Mi a művészetterápia? Előnyök és hogyan használják a gyógyulás segítésére

hogyan

Évezredek óta a világ kultúrái és vallásai a kreatív „terápiák” különféle formái felé fordultak a stressz enyhítése és a nehéz érzelmek kezelése érdekében. Az egyik ilyen forma a művészetterápia.

A művészetterápia (AT) formálisabb megközelítése az 1940-es évek óta létezik. Az AT-t eredetileg azért fejlesztették ki, hogy „segítse az ügyfeleket belső gondolataik, érzéseik és tapasztalataik átélésében a kreatív kifejezés révén”.

Ma ezt a megközelítést gyakran kombinálják a beszélgetésterápiával, hogy az emberek megbirkózzanak olyan betegségekkel, stresszel és érzelmekkel, amelyekről nehéz megbeszélést folytatni.

Milyen előnyei vannak a művészetterápiának? Az elmúlt évtizedekben végzett kutatások azt mutatják, hogy a művészetterápia hatékony módja lehet a mentális és fizikai egészségi állapotok széles körének kezelésében - a függőségektől és a depressziótól kezdve az étkezési rendellenességekig és a demenciáig.

Mi a művészetterápia?

A művészetterápia meghatározható a vizuális művészetek terápiás kontextusban történő alkalmazásaként. Ezt a fajta terápiás technikát alkalmazhatja terapeutával vagy edzővel való együttműködés során, valamint olyasmit, amelyet egyedül gyakorolhat otthon vagy egy csoportban.

Mi a művészetterápia különféle típusa? A művészetterápia típusai a következők:

  • festmény
  • naplózás
  • vázlat
  • kollázsok készítése
  • szobrászat agyaggal
  • mozaikok
  • kollázs
  • kártya készítése
  • zeneterápia
  • és mások

Végtelen módon lehet gyakorolni, de a legfontosabb az, hogy kényelmesnek és inspirálónak érezze magát.

Az American Art Therapy Association szerint az AT azon a meggyőződésen alapul, hogy „a művészi önkifejezéssel járó kreatív folyamat segít az embereknek konfliktusok és problémák megoldásában, az interperszonális készségek fejlesztésében, a viselkedés kezelésében, a stressz csökkentésében, az önbecsülés, az önértékelés növelésében. tudatosság és a betekintés elérése. ” Ily módon a művészetterápia a pszichodinamikai terápia egyik formájának tekinthető, amely a tudattalan folyamatokra összpontosít, amint azok az ember jelenlegi viselkedésében megnyilvánulnak.

Ahogyan a GoodTherapy egyik cikke magyarázza, az 1940-es években volt egy csoport befolyásos író - köztük Margaret Naumburg, az AT alapítója -, akik először jelentősen hozzájárultak a művészetterápia, mint elismert terület fejlesztéséhez az Egyesült Államokban és Európában. Az AT úttörői úgy vélték, hogy a kreatív gyakorlatok az elfojtott, öntudatlan gondolatok és érzelmek kifejezésének módját szolgálják.

A 20. századra az AT technikává vált, amely tanúsítást, képzést és néha engedélyt igényel (a helytől függően). Ma már sokféle környezetben használják, többek között:

  • mentálhigiénés létesítmények
  • kórházak
  • iskolák
  • menedékhelyek
  • ápolóotthonok
  • rehabilitációs központok

Előnyök/felhasználások

Melyek a művészetterápia főbb felhasználási területei? Az AT-t gyermekek, serdülők, felnőttek, idős felnőttek, csoportok, családok, veteránok és krónikus egészségi problémákkal küzdő embereknél alkalmazzák.

