Rhodiola: Ennek a népszerű gyógynövényes adaptogénnek az egészségügyi előnyei

Kúsznak rád a hideg hónapok? Az a szezonális depresszió, amelyet tavaly télen a járdaszegélyre rúgott, lassan visszatér? Lehet, hogy még nem tettél annyit az edzőterembe, hogy a tengerparti szezon már régen elmúlt, és energialöketet keresel, hogy újra ellipszis legyen. Ahogy közeledik a tél, és az energiaszintünk és a hangulataink az ünnepi ünnepek és az újévi fogadalmak közötti bizonytalan táncban találják magukat, előfordulhat, hogy egy adaptogén gyógynövényt érdemes keverni a rutinba:.

Mi a rhodiola rosea?

A Rhodiola rosea virágos évelő növény a Crassulaceae (vagy kövescsont) családban, és évszázadok óta használják az egész világon. Egyéb nevek és osztályozások: R. Rosea, "sarkvidéki gyökér", "aranygyökér", hagyományos kínai orvoslás neve "hóng jǐng tiān" és klinikai alkalmazása SHR-5.

Hidegebb régiókban őshonos rhodiola a vadonban természetes módon növekszik, nagy magasságban, például tengerparti sziklákon és hegyeken; megtalálható az Északi-sarkvidéken, Észak-Amerika keleti részén, valamint Közép-Ázsia és Európa hegyeiben.

Kétezer évvel ezelőtt a klasszikus orvoslásban elsőként Pedanius Dioscorides görög orvos írta le a De Materia Medica című cikkben. A 18. században Carl Linnaeus svéd természettudós dokumentálta a fanyar gyógynövény felhasználását a sérv kezelésétől a fejfájásig. A 2000-es évek elejéig a rodiolával kapcsolatos kutatások többsége Oroszországban maradt, és ezeket nem fordították le angolra.

Szerencsére az elmúlt 15 évben a gyógyászat úttörői, az orvosok és a kutatók prioritássá tették ezen információk megosztását a világ többi részével. A rodiola hangulatot és energiát növelő előnyei miatt Oroszországban és Skandináviában széles körben használják fáradtság, depresszió és szorongás kezelésére.

Rhodiola természetes szövetségese a stressz leküzdésében

A Rhodiola rosea-t számos egészségügyi előnye miatt ünnepelték, különösen a test stresszhez való alkalmazkodóképességére gyakorolt hatása miatt. A legtöbbet eladott Medical Medium című könyvében Anthony William támogatja a rodiola használatát a mellékvesék működésének optimalizálására és a fáradtság legyőzésére. Azt javasolja, hogy a depresszióban szenvedők számára is alkalmazzák, kijelentve: "A rodiola erősíti az endokrin rendszert, beleértve a pajzsmirigyet és a mellékveséket. [Ez is stabilizálja az érrendszert.

Bizonyított, hogy csökkenti a stresszt az emberek különböző csoportjaiban. Egy 2012-es tanulmány, amelyben a résztvevők négy héten keresztül napi 400 milligramm rhodiolát kaptak, klinikai javulást mutatott a stressz tüneteiben, mint a fáradtság, kimerültség és szorongás. Több résztvevő terápiás előnyöket mutatott a gyógynövényből a vizsgálat első három napjában.

Egy újabb kutatás feltárta, hogy a kiégéstől szenvedő embereknek előnyös volt a rodiola napi használata, különösen a stressz szintjük és a depresszió tünetei tekintetében.

Nyilvánvaló, hogy az érzelmek és az energiaszint összekapcsolódik, ezért nem meglepő, hogy a rodiola képes küzdeni a fáradtság ellen is. Egy svéd vizsgálatban 60, stressz okozta fáradtságban szenvedő embernek 576 milligramm rodiolát adtak naponta. Az eredmények azt mutatták, hogy a rodiola pozitív hatással volt a fáradtságra és a figyelem szintjére, ráadásul csökkentette a kortizol szintjét a placebo csoporthoz képest.

