Tippek minden trimeszterben a csak hasi terhesség érdekében

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

Csak a hasi súly és az ajánlott extra súly megteremtése szinte lehetetlen intenzív vágyakozással, álmatlansággal, minden egészséges ellenszenvvel, meghatározott ízű rögeszmékkel és kimerültséggel. Az első trimeszter a legnehezebb számomra. Egész nap hányingerem van, ami körülbelül 11 órakor kezdődik. Ezután egyre rosszabbá válik, mégis engem ez az ötlet sújt, hogy az étkezés jobban fogja érezni magam. Abban a pillanatban, hogy harapok egy kenyeret és sajtot, kekszet és sajtot, nachost, egyenes sajtot. Bármi, ami sajttal, sóval és szénhidráttal van, úgy tűnik, 15 percig trükközik. Aztán lefeküdtem, csak hogy feljussak, és 45 perc múlva menjek a konyhába. Ez a ciklus körülbelül 15 hétig tart számomra, és sokkal többet súlyozok, mint kellene az első trimeszterben, mert olyan vagyok, mint egy szénhidrát- és sajtvákuum. Mondanom sem kell, hogy van egy pocim, mielőtt még pozitív teszt is lenne.

A terhesség alatt is nagy kihívás tudni, hogy mit kell enni és mit főzni, de barátom, egy munkaügyi és nővérnő elkészítette ezt a csodálatos terhességi szakácskönyvet. Szakácsnővel állt össze, és könyvében olyan sok csodálatos, egészséges recept található! Nagyon ajánlom!

A megfelelő mennyiségű súly elérése valóban az étrend és az edzés rutinja. A diéta lesz a fő tényező abban, hogy mennyit nyer - vagy nem nyer. Szóval, van néhány fantasztikus tippem, amelyek segítenek az egyes trimeszterek túljutásában anélkül, hogy minden súlyt megkapnának!

Első trimeszter:

Ez tiszta túlélés. Alapvetően szénhidrátokból és sajtokból élek túl, de igyekszem egészséges szénhidrátokat választani, mint például lenmag tortilla, csírázott kenyér, paleo kenyér és alacsony zsírtartalmú krémsajt, húrsajt és provolone sajt. Joe kereskedő lenmag chipsjei olyan csodálatosak az első trimeszterben! Ennyit eszem! Ebben a fázisban segít a kalóriákkal való kevés megtakarítás. Én is sétára késztetem magam, vagy reggel valamilyen módon aktív vagyok. Ha nem teszem meg, észreveszem, hogy a reggeli betegség hamarabb bekövetkezik, mint később, és soha nem fogom végigcsinálni a napot. Néhány nap ez csak a park körül kóborol, de arra késztetem magam, hogy mozogjak. Amíg tornatermi tagságunk volt, én ellipszis alakú lettem, bár szörnyen éreztem magam, lassan próbálkoztam izzadtsággal. A végére sokkal jobban éreztem magam, de a kínzás kezdete volt.

Az Amazon.com termékei

Fehérje turmixok a nyugtató táplálkozás érdekében:

A fehérje turmixok nagy gondot jelentenek számomra terhesség és szülés után, mert a fehérje segít megőrizni a vércukorszintjét (amely cseppek szintén hányingert okoznak!), És lehetővé teszik, hogy kortyolgassak valamit! Hűvös, krémes állagot is kapok, amely úgy tűnik, hogy megnyugtatja a gyomromat. Fagyasztott gyümölccsel keverem össze, és fagylaltos érzés! Nagyon ajánlom ezt a fehérjeport, és ebben a bejegyzésben arról beszélek, hogy miért csodálatos a terhes mamák számára. Megadja az összes tápanyagot és fehérjét, amire szüksége van a baba növekedéséhez, és nincsenek vegyi anyagok vagy mesterséges édesítőszerek.

Azért sem vagyok túl csalódott, mert emlékeztetem magam arra, hogy mi történik általában, amikor eltaláltam a második trimesztert, ahol ismét inkább magamhoz érzem magam. Az első trimeszterben azt mondom, csak túlélni, és megpróbálni egészségesebb szénhidrátot választani. A lassabb emésztésűek és több rosttartalmúak.

