Egészséges étkezési terv: Szerető lencse

lencsét

Oszd meg ezt a posztot:

Mentse a Pinterestbe

Imádom a menü tervezését. Úgy gondolom, hogy abszolút kulcsfontosságú az egészséges étrend elfogyasztásában, amely félelmetesnek érzi magát. Mivel úgy gondolom, hogy az étkezés megtervezése olyan fontos, néhány hétente ötnapos egészséges étkezési tervet osztok meg veletek. Mindezeket a recepteket kipróbáltam a saját konyhámban (és fényképet készítettem), így bízhat benne, hogy ízletesek!

Minden menü egy téma körül forog, és minden menü tartalmazni fog tőlem kapott tippeket és trükköket, valamint egy előre elkészített, nyomtatható bevásárlólistát. A menük pénteken emelkednek, így a hétvégén vásárolhat, és hétfőn elkészítheti konyháját. Olyan étkezési tervvel kezdem a dolgokat, amely az alacsony lencse körül áll. A lencse tele van növényi eredetű fehérjével, egészséges rostokkal és tápanyagokkal. Ráadásul olcsóak, kiadósak és könnyen elérhetőek. A lencse ott van, ahol van. Nem gondolja, hogy öt este egymás után ehetne lencséből készült hús nélküli ételeket? Rossz! Ez az öt rendkívül változatos étel azt fogja mondani: „Hús, ki?”

hétfő

Vegán lencse juhász pite ehető szempontból

A hétfők esete komoly kényelmi ételeket igényel ennek a kiadós, a bordáihoz ragaszkodó Pásztor pite formájában. Az édesburgonya öntet igazán szórakoztató és ízletes csavar az eredeti ételhez!

  • Kész: 1 óra 10 perc
  • Tálaljuk: Egyszerű melléksaláta
  • Jó: Vegánok és vegetáriánusok, gluténmentes italok, kényelmi étel utáni vágyakozás

Ajánlom:

kedd

Lencse zöldségtaco a borsóból és zsírkrétából

Boldog Taco keddet! Gondolod, hogy húsra van szükséged a tacók elfogyasztásához? Nincs sirree. Nem fog hiányozni a hús ezekből a kiadós, fehérjébe és rostba csomagolt tacókban. Szeretem ropogós héjon tálalni őket, de használhatsz puha taco héjakat is egy kevésbé ropogós, de ugyanolyan ízletes Taco keddre.

  • Kész: 40 perc
  • Tálaljuk: Semmi! Tökéletes önmagában.
  • Jó: Gyerekeknek, vegánoknak és vegetáriánusoknak, egészség-ételek gyűlölködőinek

Ajánlom:

szerda

Vörös lencse Dal az egyszerűen receptekből

Váltson át a tipikus zöld lencsékről, és ehelyett vegyen egy zacskó könnyen elkészíthető vörös lencsét ehhez a fűszeres, egzotikus indiai leveshez. Villámgyorsan összeáll!

  • Kész: 30 perc
  • Tálaljuk: Teljes kiőrlésű naan és melléksaláta
  • Jó: Vegánoknak és vegetáriánusoknak, egzotikus étkezőknek, fűszeres ételek kedvelőinek

Ajánlom:

csütörtök

Lencsesaláta a Williams Sonoma fétájával

Tartsa könnyű és friss ezzel a lencse salátával. A lencse felszívja a fűszereket, és egy kis hűtőszekrényben töltött idő után igazán ízes lesz, ezért tegye ezt előre (kiváló előkészítő ebédeket is kínál). Kockára vágott kemény tofuval tálaltuk, hogy teljes étkezés legyen belőle.

  • Kész: 30 perc
  • Tálaljuk: kockára vágott tofuval
  • Jó: Egészséges étkezők, feta szerelmesek, salátarajongók

Ajánlom:

péntek

Lencse hanyag Joes a Teljesen

Boldog péntek! Ideje egy könnyű vacsorának, amely mindenkit boldoggá tesz - hanyag joes! A lencse kiváló növényi alapú helyettesítője a darált marhahúsnak, és valóban megmutatja, hogy milyen húsosan ízlik ebben a gyerek által jóváhagyott receptben. Szeretem enni az enyémet nyitott arcú szendvicsként késsel és villával, hogy kicsit kevésbé hanyag legyen.

  • Kész: 30 perc
  • Tálaljuk: Kemencés krumplival és savanyúsággal
  • Jó: Vegetáriánusok, gyerekek, egészséges táplálék-gyűlölők

Ajánlom:

Tippek erre a hétre

  • Ha még soha nem dolgozott lencsével, akkor legtöbbször, amikor a receptek csak felsorolják a „lencsét”, barna vagy zöld lencséről beszélnek. Az ilyen típusú lencse megtartja formáját, és kissé rágós marad főzés közben. Vannak olyan vörös vagy narancssárga lencsék is, amelyek nagyon gyorsan főznek, és inkább úgy működnek, mint egy zabkása - szétesnek egy lencse finom püré formájában.
  • Valószínűleg marad a taco töltelék - lefagyaszthatja, de kiváló zöldséges quesadillákat is kínál! Nagyon ajánlott ebédre.
  • Ha vegán vagy vegetáriánusan akarja tartani a hanyag joes-t, mindenképpen vegyen fel egy vegán Worcestershire-i mártást.
  • Ez a menü könnyen szolgál négyet (és néhány receptnél legfeljebb hatot), ha ennél kevesebb család vagy, csak mentse el az extrákat, és másnap használja ebédre.

Az Ön élelmiszerboltja

Ha meggyőztelek benneteket arról, hogy az e heti vacsorákra a lencse jár, akkor készen állok a bevásárló listára. Csak töltse le, nyomtassa ki, és irány a bolt. Ha készen áll a vacsora elkészítésére, kattintson a fenti linkekre a receptek megtekintéséhez és kinyomtatásához.

Töltse le most »Kiáltson Kierstennek az Oh My Veggies-nél, hogy inspirálta e menük elrendezését. Győződjön meg róla, hogy megnézi a Húsmentes menü archívumait, és több tucat vegetáriánus vacsorát talál.

Mondja meg, hogy az egyik ételt elkészíti-e ebből a menüből, és hogy alakul neked! Mindegyiket imádtuk, és részt vesznek a szokásos vacsoramozgásainkon. Boldog étkezés megtervezése!