A Rhodiola segíthet a testzsír csökkentésében és az energia növelésében

A Rhodiola körülbelül 140 kémiai vegyületből áll, beleértve a fenolokat és a fenolsavakat, amelyek antioxidáns és karcinogén hatásúak. Legaktívabb növényi vegyületei a szalidrosid és a rosavin, amelyekről megjegyezték, hogy elősegítik a stressz hormon, a kortizol egyensúlyát, ezáltal zsírégető reakciót válthat ki a szervezetben. Az alacsonyabb kortizolszint kevesebb zsírraktárat jelent a hasban és a has körül.

A potenciális fogyást támogató alacsonyabb kortizolszint mellett a rhodiolát az energiaszint és a sportteljesítmény szempontjából gyakorolt előnyeiről is tanulmányozták. Tanulmányok kimutatták, hogy a rhodiola szedése az erõs testmozgás elõtt növelte az általános teljesítményt, miközben csökkentette az erõfeszítést.

Ezenkívül a rhodiola használata támogatta a hosszabb testedzést. Ennek oka részben a vörösvértestek fellendülése és az oxidatív károsodás csökkentése lehet; mivel a vörösvérsejtek oxigént szállítanak az izmokba, nagyobb megkönnyebbülést és késleltetett vagy csökkentett fáradtságot nyújthat.

Hogyan kell használni a rodiolát

A jó hír az, hogy a rhodiola számos egészségügyi üzletben megtalálható tea, tinktúra és kapszula formájában, utóbbiak biztosítják a legpontosabb adagolást. A rhodiola termékek vásárlásakor fontos, hogy 2-3% rosavinra és 0,8-1% szalidrosidra (a rhodiola rosea gyökérben természetesen előforduló arányok) standardizáltak legyenek. Aviva Romm, MD, szülésznő és szerző szerint ez az összeg biztonságosan bevehető, ha szorongásos gyógyszereket szed, és célja, hogy elválassza magát.

Több táplálkozási szakember és egészségügyi szakember azt javasolja, hogy éhgyomorra vegye be, legalább tizenöt perccel az étkezés előtt. Jobb, ha nagyobb adagokat osztunk a nap folyamán (azaz reggeli és vacsora előtt), ahelyett, hogy egyszerre bevennénk. Kerülje azonban a lefekvés előtti szedést, mert energizáló hatása lehet.

Az adaptogén használatra vonatkozó általános ajánlás az, hogy legalább három hónapig használja őket a valódi előnyök elérése érdekében, és naponta egy évig vagy tovább is bevehetők.

A rodiola használatának lehetséges mellékhatásai

Abbe Findley, a Zizia Botanicals alapítója és a Los Angeles-i gyógynövénygyógyász arra figyelmeztet, hogy "a rhodiola fanyar természete izgathat vagy szárító hatást gyakorolhat bizonyos emberekre. (Azaz a száraz alkatú személy bizonyos tulajdonságokat kifejezhet, amelyek közé tartozik a rendkívüli szomjúság, szájszárazság vagy száraz bőr, haj, torok, orr, száj vagy székrekedés felé hajlik). Ebben az esetben nem biztos, hogy ez az adaptogén az Ön számára.

Lényeg: Ha kipróbálnád a rodiolát?

A Rhodiola rosea-t széles körben biztonságosnak tekintik, minimális mellékhatásokkal. Számos dokumentált egészségügyi előnye van a hangulat stabilizálásától az energiaszint növeléséig. A hagyományos orvoslásban való felhasználása bepillantást enged a lehetséges gyógyító képességeibe.

Célszerű orvoshoz fordulni, gyógynövénykutatót találni, vagy felolvasni az adaptogéneket, amelyekről úgy gondolja, hogy az Ön számára hasznos lehet. Az Amerikai Botanikai Tanács, különösen az egészséges összetevők adatbázisuk, nagyszerű forrás mindazok számára, akik többet akarnak megtudni.