5 perces ízletes tök és bab

barna rizs

Vitathatatlanul a legtökéletesebb étel, amelyet ehet, ez a négyutas bab, rizs, tök és avokádó az élelmiszer sarokpontja a Costa Rica-i Nicoyában - évszázadok óta ott fogyasztják a százéves emberek. Ez magas rosttartalmú, komplex szénhidráttartalmú és teljes fehérjéket kínál. Enni csak ezt az ételt lehet, és egészséges lehet az életre. És hihetetlenül könnyű!

Hozzávalók

  • 1 csésze fekete bab
  • 1 csésze barna rizs
  • 1 nagy tök
  • 1 avokádó
  • 4 T olívaolaj
  • választott forró mártás
  • kötő só

Útmutatások

Lassú étel út

  1. Áztassa a babot egy éjszakán át, alaposan öblítse le és forralja (kívánt esetben babérral vagy fokhagymával) 50 percig.
  2. Hámozza meg és magozza meg a tököt, kockákra vágja fél hüvelykes kockákra, és könnyedén dobja rá az olívaolajra.
  3. Helyezze a tököt egy sütislapra, és süsse 350 ° F-on 50 percig.
  4. Tálaljuk az összes forró hozzávalót együtt. A tetejére szeletelt avokádó kerül egy csípős forró mártással.

5 perces út

  • 1 doboz fekete bab
  • 1 tasak előkészített barna rizs (kapható a Trader Joe's-nál)
  • 1 zacskó magozott, hámozott és kockára vágott tök, könnyedén feldobva olívaolajban
  1. Mikrohullámú sütővel az összes hozzávalót külön tálban forró hőmérsékletig.
  2. Tálaljuk együtt. A tetejére szeletelt avokádó kerül egy csípős forró mártással.

Kapcsolódó hozzászólások

Ízprofiljában összetett, ez a recept magában foglalja az alma édességét, a zamatos ízét a…

Egészséges és zamatos köret a mindennapi étkezéshez vagy a szórakozáshoz.…

Telt, finom és egészséges lehetőséget keres a ma esti vacsorához? Ne keressen tovább! Ez…

A konzerv bab nagyszerű a kényelem érdekében, de száraz bab, áztatva és alacsony hőfokon főzve…