Akár professzionális művészetterapeuta segítségével gyakorolják (gyakran a hagyományos mentálhigiénés kezelések kiegészítéseként), akár otthon egyedül, vagy csoportosan vizsgálva, a művészetterápia segíthet az olyan betegségekkel küzdő embereknek, mint:

  • depresszió
  • szorongás
  • PTSD
  • fóbiák
  • krónikus fájdalom
  • függőségek
  • figyelemzavarok
  • bánat és veszteség
  • elmebaj
  • táplálkozási zavarok
  • skizofrénia
  • és mások

Az alábbiakban bemutatjuk a művészetterápia számos előnyét, amelyeket a legújabb kutatások támasztanak alá:

1. Segít a stressz enyhítésében

Tanulmányok azt sugallják, hogy az AT segíthet az embereknek megbirkózni a krónikus stresszel, depresszióval és szorongással azáltal, hogy segít feldolgozni és kifejezni érzéseiket, beleértve azokat is, amelyeket „eltemettek” és figyelmen kívül hagytak. A kreativitás növelheti az önbecsülést, az irányítás és az önbecsülés érzetét, és segíthet az embereknek abban, hogy pozitív nézőpontokat vegyenek fel élettapasztalataikról.

Egy másik módszer, amellyel az AT segíthet az embereknek a stresszel való megbirkózásban, a hangulat emelése az agyban megnövekedett dopamin-felszabadulásnak köszönhetően - egy olyan vegyi anyag, amely hasznosnak érzi magát. A dopamin olyan érzésekkel társul, mint az izgalom és a boldogság, és általában felszabadul, ha valami kellemes és figyelemfelkeltő dologban veszünk részt.

2. Kreatív, nem verbális üzletként szolgál

A művészet gyakorlása érzelmi elengedésként és egészséges megnyilvánulásként szolgálhat az önkifejezéshez, különösen akkor, ha az illetőnek általában nehéz megszólaltatnia, hogyan küzd.

Az emberek arról számolnak be, hogy jobban képesek elengedni a sértődöttséget, a frusztrációt, a haragot, az aggodalmakat és az egyéb érzelmeket, amikor valami olyan kreatív tevékenységet folytatnak, amely megtartja a figyelmüket és perspektívát nyújt számukra.

Hogyan működik a művészetterápia, hogy segítsen az embereknek megbirkózni a traumával? A művészetterapeuták gyakran arra ösztönzik a betegeket, hogy „szabad formájú” művészi kifejezéseket használjanak, hogy betekintést nyerjenek érzéseikbe, és olyan érzelmeket fejezzenek ki, amelyeket szavakkal nem lehet kimondani.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az AT különösen hasznos lehet a PTSD tüneteivel küzdő emberek számára, mert kreatív, nem verbális kiáramlást biztosít, amely javítja a komplex érzések feldolgozását. Még hatásosabb lehet, ha kognitív viselkedésterápiával vagy adott esetben más megközelítéssel párosul.

A traumával/PTSD-vel rendelkező emberek között az AT kimutatták, hogy segít javítani a hangulatot és a megküzdési készségeket, elősegíti a relaxációt, elősegíti az egészségesebb kapcsolatokat, és csökkenti a zavaró magatartást és attitűdöket.

3. Növeli az éberséget

Valami kreatív tevékenység és művészi kifejezésmód megtalálása lehetőséget ad a lelassulásra, az elméd szünetére és az éberség vagy jelenlét/tudatosság gyakorlására.

A művészi törekvések nagyszerű módja lehet annak, hogy „áramlási állapotba” kerülj, amelyben teljesen ráhangolódsz arra, amit csinálsz, minden érzékszervedet felhasználva odafigyelsz arra, hogy a tested mit érez abban a pillanatban, ahelyett, hogy elkapnád gondolataidban.

4. Támogatást kínál, ha egy csoportban gyakorolják

Ha a művészetet csoportos környezetben végzik, ez kiváló módja lehet más emberekkel való egészséges kapcsolatok kiépítésének és a támogatás megszerzésének. Kimutatták, hogy ez a megközelítés segíti a depresszióval küzdő embereket, az időseket, az iskoláskorú gyermekeket és a veteránokat.

Nemcsak a depresszió és a magány leküzdésében segíthet, hanem bizonyítottan növeli mások empátiáját és elfogadását is.

5. Fejleszti a finom motoros készségeket

Az AT-t néhány foglalkozási terapeuta használja a betegek kognitív és szenzomotoros funkcióinak, kéz-szem koordinációjának, finom és durva motorikus képességeinek, valamint az ujjak kézügyességének és gyorsaságának fejlesztésére.

Az idősek körében kimutatták, hogy elősegíti a mentális működés stimulálását és védelmet nyújt a kognitív hanyatlás/demencia ellen. Emellett vannak bizonyítékok arra, hogy segíthet csökkenteni a koordinációvesztést és a hangulattal kapcsolatos problémákat, például a depressziót Parkinson-kórban.

