Mi a vetőmag-kerékpározás?

Nők egészsége

Erica Carneglia, MS, RDN, LDN

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

A legújabb hormonegyensúlyozó étrend. A diéta irányelveitől kezdve a valódi tudományig a teljes vetőmag-kerékpározással foglalkozunk.

Valószínű, hogy a közelmúltban a wellness birodalmában tartózkodott a közösségi médiában, látott egy-két bejegyzést, amely a vetőmag-kerékpározásra vonatkozik. Ez az egyik legfrissebb étrendtrend, amely azt állítja, hogy segíti a hormonok egyensúlyát a termékenység növelése, valamint a nem kívánt menopauza és a menstruációs ciklus tüneteinek modulálása érdekében.

Mindannyian tudjuk, hogy a magok tele vannak tápanyagokkal, de vajon ezek a hormonegyensúlyozó siker kulcsa? Találjuk ki!

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás (néha vetőmag-szinkronizálásnak is nevezik) természetgyógyász eredetű étkezési szokás. Az étrend azt javasolja, hogy bizonyos magokat bizonyos mennyiségben fogyasszon a menstruációs ciklus kijelölt szakaszaiban.

A menstruációs ciklus első 14 napját follikuláris fázisnak (vagy 1. fázisnak) nevezik, míg a következő 14 napot luteális fázisnak (vagy 2. fázisnak) nevezik.

Az étrend azt is elismeri, hogy nem minden menstruációs ciklus szabályos. A rövidebb vagy szabálytalan ciklusúak számára sok természetgyógyász javasolja a holdfázisok követését általános iránymutatásként. Ebben az esetben a ciklusod 1. napja újholddal kezdődne.

A követőknek javasoljuk, hogy az optimális eredmények elérése érdekében tartsák be az étrendet legalább 3 hónapig.

Vetőmag-kerékpározási irányelvek

Mielőtt elmélyülnénk a miértben és hogyan járjuk végig az étrend alapvető irányelveit.

1. vetőmag-kerékpáros fázis

A ciklus 1–14. Napján (follikuláris) az étrend egy vagy két evőkanál nyers őrölt tök- és lenmag fogyasztását javasolja.

2. vetőmag-kerékpáros fázis

A ciklus 14–28. Napján (luteális) az étrend egy vagy két evőkanál nyers őrölt napraforgó- és szezámmag fogyasztását javasolja.

Miért eszünk magokat?

Tehát lerontottuk a logisztikát - a vetőmag-kerékpározás koncepciója azt sugallja, hogy a meghatározott magokat a menstruációs ciklusunk során meghatározott ideig fogyasszuk. De miért magok?

Állítólag az említett magok tápanyag-összetétele pozitívan befolyásolja a menstruációs ciklust.

Ennek az étrendnek a teljes megértése érdekében először át kell tekintenünk a menstruációs ciklus fázisait, valamint azt, hogy a magbevitel hogyan befolyásolhatja őket.

Hormonok és a menstruációs ciklus

Normális menstruációs ciklusban két fázis fordul elő, amelyek közvetlenül befolyásolják a hormontermelést a szervezetben.

P.S. Ez egy nagyon leegyszerűsített leírás a menstruációs ciklusról - a cél csupán az, hogy képet adjon arról, milyen hormonok termelődnek, amikor.

A follikuláris fázis

A ciklus első szakasza a menstruáció első napján kezdődik. Ebben a szakaszban az ösztrogén mennyisége a testben növekszik, amikor a petefészkek petéi érnek.

Az ösztrogén növekedése annak a következménye, hogy a hipotalamusz (lényegében a hormonok kontrollközpontja) felszabadítja a tüszőt stimuláló hormont. Az ösztrogén emelésének célja a méhnyálkahártya megerősítése a terhességre való felkészülés érdekében.

