizálni az ízeket és ízeket az egészséges receptekben.

A könyv kissé száraz, sok személyiség nélkül.

Ez egy nagyszerű kötet, amely megadja neked a DASH diéta hátterét és megértését - hogyan fogalmazták meg, hogyan és miért működik.

Mellékelt receptek. A Book inkább átfogó bevezetés az étrendbe és annak megértése, hogy miként lehet olyan ételeket és életmódot választani, amelyek megfelelnek a DASH-nak. Tippek, mint például a kisebb adagokra való összpontosítás és a nátrium csökkentése. Könnyű és egyértelmű, világos és informatív.

Néhány felhasználó az itt található információkat túl alapvetőnek és eleminek találta, és túlságosan hasonlított a többi étrendhez.

Tartalomjegyzék

Az egészség kiemelt fontosságú, ezért döntenek oly sokan egy új wellness útvonal mellett, hogy testük erős és optimálisan működjön. Az életmód megváltoztatása mellett az étrend-kiigazítások hozzájárulnak az általános egészségi állapot és a wellness javulásához. A DASH étrend népszerűsége nőtt a szívében egészséges receptek miatt, amelyeket bárki élvezhet, ezért érdemes megfontolni saját DASH diétás könyvének átvételét.

A DASH diéta a táplálékkiigazítások körül jár, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást (magas vérnyomás) azáltal, hogy csökkentik a nátrium mennyiségét a mindennapi étrendben. A DASH diétás könyvek a receptek készítésére összpontosítanak az egyes ételcsoportok ajánlott adagjai köré, nagy hangsúlyt fektetve a mértékletességre. Mivel a DASH diétás közösség tagjai úgy gondolják, hogy az étrendi változás hosszú távon fenntartható lehet, rengeteg könyv található gyakorlati információkkal és könnyen követhető receptekkel, egyszerű összetevőkkel.

Ha készen áll arra, hogy kipróbálja az új egészséges étkezési rendet, nézze meg vásárlási útmutatónkat és a DASH diétás könyvek ajánlásait. Meghívjuk Önt, hogy olvassa el és fedezze fel az új recepteket és életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusnak érezze magát.

Főbb szempontok

Mi a DASH diéta?

A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállításához, és az étrend azokra irányul, akik gyógyszeres kezelés helyett diétás változásokkal szeretnék csökkenteni a vérnyomást. A nátrium-bevitel csökkentése mellett a DASH célja, hogy étrendjét újból egészséges tápanyagokban gazdag ételek köré irányítsa. Ennek eredményeként a könyvek elfogadták az élelmiszerek listáját, valamint ajánlott napi adagokat, amelyek a kerek, tápanyagokban gazdag étkezések felé mutatnak.

Aki követi a DASH diétát?

A DASH étrendet azok alkalmazzák, akiknek fennáll a magas vérnyomás veszélye. Ajánlott azoknak is, akik csontritkulásban, rákban, szívbetegségekben és elhízásban szenvednek. Valójában a DASH étrendet azok a sportolók is magukévá teszik, akik optimalizálni akarják belső funkcióikat a jobb edzések elősegítése érdekében. A fogyókúrás megoldásokat kereső átlagemberek azért is élvezhetik a DASH diétát, mert sok szeretett ételt mérsékelten élvezhetnek, és új, szív egészséges recepteket fedezhetnek fel.

Mi van egy DASH diétás könyvben?

A DASH diétás könyvek általában ugyanazt a három összetevőt tartalmazzák: áttekintés, receptek, valamint hasznos főzési és vásárlási tippek a DASH fogyókúrázók számára.

Áttekintés: Az áttekintés általában elmagyarázza a DASH étrend működését, amelyet fontos elolvasni, különösen, ha új a DASH számára. Az egy dolog, hogy belemerülünk a receptekbe, de sokkal fontosabb megérteni a mögöttük álló tudományt és azt, hogy az étrend hogyan befolyásolja a testet.

Receptek: A recepteket általában étkezés típusa (reggeli, ebéd, vacsora, snack) vagy nehézségi szint szerint rendezik.

