Hogyan lehet elveszíteni 8 kg zsírt 30 nap alatt ... Csirketikkák és báránykebabok fogyasztása közben

Legutóbb egy koksz volt 2015. december 31-én. Új évre szóló határozatot tettem, hogy nincs többé.

A mindennapi étkezéseim rendszeresen tartalmaznak kiló vajat, falat sajtot és gombóc olajat. Szombaton 6000 kalóriás ócska ételt fogyasztok. Egész évben 10-12% testzsír között maradok 75 kg-nál.

A zsírvesztésről és a fogyókúráról hallottak többsége nem eredményez eredményt. Ha ezt a bejegyzést olvasod, akkor annak tanúsága vagy. Hányszor próbálta kiiktatni az olajat az étrendből? Hányszor próbálta elkerülni a vörös húst, vagy megette azokat az ízetlen, túlárazott salátákat? Milyen eredmények születtek? Lehet, hogy egy hónap alatt elvesztett egy-két kg-ot (ó, istenem!).

Az elmúlt évben több mint egy tucat emberrel végeztem 30 napos zsírvesztési kísérleteket, és az első 30 nap átlagos testsúlycsökkenése a kezdő testsúlytól függően általában 4-8 kg között van.

Ha az:
90–100 kg - zsírvesztés 4-6 kg
100–110 kg - zsírvesztés 5-7 kg
110+ kg - zsírvesztés 6-8 kg

Itt osztom meg veletek, hogy pontosan mit kell tennünk hasonló vagy jobb eredmények elérése érdekében, hogyan működik a zsírvesztés biológiája és mit csináltatok rosszul.

1. szakasz: A kövér emberek közös vonásai

Mondja meg, ha ez nem igaz. Amikor túlsúlyos embereket (vagy akár önmagát) lát, akik megpróbálják csökkenteni a testsúlyukat, akkor látja őket, ha ezek közül egyet vagy mindhárom dolgot elvégeznek:

Egyél kevésbé olajos

Több étteremben jártam már túlsúlyos barátokkal és ismerősökkel. Az egyik általános szál, amelyet megfigyeltem, hogy ezeknek az embereknek a többsége, akik megpróbálnak egészségesen élni, tudatában vannak annak, hogy rendeljenek valamit, ami kevésbé olajos.

Ők, és talán még te is évek óta ezt csinálják. Kevesebb olajat használ főzéshez, kevesebb olajos ételt rendel, és kerülje a rántott finom ételeket.

Ideje szembesülni az első kemény igazsággal: A kevesebb olajos étel fogyasztásának semmi köze nincs a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz.

Futás futópadon

Amikor edzőterembe járok, azt látom, hogy a futópadon futó emberek 80% -a kövér. Arra gondolnak, hogy ha minden nap 30 percig csinálják, akkor egyszer a távoli jövőben karcsúak lesznek.

Több mint egy éve járok ugyanabba az edzőterembe. És még mindig ugyanazokat az arcokat és hasakat látom. Ezek az emberek még mindig futnak.

A második kemény igazságod: A világ történelmében senki sem lett karcsú, ha futópadon fut.

Igen, a futás akkor hasznos, ha megpróbálsz megszabadulni az utolsó néhány kiló zsírtól és megszerezni ezeket a vésett hat csomagot. De ha messze állsz tőle, ne pazarold az idejét. Eljön az a nap is. Nagyon hamar. De addig koncentráljunk arra, hogy egyidejűleg töltsük el a megfelelő étel kiválasztását.

Természetesen a futás tartja magas formában izmait és állóképességét, ezért bátran fusson. Sokat futok. Csak ne azzal a gondolkodásmóddal fusson, hogy kalóriát éget és csökkenti a zsírt.