Az ösztrogén növekedését követően az ösztrogén termelése lelassul a luteinizáló hormon növekedése és a follikulus stimuláló hormon csökkenése miatt.

A luteális fázis

A ciklus második fele vagy fázisa egy petesejt felszabadulása után kezdődik. Ezen a ponton a progeszteron szintje emelkedni fog. A progeszteron növekedésének célja, hogy megkönnyítse a megtermékenyített petesejt beültetését a méhbe.

Ha ebben a fázisban nem következik be terhesség, a progeszteronszint később csökken, és a ciklus újrakezdik.

Magok és hormonok a vetőmag-kerékpározásban

Ez a következő rész, ahol a magok bejönnek. Általánosságban elmondható, hogy mindez arra vonatkozik, hogy a magfogyasztás hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus fő hormonjait - az ösztrogént és a progeszteront.

Lignans

A vetőmag-kerékpáros promóterek szerint a vetőmagokban a kulcsszereplő a lignáncsalád. A lignánok egyfajta polifenol, amely megtalálható a magokban. Megtalálhatók más növényi eredetű élelmiszerekben is, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A lignánok a fitoösztrogének étrendi forrásai.

A fitoösztrogéneket általában „étrendi ösztrogéneknek” nevezik. A fitoösztrogének kémiai összetétele nagyon hasonlít az ösztrogénhez, lehetővé téve számukra, hogy az ösztrogénhez hasonlóan viselkedjenek a szervezetben fogyasztásukkor (1).

A vetőmag-kerékpárosok alapvetően úgy vélik, hogy a tök-, len-, napraforgó- és szezámmagokban található fitoösztrogének egész ciklusuk során elősegíthetik az ösztrogén és a progeszteron növekedését és csökkenését.

Pontosabban, ha a ciklus első felében len- és tökmagot fogyasztanak, elősegítik az ösztrogén növekedését. Amikor a 2. fázisban naponta szezám- és napraforgómagot fogyasztanak, ez elősegíti a pontos progeszteronszintet.

Számos vetőmagciklus-támogató a cinket is megemlíti annak magyarázatában, hogy a kiválasztott magokat a kiválasztott időpontban használja. Különösen a lenmagban, a tökmagban és a szezámmagban.

Úgy gondolják, hogy segít növelni az ösztrogénszintet az 1. fázisban, és növeli a progeszteronszintet a 2. fázisban.

E-vitamin

Hozzájáruló komponensként említik a napraforgómag E-vitamin-tartalmát is. Állítólag növeli a progeszteron szintjét a 2. fázisban.

Ki számára kerekezik a vetőmag?

Most, hogy megértettük a vetőmag-kerékpározás feltételezett előnyeit, kinek szól ez a diéta? Azoknak ajánlott, akiknek hormonális rendellenességeik vannak, például PCOS vagy meddőség.

Az étrendet gyakran javasolják azoknak is, akiknek rendszertelen menstruációjuk van, extrém PMS tünetek, endometriózis és menopauzában szenvedő nők segítenek csökkenteni a tüneteket és rendszeresíteni az időszakokat.

Ha kipróbálja a vetőmag kerékpározást?

Egészségesek a magok számunkra? Teljesen. Javaslom a mag egyensúlyát a ciklusban? Nem feltétlenül, és hadd magyarázzam el, miért.

A magfogyasztás egészségügyi előnyei

Igen, a lignánok jelen vannak a magokban. Pontosabban, a lenmagokban és a szezámmagokban az eddigi összes élelmiszerből a legtöbb lignán található (2).

Ezenkívül klinikailag a fitoösztrogének gyakran társulnak a szívbetegségek, az oszteoporózis, az emlőrák és a magas vérnyomás lehetséges megelőzésével a posztmenopauzás nőknél (3, 4, 5).

További kutatások szükségesek a nőkről

A fitoösztrogének és az említett betegség állapotokra gyakorolt hatásuk teljes megértése még mindig nem teljesen ismert (6). Még vannak olyan kutatások, amelyek kimutatták, hogy a fitoösztrogének jelentéktelen hatást gyakorolnak a premenopauzás nők ciklusára (7).

