A végső terhességi tennivalók listája: első trimeszter

Használja ezt a listát az első trimeszter összes feladatának nyomon követéséhez, a terhesség megerősítésétől a hasfotók készítéséig és az elkerülendő ételek megismeréséig.

Tevékenységek az első trimeszterben

Győződjön meg róla, hogy valóban terhes vagy
A legtöbb otthoni terhességi teszt pontosan meghatározhatja a terhességet a menstruáció normál esedékességét követő héten - két héttel az ovuláció után. Ha a teszt negatív vagy halványan pozitív eredményt mutat, várjon még néhány napot vagy egy hetet, és próbálkozzon újra, ha még mindig nem kapott menstruációt.

Vegye be a prenatális vitamint
Ha még nem kezdte el a prenatális vitamint, akkor itt az ideje, hogy elkezdje. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat kapjunk a teherbeesés során és az első trimeszterben. A folsav nagymértékben csökkenti a csecsemő kockázatát az idegcsőbe tartozó születési rendellenességek, például a spina bifida kialakulásában.

Vizsgálja meg az egészségbiztosítást
Győződjön meg arról, hogy az egészségbiztosítási terve fedezi-e a prenatális gondozási és szállítási költségeket, valamint az új csecsemő gondozását. Válaszokat kaphat ezekre a kérdésekre úgy, hogy felhívja az egészségbiztosítótársaságot, vagy beszéljen cége ellátási osztályával. Ha nincs egészségbiztosítása, akkor tájékozódjon arról, hol kaphat segítséget.

Válasszon egészségügyi szolgáltatót
Ha már van olyan orvosa vagy szülésznője, akit szeret, akkor készen áll. Ha nem, akkor van néhány házi feladata. Beszéljen barátaival és rokonaival, kérje meg valamelyik másik szolgáltatóját, hogy ajánljon valakit, nézze meg az egészségbiztosítási tervének megfelelő szolgáltatókat, vagy keressen online.

Készítsen születés előtti időpontot
Számos egészségügyi szolgáltató csak akkor látja Önt, ha legalább 8 hetes terhes vagy, de érdemes még jóval előtte bekerülnie a naptárába, mivel a találkozók gyorsan kitölthetők.

A felkészüléshez jegyezze fel az utolsó időszak első napját, hogy szolgáltatója meghatározhassa az esedékességi dátumot, és elkezdhesse összeállítani a felmerülő kérdéseket. Beszéljen mindkét fél rokonaival családja kórtörténetéről. Szolgáltatója tudni szeretné, hogy krónikus állapotok vagy genetikai rendellenességek fordulnak-e elő egyik családjában.

Forduljon szolgáltatójához az Ön által szedett gyógyszerekről
Sok gyógyszer - még néhány vény nélkül kapható is - nem biztonságos a terhesség alatt. Ha bármilyen gyógyszert szed egy krónikus állapot kezelésére, ne hagyja abba a hideg pulykát, de azonnal hívja a szolgáltatót, hogy nézze át a gyógyszerek listáját és megtudja, mi a biztonságos és mi nem. Mindent említsen, még vitaminokat, kiegészítőket és gyógynövényeket is.

Ha dohányzik, hagyjon fel
A dohányzás felveti számos probléma kockázatát, beleértve a vetélést, a placenta problémáit és a koraszülést. Emellett lelassítja a magzat növekedését, és növeli a halandó születés és a csecsemő halálának kockázatát. Egyes kutatások még a dohányzást is összekötötték az ajkakkal vagy szájpaddal hasított csecsemő nagyobb kockázatával.

Soha nem késő leszokni vagy visszavágni. Minden cigaretta, amelyet nem gyújt meg, nagyobb esélyt ad a babának az egészségre.

Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Már napi egy ital is növelheti az alacsony születési súly esélyét, valamint a gyermekének a tanulással, a beszéddel, a figyelemigénnyel, a nyelvvel és a hiperaktivitással kapcsolatos problémáit.

Senki sem tudja pontosan, hogy a legkisebb mennyiségű alkohol is káros lehet-e egy fejlődő babára, ezért hagyja ki teljesen a piát.

Csökkentse a koffeint
Tanulmányok összefüggésbe hozták a magas koffeinfogyasztást a vetéléssel és más terhességi problémákkal. Ezért javasolja az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája a kismamáknak, hogy napi 200 mg-nál kevesebb koffein-bevitelt korlátozzanak (ez körülbelül egy 11 uncia csésze kávé).

