Mi a tömeggyarapító?

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A súlygyarapodó turmixok egyre népszerűbb kiegészítővé válnak a testépítők körében, és a sporttáplálkozási márkák súlygyarapodási termékekkel reagálnak. De mik ezek? És ami még fontosabb, ha tömeggyarapítót használna?

Mi a tömeggyarapító?

A tömeggyarapító olyan kiegészítő, amely fehérjét, szénhidrátokat és esetleg zsírokat biztosít azzal a céllal, hogy elősegítse az izomtömeg hozzáadását. Ez egy magas kalóriatartalmú fehérjepor, amelynek célja a napi kalóriabevitel növelése a súlygyarapodás elősegítése érdekében.

Használjak Gainer kiegészítést?

Ennyi más fehérjeporral a piacon miért kellene döntenie a súlygyarapodás-kiegészítés használatáról? Érdemes fontolóra venni egy növekvő kiegészítő használatát, ha a következőkért küzd:

? Fogyasszon elég kalóriát

Tömeg felvételéhez kalóriafeleslegben kell lennie. Ez azt jelenti, hogy napi 300-500 kalóriát fogyaszt többet, mint amennyit a testmozgás során éget el, és csak a napi rutinját éli át. Ha megpróbáltál tömeget adni, és nem láttad a súly növekedését, akkor nem vagy kalóriatöbbletben. Anélkül, hogy feleslegben lennél, nem fogsz tömeget szerezni. Ez tényleg ilyen egyszerű.

? Minőségi makrotápanyagok fogyasztása

A kalóriatöbblet elérésénél fontos a megfelelő minőségű makrotápanyagok fogyasztása. Lehet, hogy jól hallotta a „piszkos ömlesztett” kifejezést, amely arra utal, hogy bármit fogyasszon, hogy elérje a kalóriatöbbletet. A sült csirke fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt, de megnövekedett zsírtartalommal is jár.

? Fogyasszon egy nagy makrotápanyag gazdag ételt

A nagy étkezés elfogyasztása érezheti magát, és ha ezt az étkezést edzés előtt végzi, az súlyosan befolyásolhatja az edzés képességét. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy az edzőterem után nem lesz elég éhes ahhoz, hogy edzés után egy nagy makrotápanyagban gazdag ételt fogyasszon. Itt teheti könnyebbé a folyékony táplálék fogyasztása tömeggyarapító fehérje por formájában.

? Elég fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt

Nehéz lehet elfogyasztani azokat a makrotápanyagokat, amelyekre a tömegre van szükség, például a fehérjét és a szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy amikor egy ömlesztési fázisban könnyen elfelejtheti (vagy egyszerűen nincs helye) elegendő gyümölcsöt és zöldséget ahhoz, hogy elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosítson.

Az izmok megszerzéséhez az edzés megterheli az immunrendszert és jelentős gyulladást okoz.

? „Lean Bulk”

A „sovány tömeg” inkább enyhe kalóriatöbbletet jelent, mint túlzott felesleget. Mindkettő tömeggyarapodáshoz vezet, de más ütemben. Egy egyre növekvő kiegészítő bevétele valóban segíthet a nyomon követésben, mivel az adagok mérete könnyen mérhető fehérje, szénhidrát és zsír szempontjából. Sokkal könnyebb ezt megoldani, mivel a csomag hátulján van írva, míg az étkezés során mindent magának kell súlyoznia a pontos makrók kidolgozásához.

Mikor kell fogyasztanom egy tömeggyarapítót?

A tömeggyarapodás fő célja a kalória növelése és a növekedés elősegítése. Ez azt jelenti, hogy meg lehetne venni reggel üzemanyagot ad a napnak és azonnal növeli a kalóriabevitelt, így nem kell folyamatosan aggódnia a nap folyamán, hogy elegendő kalóriát kapjon.

Edzés után is bevehető, miután nagy mennyiségű kalóriát töltött el az edzéssel. A tömeggyarapító magas fehérjetartalmat eredményez, ami hozzájárul az izmok helyreállításához és növekedéséhez, valamint a szénhidrátok, amelyek a szervezet fő energiaforrásaként segítik az üzemanyag visszanyerését.

Megjegyzendő üzenetet

A tömeggyarapító használata nagyszerű módja lehet a tömeg és a méret növelésének azáltal, hogy könnyedén lehetővé teszi a napi kalóriabevitel növelését. Fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedés fokozása érdekében, ha erősen gyarapodó kiegészítőt szed, keményen és rendszeresen kell edzenie, különben sok kalóriát fogyaszt, ami a testzsír növekedéséhez vezet.