Ami a cinket és az E-vitamint illeti, míg az E-vitamint a PMS tüneteinek csökkenésével társították, ez a kiegészítés révén történt, szemben a magvakkal (8). Az egészséges táplálkozás létfontosságú elemei, de egyikük sem állt közvetlenül összefüggésben az ösztrogén vagy a progeszteron szint termelésével (9).

Ezenkívül jelenleg nincs jelentős kutatás az ajánlott vetőmag-ciklusra vonatkozó irányelvekről. Csak minimális bizonyíték van arra, hogy általában vetőmag-bevitel a hormonszintre gyakorolt jelentős hatást igazolja.

Egyelőre nincs elég kutatás ahhoz, hogy közvetlen ajánlást lehessen indítani a vetőmag-kerékpározásra a hormonok kiegyensúlyozására.

Alsó vonal

Nincs elegendő kutatás, amely kimondaná a kapcsolatot a ciklusra időzített magfogyasztás és a javult hormonszint között.

Fogyasszon továbbra is len-, tök-, szezám- és napraforgómagot? Természetesen! Mindegyik tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A magok többször is bizonyítottan pozitívan befolyásolják egészségét.

Segíthetnek a szív egészségének megőrzésében, az emésztés rendben tartásában, a koleszterinszint kordában tartásában, sőt növelhetik az étkezés utáni jóllakottságot.

Fontos megjegyezni, hogy a hormonális egészség és az egyensúly megtalálása a hormonokkal nem olyan egyszerű, mint a vetőmag-ciklus protokoll hozzáadása. Az étrend és az életmód nagyobb képének megtekintése, és a szakmai és szakértői útmutatás elengedhetetlen a kulcs! Akkor próbálja ki? Teljesen! De még egyszer, a magok tápanyag-előnyeinek megismétlése érdekében, nem feltétlenül a magok varázslatos keveréke céljából, hogy kiegyensúlyozzák a hormonokat.

Mi legyen a következő

Bár a vetőmag-kerékpározás nem jelenthet választ a jelenlegi nehézségeidre, annyi más diéta és életmódváltás áll rendelkezésre, amelyek elősegítik az egyensúly fenntartását és az ideális hormonszint fenntartását.

Mindenki más, ezért mindenki étrendjének és életmódbeli beavatkozásának is egyedinek kell lennie. Akár a PMS tüneteinek kezelésére törekszik, a PMDD, a PCOS vagy a meddőség révén történő munkavégzésre, a képzett egészségügyi szakemberrel való együttműködés a legjobb megoldás.

A regisztrált dietetikus végigviheti az étrendjét és az életmódbeli szokásait, hogy segítsen meghatározni a legjobb előre haladó tervet. Kattintson ide a csapatunkkal való együttműködéshez!

Mi a gondolata a vetőmag-kerékpározással kapcsolatban?

Szeretném hallani rólad - milyen tapasztalataid vannak a vetőmag-kerékpározással kapcsolatban? Hallottál már róla? Talán maga próbálta ki?

Biztos vagyok benne, hogy rengeteg más van, akik szívesen hallanának a tapasztalataidról is! Mint mindig, az Instagram-on is kapcsolatba léphet velünk a @nutritionstripped, @nutritionstrippederica, #nutritionstripped és #nswellnesscoaching útján.

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt az étellel, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek a saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Dolgozzon 1-1 dietetikussal

Coaching

Engedje el a diétákat, terveket és trendeket, és ne kérdőjelezze meg, hogy mi az, ami jó vagy rossz az egészségére nézve - fedezze fel, hogyan táplálja egyedülálló testét magabiztosan, és szakértői útmutatással hozzon létre maradandó szokásokat, teljesen az életmódjához.