Győződjön meg arról, hogy tevékenységei biztonságosak-e a terhesség alatt
Egyes tevékenységek, munkák és hobbik veszélyesek lehetnek rád és a fejlődő babádra. Vannak olyan házimunkák, amelyeket most kerülni kell, és az otthoni mindennapi dolgok - például tisztítószerek, peszticidek, oldószerek és a régi csövekből származó ivóvízben lévő ólom - elkerülhetőek.

Ha rendszeresen ki van téve vegyi anyagoknak, nehézfémeknek (pl. Ólom vagy higany), bizonyos biológiai anyagoknak vagy sugárzásnak - amint ez egyes kutatási és orvosi munkáknál előfordulhat - a lehető leghamarabb változtatnia kell.

Beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével arról, hogy mit jelent a napi rutinja, így kitalálhatja az otthoni és munkahelyi veszélyek elkerülésére vagy kiküszöbölésére szolgáló módszereket.

Kezdje el kerülni a veszélyes ételeket
Terhesség alatt különösen fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek baktériumokat, parazitákat vagy méreganyagokat tartalmazhatnak - ideértve az alulfőzött húst, a pasztörizálatlan puha sajtokat, mindent, ami nyers tojást tartalmaz, a nyers halból készült sushit, a nyers osztrigát és más kagylót, a magas higanytartalmú halakat, és nyers hajtások. Vigyázzon a deli stílusú salátákra (különösen azokra, amelyek fehérjét tartalmaznak, például tojást, csirkét, sonkát és tenger gyümölcseit), a hot dogokra és az ebéd húsára, valamint a füstölt húsokra és a kenhető húsokra.

Mindent megtesz, hogy jól étkezzen
Ne aggódjon, ha az első trimeszterében nem tud jól táplálkozni - az émelygés ezt megnehezítheti. Csak tegyen meg mindent a lehető legjobban, hogy kövesse a terhesség alatti étkezés alapelveit.

Készítse fel konyháját egészséges dolgokkal
Tegye a kamráját, hűtőszekrényét és fagyasztóját terhesség-barátvá azáltal, hogy egészséges ételekkel, például dióval, friss és szárított gyümölcsökkel, több szemű tésztával és joghurttal tölti meg őket.

Segítsen a reggeli betegségtől
Sajnos a "reggeli betegség" egész nap tarthat - és a terhes nők körülbelül háromnegyedét érinti az első trimeszterben. Ha enyhébb eseted van, akkor néhány viszonylag egyszerű intézkedés elegendő lehet. Próbáljon kicsi, gyakori ételeket és harapnivalókat enni, és ragaszkodjon a nyájas, szobahőmérsékletű ételekhez. A gyömbér és az akupresszúrás zenekarok néhány nőnél működnek. Ha ezek a dolgok nem segítenek, beszéljen szolgáltatójával a B6-vitamin vagy az émelygés elleni gyógyszer szedéséről - ezeket a terhesség alatt biztonságosnak és hatékonynak tekintik.

Korán lefeküdni
A terhesség korai szakaszában kimerültebb lehet, mint azt valaha is elképzelte. Pihenjen többet a korai betéréssel - még akkor is, ha ez nagymamának érzi magát.

Fontolja meg a prenatális vizsgálat lehetőségeit
Az első trimeszterben a szolgáltató különféle szűrővizsgálatokat kínál Önnek, amelyek információkat nyújtanak a csecsemő Down-szindróma kockázatáról, valamint egyéb kromoszóma-problémákról és születési rendellenességekről. Kórionvilla-mintavételnek (CVS) nevezett diagnosztikai teszt is felajánlható - ezt általában 11–12. Héten végezzük. Vagy fontolóra veheti a várakozást a második trimeszterig az amniocentézishez.

Ismerje meg a terhességi probléma jeleit
Annyi fájdalom, fájdalom és furcsa érzés jelentkezik terhesség alatt, hogy nehéz eldönteni, mi a normális és mi nem. A helyzet további bonyolítása érdekében egyes tünetek többé-kevésbé problematikusak lehetnek, az adott helyzettől vagy egészségi állapottól és attól függően, hogy milyen hosszú a terhessége.

Itt van a tünetek áttekintése, amelyek a probléma jele lehet. Ha bármilyen ilyen panasza van, azonnal hívja orvosát vagy szülésznőjét.

Gondoljon arra, mikor és hogyan fogja bejelenteni a terhességét
Néhány nő azonnal kiönti a babot a barátok, a család és a munkatársak számára. Mások a második trimeszterükig várnak, amikor a terhességük megalapozott és a vetélés kockázata jelentősen csökkent. De ha reggeli betegsége vagy terhességi szövődményei vannak, vagy ha munkája megerőltető vagy potenciálisan veszélyes, előfordulhat, hogy hamarabb el kell mondania az embereknek (például a felügyelőjének), mint azt tervezte.

