5 ok A legtöbb diéta kudarcot vall, és hogyan lehet sikeres

Az alábbi egyszerű csípések megakadályozhatják, hogy bedobja a törülközőt.

2013. szeptember 30. ? - bevezető: Az első számú dolog, ami a legtöbb étrendben közös, az a ragaszkodás hiánya. Sokan egyenlőnek tartjuk a diéta és a rövid távú nélkülözés szót, amit "folytat" és végül "kikapcsol".

A héten végzett felmérés során egy brit élelmiszeripari vállalat megállapította, hogy azok közül, akik rendszeresen diétáznak, ötből kettő kilép az első hét napban, ötből egy hónapban, és ugyanannyi - csak 20% - teszi a három hónapos jel.

Gyakran láttam ezt a mintát. Mielőtt velem dolgozott volna, az ügyfelek többsége többször is diétázott, és bár minden kísérlet "működött" a fogyás érdekében, ez hosszú távon nem volt kivitelezhető. A megoldás: pontosítsa a buktatókat, és ügyes stratégiákat hajtson végre a megközelítések finomhangolásához. Az alábbiakban bemutatott öt valós valóságcsípés megakadályozhatja, hogy bedobja a törülközőt, így józan, fenntartható fogyással sikerülhet.

gyorslista: 1 kategória: Miért nem sikerül a legtöbb diéta, és hogyan lehet sikeres a cím: Testlázadás URL: szöveg: A drasztikus vagy túl szigorú diéták kiválthatják a hangulatváltozásokat, fejfájást, fizikai és szellemi fáradtságot, ingerlékenységet, emésztési zavarokat és agyi ködöt; olyan érzéseket, amelyeket egyes ügyfeleim visszavonásnak neveztek, mások zombi-szerűnek ítélték meg. Senki nem akarja ezt érezni, és az az igazság, hogy a jobb étrend megváltoztatásával energikusnak, könnyednek, tiszta fejűnek és boldognak érezheti magát.

A javítás

Tekintse át előzményeit, és fogadja meg, hogy nem ismétli meg a korábbi hibákat. Jobban ismeri a testét, mint bárki, ami azt jelenti, hogy valószínűleg pontosan tudja, mi okozta a múltban a nyomorúságot. Amikor erről kérdezem ügyfeleimet, általában ugyanazokat a válaszokat hallom újra és újra - a túl kevés kalória és a túl kevés szénhidrát tűnik a legnagyobb bűnösnek. És amikor azt kérdezem: "Ha visszamehetne az időben, mit tenne másképp, ami segíthette kiegyensúlyozottabbnak érezni magát?" a legtöbb embernek van egy intuitív válasza, amely pontosan megfelel a célpontnak, például beépít egy extra harapnivalót, növeli az adagokat vagy hozzáad egy kis gyümölcsöt.

Bár logikátlannak tűnhet többet enni, amikor megpróbál fogyni, bízzon a testében. Igen, csökkentenie kell a leadott fontokat, de a test alapvető szükségleteinek alulcsökkenése veszélyeztetheti az anyagcserét és az egészségét, ezért kap olyan erős "máris abbahagyja" jelzéseket. A siker érdekében kövesse a Goldilocks megközelítést - ne túl keveset, se túl sokat, csak jól.

gyorslista: 2 kategória: Miért nem sikerül a legtöbb diéta, és hogyan sikerülhet cím: Éhség url: szöveg: Az éhség érzése öt perccel, vagy akár egy órával az étkezés után sem szükséges az alakjának összehúzásához. Valójában a krónikus éhség általában azt jelzi, hogy étrendje kiegyensúlyozatlan vagy nem megfelelő, ami a test energiát takaríthat meg és ellenáll a fogyásnak.

A javítás

A fogyás és az örök éhségérzet nélkül történő fogyás érdekében tartalmazzon egészséges ételeket, amelyek növelik a jóllakottságot és hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, nevezetesen azokat, amelyekben magas a sovány fehérje (organikus tojás, baromfi, hal, bab és lencse), rost (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, lencse) és jó zsír (avokádó, diófélék, magvak, valamint extra szűz olíva- és kókuszolajok). A 350 kalóriatartalmú étkezés, amely egy csésze vegán fekete bablevest tartalmaz, egy negyed apróra vágott avokádóval, két csésze grillezett spárgával és egy fél csésze főtt quinoával, sokkal teltebbnek érzi magát, mint egy 350 kalóriás fagyasztott étrend. vacsora.