6. Segíthet javítani a gyógyulást és a fájdalmat

Az American Cancer Society (ACS) a művészetterápiát kiegészítő és alternatív gyógyászatnak tekinti, amely segíthet az embereknek felépülni a súlyos betegségekből, beleértve a rákot, a szívbetegségeket, a krónikus fájdalmat és a viselkedési problémákat.

Az ACS szerint az AT néhány lehetséges felhasználása a következőket tartalmazza:

  • a szorongás szintjének csökkentése a rákot túlélők körében
  • a helyreállítási idők javítása
  • csökkenő kórházi tartózkodás
  • a kommunikáció és a társadalmi funkció javítása
  • és természetes fájdalomcsillapítást kínál

Tanulmányok azt találták, hogy az AT-foglalkozásokon részt vevő dialízisben szenvedő betegek általában alacsonyabb stresszszintet, kevesebb együttérző fáradtságot és fokozott céltudatot tapasztalnak. Más tanulmányok kimutatták, hogy az AT-t gyakorló daganatos betegek gyakran részesülnek pozitívabb érzelmekben; kevesebb szorongás, depresszió és alvással kapcsolatos problémák; és még inkább fokozott önértékelés és önbizalom.

Korlátozások/aggodalmak

Hátrányait tekintve mit kritizálnak néha a művészetterápia? Nem minden vizsgálatban tapasztalták, hogy az AT hatékonyan csökkenti a pszichológiai tüneteket és a szorongást.

Úgy tűnik, hogy az eredmény szempontjából fontos a beteg hajlandósága az AT kipróbálására és hozzáállása ehhez a megközelítéshez.

Bár a terápia ezen formáját sok évtizede gyakorolják, általában még mindig hiányoznak a jól kontrollált vizsgálatok, amelyek bizonyítják annak hatékonyságát. a pszichoterápia más formáihoz képest.

Például a Frontiers folyóiratban közzétett, 2018-as szisztematikus felülvizsgálatban részt vevő kutatók kijelentik, hogy „ajánlják a szükséges bővítéseket a terület jövőbeli kutatásához, hogy a művészetterápiás kutatás további előrelépést tehessen”.

Ez azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló tanulmányok többsége azt ígéri, hogy mind hatékony, mind alacsony kockázatú, mindaddig, amíg a költség/rendelkezésre állás nem kérdés.

Hogyan működik

Hogyan hat a művészetterápia? A terapeuták úgy vélik, hogy a kreativitás segíthet az embereknek abban, hogy fontos tudnivalókat fedezzenek fel magukról, és növeljék a jólét és az önbecsülés.

Úgy gondolják, hogy a terápia ezen formája különösen hasznos azok számára, akik érzéseikkel és szükségleteikkel „érintkezésben vannak”. Ha valaki nehezen tudja megfejteni, hogyan érzi magát, emlékszik a múltbeli eseményekre vagy kifejezi önmagát, a kreatív megoldások elősegíthetik az áttörést.

Néhány olyan elsődleges módszer, amellyel a művészetterápia segíti a betegeket a tünetek legyőzésében és a gyógyulás érdekében

  • az öntudat és a belátás fejlesztése
  • elfojtott/rejtett érzelmek feltárása
  • megoldatlan érzelmi konfliktusok és traumák kezelése
  • a kommunikáció, az önkifejezés és a szociális készségek fejlesztése
  • növekvő önértékelés, önállóság és személyes függetlenség
  • identitás fenntartása (szemben azzal, hogy betegség vagy trauma határozza meg)
  • a negatív érzelmek és a stressz csökkenése és a pozitív érzelmek növekedése

Technikák és gyakorlatok

Mit csinál pontosan egy művészetterapeuta? A legtöbb terapeuta ötvözi a kreatív tevékenységeket - például festést, rajzolást, szobrászatot, kollázskészítést stb. - a klinikai pszichológiai technikákkal és néha spirituális gyakorlatokkal.

A terapeuta megkérheti a beteget, hogy koncentráljon a színre, a térbeli elrendezésre, az összetételre vagy a kreatív projekttel kapcsolatos számos más szempontra. Megkérhetjük a beteget, vagy nem, hogy kreatív munkában verbálisan fejezze ki érzéseit vagy gondolatait.