Kövesse a baba fejlődését
Iratkozzon fel a BabyCenter ingyenes e-mailes hírlevelére, és minden héten pontosan megtudhatja, mi folyik mind a terhessége, mind a baba esetében.

Csatlakozzon a Birth Club-hoz
Senki sem érti, min megy keresztül, valamint más várandós anyukák ugyanabban a terhességi szakaszban. Lépjen kapcsolatba a nőkkel ugyanabban a hónapban, mivel Ön a BabyCenter Birth Club-ban.

Kezdje el fényképezni a hasát
Kérjen valakit, hogy minden héten készítsen rólad képet, vagy készítsen saját képet a tükör tükrében. Ez nagyszerű módja annak, hogy lássa a fejlődését, és imádni fogja az emléket.

Tippek nagyszerű felvételhez: Fontolja meg, hogy minden fotónál ugyanazt a ruhát viselje, ugyanazon a helyen álljon, és ugyanazt a pózot találja (a profilok működnek a legjobban).

Kezdjen napi rituálét, hogy kapcsolatba lépjen a babájával
Féljen el napi két öt-tíz perces időszakot, hogy gondoljon a babájára. Éppen ébredés után és alvás előtt sok kismama jól működik. Ezekben az idõkben üljön nyugodtan, és finoman támassza alá a kezét a hasán. Koncentráljon a légzésére, majd kezdjen el gondolkodni a babáján (reményein és álmain, szülői szándékain és így tovább). Ez egy nagyszerű módja a kötési folyamat megindításának és annak a szülőnek a megtervezésében, aki szeretne lenni.

Vásároljon néhány új melltartót és alsóneműt
Ha fáj a melle, szerezzen egy jó támogató pamut melltartót. A kismama melltartók extra támogatást nyújthatnak, ezért próbálkozzon páran, hátha tetszik nekik. A mellei még egy-két méretben megnőhetnek, különösen, ha ez az első terhesség, és egy hozzáértő értékesítő munkatárs segíthet a méretben. Ahogy a hasa kitágul, a kismama-alsónadrág, a bikini és a tanga is nagyobb változást jelenthet a kényelmében, mint azt észreveheti.

Szexelj, ha úgy érzed
Az első trimeszterben túl fáradtnak, kedvesnek vagy émelygőnek érezheti magát a szeretkezéshez. De ha szerelmi érzésed van (és nincsenek olyan komplikációid, amelyek a szexet veszélyessé tehetik), folytassa - nem fogja bántani a babát. A magzatvíz és a méh erős izmai védik a babát, a vastag nyálkahártya pedig, amely lezárja a méhnyakot, segít megvédeni a fertőzéstől.

Tudjon meg többet a szexről a terhesség alatt.

Beszéljen partnerével a gyermeknevelésről
A beszélgetés megkezdéséhez próbálkozzon ezzel a kreatív írásgyakorlattal: Mindketten két listát készítenek, az egyik az "Anyám mindig" és a másik az "Anyám soha." Címet. Ezután tegye ugyanezt az "Apám mindig ..." és "Az én apa soha. "Ha végzett, beszéljen arról, amit leírt, és együtt döntse el, mely magatartást értékeli és melyiken szeretne változtatni, amikor felneveli gyermekét.

Készítsen baba költségvetést
Gondoljon arra, hogyan fogja kezelni az újszülöttek kiadásait - a ruhák, az ételek, a pelenkák, a játékok és a felszerelések költsége gyorsan megnő. Brainstorm, ahol levághatja a költségvetését, hogy helyet biztosítson a baba igényeinek. Fontolja meg néhány költségvetési kiigazítást most, és kezdje el banki megtakarításait csecsemője számára. További információért ellenőrizze a babaköltség-kalkulátorunkat.

Készülj fel a babád látására vagy meghallgatására
9-12 hét körüli prenatális látogatáson Doppler magzati monitor segítségével hallhatja a baba gyors szívverését. Sok nő szerint ez úgy hangzik, mint a vágtató lovak mennydörgése.

Néhány nőnek ultrahangja van már 4 vagy 5 héten belül (bár a standard 16 és 20 hét között van). Ha mégis az első trimeszterben látja a babáját, ne csodálkozzon, ha pici, villogó szívű lima babnak tűnik.

Indítson el egy baba névlistát
Rengeteg időd van arra, hogy eldöntsd a baba nevét - de szórakoztató elkezdeni leírni a lehetőségeket. Ötletekért keresse fel a Baba nevek kereső és a baba név inspirációs listáinkat.

