Miért olyan fontos a jó táplálkozás pubertás alatt?

A pubertás az a kor vagy időszak, amikor egy fiú vagy lány éretté válik, és képes lesz szaporodni. Szaporodási szerveik fejlődnek. A fiúk arcszőrzetet növesztenek. A lányok mellét fejlesztik. 1

A lányoknál ezek és más változások 10 és 14 év között jelentkeznek. A fiúknál ez a folyamat 12 és 16 között történik. 2

Ahogy a gyerekek tinédzserkorukba lépnek, drámai fizikai változások következnek be. Végső felnőtt magasságuk körülbelül 20 százalékát nyerik, egyre. A pubertás azt is jelenti, hogy felnőtt testsúlyuk körülbelül felét hízik. Csontátalakítás következik be, a csonttömeg 45 százalékkal nő. Sok szerv megnövekszik. 3

maxliving
Ez megmagyarázhatja, miért serdülője hirtelen gyakrabban ront be a hűtőszekrénybe: Ezek és más változások növelhetik az étvágyat. Átlagosan a tizenévesek többet esznek. 4

Ideális esetben a tinédzserek megkapják ezeket a tápanyagokat a mi ételeinkben Alapterv . Ez rengeteg fehérjét és tápanyagot, például cinket tartalmaz, amelyeket a tizenéveseknek fejleszteniük és növekedniük kell. 5.

Még a legegészségesebb étrend mellett is előfordulhat, hogy a tizenévesek nem jutnak megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amelyre szükségük van a boldoguláshoz. A tápanyaghiány - ha nem kap elegendő kalóriát, fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és még sok mást - károsíthatja a pubertás alatti növekedést és fejlődést. 6.

Azok a szervezetek, köztük a Linus Pauling Intézet, javasolják a tizenéveseknek, hogy napi megfelelő multivitamin-/ásványianyag-kiegészítőket vegyenek be megfelelő mennyiségű vitaminnal és esszenciális ásványi anyaggal. 7

A mi Max Kids Bundle egyszerűvé teszi ezen tápanyagok beszerzését. Ez a kényelmes csomag a vitaminokat és az ásványi anyagokat ötvözi a tinédzserek által a pubertás idején a legjobb tápanyagokkal együtt.

A megfelelő ételek és életmódstratégiák mellett a csomagunk szilárd tápanyagalapot hoz létre, amely lehetővé teszi a tinédzserek számára, hogy boldoguljanak a pubertáson és azon túl.

A tizenévesek nem mindig választják a legegészségesebb ételeket

Az optimális tápanyagok beszerzése kritikussá válik pubertáskor, amikor a tizenéveseknek speciális vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szükségük.

Sajnos sok tizenéves nem dönt okosan az étkezés mellett. A kényelem itt játszik szerepet. Így történik a kortársak nyomása is, amely befolyásolhatja a tizenévesek által választott ételeket. 8.

A gyorsétterem, a feldolgozott ételek és a cukorral édesített italok nagy szerepet játszanak a sok tizenéves étrendben. 9.

A korábbi időkhöz képest a lányok ma már korábban kezdik a pubertást. A kutatók feltételezik, hogy a feldolgozott élelmiszerek hozzájárulhatnak ehhez a korai fejlődéshez. 10.

Más kutatások azt mutatják, hogy:

  • A serdülők kevesebb mint két százaléka eszik megfelelő mennyiséget az összes élelmiszercsoportból.
  • A nők körülbelül 20 százaléka és a férfiak hét százaléka nem eszik megfelelő számú adagot egyetlen élelmiszercsoportból sem.
  • A legtöbb tizenéves túl sok zsíros ételt, valamint túl kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
  • Mit eszik az első számú „zöldség”, amelyet a legtöbb tizenéves fogyaszt? Sult krumpli. 11.

A rossz ételválasztás hozzájárul a tápanyaghiányhoz, ami növelheti az elhízás és a krónikus betegségek kockázatát pubertáskorban és felnőttkorban. 12.

A hiányosságok károsíthatják a pubertást

A jó táplálkozás akkor kezdődik, amikor gyermeke megszületik. A megfelelő tápanyagok megszerzése csecsemőkorban, gyermekkorban és a pubertás körül jelentősen befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést. 13 Soha nem késő kezelni ezeket a tápanyaghiányokat, hogy segítsen a tinédzsered boldogulásában.