És ha érdekli az izmok gyarapodása a zsírvesztés során, akkor itt van a Nem mindennapi útmutatóm a 30 napos ömlesztéshez

Egyél naponta 2-szer

A kövér emberek azt gondolják, hogy kevesebbet fogyasztva, napi 1-2 alkalommal, karcsúvá válnak. Igaz, hogy ha éhen hagyja magát, akkor lefogy. Amit valószínűleg nem tudsz, az az, hogy elsősorban az izmok csökkentésével fogysz, nem pedig a raktározott zsír.

Kb. 76 kg vagyok. Ha éhezni kezdem magam, és mondjuk 30 nap alatt 5 kg-ot fogyok, kb. 3 kg lesz izomtömeg, és csak 2 kg lesz zsírtömeg, kb.

Gondolhatja, hogy ha több zsírja van, akkor a teste több zsírt fog csökkenteni, mint az izmok, ha éhen hal. Ez nem igaz. A test számára könnyebb az izmokat lebontani, hogy energiát termeljen, ahelyett, hogy zsírégetne, hogy táplálja Önt.

Tehát amikor éhen halsz és csökkented a súlyodat, akkor alapvetően elveszíted az erődet és az állóképességedet. Gyengülsz. Mielőtt rájönne, hogy deréktáji fájdalom és mi más lesz. Csak ne csináld.

Tehát a harmadik kemény igazság: A tárolt zsír csökkentése érdekében SOKAT eszel - például naponta 4-5 alkalommal. És soha nem hiányzik a reggeli.

2. szakasz: A zsírvesztés biológiája

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg azt gondoljátok, hogy a zsírok fogyasztása hízni fog.

És akkor, ha egy kicsit intellektuálisnak akarsz hangzani, akkor a zsírokat telített zsírokká, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokká, majd transzzsírokká bontod. Mondd, hogy ezt nem tetted meg, vagy nem találtad magadnak, hogy ezt hallanád más intellektuális hangú emberektől? 😉

Ma megváltoztatom a biológia órát az Ön számára.

A szénhidrátok és nem a zsírok híznak.

Szénhidrát = szénhidrát = cukor

A nem mindennapi útmutató teljes témája az lesz, hogy csökkentse az étrend szénhidráttartalmát, és fehérjékre és zsírokra helyezze át.

A legtöbb ember nem tudja, hogy egy bizonyos termék tartalmaz-e zsírokat vagy szénhidrátokat. Például a vaj, az olaj és a sajt általában nulla szénhidrát és minden zsír. Tudtad, hogy? Ezt a zavart is tisztázom ezen a nem mindennapi útmutatón keresztül.

Általános szabály, hogy minden, amit ezen a képen lát, az szénhidrát.

A nem mindennapi útmutató második témája az lesz, hogy többet eszel. Hát nem félelmetes?

A legnagyobb kihívás az lesz, ha többet eszel. Napi 4-5 alkalommal. Egyél meg mindent, amit csak tudsz!

Az étkezés biológiája így működik:

Ha éhesnek érzi magát, a vércukorszintje a zsírégetéshez szükséges optimális szint alatt van, ezért a test izomégetni kezd és a zsírhoz tapad. Ezzel szemben, ha magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, sok szénhidráttal, a vércukorszintje meghaladja az optimális szintet, és a test ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolja.

A legtöbb ember naponta kétszer nagy szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú étkezéseket eszik, így lényegében egyik végletből a másikba mennek.

Így történik:

Nincs reggeli - alacsony a vércukorszint. A test megtartja a zsírt.

Nehéz ebéd - magas a vércukorszint. A test több zsírt tárol.

6-8 óra különbség ebéd és vacsora között - alacsony a vércukorszint. A test megtartja a zsírt az első 3-4 óra ebéd után.

Nehéz vacsora - magas a vércukorszint. A test több zsírt tárol.

Nincs étel a vacsorától a másnapi ebédig - alacsony a vércukorszint. A test megtartja a zsírt az első 3-4 óra vacsora után.