Igya a prenatális vitaminokat (kevesebb hányinger!):

Emellett iszom a szülés előtti vitaminokat. Megállapítottam, hogy számomra sokkal kevésbé voltam beteg, amikor megittam a vitaminverseimet, amikor pirulába szedtem őket. Valami az emésztési problémáiról szerintem. Ha nehezen megy, próbáljon meg inni nekik, hátha ez segít. Éjjel is ittam őket, úgyhogy ha mégis kicsit betegebbé tettek volna, akkor csak aludni mehettem. Ez a fehérjepor félelmetes turmixokat is készít, és tartalmaz Folate verseket a Folsav (szintetikus), amely jobban felszívódik és bárki, akinek MTHFR génmutációja van. A prenatális vitaminok közül sok, amelyet meg lehet ragadni az üzletekben, folsavnak nevezett szintetikus formában van, és nagyon ajánlom, hogy valódi foláttal szerezzen prenatalist.

Az első trimeszter sok várandós mama számára lassú, nehézkes. Ha hajlamos vagy feldobni, akkor ez egy teljesen más túlélési labda játék, és nem sokat tehetsz. Ez a második trimeszter, ahol a dolgok változnak, és sokkal többet tehetünk!

Második trimeszter:

Általában ez az az idő, amikor a dolgok elkezdődnek. Értem tudom, előjön a ködből. Annyi energiám van, és a beteg, ideges fejfájás végül elmúlik.

Ilyenkor igazán el akarja kezdeni a testmozgást, és visszatér az egészséges táplálkozáshoz.

Ne tartsa be az első trimeszterben kialakult szokásait. Lehet, hogy nehéz, de ezeknek a szokásoknak ugyanúgy kell menniük, mint annak a reggeli betegségnek. Használja fel ezt az alkalmat arra, hogy frissen kezdje és megkezdje fitneszrutinját, miközben nem túl nagy és van energiája.

Hozd vissza a fitneszet a második trimeszterben:

A második trimeszter fittsége olyan fontos! Ez lesz az, ami megszokja a harmadik trimeszterben és a baba után, valamint segít a már megjelent plusz kilókban. Óriási rajongója vagyok a terhesség alatti gyaloglásnak. A gyaloglás nagyon jó a nyirokrendszerének, ami mindenféle dolog szempontjából fontos, beleértve a vízvisszatartást is. A második trimeszterben futottam néhányat, és ha úgy gondolja, hogy tud kocogni, akkor hajrá. Kocogtam és sétáltam. Ez egy fantasztikus, egyszerű edzés + diéta terv a várandós mamák számára, amely szuper megfizethető és könnyen követhető.

Ahogy nagyobb lettem, kényelmetlenebb volt, ezért megálltam. Utolsó terhességem kilométereket jártam. Az Audible segítségével játszottam történeteket kisgyermekeim számára a babakocsiban. Így nem tévét néztek, mégis szórakoztattak. 30 napot szabadon kipróbálhatnak, és két ingyenes hangoskönyvet kaphat! A gyaloglás a kardió egyik formája, és a kardió energiát ad, így segít a fáradtságban is.

Keressen gyors és szórakoztató otthoni edzéseket:

Ha otthon ragadt, ajánlom a Beach Body on Demand alkalmazást. Nemrégiben kipróbáltam otthon, és nagyon tetszett. Nagyon sok videójuk van, amelyek közül választhat. Nagyon sokat küzdök az otthoni edzéssel. Nem szeretem a zavaró tényezőket, mégis nincs időm a szunyókálás idején, ezért kitűnő tevékenységeket találtam ki a gyerekek számára, miközben Ön edz, ha inspirációra van szüksége! A Beach Body on Demand vagy az olyan YouTube-játékosok, mint a Blogilates, kiválóan alkalmasak izomtónusuk megmunkálására gyaloglás után. Tegyen sok guggolást a munkaerőért is! Ezt a programot kifejezetten azért is létrehozták, hogy táplálkozással és edzéssel csak hasi terhességet érjen el.

A legjobb, szórakoztató edzések csak hasi terhesség esetén

A második trimeszter egyben az az idő, amikor valóban a táplálkozásra kell összpontosítani.

Töltse meg várandós hasát terhességi Superfoodokkal! Szó szerint teljes mértékben vegye be ezeket az ételeket, így kevesebb hely marad a szemétnek. Íme néhány étel, amelyet felfalok a második trimeszterem alatt: Alma, bogyók, őszibarack, zabpehely, korpás gabona, kelkáposzta, spenót és fehérjeturmixok, kesudió és édesburgonya. Sok ilyet kéznél tartok, és mindegyiket, amennyit csak akarok.

Megint a fehérje olyan fontos, és ez a por finom!

Még a spenótot sem lehet megkóstolni, és nem vagyok olyan, aki sok húst szeret, főleg terhes állapotban. Szeretem az ebédhúst, és állítólag nem ilyen van, ezért a fehérje turmixok remekek!

