Kék zónák élete: Négy
Mindig, négy kerülendő

A kék zónájú százévesekkel, a világ legegészségesebb, leghosszabb életű emberekkel végzett kutatásunk alapján ezeket az egyszerű élelmiszer-irányelveket hoztuk létre, hogy segítsük az embereket a jobb életben. Noha a kék zónák hosszú élettartamú hotspotjai a világ nagyon különböző részein voltak, hasonló étkezési szokások és életstílusuk volt. Ez a négy legjobb étel, amelyet mindig kéznél lehet, és a négy legrosszabb étel, amelyet kerülni kell. A Always Foods könnyen elérhető, megfizethető, jó ízű, és sokoldalúan alkalmazható a legtöbb ételben. Az Avoid Foods azok, amelyek szoros összefüggésben vannak az elhízással, a szívbetegséggel vagy a rákkal, valamint az állandó kísértésekkel a szokásos amerikai étrendben.

mindig
Nyomtatható verzió: négy mindig, négy kerülendő

Négy legjobb és legrosszabb élettartamú étel

Több mint 150 étrendi felmérést készítettünk a világ leghosszabb életű embereiről, hogy felfedezzük a hosszú élettartamú étrend titkait.

Ez a négy legjobb és négy legrosszabb étel egyszerűsíti a kék zónák élelmiszer-irányelveit: Kedvelje a babokat, a zöldeket, a gyökérzöldségeket, a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót és a magokat. Az öt „kék zóna” közül négyen fogyasztanak húst, de ezt takarékosan teszik meg, ünnepi ételként, apró oldalként vagy ételek ízesítésére használják.

NÉGY MINDIG:

  • 100% teljes kiőrlésű gabona: Farro, quinoa, barna rizs, zabpehely, bulgur, kukoricaliszt
  • Diófélék és magvak: Egy marék naponta
  • Bab, hüvelyesek, hüvelyesek: Egy csésze főtt bab/hüvelyesek naponta
  • Gyümölcsök és zöldségek: 5-10 adag naponta

NÉGY KERÜLNI:

  • Cukorral édesített italok: Üres kalória
  • Sós snackek (Burgonya chips, Sajt doodles stb.): Túl sok só és tartósítószer
  • Csomagolt édességek (Cukorka, csomagolt sütik és édességek): Üres kalóriák, tartósítószerek, adalékanyagok
  • Feldolgozott húsok (Szalonna, kolbász, felvágott): Rákhoz, szívbetegséghez kapcsolódik

Teljes kiőrlésű gabona esetében: 100% teljes kiőrlésű tészta és kenyér szerepelhet ebben a kategóriában, de a teljes kiőrlésű gabonák (mint a fent felsoroltak) előnyösebbek.

Bab esetében: Ebbe a kategóriába beletartozunk az összes hüvelyes és hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót, a lencsét, a széles babot és a zöldbabot is.

Diófélék esetében: Ebbe a kategóriába felveheti a magokat, mivel a kék zónákban is gyakoriak.

Cukorral édesített italok esetében: Ide tartoznak az Amerika-szerte oly népszerű divatos kávéitalok. Próbáljon meg cukrozatlan kávét vagy teát inni, vagy lassan csökkentse a felhasznált cukor mennyiségét. A turmixokat ebbe a kategóriába nem soroljuk be, ha könnyű étkezésként eszel.

Mélyebbre ásni:

  • Üdvözöljük a Kék Zónák Életében
  • Hány adag gyümölcs és zöldség ad hozzá évet az életedhez?
  • Diéta és demencia: Milyen ételek növelik vagy csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát?
  • G-BOMBS: A 6 legfontosabb rákellenes étel
  • Jó hangulatú ételek: Hogyan befolyásolja az étrend a boldogságot
  • Az „Igazság az ételről” szerzője 3 igazságot tár fel, hogy véget vessen minden zavarnak az egészséges étrenddel kapcsolatban
  • 5 tudnivaló a teljes kiőrlésű gabonákról
  • HÍREK: A Zöldek minden nap 11 évvel fiatalabbak tartják az agyadat

Szerezd meg a KÉK ZÓNÁK ® Hírlevelet

Iratkozzon fel a BLUE ZONES® ingyenes heti e-mailre, ahol exkluzív interjúkat, élvonalbeli élettartam-híreket és friss tippeket kínálunk a hosszabb, jobb élethez.