A cél az optimális sávon belül maradni

A fenti ábra alapján az a célod, hogy naponta 4-5 alkalommal, körülbelül 4 óránként enni, mérsékelt adagokban.

Az egyetlen szénhidrát, amelyet megeszel, zöldségből és lencséből/hüvelyesből származik, mivel alacsony a szénhidráttartalma, hogy a vércukorszint meghaladja a felső határt.

Alapvetően testét fogja edzeni, hogy zsírokat égessen, hogy táplálja Önt, ahelyett, hogy lebontaná az izmokat vagy a szénhidrátokat.

Ennek módja elsősorban fehérjék és zsírok táplálása.

Az elménk azt a jelet kapja, hogy nem fog szénhidrátot kapni, ezért az anyagcserét a zsírok lebontására (mind a tároltakat, mind pedig az elfogyasztottakat) helyezi át, hogy tápláljanak.

3. szakasz: Mit fogsz enni

Először beszéljünk a jó dolgokról.

Mindezeket megeheti - amennyit csak akar:

Minden hús - Egyetlen hús sem jobb, sem alacsonyabb, mint egy másik. Csirke, marhahús, hal, birka, sertés - emberek - bármi. Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Legalább naponta kétszer. Egyél grillezve, sütve vagy főzve.

Ne nézze, hogy a darab zsíros vagy sovány. Piros vagy fehér. Vastag vagy vékony. Csak egyél.

A hús képezi a táplálkozás alapját. Hagyd figyelmen kívül, és egész nap éhesnek érzed magad.

Minden zöldség - Csakúgy, mint a húsok, egyetlen zöldség sem jobb, sem alacsonyabb rendű, mint egy másik. Egyél annyi zöldet vagy vöröset, amennyit csak szeretsz. Egyél nyersen, párolva, főzve vagy sütve.

A zöldségek biztosítják a szükséges adag szénhidrátot.

p.s. Burgonya nem megengedett! Tudom, hogy azt mondtam, hogy minden zöldség egyenlő - de a burgonya kivétel. Túl magas a szénhidráttartalma, ezért általában a rizs helyettesítőjének tekintik.

Minden Daal (lencse és hüvelyes) - A lencse és a hüvelyesek mind a fehérjék, mind a természetes szénhidrátok nagy forrása, amelyek nem emelik a vércukorszintet.

Részei lehetnek minden étkezésednek, vagy ebéd és vacsora között csak elfogyaszthat egy tálat. Olcsóak és kielégítőek.

Minden anya - Csámcsogó szokásai miatt át kell helyeznie a fektetést és a pringlit a dióra (földimogyoró, mandula, kesudió stb.)

A dió sok zsírtartalmú, így gyorsan feltöltenek. Egy csomag dió nagy előnyt jelent az ebéd és a vacsora közötti snack elfogyasztására.

Mindenféle olaj és vaj - Végül valaki azt mondja neked, hogy ne törődj azzal, hogy mennyi olaj van az étkezésedben. Hurrá!

Az olívaolaj más egészségügyi okokból (pl. A koleszterinszint csökkentése) még mindig jobb, de súlygyarapodás vagy fogyás miatt az összes olaj ugyanaz. Bármelyiket nyugodtan választhatja. Így a vaj is. Főzj vajban, vagy csak egyél egy vajkockát a tandoori csirkéddel (mint én).

Egyél meg mindent a csalás napján - Ennek a nem mindennapi útmutatónak a legjobb része az, hogy minden héten kap egy szabadnapot, hogy megegye az összes szart.

A legtöbb embernek péntek vagy szombat van, attól függően, hogy melyik éjszakán megy ki a legjobban, és inni és enni szemetet.

Nincs korlátozás ezen a napon. Fogyasszon gyorséttermet, igyon alkoholt, fogyasszon biryanit - bármi is érezze jól magát.