Tekintsük a magnéziumot, egy ásványi anyagot, amely több mint 300 esszenciális anyagcsere-reakcióban játszik szerepet. Sok tizenéves nem kap elegendő magnéziumot. 14

A D-vitamin hiánya viszont hozzájárul a krónikus betegségekhez, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást és a pubertást. 15 Sok tizenévesnek alacsony a D-vitamin szintje. 16 Egyéb tápanyagok, amelyekből esetleg hiányoznak, a kalcium, a vas és a cink. 17.

A megfelelő tápanyagok beszerzéséhez egészséges ételeket kell fogyasztani. A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek nagyobb valószínűséggel korán érik el a pubertást. Az elhízás korán növelheti a pubertást a lányoknál, és késleltetheti a pubertás megjelenését a fiúknál. 18.

Az elhízás hormonális egyensúlyhiányt is okozhat, beleértve a magas inzulinszintet, amely növelheti a cukorbetegség kockázatát. 19.

Az alulevés a pubertás idején is problémává válhat. Különösen a lányok érezhetik nyomásnak a diétát, vagy más módon egészségtelen módon fogyhatnak. 20 A kutatók azt találják, hogy a nők körülbelül 25 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthatnak közép- és késői serdülőkorban, mint a fiúk, ami potenciális tápanyaghiányt okozhat. 21

A pubertást befolyásoló tényezők

A megfelelő tápanyagok beszerzése kritikus fontosságú az élet bármely időszakában, különösen pubertáskorban.

A megfelelő ételek és tápanyagok elősegítik a tizenévesek növekedését és fejlődését. Tehát tegyen okos életmód-választást. Ezek a tényezők befolyásolhatják a tizenévesek növekedését és fejlődését ebben az időben:

  • Környezeti méreganyagok. A tizenévesek - mint mindenki más - naponta több ezer potenciálisan káros vegyi anyagnak vannak kitéve az élelmiszerekben, az ivóvízben, a bőrápoló termékekben és még sok minden másban. 22 Ezek a következők:
  • Ftalátok, amelyeket kozmetikai termékekben, samponokban és más termékekben használnak.
  • Biszfenol A (BPA), műanyag és dobozos palackokban található. A BPA utánozhatja az ösztrogén hormont, ami korai pubertáshoz vezet. 23

Idővel ezek és más vegyi anyagok felhalmozódhatnak a szervezetben, és megzavarhatják a hormon egyensúlyát. Károsodásuk között ezek endokrin rendellenességek károsíthatja a pubertás normális lefolyását. 24.

  • Szegény alvás. Míg a tizenéveseknek minden este körülbelül 8-10 órányi alvásra van szükségük, a legtöbbeknek csak 6,5-7,5 óra van. A tizenévesek alváshiányának következményei közé tartozik a mentális jólét és a tanulmányi teljesítmény károsodása. 25
  • A technológia túlzott használata. Sok tizenéves több időt tölt laptopokkal, telefonokkal, táblagépekkel és más elektronikus eszközökkel bámulva, mint alvás közben. Valójában az átlagos tinédzser meghökkentően tölt el kilenc óra minden nap a képernyőket bámulva. 26.
  • Krónikus stressz. A testük változásával a tizenévesek nagyobb stresszt tapasztalhatnak. A családi problémák, a barátokkal kapcsolatos problémák, a negatív gondolkodás, az iskolai igények és a túl sok tevékenység vállalása több stresszt okozhat. Mindezek a stresszorok magatartáshoz vezethetnek, beleértve a szorongást, az agressziót és a visszahúzódást. 27 Rossz étkezési döntésekhez is vezethetnek.

A jó hír az, hogy a megfelelő étrend és életmódstratégia segítségével számos tényezőt kezelhet, hogy a tinédzser egészséges és boldog serdülőkorban mozogjon.

Kezdje a villával: Jó táplálék a pubertás idején

A pubertás előtt - a lányoknál 10, a fiúknál 12 éves kor körül - a tizenéveseknél megnő az étvágy.

Ez megnyitja az utat a korai serdülőkorban, amikor az emberi testnek több kalóriára van szüksége, mint az élet bármely más időpontjában. Ez az éhségszakadás általában - de nem mindig - abbamarad, amikor a gyermek nem növekszik. 28.

