Csatlakozzon a 10 napos tiszta étkezési kihíváshoz!

#egyél szépen

Írja be e-mail címét, hogy csatlakozzon a kihíváshoz, és tiszta étkezési tippeket és trükköket kaphasson.

Csatlakozzon a kihívás Facebook oldalához, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, támogatást kaphasson és ossza meg sikereit.

A tiszta étkezés egyszerű. Egyél igazi ételt.

étkezési

Válasszon többnyire teljes vagy minimálisan feldolgozott ételeket

Kerülje a magasan feldolgozott és gyorsételeket

Édesített italok vagy gyümölcslé helyett vízzel hidratálja

mi az igazi étel

Az igazi étel egyszerű.
A gyümölcsök, zöldségek, húsok, tejtermékek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és bab mind igazi étel. A természetes édesítőszerek, a kávé, a csokoládé és a bor is számít - csak mérsékelten élvezze őket!

mi nem az igazi étel

Az igazi étel nem bonyolult.
Nem nagyon feldolgozott, és nincsenek hosszú, összetett összetevők listája és elemei, amelyeket nem lehet egyszerűen kiejteni vagy vizualizálni.

„A„ valódi ”étel rövid meghatározása olyan élelmiszer, amelyen nincs Táplálkozási tények címke. Ha van rajta címke, akkor valami történt az étellel. Ha nem, akkor semmi sem történt, az „igazi”. ”

Robert Lustig, orvos

„Az igazi étel egyszerű. A gyümölcsök, zöldségek, húsok, tejtermékek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és bab mind igazi étel, a könyvemben. Az igazi étel minimálisan feldolgozott, és nem tartalmaz furcsa vagy ismeretlen összetevőket. A természetes édesítőszerek, a kávé, a csokoládé és a bor is számít - csak mérsékelten élvezze őket! ”

Elle Penner, MPH, RD, MyFitnessPal vezető bejegyzett dietetikus

„Az igazi étel számomra a lehető legkevésbé feldolgozott. Szeretném elolvasni az összetevők listáját, és nincs szükségem PhD-re a megfejtéséhez. Bónuszpontok, ha az összetevők listája legfeljebb öt elem. ”

Nanette S., MyFitnessPal felhasználó

„Egyél a legízesebb, legjobb ízű teljes ételeket - elképesztő paradicsomot, gyilkos epret, fenséges őszibarackot, félelmetes fűvel táplált marhahúst. Hamarosan rájössz, hogy a gyorsétel csak nem halmozódik fel az igazival. A szájpad változásával a tested is megváltozik. A „valódi étel” fogyasztása már nem jelent kihívást - ez életforma lesz. ”

Mark Schatzker, a "The Dorito Effect" szerzője

„Az igazi étel olyan étel, amely közvetlenül a földről származik, vagy a lehető legközelebb van ahhoz az állapothoz. Az igazi étel a legrövidebb, a legkifejezettebb összetevők listájával táplálkozik - biztonságosan fogyasztható, de ha magára hagyja, elrothadhat. "

Trinh Le, MPH, RD, MyFitnessPal regisztrált dietetikus

„Valódi ételt talál, ha az élelmiszerbolt kerületén jár: gyümölcs, zöldség, friss hús és tejtermék. Minél kevesebb a feldolgozott élelmiszer (a középső folyosókon), annál jobb! "

Brooke S., MyFitnessPal felhasználó

„Az igazi étel minden olyan étel, amely támogat minden olyan csodálatos dologban, amit ma elért, és holnapról álmodozol. Étel, amely örömet és elégedettséget nyújt Önnek, miközben mindig szem előtt tartja a hosszú távú egészségét. Az igazi étel olyan étel, amely méltó hozzád… mert szeretettel készült. ”

kihívás

VÁLASSZON SZINTET

Kötelezze el magát napi 1, 2 vagy 3 tiszta étkezés elfogyasztásáról 10 napig.

Uzsonna egész, feldolgozatlan ételeket, és csak vízzel hidratálja.

EZ ENNYIRE EGYSZERŰ.

1 igazi étkezés naponta

Fontolja meg ezt a szintet, ha főleg enni magasan feldolgozott kényelmi ételek vagy gyorsételek.

Napi 2 igazi étkezés

Fontolja meg ezt a szintet, ha gyakran eszik magasan feldolgozott kényelmi ételek vagy gyorsételek.

Naponta 3 igazi étkezés

Fontolja meg ezt a szintet, ha alkalmanként enni magasan feldolgozott kényelmi ételek vagy gyorsételek.