Tippek: Ami a hasznos tippeket és tippeket illeti, azok vagy beépülnek a receptekbe, vagy a könyv külön részében szerepelnek.

Könyvtípusok

Bevezető: Ezek a könyvek azoknak szólnak, akik először találkoznak a DASH diétával, és oktatási, hozzáférhető módon íródtak. Egyszerű recepteket tartalmaznak, amelyek általános összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek megszokni a tervet. Ezek a könyvek gyakran tartalmaznak indítási terveket, amelyek étkezési útmutatókat tartalmaznak egy hét és egy hónap közötti DASH receptek elkészítésére.

Dedikált: Ezek a DASH könyvek ideálisak a szakácsok számára, akik kedvenc konyhájukkal vagy kedvenc konyhai készülékükkel készülnek. Ezeknek a könyveknek DASH-receptjeik vannak, amelyek a mediterrán, gluténmentes vagy ázsiai stílusú főzés körül forognak, hogy csak néhányat említsünk. Ha lassú tűzhelyű vagy gyorsfőzős rajongó vagy, vannak olyan DASH diétás szakácskönyvek, amelyek a preferált főzési módszerhez igazodnak. Vannak olyan könyvek is, amelyek gyors recepteket tartalmaznak az időtudatos szakácsok számára, amelyek ideálisak az elfoglalt szakemberek számára.

Elmélet: Néhány DASH diétás könyv kevesebb receptet tartalmaz, mert arra összpontosítanak, hogy átfogó áttekintést nyújtsanak az étrendről. Valójában ezek a könyvek a DASH étrendet életmódváltásként kezelik, és túlmutatnak az ételek területén, hogy elmagyarázzák, hogyan építsék be az egészséges DASH által inspirált viselkedést a mindennapjaikba. Az információk megközelíthetők, koncepcionálisak vagy részletesebbek lehetnek, összpontosítva a táplálkozás és az élelmiszertudomány mögött rejlő kémia.

Jellemzők

Online segítség

A DASH diétakönyvében szereplő információk mellett egyesek speciális hozzáféréssel rendelkeznek az online közösségekhez. Ezek a platformok kiegészítő információkat, új recepteket és/vagy fórumokat kínálnak, ahol kapcsolatba léphet más DASH diétázókkal. Ezek egy része ingyenes próbaverziót kínál, amely után fizetnie kell az előfizetésért, bár vannak olyanok, amelyek korlátlan hozzáférést biztosítanak.

Fényképezés

Néhány DASH diétás könyv széles ételgyűjteményt tartalmaz, amelyeket egyesek hasznosnak találnak, hogy lássák, milyenek legyenek a receptek. Ezek a könyvek tartalmaznak képeket az ételkészítésről és a főzési technikákról is, amelyek mind ideálisak a kezdő szakácsok számára, akik szintén keresik a módját annak, hogy kényelmesebbé váljanak a konyhában és szintet emeljenek készségeiknek. Figyelembe véve a magas előállítási és fotószerkesztési költségeket, ez általában felemeli a könyv árát, így ha csak receptekre van szüksége, és a képek nélkül is élhet, megúszhat egy olcsóbb könyvet.

DASH diéta könyv árak

A DASH diétás könyvek ára 8-30 dollár, a részletesség és a fotózás szintjétől függően.

Olcsó: Ha pénztárcabarát opciót szeretne, amelynek ára 8 és 15 dollár között van, vegyen elő egy kezdő könyvet. Ezeket gyakran „nélkülözhetetlen” könyveknek nevezik, mert csak azokat az információkat tartalmazzák, amelyekre a DASH diétás főzéshez szükség van. Ezekben a könyvekben a képek száma korlátozott, ezért többnyire alapvető szöveget várnak el ebben a tartományban.