Teendők minden trimeszterben

Vizet inni
Terhesség alatt körülbelül 10 8 uncia pohár folyadékra van szükség naponta (80 folyadék uncia), valamint további 8 uncia minden könnyű tevékenység órájára. Minden nő más, ezért ne aggódjon, ha végül valamivel többre vagy kevesebbre lesz szüksége. Figyelje a vizelet színét - ha sötét sárga vagy zavaros, akkor többet kell inni. A tiszta vagy halványsárga vizelet azt jelenti, hogy jól hidratált.

Végezz egy kis nyújtást
A nyújtás fokozza rugalmasságát, megakadályozza az izmok megfeszülését, és lazábbnak és lazábbnak érzi magát.

Lopakodjon terhességi szunyókálás közben
Amikor a fáradtság miatt nehéz átvészelni a napot, felelevenítse magát egy 15 perces szundi segítségével. Ha éppen dolgozik, keressen egy helyet, ahonnan elmenekülhet (csukja be az irodája ajtaját, használjon konferenciatermet, üljön akár az autójába is), és állítsa be az ébresztőt a mobiltelefonján.

Csomagoljon egészséges harapnivalókat
Az éhség támadásakor segít, ha a táplálkozási ütést előkészítő snackek készen állnak az asztalra, pénztárcájába vagy autójába. És ha reggeli betegségben szenved, akkor az egész nap, vagy mielőtt felkelne az ágyból, egyszerű harapnivalók, például kekszek fogyasztása enyhítheti az émelygést.

Próbáljon ki egy relaxációs technikát
Mély légzés, irányított képek, prenatális jóga és progresszív izomlazítás segíthet abban, hogy egyenletes gerincen maradjon - és jobban aludjon.

Gyorsan sétáljon
A 15-20 perces séta segíthet az energiaszint növelésében, ha kimerült.

Fogyasszon egy terhességi szuperételt
Annak érdekében, hogy a terhesség táplálkozási lendületet adjon, nosz a színes gyümölcsökre és zöldségekre, tojásra, lazacra, édesburgonyára, joghurtra, dióra, babra stb.

Írja le terhességi emlékeit
Akár hivatalos naplót vezet, akár csak feljegyez néhány jegyzetet, amikor a szellem megindít, szeretni fogja ezeket a terhességi történeteket egyszer megosztani gyermekével.

Kövesse nyomon a súlygyarapodását
Szolgáltatója figyelemmel kíséri terhességi súlyát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges tartományban van-e és megfelelő ütemben gyarapodik-e. Használhatja a terhességi súlygyarapodás eszközünket is a pályán maradáshoz.

Csinálj valami szépet magadnak
Ha kedve van hozzá, menjen el moziba, vacsorázzon, vegyen pedikűröt, vagy tegyen valami mást, amit élvez. Megérdemli - a terhesség nehéz munka!

Jelentkezzen be egy barátjával
A terhesség érzelmi hullámvasút. Könnyítse meg az elméjét, ha megosztja félelmeit, reményeit és izgalmait egy barátjával vagy egy leendő anyutársával a BabyCenter közösségében.

Érdemes megnéznie a listánkat, amelyek miatt nem kell aggódnia, ha számít.

Ismerje a terhesség problémájának jeleit
Itt van a tünetek áttekintése, amelyek a probléma jele lehet. Ha bármilyen ilyen panasza van, azonnal hívja orvosát vagy szülésznőjét.

Készítsen hasi fotókat
Ez nagyszerű módja a növekvő dudor dokumentálásának. Inspirációért nézze meg terhes hasunk fotógalériánkat.

Szexelj, ha van kedved hozzá
Ha szerelmi érzésed van (és nincsenek olyan komplikációid, amelyek veszélyessé tehetik a szexet), akkor hajrá - nem ártasz a babának.

Tudj meg többet:

ACOG. 2014. FAQ 165: születési rendellenességek szűrővizsgálatai. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Screening-Tests-for-Birth-Defects [Hozzáférés: 2016. október]

ACOG. 2015b. GYIK 001: Táplálkozás terhesség alatt. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Hozzáférés: 2016. október]

ACOG. 2015c. GYIK 126.: Reggeli betegség: Hányinger és terhesség hányása. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. http://www.acog.org/

IOM. 2005. Víz, kálium, nátrium, klorid és szulfát étrendi referencia bevitele. Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Orvostudományi Intézet, Nemzeti Akadémiák. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [Hozzáférés: 2016. október]

Naprakész. 2016. Kezdeti prenatális felmérés és első trimeszteri prenatális ellátás. https://www.uptodate.com/contents/initial-prenatal-assessment-and-first-trimester-prenatal-care [Hozzáférés: 2016. október]

Marcella Gates a BabyCenter szerkesztőhelyettese és háromgyermekes anyuka.