Amit a szakértők szeretnének, ha tudna a vetőmag-kerékpározásról a termékenység érdekében

Fotó: Getty Images/Lew Robertson

Az instagram a nulla talajon áll a wellness trendek szempontjából, és ha alaposan megnézed a közelmúltban közzétett szivárványszínű turmixokat és nem főzhető energiacsípéseket, akkor valószínűleg valami mást: a vetőmag-kerékpározást népszerűsítő bejegyzéseket és képeket fogsz látni.

"A vetőmag-kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy az egész hónapban megismerhessük az ételek erejét és annak hatását a változó hormonjainkra" - mondta a Well + Good Council tagja, a FLOLiving alkotója és a nők népszerű hormonális egészségügyi szakértője, Alisa Vitti, a HHC. Jó. A gyakorlatot olyan befolyásolók is népszerűsítették, mint a Lee From America blogger Lee Tighlman, valamint más népszerű holisztikus egészségügyi szakértők, a hormonális egyensúly javításának és ezáltal a termékenység fokozásának módjaként.

De mi is pontosan a vetőmag-kerékpározás, és mi köze van a magoknak a hormonális egészséghez? Itt van minden, amit tudnia kell az örökké buzgó wellness trendről, közvetlenül az egészségügyi szakértőktől.

Vetőmag-kerékpározás 101

A vetőmag-kerékpározás az a természetgyógyászati koncepció, hogy bizonyos magokat bizonyos dózisokban és időkben esznek meg a hónap folyamán a menstruációs ciklus szabályozása és normalizálása érdekében - mondja Chiti Parikh, MD, a New York-Presbyterian Integratív Egészségügyi és Jóllét programjának ügyvezető igazgatója. A gyakorlat hívei szerint az ezekben az ételekben található tápanyagok segíthetnek egyensúlyban tartani az ember hormonális szintjét (különösen az ösztrogén és a progeszteron, két hormon, amelyek meghatározzák a ciklus során történtek nagy részét), és ezáltal támogatják az egészséges peteérést és az általános egészségi állapotot.

A menstruációs ciklus első részében, más néven a follikuláris fázisban, napi egy-két evőkanálnyi lenmagot és tökmagot kell megennie, hogy ösztönözze az ösztrogéntermelést (ami elősegíti a méhnyálkahártya növekedését ebben a fázisban, valamint fokozza a nemi vágyat). A luteális szakaszban, amely a ciklus utolsó 14 napja, napi egy evőkanál napraforgó- és szezámmagra kell váltanod a progeszteron termelésének elősegítése érdekében (ami segít stabilizálni a méh nyálkahártyáját és felkészíti a méhet a potenciális potenciálra) baba).

Ehhez nyilvánvalóan az egyedi ciklus ritmusainak mélyreható ismerete szükséges. Például egyeseknél rövidebb a periódus, mint másoknak, vagy a peteérésük ciklusuk kissé eltérő pontjain megy végbe, és így másképp időzíthetik a magjuk étkezését. De a vetőmag-kerékpározás rajongói azt mondják, hogy az ilyen étkezés ezen hormonok egészséges szintjének elősegítése érdekében mindent javíthat a pattanásoktól és a PMS-től a termékenységig és a PCOS tünetekig.

Mit mond a kutatás?

Minden bizonnyal megérdemli azt az elképzelést, hogy a magok hasznosak lehetnek a hormonális egészség (és ezáltal a termékenység) szempontjából. A diófélék és a magok „nagyon gazdagokban vannak úgynevezett fitoösztrogénekben vagy lignánokban” - mondja Dr. Parikh. „Amit tesznek, az segít módosítani és javítani a tested képességét az ösztrogén hatásának fokozására. [És] a legutóbbi tanulmányok azt sugallják, hogy ezeknek a dióféléknek és magoknak a legfontosabb egészségügyi előnye valóban prebiotikus hatásuk által közvetített; ezek a diófélék és magvak különböző típusú rostokkal rendelkeznek, amelyek valójában fokozzák bizonyos jó baktériumok szaporodását a bélben, és ezek a bélben lévő baktériumok, amiket megtanulunk, rendkívül fontos szerepet játszanak a hormonjaid modulálásában. "

A magok befolyásolhatják a hormonális egészséget. De nincsenek kutatások, amelyek alátámasztanák az egyenlet kerékpáros részét.

