Mi a világi meditáció?

Ugrás a:

A meditáció sok nyugati országban egyre népszerűbb gyakorlattá vált. A mobiltelefonos alkalmazások széles körű használata miatt még könnyebb hozzáférni és teljesíteni a meditációs gyakorlatokat.

Mi a meditáció?

Az ősi védikus időkben való felfogása óta a mediáció kifejezést gyakran használják olyan technikák sokaságának leírására, amelyek között mediatív jellegű mozgásgyakorlatok, például légzési gyakorlatok, Tai Chi és jóga, valamint olyan gyakorlatok találhatók, mint a meditáció irányított formái, szemlélődés és koncentráció.

Az egyes technikák a szükséges gyakorlás mennyisége és a nehézségek szintje szerint változnak. A legtöbb típus azonban a következő négy dologban osztozik: nyitott hozzáállás; figyelmének összpontosítása; csendes környék; és egy meghatározott kényelmes pozíció elfoglalása.

Összességében a mediáció célja, hogy az egyének kapcsolatba léphessenek belső énjükkel.

A világi meditáció típusai

Különböző meditációs technikák léteznek, amelyekről számos egészségügyi előny származik. A meditációs gyakorlatok két kategóriába sorolhatók; irányított meditáció és irányítatlan meditáció. Az irányított meditáció magában foglalja azt, hogy a tanár személyesen, vagy korabeli időkben egy alkalmazás segítségével végigvezeti a résztvevőket a lépéseken. Míg az utóbbi a csendes meditációra összpontosít, amelyet egyedül végeznek. Az alábbiakban felvázoljuk a leggyakrabban használt gyakorlatok egy részét.

Transzcendentális meditáció

Az 1955-ben kifejlesztett Transzcendentális Meditáció (TM) szabványosított tanulási folyamata hét fő lépésből áll. Két bevezető foglalkozást követően a tanulóknak részt kell venniük egy rövid interjúban, és el kell kezdeniük négy edzéssorozatot.

A teljes kiképzés után az egyének általában napi két húsz percet töltenek a TM gyakorlásával; egyszer reggel és egyszer éjjel. A foglalkozások megkövetelik, hogy a résztvevők becsukják a szemüket, nyugodt helyzetbe kerüljenek és megismételjék az előre kijelölt mantrát.

Mindfulness

A meditáció legtöbb típusa arra irányul, hogy mit gondolunk és hogyan gondolkodunk, ami végső soron befolyásolhatja érzéseinket és viselkedésünket. Az éberség különösen ezt teszi lehetővé, hogy az egyén gondolatait a jelenre összpontosítsa, lehetővé téve számukra, hogy:

Kapcsolódó történetek

Teremtsen távolságérzetet maguk és gondolataik között.
Felismerni, amit testi érzékeik mondanak nekik. Például a felgyorsult pulzus jelezheti a szorongást vagy a stresszt.
Felismerni az elméjükben járó és elmélkedő gondolatok menetét

Az éberségi meditáció informális gyakorlatot is magában foglalhat, például figyelmes fogmosást és figyelmes étkezést.

Body Scan

A testolvasás egy meditációs gyakorlat, amelynek során a résztvevőknek fel kell tárniuk testük érzéseit, először a lábra összpontosítva, majd fokozatosan felfelé haladva a fej és a nyak felé. Miközben a test különböző részeire összpontosítanak, a technikát gyakorlóknak csökkenteniük kell az izomfeszültséget és az izgalmat a szimpatikus aktiváció csökkentése érdekében.

Jóga meditáció

A jóga meditációs gyakorlatok jellemzően a következő elemeket foglalják magukba: ellenőrzött légzőgyakorlatok; ülő meditációk mantrák ismétlésével együtt; beépített fizikai állások; és a testi érzésekre összpontosítson.

Melyek a világi közvetítés előnyei?

Népszerűségének növekedése óta a tudósok elkezdték kutatni a mediációval járó fiziológiai és neurológiai előnyöket. Sokan úgy gondolják, hogy a mediáció folyamata során a felhalmozódott stressz bármilyen érzése gyakran megszüntethető, és az összenergia megnövelhető két termékként. Emellett a kutatások számos különös egészségügyi előnyre bukkantak.