A pubertás alatt a fiúknak körülbelül 2800 kalóriára van szükségük naponta. A lányoknak körülbelül 2200 kalóriára van szükségük naponta. Jellemzően a mohó éhség kezd csillapodni, ha egy gyermek már nem növekszik, bár nem mindig. A nagyobb, magasabb vagy aktívabb tizenéveseknek késő serdülőkorukig még mindig több kalóriára lesz szükségük. 29.

Ha ezeket a kalóriákat a megfelelő ételekből szerzi be, kritikus fontosságú lesz a jó egészség érdekében a pubertás alatt és azon túl is. A mi Alapterv elegendő mennyiségű fehérjét és más tápanyagot tartalmaz a tinédzser boldogulásához.

Bár nem tudja ellenőrizni, hogy a tinédzser hogyan étkezik az otthonon kívül, rengeteg befolyása van arra, hogy milyen ételeket választanak:

  • Tartsa jól felszerelt konyháját egészséges ételekkel és rágcsálnivalókkal, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat.
  • Tegye szórakoztatóvá és kényelmessé az egészséges táplálkozást. A tizenévesek gyakran választanak ételt. A kényelem játszik szerepet abban, amit esznek. 30 Az, amit étkezés közben szolgál fel, és a konyhában őrzött ételek, jelentősen befolyásolhatják a tinédzserek ételeit.
  • Kísérletezzen a MaxLiving receptjeinkkel, beleértve néhány finom desszertet!
  • Tartson egészséges snackeket, mint mi Essential bár Közeli.
  • A reggeli gyakran alacsony prioritást élvez az elfoglalt tizenévesek körében. Egy turmix segítségével könnyítse meg ezt a fontos ételt. A mi Csokoládé turmix a sláger tizenéveseknél, mert könnyen elkészíthető, finom íze van, és órákig teli és összpontosított.

További 6 módszer az egészség megőrzésére a pubertás alatt

A tizenévesek egészséges életmódjának elősegítése azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tartják fenn ezeket a jó szokásokat felnőttkorukban. 31 Az egészséges táplálkozás mellett ez a hat stratégia segítheti a tinédzsert az ivarérettségben az egészséges, boldog és magabiztos érzésben.

Felhatalmazza a tinédzsert a megfelelő étel- és életmódválasztásra. Amikor mindezt megteszik, Max Kids Bundle egészséges alapot teremt, hogy segítsen nekik a pubertásban és azon túlmenni.

Ne felejtsd el, hogy hatalmas példakép vagy tizenéves korodban. Az egészséges szokások megteremtése segíti őket a pubertás jól haladásában. Az ebben az időszakban kialakított szokások felnőttkori életükbe is bekerülnek, segítenek megalapozni a jó érzést és csökkenteni a betegség kockázatát. 39

Hivatkozások

  1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/puberty
  2. https://medlineplus.gov/puberty.html
  3. https://pedsinreview.aappublications.org/content/21/1/32
  4. https://www.choc.org/programs-services/nutrition/adolescents-teens-nutrition/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  6. https://pedsinreview.aappublications.org/content/21/1/32
  7. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents
  8. https://www.choc.org/programs-services/nutrition/adolescents-teens-nutrition/
  9. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  11. https://pedsinreview.aappublications.org/content/21/1/32
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  14. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4114046/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266875/
  17. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/
  21. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  22. https://www.sciencealert.com/you-exposed-thousands-untested-chemicals-for-decades-scientists-warn-hazardous-toxic
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  25. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/teenagers-and-sleep
  26. https://qz.com/1367506/pew-research-teens-worried-they-spend-too-much-time-on-phones/
  27. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx
  28. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  29. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  30. https://www.choc.org/programs-services/nutrition/adolescents-teens-nutrition/
  31. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P01602
  32. https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/get-teens-moving#1
  33. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P01602
  34. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P01602
  35. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000814.htm
  36. https://parentandteen.com/stress-management-teens-eat-well/
  37. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/teenagers-and-sleep
  38. https://www.webmd.com/pain-management/guide/chiropractic-pain-relief#1
  39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/

Egészséges cikkek, egészséges életmód, holisztikus, gondolkodásmód, táplálkozás, kiegészítők