Mi a teendő, ha csak sokat eszel

kapcsolódó cikkek

Mindannyian ott voltunk: Csak egy nagy ételt sújtott le, és most nem érzi magát annyira forrónak. Az impulzus lehet, hogy lefekszik és elalszik, de ez rossz hír lenne az emésztőrendszerének, és valószínűleg hosszú távon rosszabbul fogja érezni magát. Szerencsére van néhány lépés, amellyel a lehető leghamarabb jobban érezheti magát - és vannak módok a jövőbeni túlevés iránti vágy leküzdésére.

teendő

Séta

Egy nagy étkezés elfogyasztása után tett séta elősegíti a szervezet emésztését - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2008-ban publikáltak a "Journal of Gastro gastrointestinalis és májbetegségek" című folyóiratban. A kutatók egy nagy étkezést követő lassú séta hatását vizsgálták, összehasonlítva az eszpresszó vagy az emésztő ital fogyasztásával. Az italok nem voltak hatással, miközben a gyaloglás aktívan felgyorsította az élelmiszer sebességét a tanulmány résztvevőinek emésztőrendszerében. Egy másik, az American Diabetes Association által 2013-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az idősebb és kissé túlsúlyos felnőttek vércukorszintje jobban profitál az egyes étkezéseket követő 15 perces sétából, mint egy hosszabb séta a nap folyamán.

Nyúlik az emésztéshez

Egy nagy étkezés után nem szabad azonnal megerőltető fizikai tevékenységet folytatnia, de bizonyos nyújtások és gyakorlatok megkönnyíthetik az emésztést és megakadályozhatják a negatív mellékhatásokat, például a puffadást, a gázokat vagy az emésztési zavarokat. Miután felkészültnek érzi magát valamilyen könnyű fizikai tevékenységre, végezzen 8–12 ülést. Az ülés segít megelőzni a gázzal járó puffadást. Vannak, akik különböző jógapózok gyakorlását is hasznosnak találják az emésztés elősegítésében.

Ne verd fel magad

Élvezted az étkezésedet - talán kissé túlságosan is -, de most a bűntudat jelentkezik a teltség érzésével együtt. Ahelyett, hogy sajnálná a történteket, inkább gondoljon a jövőre. A következő étkezéshez fogyasszon el valami könnyed és egészséges ételt, de ügyeljen arra, hogy az töltse ki, hogy később ne érjen bele az ájulás. Ahelyett, hogy túlzott evés miatt támadnád magad, fontold meg, miért tetted - stressz, társadalmi befolyás, esztelenség, kényelem - és ezt vedd figyelembe, amikor legközelebb éhesnek érzed magad.

A túlevés elkerülése

Lépéseket tehet a túlevés elkerülése érdekében a jövőben. Először is, ne várja meg, amíg éhezik, hogy ételt vegyen. Megkockáztatja, hogy túl gyorsan és többet eszik, mint szándékozta. Ehelyett egyél több apró ételt a nap folyamán; szánjon időt minden falat élvezésére. Az agyadnak hosszabb ideig tart, mint a gyomrod, hogy regisztráld, hogy jóllakott vagy, ezért hagyd abba az evést, mielőtt kitömöttnek éreznéd magad. A nagy étkezés elfogyasztása egészségtelen csúcsokat és vércukorszint-csökkenéseket okoz, és a túlfogyasztás olyan mértékben, hogy azonnal le kell feküdni, hosszú távon különösen egészségtelen lehet.