Egy másik intelligens stratégia az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon anélkül, hogy felhalmozná a felesleges kalóriákat, beleértve a vízben gazdag friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a levegős keményítőket, mint például a bio pattogatott kukoricát és a puffasztott teljes kiőrlésű gabonákat. Egy fél csésze organikus kukorica körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, körülbelül ugyanannyit három csésze organikus pattogatott kukoricában, és egy fél csésze barna rizs körülbelül 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, nagyjából 8-at több mint egy csésze puffasztott barna rizs.

gyorslista: 3 kategória: Miért nem sikerül a legtöbb diéta, és hogyan lehet sikeres a cím: Sóvárgás URL: szöveg: Gyakran kérem ügyfeleimet, hogy sorolják fel, mely ételeket tudják életük végéig boldogan átélni, és melyeket tudnak a belükben egyszerűen nem tudnak vagy nem akarnak örökre esküt tenni. Kritikus kérdés, mert a hosszú távú súlykontroll életre szóló elkötelezettség. Az elsődleges ok, hogy sokan nem találják meg a beépített kényeztetés módját, a súly hullámvasúton haladnak - 20 fontot veszítenek, 25-et, 30-at, 30-at, 40-et visszahíznak

Az, hogy hétről hétre "tökéletes" legyünk, jellemzően nélkülözés, neheztelés, akár düh vagy depresszió érzéséhez vezet, és csúnya evéssel vagy diéta elhagyásával jár.

A javítás

Ártsd el a "mindent vagy semmit" mentalitást. Ebben a gondolkodásmódban egy kis diétás eltérés olyan gondolatokat vált ki, mint például: "Nos, kifújtam, akár ki is mehetek!" ami megreked. Ha aggódsz a túlzás miatt, engedj meg magadnak olyan kis fröccsöket, amelyek csökkentik a túlevés esélyét.

Például hetente egyszer osszon el egy desszertet egy étteremben, vagy vegyen egy sütit egy pékségből, ahelyett, hogy hazavinnék egy dobozt. Ne felejtse el tartalmazni tápanyagokban gazdag, fogyásbarát ételeket is, amelyek fröccsnek éreznek, mint például a mandulavaj, az avokádó és az étcsokoládé. Az, hogy nem várhatod és élvezheted az ételeidet, biztos recept a katasztrófára.

gyorslista: 4 kategória: Miért nem sikerül a legtöbb diéta, és hogyan lehet sikeres? cím: Társadalmi nyomás url: text: Számos ügyfél azt mondta nekem, hogy amikor elutasítják az ételeket vagy italokat, mert egészségesebbet akarnak enni, a barátok és a családtagok megjegyzések, mint például: "Nem kell lefogynod, jól nézel ki."

Sokan azt mondják, hogy bűnösnek érzik magukat vagy elcsábítják őket olyan ételeket fogyasztani, amelyeket kerülni próbálnak, és a kutatások ezt megerősítik. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az együtt étkező barátok több ételt fogyasztanak, mint az idegenekkel párosultak, és a barátok "engedélyt adnak" a túlevésre.

A javítás

Törd meg az étkezés-szórakozás mintáját. Ahelyett, hogy a közösségi időt a happy hour és a vacsorák köré ütemezné, keverje össze a dolgokat. Menj inkább egy játékhoz, mint egy filmhez (ahol nem szabad pattogatott kukoricát és cukorkát rágcsálni), vagy menj el táncolni, és jelentkezz önként a kijelölt sofőrnek, így egész este kortyolhatsz a H2O-n.

Ha visszaszorul, konkrétan magyarázza el, miért fontosak a céljai számodra (pl. A jobb étkezés segít aludni, tehát produktívabb vagy a munkában, megszünteti a gyomorégést, távol tartja a migrénedet ...), és kérj támogatást . A barátaid úgy érezhetik, mintha elveszítették volna a bűncselekményben élők társát, de ha törődnek veled, akkor békét kötnek az együtt töltött idő megváltoztatásával.

gyorslista: 5 kategória: Miért nem sikerül a legtöbb diéta, és hogyan sikerülhet cím: Érzelmek url: text: Gyakorlatilag születésünktől fogva programozva vagyunk arra, hogy érzelmileg használjuk az ételt. Kötelezzük és ünnepeljük az étkezéseket, ételt használunk szeretetünk megmutatására, válság idején másoknak is hozunk ételt, és az ételt a kényelem eszközeként használjuk. Egy szörnyű munkahelyi nap vagy egy régóta várt promóció mind étkezésre késztetheti. 15 éven át tartó tanácsadásom során biztos vagyok abban, hogy az érzelmi étkezés legyőzése jelenti a legnagyobb súlycsökkentő akadályt.

A javítás

Az erős érzelmek általában elnyomják a racionális gondolatokat, és eltávolítanak minket az azonnali cselekedetek következményeitől. Más szavakkal, amikor nagyon szomorú, dühös vagy félsz, és tudod, hogy a fagylalt fogyasztása jobban fogja érezni magad, akkor könnyen el lehet tolni a gondolatokat arról, hogy holnap hogyan érzed magad, vagy elszakadsz olyan célok, amelyek abban a pillanatban nem relevánsak. Ez nem könnyű, és nem egyik napról a másikra történik, de ezt a mintát megváltoztathatja.