Van néhány korlátozott kutatás, amely összekapcsolta a magokat (és egyes bennük található vegyületeket) a hormonális előnyökkel. Például egy kis tanulmány még 1993-ban azt találta, hogy a lenmag porfogyasztása több ovulációs ciklussal és hosszabb luteális fázissal társult. Más kutatások azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak (amelyek sok magban, köztük a lenmagban is elterjedtek) elősegítik az állatok progeszteron szekrécióját. Nemrégiben egy 2012-es német tanulmány kimutatta, hogy a napraforgó- és tökmag fogyasztása jelentősen csökkentette az emlőrák kockázatát a posztmenopauzás nőknél, a fogyasztás nélkül.

Tehát, igen, a magok tényezők lehetnek a hormonális egészségedben. De a rúgás - és ez egy fő - az, hogy nincsenek kutatások, amelyek alátámasztanák az egyenlet kerékpáros részét. "Kutatásokat végeztek az egyes magvak fogyasztásának előnyeiről a hormonok táplálkozási támogatása érdekében, de nem a javasolt vetőmag-ciklus és a hormonegyensúly közötti összefüggésről" - írja Tracy Lockwood Beckerman, RD, és a Well + Good's Versus Food sorozat házigazdája. új könyvében, A jobb időszak élelmiszermegoldása.

Más ételeket keres, amelyek támogathatják az egészséges időszakot? Nézze meg ezeket a dietetikusok által jóváhagyott választásokat:

Megéri-e a vetőmag-kerékpározás?

Mindezek alapján biztosan nem rossz gondolkodni azon, hogy ésszerű mennyiségű magot adagoljon az étrendjébe. Olyan tápanyagokat nyújtanak, mint fehérje, rost, E-vitamin és cink - mondja Isabel Maples, MEd, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint azoknak a felnőtteknek, akik napi 1600 vagy 1800 kalóriát fogyasztanak, hetente négy fél uncia adag diót vagy magot kell kapniuk. És amire Maples rámutat, a 19-30 év közötti nők átlagos heti vetőmag- és diófogyasztása közel sem áll ehhez az ajánláshoz.

„Tápanyagban gazdag étel hozzáadása, mint a mag, a táplálék összeütközésének módja lenne, és remélhetőleg kiszoríthatnánk néhány olyan ételt, amelyekre nincs szükségünk annyira, például több cukrot tartalmazó ételeket, több telített zsírtartalmú ételeket., vagy csak több kalóriát tartalmazó ételek ”- mondja Maples.

Különösen a termékenység szempontjából a mediterrán étrend, amely magas zöldségfélékben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, olívaolajban, nevezetesen magvakban és diófélékben található, magasabb IVF-sikerekhez kapcsolódik. (És más termékenységi szakértők szeretik.)

A vetőmag-kerékpározás másik járulékos előnye, hogy arra ösztönzi Önt, hogy különféle típusú vetőmagokat fogyasszon, és a sokféleség az erős általános táplálkozás alapelve, mondja Dr. Parikh. "A keverés" - mondja - a mikrotápanyagok egészen más profilját adja. "

Az ítélet? A magjainak kerékpározása nem káros - ez csak sok munkának hangzik valamiért, sok kutatás nélkül, ami alátámasztaná. A különféle magvak és diófélék ajánlott mennyiségének fogyasztása? Szakértőnk szerint ezt egy csomó egészségügyi alapú okból el kell hárítani.

Kíváncsi több termékenységi mítoszra? Ezek az OB/GYN-ek rosszul hallanak. És itt vannak a termékenységgel kapcsolatos leggyakoribb kérdések, amelyekre szakértők válaszoltak.