Csatlakozzon a kihívás Facebook oldalához, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, támogatást kaphasson és ossza meg sikereit.

kihívás

Testünket úgy tervezték, hogy valódi étellel működjön.

A magasan feldolgozott élelmiszerek megváltoztatták az emberek által fogyasztott ételeket, és nem jobbra. Ha az ételeket erősen feldolgozzák, a táplálkozást lecsupaszítják, a rostokat eltávolítják és cukrot adnak hozzá. Sok cukor. Sajnos az élelmiszerellátást világszerte hamisították. Nem véletlen, hogy az egészségügyi ellátás és a táplálkozási kutatás hatalmas előrelépése ellenére világszerte több a súlyfeleslegünk és a betegségünk, mint 50 évvel ezelőtt. Az igazi étel elkezdése az első lépés az egészségünk és az élelmiszerellátás javítása felé.

A 10 nap nagyobb különbséget jelenthet, mint gondolnád.

Egy újabb tanulmány Az orvos, Robert Lustig vezetésével kimutatta, hogy azáltal, hogy a fruktózt (hozzáadott cukorból) 10 napig egyszerűen kivette az étrendből, a májzsír csaknem 30% -kal csökkent. A betegek étrendje nem csökkent kalóriát. Ez miért fontos? A zsírmáj egyszerre beteg máj és az anyagcsere-megbetegedések vezető mutatója, ami jelentősen növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A zsírmáj bárkinél előfordulhat, nem számít, fiatal vagy-e, vékony vagy túlsúlyos.

A kihívások lendületet adnak.

Lehet, hogy a tíz nap nem lesz elég hosszú ahhoz, hogy teljesen új étrend-szokásokkal rendelkezzen, de egy közösségi hálózatot hagy maga után; olyan, amely támogatást és bátorítást nyújthat Önnek egészségügyi útja során.

A személyes lendület mellett a kihívások társadalmi lendületet teremtenek. Együtt elindíthatunk egy mozgalmat. Mozgás a feldolgozatlanabb, valódi ételek fogyasztása felé, olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek wellnesset teremtenek, nem pedig betegségeket.

Nézze meg az alábbi forrásokat, hogy minél több valós ételt illesszen be étrendjébe.

A kezdők útmutatója
a Tiszta étkezéshez

10 Egyszerű
Valódi ételcserék

18 Hack étkezéshez
Költségvetéssel

Milyen feldolgozás
Teszi az ételét

10 Könnyű, egészséges
Hackek főzése

15 Egészségesebb
Gyorséttermek
500 kalória alatt

Kezdő útmutató
az étkezés tervezéséhez

1 óra az étel elkészítéséhez:
Gyors, egyszerű terve
a sikerért

Az All-in-One útmutató
a friss termék tárolásához

Csak 0,99 dollárért (rendszeresen 2,99 USD), közvetítheti a nyilvános televíziós műsort Édes bosszú: Az asztalok fordítása a feldolgozott ételekre amely gyakorlati módszereket kínál a cukor és a feldolgozott élelmiszerek életéből való kiaknázására, és megmagyarázza, hogy a valódi élelmiszer miért nélkülözhetetlen a jó egészséghez.

Egyél jól és csinálj jót! Vásárlásának 15% -a támogatja a Felelősségteljes Táplálkozástudományi Intézetet az étellel kapcsolatos betegségek felszámolásában és a jó egészség előmozdításában.

Kattints ide hogy kihasználják ezt a különleges ajánlatot. Írja be az "MFPIRNe" kódot az angol verzióhoz, és az "MFPIRNs" kódot a spanyol változathoz.

Kattints ide a program előzetes megtekintéséhez.

Csatlakozzon a kihívás Facebook oldalához, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, támogatást kaphasson és ossza meg sikereit.

A MyFitnessPal-ról

My FitnessPal a világ legnagyobb egészségügyi és fitneszközössége. Világszerte több mint 85 millió felhasználó használja az ingyenes táplálkozás- és aktivitáskövető eszközeinket az egészséges szokások kialakítására, az egészséges döntések meghozatalára és egymás útjának támogatására.

A Felelős Táplálkozás Intézetéről

A Felelős Táplálkozástudományi Intézet (IRN) létezik az élelmiszer előállításának, forgalmazásának és forgalmazásának módjának alakítására, hogy véget vessünk az élelmiszerekkel kapcsolatos betegségeknek és elősegítsük a jó egészséget. Látogasson el az IRN webhelyére, ahol rengeteg tudományos alapú táplálkozási erőforrás található, amelyek az igazi ételekre összpontosítanak.