Mi a táplálkozási rendszer és miért fontos?

Az emberi test egy élő mechanizmus, amely a cirkadián ritmusok (napi bioritmusok) szerint működik. A bioritmus szabályozza a hormonális, idegi és emésztőrendszert. Ha rendszeresen kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, harapja át az egészségtelen ételeket, megnő az emésztőrendszeri betegségek és az elhízás kockázata. A kondíció fenntartása érdekében fontos betartani a táplálkozási rendet és megérteni annak fontosságát.

Mi a táplálkozási rendszer fő pontja?

A táplálkozási rendszerek magukban foglalják a kiegyensúlyozott étkezést mértékkel és rendszerességgel. Ha minden nap ugyanabban az időben fogyaszt ételt, megtanítja testének kondicionálását, ennek eredményeként az étvágya azonnal felizgul. A következő fontos funkciót látja el:

Szabályozza az evés idejét és a szervezet által elfogyasztott tápanyagok mennyiségét. Az étvágya nem engedi túlfogyasztani, ha étrendje kiegyensúlyozott és az emésztés normális;

Az emésztést előkészíti a nyál és a gyomornedv termelésének növelésével. Így az elfogyasztott ételt jobban megemésztheti és felszívja a test, ami lehetővé teszi, hogy elkerülje a gyomor nehézségét és rossz közérzetét.

A cirkadián ritmusok közvetlenül szabályozzák az emésztési folyamatot. Reggel 5 órától a különböző hormonok szintje emelkedik. Hozzájárul a korai ébredéshez és megnő a gyomornedv termelése. A gyomortevékenység 22:00 óráig folytatódik, ezt követően az enzimek szekréciója lelassul, és a test felkészül az elalvásra. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vacsorázzanak legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.

Az egészséges táplálkozási rendszer négy alapelve

A megszabott időpontban történő rendszeres étkezés mellett négy egyszerű szabályt kell betartania:

Töredékes étkezés: Naponta legalább négyszer kell étkeznie 3-4 órás időközönként annak érdekében, hogy egészséges legyen az anyagcseréje. A napi öt étkezés a legkívánatosabb rezsim, különösen azok számára, akik fogynak vagy izmosodnak;

Egyensúly: két reggelinek, ebédnek, délutáni snacknek és vacsorának tartalmaznia kell egy fehérje-, zsír- és szénhidrát-komplexet, hogy kielégítse testének minden igényét;

Az étkezés kiegyensúlyozott elosztása a nap folyamán: reggel (7: 00-9: 00) és ebédnél (14:00 körül) a gyomor a legaktívabb, ezért a legnagyobb étkezéseket az első reggelinél kell fogyasztani, és ebéd. Egy adag mérete elérheti a 10-14oz-ot, míg más étkezés nem haladhatja meg az 5-9oz-t.

Helyes kalóriaelosztás: a bioritmusoknak megfelelően a tested a nap első felében a legaktívabb, ezért a napi kalóriák nagyobb részét kell elfogyasztani ebben az időben.

Ha nehezen gondolja ki saját étrendjét, válassza a kész AthleticsFit egészséges étkezési terveket. Segítenek egészséges ételeket fogyasztani bárhol, mivel az ételeket tartalmazó edényeket el lehet vinni utazásra, az irodába vagy sétára. Ez az opció tökéletes a nagyvárosok lakói számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak.

Miért van szükség táplálkozási rendszerre?

Amint teljesen megérted, hogy mi a táplálkozási rendszer, és miért van rá szükséged, motivációt kapsz, hogy ragaszkodj ehhez. Végül is a rendszerességnek rengeteg előnye van:

Mivel mindig jóllaksz, nem kell falatoznod a gyorsételeket, és nem fogyasztasz más egészségtelen termékeket;

Megáll a túlevés;

Emésztőrendszere normalizálódik, ami nagyon fontos a különböző gyomor-bélrendszeri betegségek gyógyításához;

Képes lesz szabályozni a testsúlyát az étkezés energiatartalmának és az adagok méretének megváltoztatásával;

A helyes alváshoz hasonlóan a táplálkozási rendszer is fontos része az egészséges életmódnak. Elég, ha átgondolja az étkezési ütemtervet, és szigorúan ragaszkodik hozzá egy hétig, és a teste összhangban lesz ezzel az új ritmussal.