5 ok A legtöbb diéta 7 napon belül elbukik

A héten végzett felmérés során egy brit élelmiszeripari vállalat megállapította, hogy azok közül, akik rendszeresen diétáznak, ötből kettő kilép az első hét napon belül, ötből egy hónapban, és ugyanannyi - csak 20% - tesz három hónapig. Ez az öt valóságos trükk megakadályozhatja, hogy bedobja a törülközőt, így józan, fenntartható fogyással sikerülhet.

Az első számú dolog, ami a legtöbb étrendben közös, az a ragaszkodás hiánya. Sokan egyenlőnek tartjuk a diéta és a rövid távú nélkülözés szót, amihez mész? és végül kikerülnek. A héten végzett felmérés során egy brit élelmiszeripari vállalat megállapította, hogy azok közül, akik rendszeresen diétáznak, ötből kettő kilép az első hét napon belül, ötből egy hónapban, és ugyanannyi - csak 20% - tesz három hónapig. Gyakran láttam ezt a mintát. Mielőtt velem dolgozott volna, az ügyfelek többsége többször is diétázott, és miközben minden kísérlet "dolgozott"? a fogyáshoz nem volt hosszú távon megvalósítható. A megoldás: pontosítsa a buktatókat, és ügyes stratégiákat hajtson végre a megközelítések finomhangolásához. Az alábbiakban bemutatott öt valós valóságcsípés megakadályozhatja, hogy bedobja a törülközőt, így józan, fenntartható fogyással sikerülhet.

Testlázadás
A drasztikus vagy túl szigorú diéták kiválthatják a hangulatváltozásokat, fejfájást, fizikai és szellemi fáradtságot, ingerlékenységet, emésztési zavarokat és agyi ködöt; olyan érzéseket, amelyeket egyes ügyfeleim visszavonásnak neveztek, mások zombi-szerűnek ítélték meg. Senki nem akarja ezt érezni, és az az igazság, hogy a jobb étrend megváltoztatásával energikusnak, könnyednek, tiszta fejűnek és boldognak érezheti magát.

Hogyan lehet kijavítani:
Tekintse át előzményeit, és fogadja meg, hogy nem ismétli meg a korábbi hibákat. Jobban ismered a tested, mint bárki, ami azt jelenti, hogy valószínűleg pontosan tudod, mitől érezted nyomorultul magad a múltban. Amikor erről kérdezem ügyfeleimet, általában ugyanazokat a válaszokat hallom újra és újra - a túl kevés kalória és a túl kevés szénhidrát tűnik a legnagyobb bűnösnek. És amikor megkérdezem: „Ha visszamehetne az időben, mit tenne másképp, ami segíthette, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát?” a legtöbb embernek intuitív válasza van, amely pontosan a célpontra esik, például beépít egy extra harapnivalót, növeli az adagokat vagy hozzáad egy kis gyümölcsöt. Bár logikátlannak tűnhet többet enni, amikor megpróbál fogyni, bízzon a testében. Igen, csökkentenie kell a leadott fontokat, de a test alapvető szükségleteinek alulcsökkentése veszélyeztetheti az anyagcserét és az egészségét, ezért kap olyan erős "már leállítja"? jeleket. A siker érdekében kövesse a Goldilocks megközelítést - nem túl keveset, nem túl sokat, csak jól.

Éhség
Öt perccel vagy akár egy órával az étkezés után sem kell éhesnek lenni ahhoz, hogy összehúzza az alakját. Valójában a krónikus éhség általában azt jelzi, hogy étrendje kiegyensúlyozatlan vagy nem megfelelő, ami a test energiát takaríthat meg és ellenáll a fogyásnak.

Hogyan lehet kijavítani:
A fogyás és az örök éhségérzet nélkül történő fogyás érdekében tartalmazzon egészséges ételeket, amelyek növelik a jóllakottságot és hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, nevezetesen azokat, amelyekben magas a sovány fehérje (organikus tojás, baromfi, hal, bab és lencse), rost (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, lencse) és jó zsír (avokádó, diófélék, magvak, valamint extra szűz olíva- és kókuszolajok). A 350 kalóriatartalmú étkezés, amely egy csésze vegán fekete bablevesből áll, tetejére negyed apróra vágott avokádó, két csésze grillezett spárga és egy fél csésze főtt quinoa, sokkal teljesebbnek érzi magát, mint egy 350 kalóriás fagyasztott étrend. vacsora. Egy másik intelligens stratégia az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon anélkül, hogy felhalmozná a felesleges kalóriákat, beleértve a vízben gazdag friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a levegős keményítőket, mint például a bio pattogatott kukoricát és a puffasztott teljes kiőrlésű gabonákat. Egy fél csésze organikus kukorica körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, körülbelül ugyanannyit három csésze organikus pattogatott kukoricában, és egy fél csésze barna rizs körülbelül 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, nagyjából 8-at több mint egy csésze puffasztott barna rizs.