Kezdje egy megfelelő, szénhidrátmentes fehérjében gazdag reggelivel, hogy az alapvonal megfelelő legyen. Ezután ebédtől kezdve, amíg el nem alszik (vagy elájul), megőrül az étel. Egyél 5000 kalóriát, ha tudsz!

A vágyak kielégítésére szolgáló csalásnap pszichológiai előnyei messze felülmúlják az esetleges negatív hatásokat.

Testünk ugyanannyi extra kalóriát képes tárolni zsír formájában egy nap alatt. Az összes felesleges kalória ki fog ürülni, ezért ne aggódjon a sok evés miatt.

Ez az egy nap a következő hét egészére felpörget.

Nem csak ajánlom, hanem hangsúlyozom, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy minden héten legyen egy őrült nap. Ellenkező esetben egy-két héten belül ki fogsz égni.

Mindazon ritka emberek esetében, akik legalább 30 napos kísérletet végeztek, a csalásnapi evés nem járult hozzá a súlygyarapodáshoz vagy csökkentette a zsírvesztés mértékét.

Ez a te napod! Élvezd. És még vigyen iszogatni 😉

4. szakasz: Mit nem eszel meg

Csoportosítottam őket a 4 ételvallás-parancsolat.

Minden alkalommal, amikor olyan helyzetbe kerül, amikor meg kell kérdeznie, hogy ehet-e vagy sem, futtassa az elemet a 4 parancsolat listáján. Ha van, akkor tilos alma. Kivéve persze, hogy ez a csalás napja.

Itt van a 4 parancsolat:

Kiegészítő szénhidrátok - ezek közé tartozik a kenyér (barna vagy fehér), rizs (barna vagy fehér), roti, parata, chips, krumpli, keksz, pakolás vagy palacsinta, tészta és reggeli müzlik.

Ezeket általában a hússal, zöldségekkel vagy lencsével/hüvelyesekkel fogyasztjuk. Mindezeket teljesen el kell kerülni. Mindezek vércukorszint-emelkedést és zsírtartalmat eredményeznek.

Még egy kis része is belegondol, hogy több szénhidrát van útban, ezért nem fogja az anyagcseréjét a zsírégetésre helyezni.

Eleinte furcsának tűnik, ha nincs rizs a tányérjában hússal és zöldséggel. De egy idő után természetes lesz.

Mindig is tapasztaltam, hogy egy kövér embert az egyik irodában észrevehetünk, ha megnézzük, kinek az asztalán talál egy csomag Pringles-t. Ne légy az a személy, kérlek!

Az egyetlen kivétel a zabpehely vagy a zab alól.

Cukros italok, szószok, kenetek és cukorkák - ez a kategória az összes coca-cola, csomagolt gyümölcslevek, milo és sportitalok, a metró ketchupjainak és más mártásainak, a Nutellának és a cukorkáknak felel meg.

Mindezeket teljesen el kell kerülni, hacsak nem csalónap.

De várjon egy percet, ez nem azt jelenti, hogy nem ehet semmit.

A Mayo, a mustár és a tanyamártások, valamint a mogyoróvaj szinte nulla szénhidrátot és teljes zsírt tartalmaz. Mindezek megengedettek.

Tej (tej és joghurt) - Függetlenül attól, hogy vallási szempontból betartja-e a fenti 2 parancsolatot, ha még egy kis tejet is szed, az elég rosszul megnövelheti a zsírvesztés mértékét.

Ugyanez az elv: az agyat feltörik, hogy több szénhidrát van útban.

Megkérdezheti, hogy a sovány tej jobb-e, mint a teljes tej. A kettő közötti különbség az, hogy az egyik zsírmentes, a másik pedig teljes zsírtartalmú. Mindkettőjüknek azonos mennyiségű szénhidrátja van. Azt mondtuk, hogy kerüljük a zsírokat vagy szénhidrátokat?

Most az a nagyszerű dolog, hogy a sajt megengedett. Miért? A sajt tejből készül, amikor kiveszi belőle az összes szénhidrát-összetevőt, és csak zsírok maradnak benne. Hát nem félelmetes?