Bizonyos esetekben családtagok, házastársak vagy más szeretteik is részt vehetnek az ülésen. Ez végső soron az adott terapeutától és klienstől, valamint a foglalkozás céljaitól függ.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú technikákat/gyakorlatokat alkalmaznak, a cél az, hogy az ügyfél kifejező és éleslátó legyen, belső tapasztalataira összpontosítva ahelyett, hogy megpróbálna valami kézzelfoghatót produkálni, ami lenyűgöző. Nem kell „jónak” lenni a művészetben, mert a cél a folyamat élvezete, nem pedig a késztermékre vagy az eredményre való rögzítés.

Hány foglalkozást kell elvégeznie valakinek, hogy részesülhessen az ilyen típusú terápiában? Amikor egy kliens művészetterapeutával dolgozik, a terápia hossza olyan tényezőktől függ, mint a beteg/kliens igényei, céljai, kórtörténete és intellektuális megértése. Egy áttekintés megállapította, hogy átlagosan a betegek kilenc foglalkozáson vesznek részt, bár az egy-15 ülés közötti tartomány gyakori.

Hogyan lehet művészterapeutát találni (vagy válni)

Sok országban, beleértve az Egyesült Államokat is, a professzionális művészetterapeuták mesterképzéseket szereznek művészetterápián vagy ehhez kapcsolódó területen. A legtöbb terapeuta képesítést szerez, amely lehetővé teszi számukra, hogy regisztrált, igazgatósági tanúsítvánnyal vagy engedéllyel rendelkező művészeti terapeutává válhassanak.

A szakma oktatási követelményei és fókuszterületei általában a következők:

  • a művészetterápia elméletei
  • tanácsadás
  • pszichoterápiás gyakorlatok (egyéni, csoportos és családi technikák)
  • emberi és kreatív fejlődés
  • és mások

Ha művészeti terapeutává kíván válni, látogasson el az American Art Therapy Association weboldalára, ahol további információkat talál az iskoláztatásról, az engedélyezésről és egyéb követelményekről.

Ha érdekel, hogy művészetterapeutával dolgozzon, kérjen beutalót az alapellátást kezelő orvostól vagy terapeutától - vagy keresse meg a helyszínen kínált osztályokat/kezeléseket, mint például kórházak, rehabilitációs központok, főiskolák, iskolák és néhány művészeti tárgy stúdiók vagy rendezvényterek.

Bár biztosan egyedül gyakorolhatja a kreatív terápiákat, ajánlott egy engedéllyel rendelkező terapeutával dolgozni, mert ez segíthet megismertetni Önt a gyakorlattal és a technikákat az Ön egyedi igényeihez szabhatja.

Következtetés

  • Mi a művészetterápia? Ez egy terápiás megközelítés, amely kreatív kifejezést használ a mentális és fizikai jólét javítására.
  • Az AT technikák magukban foglalják a festést, a naplóírást, a rajzolást, a kollázsok készítését, az agyaggal történő szobrászatot, a mozaikokat és a kollázsokat.
  • A munkamenetek lehetővé tehetik az érzelmek „szabad áramlását”, felszabadulásként működnek. Ez különösen hasznos lehet a rejtett/elfojtott érzelmek felszabadításában, mert ez a technika magában foglalhatja a nehéz érzelmek verbális kommunikációját, amelyeket nehéz megérteni vagy megosztani.
  • A művészetterápia előnyei lehetnek csökkent stressz/szorongás, depresszió, PTSD tünetek, krónikus fájdalom, alacsony önértékelés és egyéb tünetek.

INGYENES hozzáférést kap!

Dr. Josh Axe küldetése az, hogy Ön és családja számára a világ legjobb minőségű táplálkozási tippjeit és egészséges receptjeit nyújtsa. Iratkozzon fel, és INGYEN kap VIP hozzáférést e-könyveihez és értékes heti egészségügyi tippekhez!

Ingyenes e-könyv növelni
anyagcsere és gyógyulás

30 gluténmentes recept
& méregtelenítő gyümölcscentrifuga

Vásárlási útmutató &
prémium hírlevél