Mi az a szénhidrát-kerékpározás, és ki kellene próbálni?

Mielőtt drámaian megváltoztatnád a szénhidrátbevitelt, fontos megérteni, hogy a szénhidrát-kerékpározás hogyan befolyásolhatja a testedet - és az edzésidet is.

Tudjuk, hogy jó edzés után fehérjét és szénhidrátot tölteni a szervezetben. De kiderült, hogy van egy módszer arra, hogy szénhidrátbevitelét az edzésre alapozzuk aznap, szénhidrát-kerékpározásnak nevezzük.

Mérsékelten végezve a szénhidrát-kerékpározás hatékony lehet - de fontos, hogy megértsük ennek a diétás stratégiának a csínját-bínját, mielőtt beleugrunk.

Íme a szakértők véleménye.

Mi a szénhidrát kerékpározás?

Akárcsak a neve is mutatja, a szénhidrát-kerékpározás étrendi megközelítés, ahol a szénhidrátbevitelt változtatja. A szénhidrát-kerékpározás egy tervezett és megfontolt stratégia, amely megpróbálja összehangolni a szénhidrát-bevitelt és a fizikai aktivitást azzal a céllal, hogy elérje az egészségügyi és fitnesz célokat - mondja Georgie Fear regisztrált dietetikus és táplálkozási edző.

Mindez egy adott nap fizikai alkalmasságán alapul. Általában több szénhidrátot eszik azokon a napokon, amikor hosszabb vagy intenzívebb edzéseket végez (például az Aaptiv alkalmazás edzései). Alternatív megoldásként kevesebb szénhidrátot eszel a pihenőnapokon vagy kevésbé intenzív edzések után.

Miért ciklizálna szénhidrátot?

A Fear szerint az emberek szénhidrátot váltanak ki, ha sporttevékenységükkel foglalkoznak, de szeretnének kitartani fogyás céljaik mellett is.

Elmagyarázza, hogy mivel a szénhidrátok fontos részei étrendünknek - különösen, ha edzésről van szó -, a sportolók hajlamosak a szénhidrát-ciklusra, amikor „nem akarják tapasztalni az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellékhatásait sportteljesítményükön”, alacsony szénhidráttartalmú étrend zsírvesztési előnyeit szeretné elérni.

A szénhidráttartalmú kerékpározást gyakran ütemezik az edzések körül, így napi, heti vagy havi rendszerességgel végezhető el. Ha jelenleg az izomtömeg növelését helyezi előtérbe, akkor a Fear azt mondja, hogy néhány hétig fogyasszon szénhidráttartalmú diétát. Ha fogyni akar, akkor egy hónapig koncentráljon alacsony szénhidráttartalmú étrendre.

"Röviden: nem ez a legjobb megközelítés azok számára, akiknek egyetlen célja a teljesítmény vagy az izomtömeg-növelés (mivel mind a sportteljesítményt, mind az izom hipertrófiát az alacsony szénhidráttartalom korlátozza), de előfordulhat, hogy a szénhidrát-kerékpározást olyan emberek használják, akiknek főleg esztétikai céljaik vannak. ő mondja.

Milyen előnyökkel jár?

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, az edzésnapokon további szénhidrátok hozzáadása több energiához és állóképességhez vezethet edzés közben, és javíthatja a felépülést, mondja Fear.

A másik oldalon, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor a szénhidrátok stratégiai csökkentése egyes napokon segíthet a zsírvesztésben. A Fear azt mondja, hogy a szénhidrát-kerékpározás a legjobb annak, aki heti két-négy napon keményen edz.

Lauren Manganiello, egy New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus, valamint táplálkozási és fitnesz edző egyetért ezzel. "Szeretem az ételt üzemanyagként gondolni" - mondja. "Amikor rövid időn belül táplálja testét az edzésprogramja és a rendje szerint, ez segíthet a fogyás céljainak elérésében és a súlycsökkentő fennsíkon való túljutásban." De Manganiello arra figyelmeztet, hogy ha szénhidrát-kerékpározás közben ugyanazt az ételt fogyasztja, akkor korlátozhatja étrendjét. "[Ha szénhidrátot váltasz], egészséges, kiegyensúlyozott étrendre akarsz koncentrálni, különféle ételekkel."

Az Aaptiv a fogyás céljainak elérésében is segíthet az edzés minden fitnesz szintjén olyan főbb kategóriákban, mint a futás, a HIIT, a kerékpározás, a jóga és egyebek. Nézze meg őket ma.

Biztonságos?

Manganiello szerint ha rövidtávon végezzük, akkor a szénhidrát-kerékpározás rendben van, de ezt nem szabad örökké megtenni. "A testünk túl sokáig történő korlátozása vagy a nem elegendő kalória vagy szénhidrát fogyasztása káros lehet" - mondja. "Mint minden étrend esetében, soha nem akarja a számolás megszállottja lenni (legyen szó kalóriákról, makrókról stb.), Mivel ez elősegítheti a nagyon egészségtelen gondolkodásmódot és az ételekkel való egészségtelen kapcsolatot."

A félelem egyetért. Azt mondja, hogy nem egészséges hosszú ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, amelyet heti több napnál többet határoz meg. „Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az embernek kerülnie kell a gyümölcsöket. Sok zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab szintén nem szerepel az étlapon. ”- mondja Fear. "A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendben elkerülhetetlenül magas a zsírtartalom, ami inzulinrezisztenciát, gyulladást és étvágycsökkenést okoz."

A félelem arra is figyelmeztet, hogy a rendkívül magas szénhidráttartalmú étrend nem lehet hasznos a testsúly kezelésében. A potenciálisan túlzott kalóriabevitel kontraproduktív lehet fizikai céljainak eléréséhez.

Hogyan kezdjem el a szénhidrát kerékpározást?

Ha ki akarja próbálni a szénhidrát-kerékpározást, akkor ennek legegészségesebb módja az egyensúlyra való gondolkodás és a szélsőségek elkerülése. A félelem azt sugallja, hogy azokon a napokon, amikor szuper keményen edz, vegyen be egy-két adag teljes kiőrlésű gabonát. Ragaszkodjon a napi mérsékelt szénhidráttartalmú étrendhez. Így szerinte a diéta minden ételt lehetővé tesz, és nem esik bele extrém étkezési szokásokba.

Gyakorolja a szénhidrát-kerékpározást hetente néhány nap alatt, és gondosan kövesse nyomon, hogyan befolyásolja az Ön teljesítményét. Ügyeljen arra, hogy a legtöbbször kiegyensúlyozott, kerek étrendet tartson. És soha ne vágjon túl sok vágott papírt, például gyümölcsöt és zöldséget.

Ha fogyni szeretne, az Aaptiv segíthet Önnek, függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja. Tekintse meg a legújabb edzésórákat, amelyeket ma adtunk ki!

kapcsolódó cikkek

Élelmiszer-fenntarthatóság 101: Hogyan kell csinálni és miért számít

Étrendünk megterheli a globális mezőgazdasági rendszert és szennyezést okoz. Így változtathat ezen.

Hogyan egyél több zöldséget, még akkor is, ha nem szereted őket

Próbálja ki ezeket a tippeket, ha utál zöldségeket fogyasztani.

Egyszerű útmutató a fehérjék és az izmok helyreállításához

Megkérdeztük a szakértőket az izom-helyreállító ételekről, amelyek az edzés utáni legjobb étkezést biztosítják. Tipp: A fehérjéről van szó.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.