Gyümölcsök és gyümölcslevek - Ah, ez a parancsolat mindig a legtöbb gyűlöletet éri. Olyan, mint a „Házasságon kívül nem szabad szexelni” típusú parancsolat.

De sajnos a gyümölcs nem más, mint szénhidrát. Fruktózt tartalmaznak, amely glükózzá alakul - és mi a glükóz? Ez cukor.

Hidd el, nem halsz meg, ha nem eszel gyümölcsöt. Csak hagyja addig, amíg el nem éri a megcélzott súlyt, akkor örökre visszakaphatja őket. Örökké megeszi a tiltott almát!

De mindig vannak kivételeink a szabály alól, nem? Igen!

Mindenféle bogyó megengedett (eper, áfonya stb.). Menj, fejezd be a szupermarket készletét!

5. szakasz: Étkezési tervminta

A fenti összes információ felhasználásával hadd adjak néhány lehetőséget arra, hogyan néznek ki étkezési terveim és más ritka emberek.

Reggeli (8-10 óra között) lehetőségek:

Fehérje rázás vízben (1 perc)
Fehérje rázza fel vízben, keverje össze mogyoróvajjal egy keverőben az íz fokozása és a kiteljesedés érdekében (2 perc)
3-4 tojás - rántva, főzve, félig főzve vagy omlettből készítve (10-15 perc)
Lean Shake a GNC-től (1 perc) - valamivel magasabb áron
Fehérje rúd (20+ gramm fehérje legyen) - magasabb ár

Ebéd (12 és 14 óra között):

Bármely étterem bármely húsétel zöldségekkel és lencsével
Marhapecsenye zöldségekkel (általában brokkolival és sárgarépával)
Grillezett csirke vagy grillezett dory salátával (és majonéz/mustár, ha van)
Forró 'n fűszeres csirke/chilis csirke/csirke karaj/bazsalikomos csirke/csirke kebab stb.
Főtt csirke a szupermarketből
Nando's (bármi), McDonalds (grillezett csirkesaláta), Subway (bármi, ami nincs kenyér vagy pakolás nélkül), vagy bármilyen hamburger hely (dobd el a zsemlét, csak egyél, ami bent van - bízz bennem, egyik barátom ezt csinálja)
Készítse el saját kombinációját!

Késő délutáni snack (16-18 óra között):

Tál lencse/hüvelyes (masar, moong daal, vörös bab, sárga daal, orange daal, vörös daal - amelyik tetszik vagy megtalálható) - megszokja, hogy kanállal étkezzen
Csirkecsirkék (sajttal vagy anélkül)
Protein shake/protein bar (bármilyen kombináció a reggeli lehetőségekből)
Főtt édesburgonya (eltér a burgonyától)

Vacsora (20 és 22 óra között):

Éjféli snack (opcionális) lehetőségek: Problémám van az alvással, ha nem vagyok tele gyomorral. Ezt elkerülheti.

Protein shake/protein bar (bármilyen kombináció reggelitől)
Tál lencse/hüvelyesek
Főtt tojás villával összetörve, majommal és fekete borssal (YUM!) Keverve

Emberek, nagyjából erre van szükség, hogy megváltoztassa az életét 30 nap alatt.

Tudom, hogy ha elindítja, rengeteg kérdésed lesz, például:
Hiányozhat a reggeli?
Az alkohol nulla szénhidrát? stb.

Ehhez készítettem egy terjedelmes 6 oldalas GYIK ez megválaszolja az összes kérdését (nagyjából!), és kézenfogva tart minden lépésében. Itt töltheti le: Nem gyakori útmutató a szupergyors zsírvesztéshez

Alig várom, hogy meghallgassam az átalakulási történeteidet.

Küldjön e-mailt a [email protected] címre, amikor látja, hogy ezek a plusz fontok elolvadnak.