A mentálhigiénés kérdések kezelése

Kutatások kimutatták, hogy az éberség és a hasonló meditatív gyakorlatok hatékonyak lehetnek a stressz, depresszió és szorongás tüneteinek kezelésében. E kutatás alapján mindfulness alapú kezelési módszereket fogalmaztak meg, amelyek segítenek a kérdések formálisabb kezelésében.

Az agyra gyakorolt hatások

Egyre több olyan tanulmány készült, amelyek a rendszeres meditáció lehetséges pozitív hatásait vizsgálták az agyra. A rendszeresen meditáló és a nem agyi képalkotó vizsgálatokat összehasonlító kutatók számos különbséget találtak. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik meditációt alkalmaznak, az agykéregükben nagyobb volt a redők száma a gyrifikáció miatt. Felvetődött, hogy a gyri növekedése nagyobb feldolgozási teljesítményhez köthető.

Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy a rendszeres meditáció összefüggésbe hozható az öregedés következtében az agyban bekövetkező degeneratív hatások megfordulásával, lelassulásával vagy megtorpanásával.

További javasolt egészségügyi előnyök: a vérnyomásszint csökkentése; a tapasztalt fájdalom mennyiségének csökkenése; az irritábilis bél szindróma tüneteinek súlyosságának csökkenése; és a dohányzásról való leszokás. Fontos azonban megjegyezni, hogy további kutatásokra van szükség a mediáció lehetséges előnyeiről, mivel a jelenlegi munka előzetes és meggyőző.

Források

Dakwar, E. és Levin, F. R. (2009). A meditáció feltörekvő szerepe a pszichiátriai betegségek kezelésében, különös tekintettel az anyaghasználati rendellenességekre. Harvard Review of Psychiatry. DOI: 10.1080/10673220903149135
Sharma, H. (2015). Mediáció: folyamat és hatások. Nemzetközi negyedéves folyóirat ayurvédában. DOI: 10.4103/0974-8520.182756
Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (2019). Meditáció: Mélységben. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm#hed3
Elme (2018). Mindfulness. www.mind.org.uk/. /#.XWTjg5JKiqQ
Brewer, J. A., Mallik S., Babucsio T. A. és mtsai. (2011). Tudatos tréning a dohányzásról való leszokáshoz: egy randomizált, kontrollált vizsgálat eredménye. Kábítószer- és alkoholfüggőség. DOI: 10.1016/j.drugalcdep.2011.05.027
Shapero, B. G., Greenberg J., Pedrelli P. és mtsai. (2018). Mindfulness-alapú beavatkozások a pszichiátriában. FÓKUSZ. DOI: 10.1176/appi.focus.20170039
Sevinc, G., Holzel, B., Hashmi, J. és mtsai. (2018). Gyakori és disszociálhatatlan idegaktivitás a figyelem alapú stresszcsökkentő és relaxációs válaszprogramok után. Pszichoszomatikus orvostudomány. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000590
Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C. T., et al. (2017). Jóga, meditáció és az elme-test egészsége: Fokozott BDNF, kortizol-ébresztő válasz és megváltozott gyulladásos markerkifejezés 3 hónapos jóga és meditációs visszavonulás után. Határok az emberi idegtudományban. DOI: 10.3389/fnhum.2017.00315

További irodalom

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Bennett, Chloe. (2019, szeptember 15). Mi az a világi meditáció? News-Medical. Letöltve 2020. december 14-én a https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx oldalról.

Bennett, Chloe. "Mi a világi meditáció?" News-Medical. 2020. december 14. .

Bennett, Chloe. "Mi a világi meditáció?" News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx. (megtekintés: 2020. december 14.).

Bennett, Chloe. 2019. Mi a világi meditáció ?. News-Medical, megtekintve 2020. december 14-én, https://www.news-medical.net/health/What-is-Secular-Meditation.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely