Növelje a Volume Ladderrel

Az edzőteremben minden sovány srác óriási akar lenni, de a testüknek vannak más ötletei. Ennek megértése azt jelenti, hogy az izomnövekedést kényszeríteni kell. Emlékszel, hogyan jöttek olyan könnyen a nyereségek, amikor először kezdtél edzeni, de végül lelassult vagy nem lett? Az erőnléti edzésnek rendszeresen változtatnia kell az alkalmazkodás kényszerítéséhez, de időről időre okos bombát kell használni, hogy a lassú izmok növekedésbe lendüljenek.

A tudomány azt mondja nekünk, hogy azáltal, hogy egy motoregységet üt a nagy mennyiségű kötet, a test adaptív válasza a megcélzott izmok jelentős növekedése. A nagy edzésmennyiségek nemcsak az izomtömeg növekedéséhez járulnak hozzá, hanem a testzsír veszteség.

Gondolj egy létra. Most gondoljon arra, hogy felmászik, majd vissza. A Volume Ladder ilyen egyszerű. Kezdje 1 ismétléssel, és adjon hozzá ismétlést sorozatonként, amíg el nem éri a 10-et, majd menjen vissza lefelé a létrán, csökkentve egy sorozat ismétlését, amíg vissza nem tér az 1. értékre. Ha 100 mágikus, növekedést előidéző ismétléssel végzi a matematikát. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ez nagyon hasonlít a német kötetképzésre, és igazad lenne. A fő különbség az, hogy a VL-t sokkal könnyebb az elme számára feldolgozni.

Kötet létra variációk

Egyetlen létra. Válasszon ki egy mozgást az adott testrészhez, és pihenjen 15-60 másodpercet a szettek között. Ha úgy találja magát, hogy szelet szív (ez a felső végén lévő ismétléseknél is előfordulhat), pihenjen egy kicsit tovább. Válassza ki a legnagyobb mozgásokat a legjobb eredmény érdekében.

Dupla létra. Válasszon ki egy mozgást egy izomcsoport számára, és állítsa be egy mozdulattal az antagonistájának. Pihenjen annyi időt, amennyi a mozdulatok között mozog, de ha szelet szív, akkor pihenjen még egy kicsit. Ilyen például egy vízszintes húzás vízszintes húzással.

Edzési terhelések

Ami a terhelést illeti, az 1RM 60% -a jó kiindulópont. Nagyon kevés személy képes kezelni az 1RM több mint 75% -át a létrán. Egyetlen létra használatakor az ember általában nagyobb százalékot képes kezelni, mint ha kettős létra lenne, legalábbis addig, amíg a kondicionálás javul. A Volume Ladder vagy bármely más program használatakor részletes naplót kell vezetnie a végrehajtott pontos beállításokról/ismétlésekről, a terhelésről és a pihenési intervallumokról. Ne felejtse el csak a szigorú formában elvégzett ismétléseket számolni.

Frekvencia

A Volume Ladder nem sokáig használható, inkább nadrágrúgás, hogy a makacs izmok újra növekedjenek. Soha nem használtam 2 vagy 3 hétnél hosszabb ideig, de néhány ügyfelem 6 hétig használta, kiváló eredménnyel.

Mi várható

Fájdalom! De amikor az ügyfelek azt mondják, hogy gyorsan tömegre van szükségük, mindig a Volume Ladder-t használom. Az egyik sportolóm minden hónap két hetében elvégezte a VL-t, és 5 hónap alatt 9 kg igazi izomra tett szert!

Rövid időn belüli nagy eredmények akkor érhetők el, ha a kemény munkát és a következetességet egy rúgási rutinnal kombinálja. Adja meg a hangerőlétrát, és nézze meg, mit érhet el.