A fehérjepor fontos előnyei terhesség alatt

Ilyenkor visszatérek egy kis kávéhoz is. Igazából jeges kávé, amit terhesség alatt szeretek. Észreveszem, hogy a kávé segít átjutni a délutáni zuhanásokon, és hidegnek kell lennie. A hideg sör kevésbé savas, mert éjszakán át vízbe ázik, így ha terhes állapotban érzékeny a gyomra, az általában nem irritál annyira. Ha nem kávéfogyasztó vagy, olyan dolgok, mint a jeges tea, a házi készítésű limonádé valódi citrommal és a pezsgő víz, mind nagyszerű folyékony források, amelyek energiát adhatnak. Amikor csökken az energiád, nagyobb eséllyel engedsz a vágyakozásnak és a szundításnak.

Harmadik trimeszter:

Most kezd egyre nagyobb lenni és túllépni rajta. Ez idő alatt szeretnék a babára készülésre és a projektekre összpontosítani. Akár új cikkek vásárlása, kórházi táska csomagolása (itt van, amit hozok), akár az óvoda díszítése, mindezek a dolgok segítenek abban, hogy elterelje figyelmét és elfoglalt legyen. Ez rendkívül fontos ahhoz, hogy ne hízzon extra súlyt.

Kezdje el olvasni a trimeszter születésekor:

Ha fáradtan ülsz a kanapén, vagy egész nap az íróasztalnál ülsz, és azon gondolkodsz, hogy fáradt vagy, akkor a gondolataid étkezéshez és alváshoz vezetnek, hogy jobban érezd magad. Gondolkodnia kell a babán. Gondoljon az új ruhákra, olvasson könyveket a babákról, a vajúdásról és a szülésről, és maradjon elfoglalt. Az ilyesfajta gondolkodás elősegíti az idő múlását, és kilép a hűtőszekrényből.

Nagyon ajánlom ezt a tanfolyamot természetes születéskor, vagy ezt az utolsó trimeszterében epidurális szülésnél. Úgy kívánom, hogy ezt megtettem volna, és mindkettőt elvettem. Mindhárom születésemnél epidurált használtam, de kettő túl gyors volt ahhoz, hogy egyáltalán működjön, és az első csak az egyik oldalán működött ... szóval eléggé természetes voltam. Nem voltam erre felkészülve!

Továbbá tartsa be a járását. Vigyázz magadra tovább, és képzeld el, milyen boldog leszel, amikor a baba megérkezik, és minden extra súly megszűnik.

A Braxton Hicks összehúzódások ez idő alatt megjelenhetnek. Amikor harmadik terhességemmel sétáltam vagy elliptikus úton voltam, akkor a legrosszabbak voltak nálam. Mintha azt gondoltam, talán bejáratom magam a vajúdásba, de akkor leállok, és a mini összehúzódások leállnak. Annyira idegesítő volt, de tovább nyomultam.

Tartsa be egészséges étkezési szokásait!

Tartsa be a második trimeszterben kialakított egészséges étkezési szokásait is. Ne add fel, már majdnem ott vagy! Mostanra már unhatod az egészséges táplálkozást. Unalmassá válhat, ezért váltson néhány egészséges ételt újakra, vagy találjon könnyebb recepteket a vágyott ételekhez! Íme néhány nagyszerű könnyű recept a Chocolate Covered Katie és a Skinny Taste által.

Változtassa meg az edzéseket, hogy illeszkedjenek a hasához

Ha unja az edzést, próbáljon ki valami újat. Tegyen egy kirándulást, ússzon egyet, jógázzon, vagy hívjon egy barátját sétálni veled. Érje el, hogy izgalmasabbá tegye edzését, vagy változtassa meg mindezt együtt, így fenntarthatja az aktív tevékenységét, amíg el nem érkezik a baba ideje. Ezenkívül kezdjen el korán gondolkodni a tejkészletén! Növelheti a tejellátását, még mielőtt a baba megérkezne.

Ezek mind olyan szokások, amelyeket három terhesség után alakítottam ki, hogy csak a hasam legyen. Sokkal könnyebb elveszíteni a csecsemő súlyát, ha nincs annyi veszteség. És az edzés és az egészséges táplálkozás szokásai már kialakultak, így még sokkal könnyebb lesz megszabadulni ezektől a kilóktól, ha a baba itt van! Szeretne olvasni születési történeteket, itt van a legújabb születési történetem.