Középkategória: Ha hajlandó költeni 15 és 22 dollár között, megragadhat egy DASH diétás könyvet, receptek széles skálájával. Vannak tantárgyankénti könyvek is ezen az áron, például tenger gyümölcseivel való főzés vagy idősbarát receptek. Ezeknek a könyveknek ésszerű mennyiségű fotózása is van, bár a fényképek nem uralják a tartalmat.

Drága: Ha mindent elutazik, és készen áll arra, hogy elköltse a legjobb dollárt, akkor számoljon azzal, hogy közel 30 dollárt fizet egy minőségi DASH diétás könyvért. Ezek nagyon sok fényképet tartalmaznak, és rengeteg receptet tartalmaznak a táplálkozási tényeken, a főzési ajánlásokon kívül, és alternatív recepteket tartalmaznak, amelyek helyettesítik a glutént vagy más ételallergiás embereket.

  • Próbáljon ki egynél több szakácskönyvet. Széles receptgyűjteményhez vásároljon egynél több DASH diétás szakácskönyvet. Közöttük azonosítani tudja, melyek működnek a legjobban az étrendben.
  • Hívjon meg másokat, hogy segítsenek a konyhában. Az egészséges táplálkozás ösztönzése érdekében az egész háztartásban hívja meg az otthon többi tagját, hogy vegyenek részt az étkezés elkészítésében. A gyakorlati gyakorlat lehetővé teszi az emberek számára, hogy a saját szemükkel lássák a mérsékelt adagokat, és ezáltal elősegíti az étkezési szokások iránti elszámoltatást.
  • Cserélje ki az elavult fűszereket. Ahhoz, hogy receptjeiben a legfrissebb, leghatékonyabb fűszerek szerepeljenek, rendszeresen cserélje ki őket. Az egész fűszereket négyévente, míg az őrölt fűszereket két-három évente cserélni kell.
  • Használjon élelmiszer mérleget. A főzés tudomány, ezért számít a pontosság. Az ételmérleg sokkal pontosabb, mint a poharak mérése.

K. Fogyni fogok, ha a DASH étrendre váltok?
A. Lehet, de ne feledje, hogy a fogyás több változót is magában foglal, beleértve a testmozgást, az életmód megváltoztatását és az étkezés gondos tervezését. Ennek ellenére a DASH diéta elősegítheti a fogyás és fitnesz céljainak gyorsabb elérését, mert a tiszta étkezésre fog összpontosítani, ami viszont jobban érzi magát. Fokozottan tudatában lesz az étel- és adagkontrollnak is, így könnyebb párosítani az egészséges táplálkozást a fenntartható fitnesz programmal.

K. allergiás vagyok a halakra, a tenger gyümölcseire és a kagylókra. Ez azt jelenti, hogy nem tudom követni a DASH diétát?
A. Abszolút nem, főleg, hogy több ezer recept létezik más fehérjefajtákkal, például baromfival és hússal, hogy élvezhesse. Ne izguljon a halreceptek miatt - a legtöbb esetben csirkét vagy húst helyettesíthet a halakkal. Valójában bizonyos DASH diétás könyvek elmagyarázzák, hogyan lehet helyesen helyettesíteni a csirkét vagy a húst egy receptben az összetevők mennyiségének megváltoztatásával vagy egyéb apró módosításokkal.

K. A DASH diétás könyvek elmagyarázzák, hogyan kell otthonról távol tartani a diétát?. Igen. A DASH diétás könyvei a képletük elméletének elmagyarázására összpontosítanak, amellyel jobb étkezési lehetőségeket válthatnak az éttermekben. Noha nem tudja mikroszinten kezelni a szakácsot, a könyv felhatalmazhatja Önt arra, hogy a szükséges ételeket helyettesítse a megrendelt ételekben. Olyan egyszerű, mint megkérni a konyhát, hogy tartsa a sót, használjon alacsony zsírtartalmú tejet, vagy váltson krumplit zöldséghez. Ennek ellenére a DASH diéta a mértékletességet és az élet élvezetét szorgalmazza, ezért a könyvek azt is elmagyarázzák, hogy miért jó, ha eltévelyedünk az étrendről és alkalmanként élvezzük a csemegéket.