Az első dolog, amit meg kell tennie, ha visszanyerte a súlyát, amelyet olyan keményen dolgozott, hogy lefogyjon

teendő

Ha a skálán lévő szám visszalép, a megoldás egyszerű: Fogjon tollat ​​és papírt, digitális fitneszeszközt vagy kedvenc wellness-alkalmazását - és kövesse nyomon.

"Értékelnie kell, hogy a táplálkozási és testmozgási szokásoktól kezdve az alvásig és a stresszig terjedő változások miként változhattak ahhoz az időponthoz képest, amikor aktívan dolgozott a fogyásért" - mondja Bartolome Burguera, PhD, a Clevelandi Klinika elhízási programjainak igazgatója és a vezető orvosi az Országos Cukorbetegség és Elhízás Kutatóintézet igazgatója. "Kevesebbet alszol? Heti három nap edzés öt helyett?"

Míg a nyomon követést gyakran használják a fogyás egyik módjaként, ez egyben nagyszerű eszköz annak azonosítására, hogy szokásai hogyan változhattak a súly visszaszerzéséhez. Nem tudja igazán kezelni a problémát, amíg ki nem találja, mi az, mondja. Például, ha a stressz szintje valóban az, ami a súlya visszanyerésének hátterében áll, több testmozgással jár, nem fogja közvetlenül kezelni a kiváltó okot. Mi lesz? Stresszkezelési technikák elsajátítása és megvalósítása.

Mi állhat az utadba
A fogyás nem jár a kezdési és a befejezési dátummal, mert ha elérte a célsúlyát, és úgy dönt, hogy "leállt" az étrenddel, akkor a súly vissza fog térni. "Minden" diéta "definíció szerint kudarcot vall, mert a diéták rövid távú megoldások" - mondja Burguera. "Ha nem tud valamit tartani, legyen szó diétáról vagy edzéstervről, időpazarlás."

Tehát, sajnos, ha eredetileg intenzív edzés vagy rendkívül korlátozó étrend miatt esett le a súlya, akkor valószínű, hogy a súly egy részét, ha nem az egészét, visszahúzza. Végül csökken a motiváció, hogy ragaszkodjon ezekhez a gyakorlatokhoz. Belefárad étkezési tervébe, és nem mindig lesz ideje arra, hogy az edzéseire fordítson, amelyeket egykor csinált - mondja Wendy Scinta, MD, az elhízás-egészségügyi szövetség megválasztott elnöke. A pácienseivel újra és újra látta. Amint elérik célsúlyukat, megszabadulnak egészséges magatartásuktól, és olyan ételekbe ásnak, amelyek korábban a repülési tilalom listáján voltak. A közös gondolkodás az, hogy miután lefogytak, a kemény munkának vége.

A Columbia Egyetem tanulmánya szerint a kemény munka valóban akkor jön, ha lefogyott. A kutatók azt találták, hogy testtömegének akár 10 százalékának elvesztése (ha a kezdő súlya 180 font, ez csak 18 font!) Jelentősen lelassítja az anyagcserét. Eközben a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend legfeljebb 10 hétig tartó hatása befolyásolhatja a szervezet éhségszabályozó hormonszintjét és növelheti az étvágyat.

Ne feledje a hosszabb távú tervet
Hogy megtudja, milyen változások valósíthatók meg az Ön számára - mind a súly lefogyása, mind pedig a megtartása érdekében - nézzen vissza a nyomkövetőjére. Ideális esetben legalább néhány hétig használta, amely lehetővé teszi, hogy átérezze következetes viselkedését. Hol lehet fejlődni? Milyen étkezési-testmozgási-alvási változásokat tud reálisan elérni ma, amelyek egy év (vagy több) ismétlés után is megvalósíthatók? Mi fog illeszkedni az életmódodhoz, még akkor is, ha munkahelyi és családi kötelezettségek terhelik? A heti 5 nap 5 órás fitneszórát nem biztos, hogy beilleszti néhány gyakorlási forma minden egyes nap. Valójában 59 fogyásvizsgálat meta-elemzésében a kutatók azt találták, hogy a leghatékonyabb hosszú távú étrend az, amelyről úgy érzi, hogy az Ön számára a legmegfelelőbb.

"Koncentráljon azokra az apró változásokra, amelyeket képes hosszú távon tartani" - mondja Burguera. "A súlycsökkenéshez szükséges változtatásoknak életük végéig ragaszkodniuk kell."