Sóvárgás
Gyakran megkérem ügyfeleimet, hogy sorolják fel, mely fröccs ételek nélkül élhetnék végig életük hátralévő részét, és melyeket tudnak a belsőségükben, egyszerűen nem tudnak vagy nem akarnak örökre esküt tenni. Kritikus kérdés, mert a hosszú távú súlykontroll életre szóló elkötelezettség. Az elsődleges oka annak, hogy nem találja meg a beépített kényeztetést, sok ember lovagol a súlyú hullámvasúton - 20 fontot veszít, 25-et visszahízik, 30-at veszít, 40-et visszahíz. Megpróbál „tökéletes” lenni hétről hétre jellemzően nélkülözés, neheztelés, akár düh vagy depresszió érzéséhez vezet, és csúnya evéssel vagy étrend elhagyásával tetőzik.

Hogyan lehet kijavítani:
Árkolja el az összeset vagy semmit? mentalitás. Ebben a gondolkodásmódban egy kis étrend-eltérés olyan gondolatokat vált ki, mint például: "Nos, én fújtam le, akár ki is mehetek!" ami megreked. Ha aggódsz a túlzásba vétel miatt, engedj meg magadnak olyan kis fröccsöket, amelyek csökkentik a túlevés esélyét. Például hetente egyszer osszon el egy desszertet egy étteremben, vagy vegyen egy sütit egy pékségből, ahelyett, hogy dobozot hozna haza. vaj, avokádó és étcsokoládé. Az, hogy nem várhatod és élvezheted az ételeidet, biztos recept a katasztrófára.

Szociális nyomás
Számos ügyfél azt mondta nekem, hogy amikor elutasítják az ételeket vagy italokat, mert egészségesebbet akarnak enni, a barátok és a családtagok olyan megjegyzésekkel válaszolnak, mint például: „Nem kell lefogynod, akkor jól nézel ki.” ? Sokan bűnösnek vagy csábítottnak érzik magukat az elfogyasztani kívánt ételek fogyasztásában, és a kutatások ezt megerősítik. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az együtt étkező barátok több ételt fogyasztanak, mint az idegenekkel párosultak, és a barátok "engedélyt adnak" a túlevésre.

Hogyan lehet kijavítani:
Törd meg az étkezés-szórakozás mintáját. Ahelyett, hogy a közösségi időt a happy hour és a vacsorák köré ütemezné, keverje össze a dolgokat. Menj inkább egy játékhoz, mint egy filmhez (ahol a pattogatott kukoricát és az édességet nem szabad rágcsálni), vagy menj el táncolni, és jelentkezz önként a kijelölt sofőrnek, így egész este kortyolhatsz a H2O-n. Ha visszaszorul, konkrétan magyarázza el, miért fontosak a céljai számodra (pl. A jobb étkezés segít aludni, így produktívabb leszel a munkahelyeden, elmúlik a gyomorégésed, távol tartod a migrénedet), és kérdezd meg támogatásért. A barátaid úgy érezhetik, hogy elveszítették a bűncselekményben résztvevő társukat, de ha törődnek veled, akkor békét kötnek azáltal, hogy beállítják az együtt töltött időt.

Érzelmek
Gyakorlatilag születésünktől fogva úgy programoztuk, hogy érzelmileg használjuk az ételt. Kötelezzük és ünnepeljük az étkezéseket, ételt használunk szeretetünk megmutatására, válság idején másoknak is hozunk ételt, és az ételt a kényelem eszközeként használjuk. Egy szörnyű munkahelyi nap vagy egy régóta várt promóció mind étkezésre késztetheti. 15 éven át tartó tanácsadásom során biztos vagyok abban, hogy az érzelmi étkezés legyőzése jelenti a legnagyobb súlycsökkenési akadályt.

Hogyan lehet kijavítani:
Az erős érzelmek általában elnyomják a racionális gondolatokat, és eltávolítanak minket az azonnali cselekedetek következményeitől. Más szavakkal, amikor igazán szomorú, dühös vagy félsz, és tudod, hogy a fagylalt fogyasztása jobban fogja érezni magad, akkor könnyedén elhessegetheted a gondolataidat arról, hogyan érzed magad holnap, vagy leválik azokról a célokról, amelyek ebben a pillanatban nem relevánsak. Ez nem könnyű, és nem történik egyik napról a másikra, de megváltoztathatja ezt a mintát. Még ha nem is evett érzelmileg az idő 50, 60 vagy 70 százalékában, ez a váltás drámai hatással lehet a testsúlyára. Ennek megismeréséhez olvassa el előző 5 bejegyzésemet az érzelmi étkezés leállításához, és használja az Health.com-ot erőforrásként. Ha úgy érzi, hogy a kamra felé húzza magát, ugorjon online, hogy megnézze a sikertörténeteket, olvassa el a meditációt vagy végezzen egy kis jógát - ezek a dolgok segíthetnek visszahívni érzéseitek intenzitását, és újra kapcsolatba hozni tágabb céljait.

Mi a véleménye erről a témáról? Kérjük, tweetelje gondolatait @ CynthiaSassÂ és @goodhealth címre